عزز تناولك للمغنيسيوم: 9 مشروبات لذيذة يمكنك تجربتها

الصحة اليومية

18/09/2025

المغنيسيوم معدن حيوي يلعب دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، من وظيفة العضلات والأعصاب إلى التحكم في نسبة السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم. لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من هذا العنصر الغذائي الأساسي. لحسن الحظ، يمكن لعدة مشروبات أن تساعد في زيادة تناولك للمغنيسيوم بشكل طبيعي.

النقاط الرئيسية

يمكن أن تكون بعض المشروبات مصادر ممتازة للمغنيسيوم.
يمكن أن يساعد دمج هذه المشروبات في نظامك الغذائي في دعم الصحة العامة والرفاهية.

مشروبات غنية بالمغنيسيوم

البقاء رطبًا أمر ضروري، واختيار المشروبات التي توفر المغنيسيوم أيضًا يمكن أن يكون خطوة ذكية لصحتك. إليك تسعة مشروبات يمكن أن تساهم في تلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم:

المياه المعدنية: بعض المياه المعدنية غنية بالمغنيسيوم بشكل طبيعي، اعتمادًا على مصدرها ومستويات التمعدن فيها. يمكن أن يكون اختيار المياه المعبأة التي تحمل علامة "غنية بالمغنيسيوم" طريقة بسيطة لزيادة المدخول.
حليب الصويا: بديل شائع لمنتجات الألبان، يمكن أن يكون حليب الصويا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم. تحقق من الملصقات الغذائية، حيث يمكن أن يختلف محتوى المغنيسيوم بين العلامات التجارية.
عصير البرقوق (القراصيا): يُعرف عصير البرقوق بفوائده الهضمية، ويحتوي أيضًا على كمية ملحوظة من المغنيسيوم. حلاوته الطبيعية تجعله خيارًا جذابًا للكثيرين.
حليب الشوكولاتة/مشروبات مسحوق الكاكاو: يمكن أن يكون تناول الشوكولاتة مفيدًا، حيث أن الكاكاو مصدر جيد للمغنيسيوم. يمكن للمشروبات المصنوعة من مسحوق الكاكاو غير المحلى أو حليب الشوكولاتة قليل السكر أن توفر دفعة من المغنيسيوم.
عصائر الأفوكادو: لا يضيف مزج الأفوكادو في العصائر قوامًا كريميًا فحسب، بل يساهم أيضًا في توفير المغنيسيوم. ادمجه مع مكونات أخرى غنية بالمغنيسيوم للحصول على دفعة غذائية إضافية.
عصائر السبانخ: على الرغم من أنها خضروات، يمكن مزج السبانخ في العصائر. محتواها العالي من المغنيسيوم يجعلها مكونًا قويًا لمشروب غني بالعناصر الغذائية.
الكفير: هذا المشروب اللبني المخمر ليس جيدًا لصحة الأمعاء فحسب، بل يوفر أيضًا كمية لا بأس بها من المغنيسيوم. الكفير العادي قليل الدسم هو خيار متعدد الاستخدامات يمكن الاستمتاع به بمفرده أو في العصائر.
حليب القنب: مشتق من بذور القنب، حليب القنب هو مشروب آخر نباتي يوفر المغنيسيوم. له نكهة خفيفة وجوزية ويمكن استخدامه بدلاً من حليب الألبان في وصفات مختلفة.
ماء جوز الهند: بينما يُشاد به غالبًا لاحتوائه على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم، يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على كمية صغيرة ولكنها مفيدة من المغنيسيوم، مما يساهم في الترطيب العام وتوازن المعادن.