ارتقِ بلياقتك: تمرين الجسم بالكامل للمشي النوردي

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

17/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

المشي الشمالي هو نوع من المشي يُمارس بعصي خفيفة مصممة لهذا الغرض. يُجهد عضلات أوسع من المشي الاعتيادي، ويُحسِّن القلب والأوعية دون ضغط عالٍ على المفاصل، ويُساعد في التعافي من أمراض مزمنة.

أهم ما يميزه

تمرين كل الجسم

يُمسك المشيّون عصاً في كل يد، وتكون قبضتها مربوطة بشريط يُحيط بالكفّ، فيدفع بها إلى الخلف أثناء كل خطوة. يُحرك الذراعان والكتفان والجذع مع الساقين، فيتحول المشي البسيط إلى تمرين شامل. يُقدّر الخبراء أن هذا الأسلوب يُكلف الجسم طاقة تفوق المشي العادي بنسبة 67٪.

ADVERTISEMENT

فائدة صحية أبعد من حرق الدهون

يتعدى الأثر إنقاص الوزن. أظهرت دراسات أن المشي الشمالي يخفف وجع العضلات والتعب لمن يُعانون الألم العضلي الليفي. كما حسّن قدرة مرضى شرايين القلب على أداء مهامهم اليومية أفضل من تمارين أخرى.

العصي المصممة خصيصاً

لا تشبه عصي المشي الشمالي عصي التنزه. تلتف قبضتها حول راحة اليد دون الحاجة إلى شدّها باستمرار. طرفها مائل ويُغطى مطاطاً اختيارياً ليتكئ على الأرض زاوية مناسبة، فيُنقل الجهد إلى الذراعين ويُشدّ الجزء الأعلى من الجسم.

ADVERTISEMENT

رياضة للجميع واجتماعية

لا تقتصر على كبار السن؛ يُمارسها الشباب والبالغون. تُقام نوادٍ وسباقات منتظمة تبدأ من خمسة كيلومترات وتصل إلى عشرين. يتعلم المبتدئ الحركة الأساسية خلال دقائق، ويُتقن المهارة خلال أسابيع.

كيف تبدأ

ابحث عن حصة تدريبية أو دروس فيديو بإشراف مدرب مرخّص. اشتَر عصي North Walking من شركة موثوقة. ابدأ بجلسات قصيرة، ثم اجعل هدفك ثلاثين دقيقة خمس مرات أسبوعياً. توقف إذا ظهر ألم. من يحتاز عصا مساعدة يستطيع استبدالها بعصي المشي الشمالي لتوفير توازن ودعم إضافيين.

قراءة مقترحة

10-07-2025
ما وراء فقدان الوزن: أدوية GLP-1 تبشر بالخير في علاج الصداع النصفي
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن أدوية إنقاص الوزن GLP-1 الشائعة، مثل ليراجلوتيد، قد تساعد أيضًا في علاج الصداع النصفي المزمن، مما يوفر وسيلة جديدة واعدة للتخفيف.
ADVERTISEMENT
05-11-2025
الصيام مقابل الأكل: نظرة علمية على كيفية تأثير عادات الأكل على قوة عقلك
الصيام مقابل الأكل: نظرة علمية على كيفية تأثير عادات الأكل على قوة عقلك
24-10-2025
لحوم ملوثة مرتبطة بـ 20% تقريبًا من التهابات المسالك البولية في جنوب كاليفورنيا، تكشف دراسة
دراسة جديدة تكشف أن ما يقرب من 1 من كل 5 حالات عدوى المسالك البولية في جنوب كاليفورنيا مرتبطة ببكتيريا الإشريكية القولونية من اللحوم الملوثة، مع مخاطر أعلى للمجتمعات ذات الدخل المنخفض.
30-06-2025
تحذير لأصحاب القطط: طفيل في البراز مرتبط بمخاطر الصحة العقلية
تكشف دراسة جديدة أن الطفيل الشائع *التوكسوبلازما جوندي*، الموجود في براز القطط، يمكن أن يعطل وظائف الدماغ بشدة عن طريق التأثير على التواصل العصبي. تعرف على تأثيره والوقاية منه.
ADVERTISEMENT
22-10-2025
الأطعمة الضارة التي تدمر صحة أمعائك
اكتشف أسوأ خمسة أطعمة لصحة أمعائك، بما في ذلك اللحوم الحمراء والأطعمة فائقة المعالجة والكحول والمحليات الصناعية ومنتجات الألبان، وتعرف على ما يجب تناوله بدلاً منها لتعزيز ميكروبيوم صحي.
20-10-2025
علاج ثوري للسرطان يستهدف الأورام دون الإضرار بالخلايا السليمة
علاج جديد للسرطان يستهدف بدقة جين RAS، مما يوقف نمو الورم دون الإضرار بالخلايا السليمة. يدخل العلاج الرائد الآن التجارب السريرية على البشر.
25-08-2025
هيلثلاين تطلق وصفات موكتيل متطورة بمكونات طبيعية
اكتشف وصفات الموكتيل التي اختبرها المحررون من هيلثلاين، والتي تتخلى عن الشرابات السكرية لصالح النكهات الطبيعية، مقدمة تجربة شرب راقية وصحية خالية من الكحول.
ADVERTISEMENT
11-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: دراسة لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا تكشف الدور الحاسم للخلايا النجمية في الذاكرة
تكشف دراسة جديدة من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن الخلايا النجمية، التي كان يُعتقد سابقًا أنها مجرد خلايا داعمة، تلعب دورًا حاسمًا في تكوين الذاكرة، مما يتحدى المعتقدات الراسخة منذ فترة طويلة في علم الأعصاب.
16-10-2025
حبوب الإفطار: قوة التحصين؟ استكشاف دورها في تعزيز التغذية
استكشف لماذا يعتبر حبوب الإفطار طعامًا مثاليًا للتدعيم نظرًا لسهولته وتكلفته المعقولة ومذاقه، ودوره في تقديم العناصر الغذائية الأساسية للجمهور.
10-09-2025
إصدار تنبيه بشأن فيروس غرب النيل: احمِ نفسك مع استمرار موسم البعوض
وحدة الصحة بمنطقة سيمكو موسكوكا تصدر تحذيرًا من فيروس غرب النيل بعد تأكيد أول حالة بشرية. تعرف على الإجراءات الوقائية والأعراض.
ADVERTISEMENT