طبيب من هارفارد يكشف عن عادة يومية بسيطة لصحة الأمعاء المثلى

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

13/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تكتسب عادة يومية بسيطة، يدعمها طبيب أمراض الجهاز الهضمي التابع لجامعة هارفارد، زخمًا لتأثيرها العميق على صحة الأمعاء. يدعو الدكتور سوراب سيثي إلى دمج بذور الشيا في النظام الغذائي، مسلطًا الضوء على محتواها الغني بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة كعناصر أساسية لتحسين الهضم وتخفيف الإمساك ودعم الصحة العامة.

الأمعاء: "دماغنا الثاني"

غالبًا ما يشار إلى الأمعاء على أنها "الدماغ الثاني"، وتلعب دورًا محوريًا في الصحة العامة، وتؤثر على كل شيء من الهضم والمناعة إلى المزاج والوضوح العقلي. ومع ذلك، فإن الأنظمة الغذائية الحديثة، التي تهيمن عليها الأطعمة فائقة المعالجة والمضافات الاصطناعية، غالبًا ما تهمل صحة الأمعاء. يؤكد الدكتور سيثي على الحاجة الماسة لتغذية هذا النظام الحيوي.

ADVERTISEMENT

بذور الشيا: حل بسيط ولكنه قوي

يقترح الدكتور سيثي، طبيب أمراض الجهاز الهضمي الذي يتمتع بمتابعة كبيرة عبر الإنترنت، طريقة مباشرة وفعالة بشكل ملحوظ لتعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ: الإدراج اليومي لبذور الشيا. ويقول: "إذا أراد [الشخص] تعزيز صحة أمعائه بخطوة بسيطة، فعليه إضافة بذور الشيا إلى روتينه اليومي."

قوة غذائية

تشتهر بذور الشيا بملفها الغذائي المثير للإعجاب. توفر ملعقتان كبيرتان فقط (28 جرامًا):

النقاط الرئيسية

نصائح التحضير والاستهلاك

ينصح الدكتور سيثي دائمًا بنقع بذور الشيا قبل الاستهلاك. يؤدي النقع لبضع ساعات إلى تكوين قوام أكثر سلاسة وشبيه بالهلام، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية، ويسهل الهضم بشكل كبير. يمكن دمج بذور الشيا بسهولة في الأطعمة المختلفة، مثل العصائر أو دقيق الشوفان أو الزبادي، للحصول على دفعة صحية من الألياف.

قراءة مقترحة

09-07-2025
طبيب نفسي من جامعة هارفارد يدافع عن حمية الكيتو للصحة العقلية
يقترح طبيب نفسي من جامعة هارفارد أن النظام الغذائي الكيتون قد يكون أداة قيمة في علاج الأمراض العقلية، مسلطًا الضوء على إمكاناته التي تتجاوز فقدان الوزن لتشمل التطبيقات العصبية والنفسية.
ADVERTISEMENT
04-07-2025
الأدمغة البالغة يمكن أن تنمو خلايا عصبية جديدة، دراسة تشير
توفر دراسة جديدة دليلًا قويًا على أن أدمغة الإنسان البالغ يمكن أن تولد خلايا عصبية جديدة، مما قد يحسم جدلًا طويل الأمد في علم الأعصاب ويفتح الأبواب لعلاجات جديدة.
30-06-2025
حافظ على استقرار سكر الدم: 10 أطعمة تحدث فرقًا
اكتشف 10 أطعمة يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، بالإضافة إلى نصائح أساسية لنمط الحياة من أجل صحة مثالية.
18-07-2025
هل يوجد بيضة مكسورة في الكرتون؟ إليك متى يكون تناولها آمنًا ومتى يجب التخلص منها
تعرف على متى يكون تناول البيض المتصدع آمنًا ومتى يجب التخلص منه. فهم مخاطر الإصابة بالسالمونيلا وإرشادات سلامة الأغذية الأساسية للتعامل مع البيض التالف.
ADVERTISEMENT
12-06-2025
كشف فخاخ السعرات الحرارية الخفية: أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بشكل أسرع
اكتشف الأطعمة الصحية التي يمكن أن تعيق جهودك في إنقاص الوزن، بما في ذلك الجرانولا وقضبان البروتين وزبدة المكسرات، وفقًا لخبراء اللياقة البداني
12-06-2025
الكمتشي مقابل مخلل الملفوف: أي الأطعمة المخمرة هي الأفضل لصحة الأمعاء؟
استكشف الفوائد الصحية للكيمتشي ومخلل الملفوف، وهما نوعان شائعان من الأطعمة المخمرة. تعرف على أوجه التشابه والاختلاف والمزايا الفريدة لكل منهما لصحة الأمعاء والهضم والمناعة.
03-07-2025
الكلمات الأربع التي تجعل طبيبك يصاب بالجنون
اكتشف لماذا يمكن لعبارة "شيء واحد فقط" أن تحبط الأطباء وتعلّم كيف يمكن للمرضى والأطباء تحسين التواصل من أجل مواعيد أكثر فعالية.
ADVERTISEMENT
07-07-2025
إطلاق العنان لقوة جوز البرازيل: 9 فوائد صحية مدهشة
اكتشف الفوائد الصحية التسع المذهلة لجوز البرازيل، بدءًا من تعزيز وظيفة الغدة الدرقية وصحة القلب إلى تحسين الهضم ودعم حيوية الجلد والشعر والأظافر. تعرف على سبب كون هذه القوى الأمازونية أكثر من مجرد وجبة خفيفة.
23-06-2025
10 نصائح صحية لأسبوع رائع: من 'المشي الياباني' إلى الشوكولاتة الداكنة
اكتشف 10 نصائح عملية للصحة والعافية لأسبوع أفضل، بما في ذلك 'المشي الياباني'، الشوكولاتة الداكنة للألياف، أعمال الأحد المنزلية للصحة العقلية، والمزيد.
30-06-2025
مشاكل البنكرياس تلاحق مستخدمي أدوية إنقاص الوزن والسكري
أفاد المئات من مستخدمي حقن إنقاص الوزن والسكري عن مشاكل في البنكرياس، مما دفع المسؤولين الصحيين إلى إجراء دراسة جديدة حول الروابط المحتملة بين أدوية GLP-1 والتهاب البنكرياس الحاد.
ADVERTISEMENT
16-07-2025
هل يمكن لأشعة الشمس أن تعالج حب الشباب؟ استكشاف الفوائد والمخاطر
استكشف كيف يؤثر التعرض لأشعة الشمس على حب الشباب - تعرف على الفوائد المؤقتة والمخاطر طويلة الأجل والممارسات الآمنة للبشرة المعرضة لحب الشباب تحت الشمس.
20-06-2025
احصل على ليالٍ هانئة: نصائح أساسية لنوم جيد
اكتشف نصائح أساسية للحصول على نوم جيد ليلاً، بما في ذلك أهمية الجداول الزمنية المتسقة، وبيئات النوم المثلى، وممارسة التمارين الرياضية في الصباح، والحد من المنبهات. تعرف على كيفية تأثير جودة النوم على الذاكرة والمزاج والصحة العامة.
09-06-2025
فتح الصحة: قوة فيتامين ك للعظام والقلب
اكتشف الدور الحيوي لفيتامين ك في صحة العظام والقلب، والكمية اليومية الموصى بها، وقائمة بأفضل 9 أطعمة غنية بهذا العنصر الغذائي الأساسي.
ADVERTISEMENT
23-07-2025
اختراق تايواني في الكشف عن سرطان الرئة لدى غير المدخنين
تم تسليط الضوء على نهج تايوان المبتكر لمكافحة سرطان الرئة لدى غير المدخنين، والذي يركز على الكشف المبكر والوقاية، في يوم العرض التوضيحي لـ NBRP لعام 2025.
25-07-2025
تلوث الهواء مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف، دراسة كامبريدج تكشف
كشف علماء كامبريدج أن تلوث الهواء، بما في ذلك الجسيمات الدقيقة (PM2.5) والسخام، يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، وفقًا لدراسة رئيسية.
21-07-2025
فقط 3 دقائق في اليوم: دراسة جديدة تكشف عن طريقة بسيطة لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب
اكتشف كيف أن 3 دقائق فقط من النشاط البدني العرضي يوميًا يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لدراسة جديدة. تعلم نصائح عملية لتعزيز صحة قلبك.
ADVERTISEMENT