ارتقِ بصحة الدماغ: كيف قد يبطئ المشي تقدم مرض الزهايمر

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

04/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

مرض الزهايمر مشكلة صحية كبيرة يُصاب بها ملايين الأشخاص في كل أنحاء العالم. يتطور المرض بشكل تدريجي، فيضعف الذاكرة ثم التفكير ثم السلوك. لا يزال الباحثون يبحثون عن علاج، لكن دراسات جديدة توضح أن تغييرات بسيطة في الحياة اليومية تسهم في حماية الدماغ. دراسة طازجة تبيّن أن المشي فترة قصيرة كل يوم قد يؤخر تدهر الوظائف العقلية المرتبط بالمرض.

كيف يصيب الزهايمر الدماغ

في هذا المرض تتراكم بروتينان محددان. الأول يُسمّى لويحات الأميلويد بيتا؛ تتجمّع قطع لزجة منه بين الخلايا العصبية. الثاني يُسمّى تشابكات تاو؛ تتكوّن ألياف متشابكة منه داخل الخلايا. الوجود المزمن لهذين البروتينين يعيق التواصل بين خلايا الدماغ ويدفعها إلى التلف، فيظهر الخلل الإدراكي. يكون خطر الإصابة أعلى لدى من تظهر لديهم نسب مرتفعة من الأميلويد في الدماغ.

ADVERTISEMENT

بضعة آلاف خطوة تكفي

هدف العشرة آلاف خطوة يوميًا هو مجرد رقم تسويقي. دراسة من ماس جنرال بريغهام استمرت 14 عامًا وأظهرت أن هدفًا أصغر قابلًا للتحقيق يعود بالنفع. في الدراسة التي نُشرت في Nature Medicine، تبيّن أن كبار السن المعرّضين للإصابة بالزهايمنر تباطأ لديهم التدهر المعرفي بمعدل ثلاث سنوات عندما مشوا من 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا. من وصلوا إلى 5000 - 7000 خطوة أُرجئ لديهم التدهور نحو سبع سنوات. كلما زاد عدد الخطوات تباطأ تراكم بروتين تاو وتباطؤ التراجع الذهني، حتى لدى من تظهر لديهم لويحات الأميلويد.

ADVERTISEMENT

كيف يحمي النشاط الدماغ

ما زال الباحثون يدرسون التفاصيل الدقيقة، لكن لديهم تفسيرات معقولة. التمرين يزيد تدفق الدم إلى الدماغ، فيوفر له الأكسجين والمواد الغذائية التي يحتاجها ليعمل جيدًا. كما يخفّف الالتهاب في الجسم والدماغ معًا، والالتهاب عامل مسرّع لتقدّم الزهايمر. إضافة إلى ذلك يطلق النشاط الهرمونات وعوامل النمو التي تدعم حياة الخلايا العصبية. ستكشف الدراسات المقبلة المزيد عن الآليات الدقيقة.

خطوات عملية لحماية الدماغ

لا يلزم تغيير حياة صعب لزيادة النشاط. النتائج تقول إن تعديلات صغيرة مستمرة تكفي. ابدأ بهدف 3000 خطوة يوميًا ثم ازداد رويدًا. اطرق أبواب المشي القصيرة بعد الأكل، اختر الدرج بدلًا من المصعد، أوقف سيارتك بعيدًا قليلًا عن وجهتك، أو اقسم المشي إلى جلسات عشر دقائق على مدار اليوم. الأهم هو تكرار الفعل حتى يصبح عادة تدعم دماغك وذهنك على المدى الطويل. استشر مختص الرعاية الصحية قبل كل برنامز رياضي جديد.

قراءة مقترحة

18-09-2025
جبنة قريش: هل تحبها أم تكرهها؟ خمس وصفات للمعجبين
استكشف خمس وصفات شهية لمحبي جبنة القريش. اكتشف طرقًا جديدة للاستمتاع بمنتج الألبان هذا المتعدد الاستخدامات والغني بالبروتين، حتى لو كنت مترددًا بشأن مذاقه.
ADVERTISEMENT
26-09-2025
طيف من النكهات: استكشاف جاذبية الأطعمة الملونة
استكشف كيف تؤثر ألوان الطعام على تصوراتنا للذوق والصحة والشهية. تكشف مناقشة على وسائل التواصل الاجتماعي عن التفضيلات المتنوعة للأطعمة الملونة.
21-10-2025
كشف مسح مقلق أن 90% من البالغين معرضون لخطر الإصابة بمتلازمة القلب والأوعية الدموية والكلى والأيض غير المشخصة
يكشف استطلاع جديد أن ما يقرب من 90٪ من البالغين في الولايات المتحدة معرضون لخطر الإصابة بمتلازمة القلب والأوعية الدموية والكلى والأيض (CKM)، وهي حالة لم يسمع بها معظم الناس من قبل. تعرف على عوامل الخطر والتشخيص واستراتيجيات الوقاية.
25-08-2025
كوفيد-19 قد يسرّع شيخوخة الأوعية الدموية لدى النساء بمقدار خمس سنوات، مما يثير مخاوف بشأن أمراض القلب
دراسة جديدة تشير إلى أن كوفيد-19 قد يسبب تقدم الأوعية الدموية لدى النساء في العمر خمس سنوات، مما قد يزيد من خطر إصابتهن بأمراض القلب.
ADVERTISEMENT
30-09-2025
افتح قفل تحكم أفضل في سكر الدم: دليل للفواكه والخضروات على المؤشر الجلايسيمي
تعرف على كيفية تصنيف الفواكه والخضروات المختلفة على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) لاتخاذ خيارات غذائية مستنيرة لإدارة فعالة لسكر الدم.
17-10-2025
تعتذر Creative Assembly عن مشاكل Total War: Warhammer 3، وتلمح إلى عناوين تاريخية وخيالية جديدة
تعتذر Creative Assembly عن مشاكل Total War: Warhammer 3 وتلمح إلى ألعاب Total War تاريخية وخيالية جديدة سيتم الكشف عنها هذا العام في عرض الذكرى السنوية الخامسة والعشرين.
04-09-2025
فلوريدا تلغي إلزامية لقاحات الطفولة، والجراح العام يقارنها بـ "العبودية" في تصريح مثير للجدل
يعلن كبير الجراحين في فلوريدا جوزيف لادابو عن نية الولاية إنهاء جميع تفويضات لقاحات الطفولة، مما أثار جدلاً بتصريحات تقارنها بـ 'العبودية'.
ADVERTISEMENT
30-09-2025
تغلب على كآبة الشتاء: ابدأ العلاج بالضوء الآن لموسم أكثر إشراقًا
تعرف على كيف يمكن لبدء العلاج بالضوء في الخريف أن يساعد في منع الاكتئاب الشتوي وتعزيز مزاجك ومستويات طاقتك طوال الأشهر الأكثر قتامة.
31-10-2025
تشير دراسة إلى أن إصابات كوفيد-19 أثناء الحمل مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالتوحد
تشير دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد إلى وجود صلة بين الإصابة بكوفيد-19 أثناء الحمل وزيادة خطر الإصابة بالتوحد لدى الأطفال، وذلك بناءً على بيانات من أكثر من 18 ألف ولادة.
08-10-2025
ما وراء الكركم: 7 توابل تعزز القوة المضادة للالتهابات بقوة
اكتشف سبعة توابل قوية تتفوق على الكركم من حيث الفوائد المضادة للالتهابات، وتعلّم كيفية إدراجها في نظامك الغذائي اليومي لصحة أفضل.
ADVERTISEMENT