هل تحصل على ما يكفي من فيتامين أ؟ 5 علامات قد تشير إلى حاجتك للمزيد

الصحة اليومية

26/09/2025

فيتامين أ هو عنصر غذائي حيوي للصحة العامة، ويلعب دورًا أساسيًا في الرؤية ووظيفة المناعة وتطور الخلايا. بينما يعد النقص نادرًا في الدول المتقدمة مثل الولايات المتحدة، فإن فهم العلامات يمكن أن يساعدك في معالجة أي نقص محتمل. يعد التعرف على هذه الأعراض الخطوة الأولى نحو ضمان حصول جسمك على كميات كافية من هذا الفيتامين الأساسي.

النقاط الرئيسية

زيادة القابلية للإصابة بالعدوى.
مشاكل في الرؤية، بما في ذلك العمى الليلي.
تدهور صحة الأسنان.
احتمال ضعف العظام.
تساقط الشعر.

زيادة خطر الإصابة بالعدوى

فيتامين أ أساسي لجهاز مناعي قوي. يمكن أن يؤدي نقصه إلى إضعاف دفاعات جسمك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى في عدة مناطق:

الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي انخفاض فيتامين أ إلى تلف بطانة الأمعاء، مما يزيد من القابلية للإصابة بالعدوى مثل الجيارديا، التي تسبب الإسهال وسوء الامتصاص.
المسالك البولية: يمكن أن تؤدي الطبقة الواقية الضعيفة في المسالك البولية إلى التهابات المسالك البولية (UTIs) بشكل متكرر.
الجهاز التنفسي: يمكن أن تجعلك المناعة الضعيفة أكثر عرضة لنزلات البرد الشائعة والإنفلونزا والالتهاب الرئوي.

تغيرات في الرؤية

أحد أشهر تأثيرات نقص فيتامين أ هو على الرؤية. يمكن أن يؤدي إلى فقدان تدريجي للرؤية وجفاف العين (جفاف الملتحمة والقرنية). العمى الليلي، وهو عرض مبكر، يجعل الرؤية صعبة في ظروف الإضاءة المنخفضة، مما يؤثر على أنشطة مثل القيادة ليلاً. إذا لم يُعالج، يمكن أن يتطور هذا إلى عمى دائم.

ضعف صحة الأسنان

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين أ المتوسط إلى الشديد سلبًا على صحة الفم، مما يؤدي إلى:

ضعف تكوين الأسنان.
تطور غير كامل لمينا الأسنان.
زيادة خطر الإصابة بالتهاب دواعم السن (أمراض اللثة).

عظام أضعف

فيتامين أ مهم للحفاظ على قوة العظام. في حين أن كل من القليل جدًا والكثير جدًا من فيتامين أ يمكن أن يساهم في هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور، فإن ضمان تناول كمية كافية أمر أساسي لصحة العظام. لا يزال هناك المزيد من الأبحاث جارية لفهم الفروق الدقيقة لتأثير فيتامين أ على العظام بشكل كامل.

تساقط الشعر

يمكن أن يساهم نقص استهلاك فيتامين أ في تساقط الشعر. يلعب حمض الريتينويك، وهو مشتق من فيتامين أ، دورًا في تنظيم الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر ودورة نمو الشعر. تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر، مما يسلط الضوء على أهمية التناول المتوازن.

متى يجب استشارة الطبيب

إذا كنت تعاني من أعراض مثل فقدان البصر، أو جفاف العين المستمر، أو العمى الليلي، أو الالتهابات المتكررة، فمن المستحسن استشارة أخصائي رعاية صحية. بينما يعتبر نقص فيتامين أ غير شائع في الولايات المتحدة، يمكن للطبيب تشخيص سبب أعراضك بدقة والتوصية بالعلاج المناسب، والذي قد يشمل تغييرات غذائية أو مكملات.

17-10-2025

غذي لياقتك: أفضل 7 مشروبات للترطيب والتعافي بعد التمرين

اكتشف أفضل 7 مشروبات يجب على الرياضيين تناولها بعد التمارين لتحقيق الترطيب الأمثل، وتعويض الإلكتروليتات، واستعادة العضلات، بما في ذلك ماء الإلكتروليت، وعصير البرتقال، وماء جوز الهند، ومخفوق البروتين، والحليب بالشوكولاتة، وعصير الكرز الحامض، والخيارات المنزلية.