احمِ قلبك: 7 زيوت طهي لتجنبها لصحة قلب وأوعية دموية أفضل

الصحة اليومية

22/09/2025

يعد اختيار زيت الطهي المناسب أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب. فبينما توفر بعض الزيوت دهونًا مفيدة عند استهلاكها باعتدال، تشير الأبحاث العلمية إلى أن البعض الآخر يمكن أن يرفع الكوليسترول الضار (LDL)، ويزيد الالتهاب، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتثير الزيوت الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية أو الدهون المشبعة قلقًا خاصًا لأنها يمكن أن تعطل توازن الدهون في الجسم وتساهم في تراكم الترسبات في الشرايين بمرور الوقت.

النقاط الرئيسية

يمكن لبعض زيوت الطهي، وخاصة تلك الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية، أن تؤثر سلبًا على صحة القلب.
الاستهلاك المفرط لهذه الزيوت قد يؤدي إلى زيادة الكوليسترول الضار (LDL)، والالتهاب، وتراكم الترسبات الشريانية.
يوصى باختيار بدائل صحية لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

زيوت يجب التعامل معها بحذر

تم تحديد العديد من زيوت الطهي الشائعة الاستخدام على أنها قد تكون ضارة بصحة القلب، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواها العالي من أوميغا 6 أو خصائص أخرى مثيرة للقلق:

زيت عباد الشمس: يستخدم على نطاق واسع لنكهته الخفيفة وقدرته على تحمل الحرارة العالية، وزيت عباد الشمس غني بشكل استثنائي بأحماض أوميغا 6 الدهنية. يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستهلاك إلى تعطيل التوازن بين أوميغا 6 وأوميغا 3، مما يؤدي إلى الالتهاب وارتفاع الكوليسترول الضار (LDL).
زيت فول الصويا: يوجد زيت فول الصويا بشكل متكرر في الأطعمة المصنعة والجاهزة للأكل، وعلى الرغم من احتوائه على بعض الدهون المفيدة، إلا أنه يثير المخاوف بسبب محتواه العالي من أوميغا 6. تربط الأبحاث بين الأنظمة الغذائية الغنية بأوميغا 6 والالتهاب وتصلب الشرايين.
زيت الذرة: خيار غير مكلف وشائع للأطعمة المقلية والمعالجة، زيت الذرة غني أيضًا بأوميغا 6. تشير الدراسات إلى أن الإفراط في تناوله يمكن أن يخفض الكوليسترول الجيد (HDL) ويزيد الدهون الثلاثية.
زيت بذرة القطن: يستخدم في المخبوزات ورقائق البطاطس والدهون النباتية، ويشكل زيت بذرة القطن خطرًا مزدوجًا. فهو غني بأوميغا 6 وقد يحتوي على بقايا مبيدات حشرية بسبب المعالجة المكثفة للقطن. وقد ارتبط الاستهلاك المنتظم بالالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي.
زيت الفول السوداني: مفضل للقلي بسبب نقطة دخانه العالية ونكهته الخفيفة، ويستدعي محتوى زيت الفول السوداني العالي من أوميغا 6 النظر في الاعتدال في نظام غذائي صحي للقلب.

بينما تذكر المقالة سبعة زيوت، إلا أن خمسة فقط مفصلة في النص المقدم. يظل التركيز على تأثير أحماض أوميغا 6 الدهنية والدهون المشبعة على صحة القلب والأوعية الدموية، مما يحث المستهلكين على الانتباه إلى خياراتهم من زيوت الطهي.

28-07-2025

IPF: المرض الرئوي الصامت الذي قد يكون قاتلاً

تعرف على التليف الرئوي مجهول السبب (IPF)، وهو مرض رئوي مميت، من خلال قصة رجل تلقى تشخيصًا قاتمًا ولكنه وجد الأمل من خلال زراعة الرئة. اكتشف الأعراض والأسباب وأهمية التشخيص المبكر.