انغمس في الراحة: دراسة كندية تظهر أن التمارين المائية تخفف آلام الظهر المزمنة وتعزز الرفاهية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

10/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

كشفت دراسة كندية حديثة أن التمارين المائية تقدم فوائد كبيرة للأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع، تعمل هذه العلاجات المائية على تحسين جودة الحياة بشكل عام، ومعالجة الجوانب الجسدية والنفسية التي غالبًا ما يتم تجاهلها في العلاجات التقليدية. يوفر هذا النهج بديلاً قابلاً للتطبيق لأولئك الذين يترددون في ممارسة الرياضة بسبب الألم.

تمارين الماء: دفقة من الراحة لآلام الظهر المزمنة

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر المزمن منهكًا، مما يؤثر على الأنشطة اليومية والعمل والنوم والصحة العقلية. في حين توجد العديد من العلاجات، تسلط دراسة جديدة من جامعة كونكورديا في كندا الضوء على فعالية التمارين المائية في تخفيف الألم وتعزيز الوظيفة. يشير البحث إلى أن العلاج المائي لا يقوي عضلات الظهر فحسب، بل يوفر أيضًا ميزة فريدة للأفراد الذين يعانون من رهاب الحركة (الخوف من الحركة).

ADVERTISEMENT

العلم وراء العلاج المائي

توضح ماري فورتين، الباحثة والأستاذة المشاركة في جامعة كونكورديا، أن "الدخول إلى الماء يجعل الناس يشعرون بتحسن على الفور لأنه يخفف الضغط على العمود الفقري". هذا التخفيف من الضغط يجعل العلاج المائي خيارًا جذابًا لأولئك الذين يعانون من مخاوف مرتبطة بالألم، مثل رهاب الحركة وتضخيم الألم، ويساعد على فهم ارتباطهم بعضلات العمود الفقري.

تصميم الدراسة والنتائج

شملت الدراسة 34 بالغًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة والتي استمرت لأكثر من ثلاثة أشهر. تم تقسيم المشاركين عشوائيًا إلى مجموعتين:

ADVERTISEMENT

أبلغ المشاركون عن الألم والإعاقة ونوعية الحياة والقلق والاكتئاب وجودة النوم والخوف من الحركة في بداية ونهاية التدخل الذي استمر 10 أسابيع. كما خضعوا لاختبارات قوة عضلات أسفل الظهر وفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم حجم العضلات ونسبة الدهون.

النتائج الرئيسية

لماذا التمارين المائية مفيدة

تقدم الدراسة دليلًا علميًا على أن التمارين المائية يمكن أن تحسن بأمان وفعالية حجم العضلات وقوة الظهر لدى الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. هذا ذو قيمة خاصة لأولئك الذين يخشون الألم أو إعادة الإصابة أثناء التمارين الأرضية. حتى التحسينات الطفيفة في صحة العضلات ارتبطت بانخفاض القلق وتحسين المزاج وتحسين النوم - وهي عوامل غالبًا ما يتم تجاهلها ولكنها ضرورية للتعافي على المدى الطويل من آلام الظهر.

ADVERTISEMENT

بالنظر إلى الطبيعة المعقدة والفردية لآلام أسفل الظهر المزمنة، تدعم هذه الدراسة فكرة أن العلاجات الشخصية، مثل العلاج المائي، يمكن أن تكون مفيدة للغاية للأفراد الذين يعانون من الخوف المرتبط بالألم أو ضعف الحركة.

قراءة مقترحة

25-06-2025
افتح صحة أمعائك: أفضل 10 أطعمة بروبيوتيك تحتاج لمعرفتها
اكتشف أفضل 10 أطعمة بروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والكيمتشي التي يمكن أن تعزز صحة أمعائك وتحسن الهضم وتقوي جهاز المناعة لديك. تعلم كيفية دمج هذه الأطعمة المفيدة بسهولة في نظامك الغذائي اليومي لتحقيق الرفاهية العامة.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
فتح الذاكرة: دراسة بريطانية تكشف عن تعزيز زيت إكليل الجبل للقدرات الإدراكية
اكتشف كيف تكشف دراسة بريطانية عن قوة زيت إكليل الجبل العطري في تعزيز الذاكرة والوظيفة الإدراكية، مما يوفر مسارًا طبيعيًا لأداء عقلي محسن.
12-06-2025
الفعالية الواقعية لأدوية إنقاص الوزن لا ترقى إلى نتائج التجارب السريرية
تكشف الأبحاث الجديدة أن أدوية إنقاص الوزن مثل أوزمبيك وويغوفي قد لا تكون فعالة في البيئات الواقعية كما تشير التجارب السريرية، ويرجع ذلك أساسًا إلى توقف المرضى عن تناولها والجرعات المنخفضة.
11-06-2025
النوم العميق: عامل حاسم في تقليل خطر الخرف
تكشف دراسة جديدة أن مرحلة معينة من النوم، وهي نوم الموجة البطيئة، ضرورية لتقليل خطر الإصابة بالخرف، خاصة لدى كبار السن. فقدان 1% فقط من هذا النوم العميق سنويًا يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
هرمونات التوتر: لماذا لا تخفض الحلول السريعة الكورتيزول
استكشف لماذا تعتبر الحلول السريعة لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول غير فعالة. تعرف على رؤى الخبراء والاستراتيجيات المثبتة لإدارة التوتر وتحسين الرفاهية.
16-06-2025
الوصفة الأسبوعية للتمارين الرياضية للتحكم في ضغط الدم
اكتشف مقدار التمارين التي تحتاجها أسبوعيًا للتحكم في ضغط الدم، وفقًا لبحث جديد. تعرف على أهمية النشاط البدني المستمر من مرحلة الشباب للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
19-06-2025
التنقل في خيارات الأرز: تحديد الأصناف ذات المحتوى الأقل من المعادن الثقيلة
اكتشف أنواع الأرز التي تحتوي على أعلى وأدنى مستويات من المعادن الثقيلة مثل الزرنيخ والكادميوم، وتعلّم استراتيجيات فعالة لتقليل تعرضك مع الاستمرار في الاستمتاع بهذه الحبوب المغذية.
ADVERTISEMENT
10-06-2025
فهم متوسط وزن النساء: ما وراء الميزان
استكشف متوسط وزن النساء في الولايات المتحدة، وكيف يختلف حسب العمر، والعوامل العديدة التي تؤثر على وزن الجسم. تعرف على مؤشرات الصحة الشاملة التي تتجاوز الميزان وكيفية تحديد أهداف صحية مخصصة.
02-07-2025
أحلام سعيدة أم كوابيس ألبان؟ العلاقة المدهشة بين عدم تحمل اللاكتوز ونومك
تشير دراسة جديدة إلى وجود صلة مفاجئة بين عدم تحمل اللاكتوز والكوابيس، وتقدم رؤى حول كيفية تأثير النظام الغذائي على جودة النوم ومحتوى الأحلام.
19-06-2025
9 فواكه لتنظيف الكبد والكلى يوميًا
اكتشف أفضل 9 فواكه يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الكبد والكلى بشكل طبيعي. تعرف على كيفية دعم التوت والعنب والبابايا والمزيد لهذه الأعضاء الحيوية في طرد السموم.
ADVERTISEMENT
10-07-2025
ما وراء الزبادي: 7 منتجات ألبان غنية بالبروبيوتيك
اكتشف 7 منتجات ألبان تحتوي على قوة بروبيوتيك أكبر من كوب الزبادي، بما في ذلك الكفير والجبن القريش والسكاير، لتعزيز صحة الأمعاء.
09-07-2025
الإكسير الصديق للأمعاء: هل يمكن لماء جوز الهند تحسين عملية الهضم لديك؟
استكشف إمكانات ماء جوز الهند لتحسين حركة الأمعاء واكتشف فوائده الصحية الأخرى، بالإضافة إلى اعتبارات مهمة للاستهلاك.
04-07-2025
تلوث الهواء يضر الرئتين، ولكن الأبحاث الجديدة تقدم أملاً في العلاج
يكشف بحث جديد كيف يضر تلوث الهواء بالرئتين ويحدد علاجًا محتملاً لاستعادة وظائف الرئة، مما يوفر الأمل لصحة الجهاز التنفسي.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
الماء الساخن في الصيف: الكشف عن فوائد صحية مدهشة
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة لشرب الماء الساخن في الصيف، من تحسين الهضم والدورة الدموية إلى تعزيز المزاج ووظائف المخ، وفقًا لدراسة حديثة.
12-06-2025
أدوية إنقاص الوزن: النتائج الواقعية لا ترقى إلى مستوى التجارب السريرية
أظهرت دراسة جديدة أن فقدان الوزن في العالم الحقيقي باستخدام أدوية مثل ويغوفي وأوزيمبيك لا يرقى إلى مستوى نتائج التجارب السريرية بسبب الجرعات المنخفضة وارتفاع معدلات التوقف عن العلاج. تعرف على المزيد حول العوامل التي تؤثر على هذه النتائج وتأثيرها على التحكم في نسبة السكر في الدم.
25-06-2025
سيماجلوتيد: مغير محتمل لقواعد اللعبة في الوقاية من الخرف لمرضى السكري من النوع 2
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن سيماجلوتيد، وهو دواء لمرض السكري من النوع 2، قد يقلل بشكل كبير من خطر الخرف المرتبط بمرض الزهايمر، بما في ذلك الخرف الوعائي، مما يوفر سبيلاً جديداً واعداً للوقاية.
ADVERTISEMENT