انغمس في الراحة: دراسة كندية تظهر أن التمارين المائية تخفف آلام الظهر المزمنة وتعزز الرفاهية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

10/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

كشفت دراسة كندية حديثة أن التمارين المائية تقدم فوائد كبيرة للأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع، تعمل هذه العلاجات المائية على تحسين جودة الحياة بشكل عام، ومعالجة الجوانب الجسدية والنفسية التي غالبًا ما يتم تجاهلها في العلاجات التقليدية. يوفر هذا النهج بديلاً قابلاً للتطبيق لأولئك الذين يترددون في ممارسة الرياضة بسبب الألم.

تمارين الماء: دفقة من الراحة لآلام الظهر المزمنة

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر المزمن منهكًا، مما يؤثر على الأنشطة اليومية والعمل والنوم والصحة العقلية. في حين توجد العديد من العلاجات، تسلط دراسة جديدة من جامعة كونكورديا في كندا الضوء على فعالية التمارين المائية في تخفيف الألم وتعزيز الوظيفة. يشير البحث إلى أن العلاج المائي لا يقوي عضلات الظهر فحسب، بل يوفر أيضًا ميزة فريدة للأفراد الذين يعانون من رهاب الحركة (الخوف من الحركة).

ADVERTISEMENT

العلم وراء العلاج المائي

توضح ماري فورتين، الباحثة والأستاذة المشاركة في جامعة كونكورديا، أن "الدخول إلى الماء يجعل الناس يشعرون بتحسن على الفور لأنه يخفف الضغط على العمود الفقري". هذا التخفيف من الضغط يجعل العلاج المائي خيارًا جذابًا لأولئك الذين يعانون من مخاوف مرتبطة بالألم، مثل رهاب الحركة وتضخيم الألم، ويساعد على فهم ارتباطهم بعضلات العمود الفقري.

تصميم الدراسة والنتائج

شملت الدراسة 34 بالغًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة والتي استمرت لأكثر من ثلاثة أشهر. تم تقسيم المشاركين عشوائيًا إلى مجموعتين:

ADVERTISEMENT

أبلغ المشاركون عن الألم والإعاقة ونوعية الحياة والقلق والاكتئاب وجودة النوم والخوف من الحركة في بداية ونهاية التدخل الذي استمر 10 أسابيع. كما خضعوا لاختبارات قوة عضلات أسفل الظهر وفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم حجم العضلات ونسبة الدهون.

النتائج الرئيسية

لماذا التمارين المائية مفيدة

تقدم الدراسة دليلًا علميًا على أن التمارين المائية يمكن أن تحسن بأمان وفعالية حجم العضلات وقوة الظهر لدى الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. هذا ذو قيمة خاصة لأولئك الذين يخشون الألم أو إعادة الإصابة أثناء التمارين الأرضية. حتى التحسينات الطفيفة في صحة العضلات ارتبطت بانخفاض القلق وتحسين المزاج وتحسين النوم - وهي عوامل غالبًا ما يتم تجاهلها ولكنها ضرورية للتعافي على المدى الطويل من آلام الظهر.

ADVERTISEMENT

بالنظر إلى الطبيعة المعقدة والفردية لآلام أسفل الظهر المزمنة، تدعم هذه الدراسة فكرة أن العلاجات الشخصية، مثل العلاج المائي، يمكن أن تكون مفيدة للغاية للأفراد الذين يعانون من الخوف المرتبط بالألم أو ضعف الحركة.

قراءة مقترحة

30-06-2025
17 نوعًا من الأطعمة تتفوق على مخفوق البروتين الخاص بك
اكتشف 17 نوعًا من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على بروتين أكثر من مخفوق البروتين العادي، مما يوفر تغذية وشبعًا فائقين لنظام غذائي صحي.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
الدروس التسعة الخالدة في علم النفس: لماذا يتعلمها معظم الناس بعد فوات الأوان
اكتشف تسعة دروس حياتية حاسمة، مدعومة بعلم النفس، يتعلمها الكثيرون بعد فوات الأوان. من رعاية العلاقات إلى ممارسة اليقظة الذهنية، تقدم هذه الرؤى خارطة طريق لحياة أكثر إشباعًا ومرونة.
07-07-2025
فك الشفرة: أبحاث جديدة تكشف عن فوائد مدهشة للبيض
أبحاث جديدة تكشف عن فوائد مدهشة لاستهلاك البيض يوميًا، خاصة لصحة العظام، مما يتحدى المعتقدات القديمة حول الكوليسترول.
07-07-2025
أسرار واقي الشمس: كم مرة يجب وضعه و 14 سؤالاً حاسماً يجيب عليها أخصائيو سرطان الجلد
تعرف على عدد مرات استخدام واقي الشمس واحصل على إجابات لـ 14 سؤالًا حاسمًا من متخصصي سرطان الجلد. اكتشف أفضل الممارسات للحماية من الشمس.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
وقت البطن للبالغين: علاج لرقبة التكنولوجيا أم مجرد موضة؟
استكشف الاتجاه الفيروسي لوقت البطن للبالغين وفعاليته في مكافحة "رقبة التكنولوجيا" وتحسين الوضعية. تعرف على ما يقوله الخبراء حول فوائده والاستراتيجيات البديلة لصحة الوضعية.
11-06-2025
المغنيسيوم: هل تحتاج إلى مكمل؟ الخبراء يكشفون عن أعراض النقص
اكتشف الدور الحيوي للمغنيسيوم، والأعراض الشائعة للنقص، ونصائح الخبراء حول متى وكيف تفكر في مكملات المغنيسيوم لصحة مثالية.
19-06-2025
عادات قيلولة معينة قد تقصر حياتك، دراسة جديدة تكشف
تشير دراسة جديدة إلى أن بعض عادات القيلولة أثناء النهار، بما في ذلك القيلولة الأطول وأوقات القيلولة غير المتسقة، قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الوفاة لدى كبار السن. تعرف على المزيد حول النتائج وممارسات النوم الصحية.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
البهجة غير المتوقعة: لماذا تعد المهام اليومية المشتركة "ومضات" الحياة الأعظم
اكتشف لماذا يعتبر العثور على شخص يستمتع بالمهام الروتينية معك أحد أعظم 'الومضات' في الحياة، مما يعزز الروابط الأعمق والفرح الحقيقي في اللحظات اليومية.
08-07-2025
جنكو بيلوبا: علاج قديم للوقاية الحديثة من جلطات الدم
اكتشف كيف يتم بحث أوراق الجنكة بيلوبا لامكاناتها في منع تجلط الدم، ودعم صحة الأوردة، وتخفيف الأعراض مثل الدوالي. تعرف على تأثيراتها التآزرية مع الأسبرين والاعتبارات الهامة للاستخدام.
18-06-2025
إكليل الجبل: العشبة الشائعة التي يمكن أن تحارب الزهايمر والقلق وسوء النوم
اكتشف كيف يمكن لعشبة إكليل الجبل الشائعة أن تقدم فوائد كبيرة لصحة الدماغ، مما قد يساعد في مكافحة مرض الزهايمر، وتقليل القلق، وتحسين جودة النوم.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
هل يمكنك تناول الكثير من الميلاتونين؟ الحقيقة المفاجئة حول الجرعة والآثار الجانبية
اكتشف ما إذا كان بإمكانك تناول الكثير من الميلاتونين، وآثاره الجانبية المحتملة، والجرعات الموصى بها، والتفاعلات الهامة مع الأدوية. تعرف على كيفية استخدام الميلاتونين بأمان ومتى تطلب المشورة الطبية.
02-07-2025
أداة تصوير بالرنين المغناطيسي جديدة تتنبأ بالخرف قبل عقود من خلال قراءة "الساعة الخفية" للدماغ
أداة جديدة تعتمد على التصوير بالرنين المغناطيسي، DunedinPACNI، يمكنها التنبؤ بالخرف والأمراض الأخرى المرتبطة بالتقدم في العمر قبل عقود، مما يوفر نظرة فريدة على الشيخوخة البيولوجية.
01-07-2025
أشعل محركك: 10 استراتيجيات مثبتة لتعزيز عملية الأيض لديك
اكتشف 10 استراتيجيات مثبتة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لتحسين الصحة، بما في ذلك الترطيب، وتناول البروتين، وتمارين القوة، وإدارة الإجهاد.
ADVERTISEMENT
04-07-2025
لماذا البطيخ هو بطل صحتك في الصيف
اكتشف لماذا يوصي خبراء التغذية بتناول المزيد من البطيخ هذا الصيف للترطيب، وتعافي العضلات، وصحة الدماغ، والمزيد.
07-07-2025
إعادة التفكير في الشيخوخة: هل الالتهاب مشكلة نمط حياة، وليست حقيقة عالمية؟
دراسة جديدة تتحدى المفهوم العالمي لـ "الالتهاب الشيخوخي"، وتشير إلى أن الالتهاب المزمن قد يكون مشكلة نمط حياة بدلاً من كونه جزءًا حتميًا من الشيخوخة، مع ما يترتب على ذلك من آثار على الصحة والعلاج.
11-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: دراسة لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا تكشف الدور الحاسم للخلايا النجمية في الذاكرة
تكشف دراسة جديدة من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن الخلايا النجمية، التي كان يُعتقد سابقًا أنها مجرد خلايا داعمة، تلعب دورًا حاسمًا في تكوين الذاكرة، مما يتحدى المعتقدات الراسخة منذ فترة طويلة في علم الأعصاب.
ADVERTISEMENT