تمارين الكرسي: طريق لطيف للصحة والعافية

ألعاب يومية

ألعاب يومية

·

29/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

الحركة اليومية بانتظام تحمي الجسم وتبقي الروح مرتاحة. من يريد حركة سهلة لا تجهد المفاصل، يجد في تمرين الكرسي ضالته. يجري الإنسان وهو جالس على كرسي، فيناسب كبار العمر ومن تضايقه ركبته أو ظهره، وكذلك كل من يحتاج تحريك جسمه دون أن يقف أو يقفز.

أهم ما في الأمر

ما يفعله لك

الجسم يحتاج حركة. تمرين الكرسي يُجرى وأنت جالس، فلا تُحمّل الركبة أو الورك. تُرفع الساق وتُثنى الذراع وتُدور الكتف، فتنبض العضلات ويزداد الدم في الشرايين، وتتحسن نبضات القلب وتستقيم الظهر. الجلوس ثابت لا يمنع من تحريك الذراعين والبطن والفخذين، فتعمل كل مجموعة عضلية براحة وأمان.

ADVERTISEMENT

كيف تبدأ

لا تشتري جهازًا ولا تحتاج صالة. اجلس على كرسي ثابت، ارفع ساقك اليمنى عشر ثوان، ثم اليسرى. دوّر كتفيك مثل طاحونة صغيرة. حرّك وسطك يمينًا ويسارًا. اثنِ مشط قدمك لأعلى ولأسفل. كرر كل حركة خمس مرات وزدها شيئًا فشيئًا. إن عندك مرضًا مزمنًا اسأل الطبيب أولًا ثم ابدأ بخمس دقائق، وزدها دقيقة كل أسبوع حتى تصل إلى نصف ساعة يوميًا.

روحك ترتاح

الجسد يتحرك، والعقل يزهو. الحركة تدفع الدماغ يفرز مادة الإندورفين، فتهدأ النفس ويقل القلق. حين تنهي جلستك البسيطة تشعر بأنك أنجزت شيئًا، فيزداد اعتزازك بنفسك وتكره الجلوس السلبي. خذ لنفسك موعدًا مع الكرسي ثلاث مرات في الأسبوع، وستجد حياتك أكثر حيوية في كل عمر.

قراءة مقترحة

29-10-2025
قصة التزلج: صفقة شيطانية تعد بمغامرة تزلج تحطم القمر في عام 2025
استكشف عالم الشياطين في Skate Story، وهي لعبة تزلج فريدة حيث يعقد اللاعبون صفقة مع الشيطان، ويحطمون الأقمار، ويتنقلون عبر جسد زجاجي. سيصدر في 8 ديسمبر 2025.
ADVERTISEMENT
16-09-2025
إتقان ديستني رايزينج: دليلك لإعادة اللف من أجل بدايات مثالية
تعلم كيفية إعادة اللف في Destiny Rising للحصول على أفضل بداية ممكنة. يغطي هذا الدليل الخطوات الأساسية لإعادة تعيين تقدمك وإعادة محاولة سحوبات الغاشا للحصول على الشخصيات والمكافآت.
12-06-2025
شراكة كابكوم التاريخية: إعادة إنشاء معبد كيوميزو-ديرا في أونيموشا
تعاونت كابكوم مع مسؤولين حقيقيين في المعابد اليابانية لضمان الدقة التاريخية في تصوير لعبة أونيموشا: طريق السيف لمعبد كيوميزو ديرا.
11-08-2025
أسطورة زيلدا: مغامرة خالدة تستمر
استكشف الإرث الدائم لسلسلة The Legend of Zelda، والذي يغطي الأخبار والمراجعات والأدلة للجماهير الذين يسعون للبقاء على اطلاع دائم حول سلسلة الألعاب الأيقونية.
ADVERTISEMENT
05-09-2025
Hollow Knight: Silksong يحلق إلى النجومية على تويتش، متجاوزاً عمالقة الألعاب عند الإطلاق
Hollow Knight: Silksong تغلب على عمالقة مثل Dota 2 و GTA 5 ليصبح اللعبة الأكثر مشاهدة على Twitch خلال دقائق من إطلاقها، واضعًا معايير جديدة لألعاب الإندي والعناوين الفردية.
03-07-2025
تسريح العمال في مايكروسوفت يثير غضبًا: "ثقب أسود عملاق" لمطوري الألعاب
أثارت أحدث موجة من تسريحات Microsoft غضبًا وقلقًا بين مطوري الألعاب، مما أدى إلى تخفيضات كبيرة في الوظائف وإلغاء المشاريع في جميع استوديوهات Xbox.
13-10-2025
Clair Obscur: المخرج يلمح إلى أسرار لم تُكتشف في الحملة 33
Clair Obscur: Expedition 33 مدير اللعبة Guillaume Broche يكشف أن بعض الأسرار لا تزال غير مكتشفة في لعبة JRPG، حتى بعد أشهر من إصدارها. تعرف على المزيد حول الألغاز المخفية والمحتوى القادم.
ADVERTISEMENT
21-07-2025
غموض FromSoftware التالي: هل هناك نسخة Dark Souls Remaster أخرى في الأفق؟
تفيد التقارير أن FromSoftware تعمل على تطوير لعبة جديدة، تحمل الاسم الرمزي 'FMC'، ويشاع أنها نسخة مُعاد تصميمها من Dark Souls أو عنوان جديد من Armored Core، ومن المقرر إطلاقها في عام 2026.
25-08-2025
بوكيمون ليجندز: زد-إيه معاينة تلمح إلى مستقبل القتال في الوقت الفعلي
بوكيمون ليجندز: معاينة Z-A للقتال في الوقت الفعلي في جيمزكوم 2025 تشير إلى تحول ديناميكي للسلسلة، مع التركيز على الحركة السريعة وانغماس اللاعب.
30-06-2025
كابكوم تواجه نهاية لعبة Monster Hunter Wilds: صعوبة جديدة وصناعة التمائم قادمة
تتناول كابكوم مخاوف نهاية لعبة Monster Hunter Wilds، معلنة عن صعوبات جديدة للمهام، ونظام صياغة التمائم، ومحتوى أكثر تحديًا في التحديثات القادمة لتعزيز تجربة اللاعب.
ADVERTISEMENT