أطلق العنان لإمكاناتك الصحية: فهم معدل الأيض الأساسي (BMR)

ألعاب يومية

ألعاب يومية

·

22/09/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يعد فهم معدل الأيض الأساسي (BMR) خطوة حاسمة في إدارة احتياجاتك اليومية من الطاقة وتحقيق أهدافك الصحية. يمثل معدل الأيض الأساسي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. يتيح لك معرفة هذا الأساس اتخاذ قرارات أكثر استنارة بشأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

النقاط الرئيسية

ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟

معدل الأيض الأساسي، والذي يُختصر غالبًا بـ BMR، هو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك للعمل أثناء الراحة التامة. يشمل ذلك عمليات مثل الحفاظ على درجة حرارة الجسم، وتدوير الدم، والتنفس، وإصلاح الخلايا. إنه في الأساس استهلاك السعرات الحرارية الذي يحدث حتى لو قضيت اليوم بأكمله مستلقيًا دون أي نشاط.

ADVERTISEMENT

لماذا يعتبر معدل الأيض الأساسي (BMR) مهمًا؟

يعد معدل الأيض الأساسي (BMR) عنصرًا أساسيًا في حساب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE). يأخذ TDEE في الاعتبار معدل الأيض الأساسي الخاص بك بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني والتأثير الحراري للطعام. من خلال فهم معدل الأيض الأساسي الخاص بك، تحصل على صورة أوضح لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على وزنك الحالي، أو فقدان الوزن، أو زيادة الوزن. هذه الرؤية الشخصية حيوية لإدارة الوزن بفعالية وتحسين الصحة العامة.

العوامل المؤثرة على معدل الأيض الأساسي (BMR)

يمكن أن تؤثر عدة عوامل على معدل الأيض الأساسي للفرد:

ADVERTISEMENT

حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك

بينما توجد صيغ مختلفة لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR)، مثل معادلة هاريس-بينديكت أو معادلة ميفلين-سانت جيور، فإن استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت أو استشارة أخصائي رعاية صحية يمكن أن يوفر تقييمًا أكثر دقة. غالبًا ما تأخذ هذه الأدوات في الاعتبار عمرك وجنسك ووزنك وطولك لتقديم تقدير شخصي لمعدل الأيض الأساسي. بمجرد حصولك على معدل الأيض الأساسي الخاص بك، يمكنك بعد ذلك أخذ مستوى نشاطك في الاعتبار لتحديد إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) وتحديد أهداف السعرات الحرارية المناسبة لأهدافك الصحية.

قراءة مقترحة

11-06-2025
Persona 4 Revival: الكشف عن إعادة إنتاج لعبة JRPG الكلاسيكية
اكتشف كل ما هو معروف عن Persona 4 Revival، النسخة الجديدة المرتقبة بشدة من لعبة JRPG الكلاسيكية. تعرف على تاريخ إصدارها، ومنصاتها، وتغييرات أسلوب اللعب، والمزيد.
ADVERTISEMENT
08-08-2025
Demonschool تحصل أخيراً على موعد إصدار في سبتمبر بعد مفاجأة Indie Direct
اكتشف تاريخ الإصدار المفاجئ للعبة تقمص الأدوار التكتيكية المستوحاة من بيرسونا، ديمونسكول، والتي ستصدر في 3 سبتمبر 2025، بعد الكشف عنها بشكل خفي في عرض Nintendo Indie World.
24-07-2025
أساسنز كريد شادوز قد تصل إلى المزيد من أجهزة الكونسول، بما في ذلك إصدار محتمل لجهاز سويتش 2
يشير الرئيس التنفيذي لشركة يوبي سوفت، إيف غيلمو، إلى إصدارات جديدة من Assassin's Creed Shadows لمنصات إضافية، مما يثير التكهنات حول إصدار لجهاز Nintendo Switch 2.
16-10-2025
مفاجآت Bubsy 4D Demo، تأسر بالحنين إلى التسعينيات ومنصات 'Schmoovement'
اكتشف كيف تفاجئ النسخة التجريبية من Bubsy 4D من Steam Next Fest اللاعبين بمنصتها المبتكرة "schmoovement" وحنينها إلى التسعينيات، مما قد يجعلها واحدة من أفضل ألعاب المنصات.
ADVERTISEMENT
15-08-2025
مغامرة ليغو فوييجرز التعاونية تصل في 15 سبتمبر
لعبة Lego Voyagers، لعبة المغامرات التعاونية الجديدة من صانعي Lego Builder's Journey، ستصدر في 15 سبتمبر لأجهزة الكمبيوتر، بلاي ستيشن، إكس بوكس، ونينتندو سويتش. اكتشف تفاصيل وميزات اللعب.
23-07-2025
إطلاق العنان للبوكيمونات الأسطورية اللامعة: تحدي مجتمعي في بوكيمون سكارليت و فايوليت
اكتشف كيفية الحصول على بوكيمون أسطوري لامع في Scarlet و Violet من خلال غارات Tera الفريدة. تعرف على تحدي المجتمع وجداول الغارات وكيفية المطالبة بهدايا Mystery الخاصة بك.
28-07-2025
ووت تطلق أول عروض ألعاب نينتندو سويتش 2
تطلق Woot أول تخفيضات كبرى لها على ألعاب نينتندو سويتش 2، تتضمن خصومات على عناوين مثل زيلدا: دموع المملكة وماريو كارت وورلد، بالإضافة إلى العديد من الصفقات على ألعاب سويتش الأصلية.
ADVERTISEMENT
12-09-2025
استرجع معركة هوث: لعبة لوحية جديدة من حرب النجوم متوفرة الآن على أمازون
استكشف لعبة الطاولة الجديدة "حرب النجوم: معركة هوث"، المتوفرة الآن على أمازون. تعرف على ميزاتها، طريقة لعبها، وقارنها بألعاب الطاولة الشهيرة الأخرى من حرب النجوم.
10-07-2025
Red Dead Redemption 2: عودة مرحة إلى الغرب المتوحش بعد أربع سنوات
عودة فوضوية للاعب إلى Red Dead Redemption 2 بعد أربع سنوات، مليئة بالحوادث المضحكة وإعادة اكتشاف سحر اللعبة الغامر.
10-10-2025
تزايد الحماس حول PS6 مع تلميح مهندس بلايستيشن حول الجيل القادم ووعد برسومات خارقة
تزداد الشائعات حول جهاز PS6 سخونة مع تلميح مهندس PS5 مارك سيرني إلى تقدمات تكنولوجية كبيرة، بما في ذلك أنوية الإشعاع والضغط الشامل، في إشارة إلى إطلاق جهاز بلايستيشن من الجيل التالي حوالي عام 2028.
ADVERTISEMENT