أطلق العنان لقدراتك: التبديل البسيط للتمرين لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون والقوة

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

24/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة علوم وتدريب التمارين الرياضية إلى أن ترتيب تمرينك مهم بشكل كبير لزيادة فقدان الدهون وزيادة القوة. وجد الباحثون أن الأفراد الذين أجروا تدريبات المقاومة قبل تمارين الكارديو شهدوا تحسينات أكبر في تكوين الجسم، وقوة العضلات، والتحمل مقارنة بمن أجروا تمارين الكارديو أولاً. يتحدى هذا الاكتشاف روتين التمارين التقليدي ويقدم رؤى جديدة لتحسين أهداف اللياقة البدنية.

تم الكشف عن ترتيب التمرين الأمثل

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن إعطاء الأولوية لرفع الأثقال قبل تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن يؤدي إلى نتائج محسنة في فقدان الدهون وتنمية العضلات. قسمت الدراسة، التي شملت شبابًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، المشاركين إلى مجموعات لتقييم تأثير تسلسلات التمارين المختلفة على مدار ثلاثة أشهر. بينما شهدت كلتا مجموعتي التدريب المتزامن فوائد، أظهرت المجموعة التي بدأت بالمقاومة نتائج متفوقة.

ADVERTISEMENT

النتائج الرئيسية من الدراسة

لماذا الترتيب مهم

يمكن أن يؤثر تسلسل تمرينك على أدائك ونتائجك. يمكن أن يؤدي أداء تمارين الكارديو أولاً إلى التعب، مما قد يعيق قدرتك على بذل أقصى جهد أثناء تدريب القوة. على العكس من ذلك، يتيح لك البدء بالأوزان معالجة تمارين المقاومة بأقصى مستويات الطاقة، مما يمكن أن يساهم في زيادة الكثافة وتحقيق مكاسب أفضل. هذا النهج مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يهدفون إلى بناء العضلات أو فقدان الوزن.

ADVERTISEMENT

النظر في أهداف لياقتك البدنية

بينما تسلط الدراسة الضوء على فوائد تدريب المقاومة قبل تمارين الكارديو لتحقيق نتائج محددة، يؤكد الخبراء أن أفضل ترتيب للتمرين يعتمد في النهاية على الأهداف الفردية. إذا كان هدفك الأساسي هو تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي وصحة القلب، فقد يكون البدء بتمارين الكارديو أكثر فائدة. من الأهمية بمكان دمج كلا النوعين من التدريب في روتينك، حيث يساهم كلاهما بشكل كبير في الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. يمكن أن يساعد تغيير ترتيب تمرينك بانتظام جسمك على التكيف مع التحديات الجديدة وزيادة التحسينات.

ADVERTISEMENT

الخلاصة

في النهاية، الاتساق هو المفتاح. ترتيب التمرين الأكثر فعالية هو الذي من المرجح أن تلتزم به بانتظام. بينما يدعم عدد متزايد من الأبحاث فوائد تدريب المقاومة متبوعًا بتمارين الكارديو لفقدان الدهون وزيادة العضلات، فإن إيجاد روتين يناسبك وجسمك أمر بالغ الأهمية لتحقيق فوائد صحية طويلة الأمد.

قراءة مقترحة

22-09-2025
أسعار دودج تشالنجر هيلكات تنخفض بشدة، مما يوفر صفقات ممتازة للمتحمسين
أسعار دودج تشالنجر هيلكات تنهار، حيث تظهر المبيعات الأخيرة انخفاضات كبيرة دون سعر التجزئة المقترح من الشركة المصنعة (MSRP)، مما يخلق صفقات جذابة للمشترين. تعرف على المزيد حول هذا الاتجاه وأسبابه المحتملة.
ADVERTISEMENT
21-07-2025
2026 جي إم سي أكاديا دينالي ألتميت: معيار جديد في سيارات الدفع الرباعي الفاخرة
اكتشف سيارة 2026 GMC Acadia Denali Ultimate الفاخرة، التي تتميز بترقيات داخلية متميزة، وتصميم خارجي مميز، وميزات متقدمة لتجربة سيارات رياضية متعددة الاستخدامات من الدرجة الأولى.
10-10-2025
لامبورغيني تواجه خياراً حاسماً: هل ستقود لانزادور مسيرة التحول الكهربائي أم ستستمر بالاعتماد على الطاقة الهجينة؟
لامبورغيني على وشك اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان سيتم إطلاق لانزادور كسيارة كهربائية بالكامل أو كوحدة هجينة قوية، وهو خيار يشكل مستقبل العلامة التجارية وسط تطورات السوق والضغوط التنظيمية.
27-10-2025
2027 شيفروليه بولت تعود: وجه مألوف بترقيات حديثة
الانطباعات الأولى عن شيفروليه بولت 2027، التي تعود بترقيات حديثة، ومنفذ شحن بأسلوب تسلا، وسعر معقول، مع الاحتفاظ بحجمها المدمج.
ADVERTISEMENT
29-08-2025
بورش ماكان الكهربائية تحصل على تعزيز كبير في التكنولوجيا والقدرات لعام 2026
تحصل سيارة بورشه ماكان الكهربائية لعام 2026 على ترقية كبيرة مع تقنية المفتاح الرقمي، ومساعد صوتي يعمل بالذكاء الاصطناعي، وميزات محسّنة لركن السيارة، وألعاب AirConsole، وزيادة في قدرة السحب.
20-06-2025
بطاريات السيارات الكهربائية تدوم أطول من سيارات البنزين: دراسة تكشف عن طول عمر ملحوظ
تكشف دراسة جديدة أن بطاريات السيارات الكهربائية يمكن أن تتجاوز بسهولة العمر الافتراضي النموذجي لسيارة تعمل بالبنزين، مع الحد الأدنى من التدهور السنوي وعمر متوقع يبلغ 20 عامًا أو أكثر.
09-09-2025
أوبل تكشف عن مفهوم كورسا GSE فيجن غران توريزمو الجامح، ملمحة إلى سيارات كهربائية عالية الأداء مستقبلية
استكشف سيارة أوبل كورسا جي إس إي فيجن غران توريزمو التجريبية، وهي سيارة هاتشباك رياضية افتراضية تستعرض سيارات أوبل الكهربائية عالية الأداء المستقبلية بقوة 800 حصان وتصميم متطور.
ADVERTISEMENT
27-06-2025
الضوء الأخضر للسلامة: أضواء الفرامل الأمامية يمكن أن تحدث ثورة في السلامة على الطرق
{ "document": "تقترح دراسة جديدة أضواء فرامل أمامية وجانبية خضراء لتقليل الاصطدامات والإصابات عند التقاطعات، لكنها تواجه عقبات تنظيمية كبيرة." }
09-06-2025
أستون مارتن تكشف عن فالكيري LM: سيارة سباق لومان للحلبة
تكشف أستون مارتن عن فالكيري إل إم، وهي سيارة خارقة مخصصة للحلبات فقط تعمل بمحرك V12 ومشتقة من سيارتها لومان للسباقات، وتقدم تجربة رياضية لا مثيل لها مع دعم شامل للمالك.
02-09-2025
مرسيدس-بنز تستعد لتحول كبير في المركبات الكهربائية: إنتاج سيارات EQE الصالون والـ SUV سيُختتم في عام 2026
مرسيدس-بنز تعلن عن إنهاء إنتاج سيارة EQE الصالون والرياضية متعددة الاستخدامات (SUV) في عام 2026، ممهدة الطريق لطرازات C-Class و GLC الكهربائية الجديدة بتقنية 800 فولت المتقدمة.
ADVERTISEMENT