أطلق العنان لقدراتك: التبديل البسيط للتمرين لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون والقوة

السيارة اليومية

24/06/2025

تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة علوم وتدريب التمارين الرياضية إلى أن ترتيب تمرينك مهم بشكل كبير لزيادة فقدان الدهون وزيادة القوة. وجد الباحثون أن الأفراد الذين أجروا تدريبات المقاومة قبل تمارين الكارديو شهدوا تحسينات أكبر في تكوين الجسم، وقوة العضلات، والتحمل مقارنة بمن أجروا تمارين الكارديو أولاً. يتحدى هذا الاكتشاف روتين التمارين التقليدي ويقدم رؤى جديدة لتحسين أهداف اللياقة البدنية.

تم الكشف عن ترتيب التمرين الأمثل

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن إعطاء الأولوية لرفع الأثقال قبل تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن يؤدي إلى نتائج محسنة في فقدان الدهون وتنمية العضلات. قسمت الدراسة، التي شملت شبابًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، المشاركين إلى مجموعات لتقييم تأثير تسلسلات التمارين المختلفة على مدار ثلاثة أشهر. بينما شهدت كلتا مجموعتي التدريب المتزامن فوائد، أظهرت المجموعة التي بدأت بالمقاومة نتائج متفوقة.

النتائج الرئيسية من الدراسة

تدريب المقاومة أولاً: أظهر المشاركون الذين انخرطوا في تدريب القوة قبل تمارين الكارديو تقدمًا كبيرًا في مستويات النشاط البدني، وفقدان الدهون، وقوة العضلات والتحمل.
مقاييس محسنة: بغض النظر عن الترتيب، أدى التدريب المتزامن إلى تحسينات في مستويات النشاط البدني، وتكوين الجسم، وقوة العضلات، و VO2max.
فوائد معززة: شهدت المجموعة التي بدأت بالمقاومة على وجه التحديد انخفاضًا في نسبة الدهون في الجسم، وانخفاضًا في كتلة الدهون، وزيادة في قوة العضلات والتحمل.

لماذا الترتيب مهم

يمكن أن يؤثر تسلسل تمرينك على أدائك ونتائجك. يمكن أن يؤدي أداء تمارين الكارديو أولاً إلى التعب، مما قد يعيق قدرتك على بذل أقصى جهد أثناء تدريب القوة. على العكس من ذلك، يتيح لك البدء بالأوزان معالجة تمارين المقاومة بأقصى مستويات الطاقة، مما يمكن أن يساهم في زيادة الكثافة وتحقيق مكاسب أفضل. هذا النهج مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يهدفون إلى بناء العضلات أو فقدان الوزن.

النظر في أهداف لياقتك البدنية

بينما تسلط الدراسة الضوء على فوائد تدريب المقاومة قبل تمارين الكارديو لتحقيق نتائج محددة، يؤكد الخبراء أن أفضل ترتيب للتمرين يعتمد في النهاية على الأهداف الفردية. إذا كان هدفك الأساسي هو تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي وصحة القلب، فقد يكون البدء بتمارين الكارديو أكثر فائدة. من الأهمية بمكان دمج كلا النوعين من التدريب في روتينك، حيث يساهم كلاهما بشكل كبير في الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. يمكن أن يساعد تغيير ترتيب تمرينك بانتظام جسمك على التكيف مع التحديات الجديدة وزيادة التحسينات.

الخلاصة

في النهاية، الاتساق هو المفتاح. ترتيب التمرين الأكثر فعالية هو الذي من المرجح أن تلتزم به بانتظام. بينما يدعم عدد متزايد من الأبحاث فوائد تدريب المقاومة متبوعًا بتمارين الكارديو لفقدان الدهون وزيادة العضلات، فإن إيجاد روتين يناسبك وجسمك أمر بالغ الأهمية لتحقيق فوائد صحية طويلة الأمد.

04-06-2025

طريق رام للتعافي: الرئيس التنفيذي يكشف عن استراتيجية التحول

يحدد تيم كونيسكيس، الرئيس التنفيذي لشركة رام، تحولًا استراتيجيًا للعلامة التجارية، متناولًا التحديات الأخيرة، وانتعاش المبيعات، وخطط السيارات الكهربائية المتأخرة ولكن الملتزم بها.