وتيرة المشي فوق عدد الخطوات: دراسة جديدة تكشف كيف أن طريقة مشيك هي الأهم للياقة البدنية

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

30/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

انسَ شعار «10 آلاف خطوة» للحظة. أبحاث جديدة تقول إن طريقة مشيك، أي المدة الزمنية التى تمشيها دون توقف، أهم للقلب من عدد الخطوات الكلية. هذا النوع من التمرين، رغم بساطته، يمنح جسمك مكاسب كبيرة إذا التزمت به. ### نقط أساسية - المدة والاستمرارية أهم من عدد الخطوات. - المشي ربع ساعة متواصل يخفض خطر الموت المبكر وأمراض القلب بوضوح. - حتى من يخطون أقل من 5 آلاف خطوة يومياً يحسّنون صحة قلوبهم إذا أطالوا مدة المشي. ### فائدة الاستمرارية دراسة نُشرت في *Annals of Internal Medicine* تُظهر أن جودة الجولة، لا الكمية، هى التى تُحدث الفارق. فترة طويلة من المشي المتصل أفضل من عدة فترات قصيرة متفرقة. ### المدة المثالية للقلب المشاركون الذين مشوا 15 دقيقة أو أكثر دون توقف سجّلوا - نسبة وفاة 0.8٪ - نسبة إصابة بأمراض القلب 4.39٪ أما من مشوا خمس دقائق أو أقل فكل مرة فكانت نتائجهم - نسبة وفاة 4.36٪ - نسبة أمراض قلب 13.03٪ ### المدة تغلب العدد ابحاث تؤكد أن طول الوقت الذى تقضيه ماشياً مباشرة يُحسّن القلب والأوعية. التركيز ينبغى أن ينتقل من «10 آلاف خطوة» إلى «كم دقيقة تمشي دون توقف». حتى الأقل نشاطاً يكتسبون فائدة واضحة إذا جعلوا جلسة المشى 15 دقيقة على الأقل.

ADVERTISEMENT

قراءة مقترحة

04-02-2026
تحديث فولكس فاجن كاليفورنيا 2027: ما يحتاج عشاق السيارات لمعرفته
تعرف على تحديث فولكس فاجن كاليفورنيا 2027: تقنيات محدثة، تغييرات تصميمية طفيفة، خيارات هجينة جديدة، وميزات عملية لمشتري السيارات الناضجين.
ADVERTISEMENT
04-02-2026
مواجهة مالكي جيب جراند شيروكي لاستدعاء آخر لمشكلة في نظام التعليق
استدعت جيب أكثر من 80 ألف سيارة جراند شيروكي بسبب إصلاحات سابقة معيبة في نوابض الملف الخلفي، والتي قد تنفصل وتسبب خطرًا على السلامة.
04-11-2025
هيونداي أيونيك 3 تتجسس: أصغر أيونيك تكشف عن نظام معلومات وترفيه جديد وتصميم كروس أوفر
تكشف لقطات تجسسية عن أصغر سيارة هيونداي أيونيك، وهي أيونيك 3، وتستعرض تصميمها الجديد المستوحى من الكروس أوفر ونظام المعلومات والترفيه المبتكر Pleos Connect.
12-01-2026
فورد موستانج GTD: مراجعة شاملة لعشاق السيارات فوق سن الأربعين
مراجعة احترافية للأسئلة والأجوبة لسيارة فورد موستانج GTD - تغطي المواصفات والتصميم والعملية وسياق السوق لعشاق السيارات فوق سن الأربعين.
ADVERTISEMENT
26-01-2026
بورشه باناميرا فيس ليفت: سيارة سيدان محدثة تواصل التفوق على تايكان
تحصل بورش باناميرا على تحديث لموديل عام 2028 مع تصميم وتقنيات محدثة، حيث تستمر في التفوق على تايكان الكهربائية. استكشف تفاصيل السيدان المحدثة.
23-02-2026
2026 أودي Q5 TDI: محرك مصقول في حزمة بها تنازلات
مراجعة موضوعية لسيارة أودي Q5 TDI موديل 2026. نحلل محرك الديزل الهجين الخفيف، جودة المقصورة الداخلية، العملية، والقيمة الإجمالية في سوق سيارات الدفع الرباعي الفاخرة.
22-08-2025
الظهور الأول غير المتوقع لسيارة ماكلارين SUV: يبرز منافس لفيراري
تستعد ماكلارين لإطلاق أول سيارة دفع رباعي لها، وهي "مركبة أداء مشترك"، لمنافسة فيراري بوروسانغ وتعزيز مستقبلها المالي. تعرف على مجموعة نقل الحركة المتوقعة، والمنصة، والسعر، وتاريخ الإصدار.
ADVERTISEMENT
09-09-2025
زيكر 009 مقابل مايباخ GLS: سيارة كهربائية صينية تتحدى الفخامة الألمانية
مقارنة بين ميني فان زيكر 009 الكهربائية ومرسيدس-بنز مايباخ GLS تسلط الضوء على القدرات الفاخرة المتنامية لشركات صناعة السيارات الصينية والفارق الكبير في السعر بين الاثنين.
04-02-2026
تشكيلة N المتطورة من هيونداي: ما يحتاج عشاق السيارات المخضرمون إلى معرفته
توسع هيونداي تشكيلة N عالية الأداء لديها بطرازات كهربائية جديدة وميزات متقدمة، مستهدفة عشاق السيارات الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. تعرف على ما يمكن توقعه قريبًا.
11-11-2025
السيارة أودي Q5 و SQ5 الجديدة: إجابات لأسئلتكم
السيارة أودي Q5 و SQ5 الجديدة: إجابات لأسئلتكم
ADVERTISEMENT