وتيرة المشي فوق عدد الخطوات: دراسة جديدة تكشف كيف أن طريقة مشيك هي الأهم للياقة البدنية

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

30/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

انسَ شعار «10 آلاف خطوة» للحظة. أبحاث جديدة تقول إن طريقة مشيك، أي المدة الزمنية التى تمشيها دون توقف، أهم للقلب من عدد الخطوات الكلية. هذا النوع من التمرين، رغم بساطته، يمنح جسمك مكاسب كبيرة إذا التزمت به. ### نقط أساسية - المدة والاستمرارية أهم من عدد الخطوات. - المشي ربع ساعة متواصل يخفض خطر الموت المبكر وأمراض القلب بوضوح. - حتى من يخطون أقل من 5 آلاف خطوة يومياً يحسّنون صحة قلوبهم إذا أطالوا مدة المشي. ### فائدة الاستمرارية دراسة نُشرت في *Annals of Internal Medicine* تُظهر أن جودة الجولة، لا الكمية، هى التى تُحدث الفارق. فترة طويلة من المشي المتصل أفضل من عدة فترات قصيرة متفرقة. ### المدة المثالية للقلب المشاركون الذين مشوا 15 دقيقة أو أكثر دون توقف سجّلوا - نسبة وفاة 0.8٪ - نسبة إصابة بأمراض القلب 4.39٪ أما من مشوا خمس دقائق أو أقل فكل مرة فكانت نتائجهم - نسبة وفاة 4.36٪ - نسبة أمراض قلب 13.03٪ ### المدة تغلب العدد ابحاث تؤكد أن طول الوقت الذى تقضيه ماشياً مباشرة يُحسّن القلب والأوعية. التركيز ينبغى أن ينتقل من «10 آلاف خطوة» إلى «كم دقيقة تمشي دون توقف». حتى الأقل نشاطاً يكتسبون فائدة واضحة إذا جعلوا جلسة المشى 15 دقيقة على الأقل.

ADVERTISEMENT

قراءة مقترحة

28-10-2025
نظرة أولى على كيا EV4 GT 2026
نظرة أولى على كيا EV4 GT 2026
ADVERTISEMENT
08-09-2025
سكودا إيبيك: سيارة دفع رباعي كهربائية ميسورة التكلفة بسعر سيارات الوقود، من المقرر ظهورها الأول في عام 2026
تكشف سكودا عن سيارة إيبيك شبه الإنتاج، أصغر سياراتها الرياضية متعددة الاستخدامات الكهربائية، في معرض IAA Mobility. من المقرر إطلاق السيارة الكهربائية الاقتصادية، التي يبلغ سعرها مماثلاً لسيارات البنزين، في منتصف عام 2026 بمدى يصل إلى 425 كم.
12-11-2025
الوحش: سيارة بريطانية بمحرك طائرات سعة 27 لترًا تعود للمزاد
الوحش: سيارة بريطانية بمحرك طائرات سعة 27 لترًا تعود للمزاد
24-11-2025
أفضل السيارات الصغيرة المستعملة: إيجاد القيمة والمتعة في الحزم المدمجة
اكتشف أفضل 50 سيارة صغيرة مستعملة متاحة في السوق، تغطي سيارات الهاتشباك، وسيارات المدينة، والسيارات الكهربائية، وسيارات الدفع الرباعي، والمزيد. ابحث عن القيمة ومتعة القيادة في حزم مدمجة.
ADVERTISEMENT
15-12-2025
ميني تلمح إلى مفاهيم JCW جذرية قبل الظهور الأول في معرض ميونيخ للسيارات
تستعد ميني للكشف عن مفهومين ثوريين من JCW في معرض ميونيخ للسيارات القادم، مما يشير إلى تركيز قوي على رياضة السيارات. ستعرض مجموعة BMW أيضًا مفهومي iX3 الجديد وسكوتر كهربائي.
01-12-2025
تسارع هوندا بريلود من 0 إلى 60 ميل في الساعة تحت المجهر: فيديو فيروسي يثير الجدل، ولكن هل هو دقيق؟
التحقيق في تسارع هوندا بريلود 2026 من 0 إلى 60 ميل في الساعة، تفند هذه المقالة الادعاءات الفيروسية حول الأداء البطيء وتستكشف العوامل المؤثرة على سرعتها الحقيقية.
01-10-2025
ابتكار شاحن المركبات الكهربائية في أوهايو: تخزين البطاريات يوفر استقرار الشبكة والشحن السريع
اكتشف محطات شحن السيارات الكهربائية المبتكرة ذات البطاريات الاحتياطية التي تظهر في أوهايو، والتي توفر سرعات شحن سريعة مع تثبيت شبكة الطاقة وتقليل تكاليف البنية التحتية.
ADVERTISEMENT
10-07-2025
إم جي تكشف عن علامة IM التجارية الجديدة لتحدي تيسلا في سوق السيارات الكهربائية في المملكة المتحدة
تطلق MG علامتها التجارية الجديدة للسيارات الكهربائية المتميزة، IM، في المملكة المتحدة مع سيارة IM 5 الصالون وسيارة IM 6 الرياضية متعددة الاستخدامات، لتتحدى مباشرة سيارتي Tesla Model 3 و Model Y بتقنية متقدمة وأسعار تنافسية.
04-07-2025
فولفو تنقل إنتاج بولستار 7 إلى سلوفاكيا لتجاوز التعريفات الجمركية الصينية
ستنتج فولفو سيارة Polestar 7 الكهربائية الرياضية متعددة الاستخدامات في سلوفاكيا اعتبارًا من عام 2028، مما يمثل أول طراز من Polestar يتم تصنيعه في أوروبا وخطوة استراتيجية لتجنب التعريفات الجمركية الصينية.
06-11-2025
نظرة على الجيل القادم من هوندا سيفيك هايبرد
نظرة على الجيل القادم من هوندا سيفيك هايبرد
ADVERTISEMENT