أطلق العنان لقوة القيلولة المثالية: تغلب على إرهاق منتصف النهار

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

13/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تشعر بوهن فترة ما بعد الظهيرة؟ لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من النعاس النهاري، مما يؤثر على الإنتاجية والصحة العامة. لحسن الحظ، يمكن أن يكون فن القيلولة أداة قوية لمكافحة التعب وإعادة شحن عقلك وجسمك. يمكن أن يحدث اكتشاف مدة القيلولة المثلى وتوقيتها فرقًا كبيرًا في يومك.

الخلاصات الرئيسية

علم القيلولة

القيلولة ليست مجرد محاولة للحصول على قسط إضافي من النوم؛ إنها طريقة استراتيجية لتحسين الوظائف المعرفية، وزيادة اليقظة، وتعزيز الأداء. يمكن أن تكون القيلولات القصيرة، والتي يشار إليها غالبًا باسم قيلولات الطاقة، فعالة بشكل خاص. يمكن أن تساعد في تصفية الذهن، وتحسين توطيد الذاكرة، وتقليل احتمالية الأخطاء. المفتاح هو أخذ قيلولة استراتيجية، بما يتماشى مع دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.

ADVERTISEMENT

العثور على مدة القيلولة المثالية لك

يعتمد طول القيلولة المثالي على ما تهدف إلى تحقيقه. للحصول على دفعة سريعة للطاقة وتحسين اليقظة، غالبًا ما تكون قيلولة مدتها 10-20 دقيقة كافية. تسمح لك هذه المدة بالدخول في المراحل الأخف من النوم دون الدخول في النوم العميق، مما يسهل الاستيقاظ والشعور بالانتعاش. إذا كان هدفك هو تحسين التعلم والذاكرة، فقد تكون قيلولة أطول مدتها 60-90 دقيقة أكثر فائدة، لأنها تسمح بتضمين دورات نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم العميق.

التوقيت هو كل شيء

يمكن أن يكون وقت اختيارك لأخذ قيلولة مهمًا بنفس القدر مثل مدتها. أفضل وقت لمعظم الناس لأخذ قيلولة هو في وقت مبكر من بعد الظهر، عادة بين الساعة 1 ظهرًا و 3 مساءً. يتوافق هذا التوقيت مع الانخفاض الطبيعي في اليقظة الذي يحدث بعد الغداء. قد تتداخل القيلولة المتأخرة جدًا في اليوم مع نومك الليلي، مما يؤدي إلى الأرق أو اضطراب أنماط النوم.

ADVERTISEMENT

تجنب الشعور بالترنح بعد القيلولة

الاستيقاظ من قيلولة والشعور بالترنح، والمعروف باسم قصور النوم، هو تجربة شائعة. لتقليل ذلك، التزم بقيلولات أقصر أو تأكد من أن قيلولاتك الأطول تتضمن دورة نوم كاملة. يمكن أن يساعد التعرض للضوء الساطع فور الاستيقاظ أيضًا في إعطاء إشارة لدماغك بأن الوقت قد حان لليقظة. يمكن للحركة اللطيفة أو نشاط قصير وجذاب أن يساعد أيضًا في التخلص من أي شعور متبقٍ بالنعاس.

قراءة مقترحة

11-10-2025
ليبموتور D19: سيارة الدفع الرباعي الرائدة الجديدة والجريئة من ستيلانتس تتحدى سوق السيارات الفاخرة بأسعار RAV4
تنافس سيارة الدفع الرباعي الرائدة D19 من ليبموتور التابعة لستيلانتس عمالقة الفخامة مثل بي إم دبليو X7 بسعر تويوتا راف 4، مع تقنيات متقدمة ومدى يصل إلى 1,300 كيلومتر.
ADVERTISEMENT
23-07-2025
ستيلانتس تعتزم طرح سيارات Leapmotor الكهربائية في جنوب أفريقيا هذا العام
تستعد شركة ستيلانتس لإطلاق سيارات Leapmotor الكهربائية في جنوب إفريقيا، بدءًا بسيارة C10 في سبتمبر، كجزء من استراتيجيتها لتوسيع نطاق عروض السيارات الكهربائية بأسعار معقولة في السوق الأفريقية.
24-06-2025
فولكس فاجن ID.2 GTI تستعد لإطلاق طراز كلوب سبورت بقوة 282 حصان
تطوّر فولكس فاجن نسخة كلوب سبورت بقوة 282 حصانًا من ID.2 GTI، وتتميز بترس تفاضلي ميكانيكي محدود الانزلاق وترقيات أخرى للأداء.
30-05-2025
ملحمة أودي الصينية: كيف أعادت الصين بناء عملاق السيارات الألماني
لقد تحول تصنيع أودي بفضل الروبوتات الصينية، بينما تتحدى العلامات التجارية الصينية للسيارات الكهربائية مثل بي واي دي وشاومي هيمنة تسلا. تواجه نيسان صراعات كبيرة.
ADVERTISEMENT
01-08-2025
ميتسوبيشي أوتلاندر إصدار تريل: مظهر وعر بدون الأداء الوعر
استكشف ميتسوبيشي أوتلاندر تريل إيديشن 2025، التي تتميز بتصميمها الوعر، وميزات خارجية معززة، ولمسات داخلية عملية، كل ذلك مع الحفاظ على مجموعة نقل الحركة القياسية قبل الانتقال إلى النسخة الهجينة في عام 2026.
13-10-2025
قد يتميز الظهور الكهربائي الأول للامبورغيني بقوة V8: قرار محرك لانزاادور كروس أوفر يقترب
قد يتم إطلاق أول سيارة كهربائية مخصصة من لامبورغيني، وهي سيارة لانزادور الرياضية متعددة الاستخدامات، كسيارة هجينة قابلة للشحن بدلاً من سيارة كهربائية بالكامل، وفقًا لتقارير حديثة. يذكر الرئيس التنفيذي ستيفان فينكلمان تفضيل العملاء لمحركات V8 والتصورات الحالية للسوق حول السيارات الكهربائية كعوامل رئيسية في عملية اتخاذ القرار.
27-10-2025
هوندا بريلود الأداء: اختبارات جديدة تكشف السرعة الحقيقية
هوندا بريلود الأداء: اختبارات جديدة تكشف السرعة الحقيقية
ADVERTISEMENT
01-07-2025
محطات الشحن الفائق V4 من Tesla تنطلق في الصين، ومتاحة لجميع السيارات الكهربائية
تطلق Tesla أجهزة الشحن الفائق V4 المتطورة في الصين، وتوسع شبكة الشحن الخاصة بها وتفتحها لعلامات EV التجارية الأخرى، مما يعزز البنية التحتية للمركبات الكهربائية في البلاد.
04-09-2025
بي إم دبليو X5 ستتميز بنظام دفع هيدروجيني رائد بحلول عام 2028
تعلن BMW أن الجيل القادم من سيارتها X5 سيحتوي على نظام دفع بخلايا وقود الهيدروجين بحلول عام 2028، إلى جانب خيارات البنزين والديزل والهجين القابل للشحن والكهربائية. تعرف على التطورات في تقنية الهيدروجين من BMW.
11-06-2025
شيفروليه تتجاوز فورد، وتتنفس الآن على رقبة تسلا في مبيعات السيارات الكهربائية الأمريكية
تجاوزت شيفروليه شركة فورد لتصبح ثاني أكبر علامة تجارية للسيارات الكهربائية في الولايات المتحدة، لتتحدى هيمنة تسلا بنمو مبيعات كبير وحصة سوقية متزايدة.
ADVERTISEMENT