مارس التمارين الرياضية: كيف تفيد فترات التمارين المكثفة القصيرة صحتك

السيارة اليومية

·

21/04/2026

ADVERTISEMENT

بالنسبة للعديد من المهنيين المشغولين، قد يبدو إيجاد وقت للتمرين الكامل أمراً مستحيلاً. بين ساعات العمل الطويلة أمام المكتب والالتزامات الأخرى، غالباً ما يتم تأجيل فكرة جلسة تدريب في صالة الألعاب الرياضية لمدة 60 دقيقة. ولكن ماذا لو كان بإمكانك تحسين صحتك بشكل كبير في دقائق قليلة كل يوم؟ تشير دراسة حديثة إلى أن فترات النشاط القصيرة والمكثفة قد تكون أداة قوية للوقاية من الأمراض.

علم التمارين القصيرة والمكثفة

يقدم البحث المنشور في مجلة European Heart Journal دليلاً قوياً على نهج "الأقل هو الأكثر" في ممارسة الرياضة. بعد تحليل بيانات من أكثر من 96,000 فرد، وجد العلماء ارتباطاً قوياً بين فترات قصيرة من النشاط البدني المكثف وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض الرئيسية.

ADVERTISEMENT

النتائج جديرة بالملاحظة. مقارنة بمن لم يمارسوا أي نشاط مكثف، كان لدى الأفراد الذين أدمجوا فترات النشاط الأكثر كثافة في روتينهم خطر أقل بنسبة 63٪ للإصابة بالخرف، وخطر أقل بنسبة 60٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2، وخطر أقل بنسبة 46٪ للوفاة لأي سبب. بشكل ملحوظ، لاحظت الدراسة أن حتى 15 إلى 20 دقيقة من النشاط المكثف أسبوعياً - أي ما يعادل دقيقتين إلى ثلاث دقائق يومياً - ارتبطت بفوائد صحية ذات مغزى.

لماذا النشاط المكثف فعال جداً

ما الذي يجعل هذه الجهود القصيرة والمكثفة قوية جداً؟ وفقاً لمينغشيو شين، باحثة في الدراسة من كلية شيانغيا للصحة العامة بجامعة سنترال ساوث، فإن النشاط المكثف يحفز استجابات فسيولوجية فريدة لا يكررها التمرين المعتدل دائماً.

ADVERTISEMENT

عندما تدفع جسمك إلى درجة الشعور بضيق التنفس، يضخ قلبك المزيد من الدم مع كل نبضة، مما يحسن كفاءته. تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة، ويصبح جسمك أفضل في استخدام الأكسجين. تشير شين أيضاً إلى أن النشاط المكثف يبدو أنه يقلل من الالتهاب الجهازي، مما قد يساعد في تفسير انخفاض خطر الإصابة بالحالات الالتهابية مثل التهاب المفاصل. علاوة على ذلك، قد يحفز إطلاق مواد كيميائية واقية للدماغ، مما يساهم في انخفاض خطر الإصابة بالخرف.

دمج فترات النشاط المكثف في يوم عملك

الخبر السار للعاملين في المكاتب هو أن هذا النوع من النشاط لا يتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات خاصة. يتعلق الأمر بتحويل اللحظات اليومية إلى فرص للصحة. المفتاح هو زيادة الشدة.

ADVERTISEMENT

ضع في اعتبارك هذه الأمثلة العملية:

استخدم الدرج: بدلاً من صعوده ببطء، اصعده درجتين في كل مرة أو ببساطة تحرك بوتيرة أسرع بكثير.
عزز تنقلاتك: إذا كنت تمشي إلى محطة الحافلات أو القطار، فاجعلها مشياً سريعاً.
قم بمهامك: عند الخروج لتناول الغداء أو القهوة، امشِ بسرعة بدلاً من التجول.
العب بنشاط: إذا كان لديك أطفال، فإن المشاركة في اللعب النشط مثل المطاردة أو لعبة "اللمس" تعتبر نشاطاً مكثفاً.

هذه الفترات القصيرة، المنتشرة على مدار اليوم، يمكن أن تتراكم لتحقيق مكاسب صحية كبيرة.

ADVERTISEMENT

نهج متوازن وآمن

في حين أن الفوائد واضحة، فمن المهم إدراك أن التمارين عالية الكثافة ليست مناسبة للجميع. كما يشير مؤلفو الدراسة، يجب على الأفراد الأكبر سناً أو الذين يعانون من حالات صحية موجودة مسبقاً التعامل مع النشاط المكثف بحذر.

قبل زيادة شدة تمارينك بشكل كبير، من الحكمة استشارة أخصائي رعاية صحية للتأكد من أنها آمنة لظروفك الخاصة. الهدف هو تحدي جسمك، وليس إجهاده. بالنسبة للكثيرين، البدء بنشاط معتدل وزيادة الشدة تدريجياً هو استراتيجية معقولة. في النهاية، أي زيادة في الحركة مفيدة لصحتك.

قراءة مقترحة

ستيلانتس تحول سيارة هاتشباك صينية إلى شاحنة كهربائية مدمجة للمدن الأوروبية

تقدم ستيلانتس شاحنة كهربائية مدمجة جديدة في أوروبا، تستند إلى سيارة الهاتشباك الصينية Leapmotor T03، وتقدم حلاً ميسور التكلفة لتوصيل الميل الأخير في المناطق الحضرية.

ADVERTISEMENT

جيب تطرح إصدارات "ريوايند" الكلاسيكية لسيارتي رانجلر وجلاديتور، مستهدفة المشترين الحنين إلى الماضي

تقدم جيب إصدارات خاصة من جلاديتور ورانجلر ريوايند المستوحاة من الطراز القديم، والتي تتميز برسومات من الثمانينيات والتسعينيات، وتفاصيل داخلية فريدة، وتصميم كلاسيكي.

الجيل القادم من نيسان سكايلاين: ما نعرفه

تؤكد نيسان الجيل القادم من سيارة سكايلاين سيدان. اكتشف تصميمها المستوحى من طراز GT-R الكلاسيكي، ومحركها الهجين المزدوج التوربو V6، وتاريخ إطلاقها المحتمل في عام 2027.

جينسن تعيد إحياء اسم إنترسبتور الأيقوني مع سيارة جران تورر GTX الجديدة كليًا

تعلن جينسن إنترناشونال عن إنترسبتور جي تي إكس، وهي سيارة جراند تورر جديدة كليًا من المقرر أن يتم الكشف عنها في الربع الثاني من عام 2026، وتتميز بمحرك V8 مخصص، وهيكل من الألومنيوم، وتركيز على القيادة التناظرية.

ADVERTISEMENT

وصول فولفو XC40 الجيل القادم وسط شكوك الوكلاء حول أولويات العلامة التجارية

من المقرر إطلاق الجيل التالي من فولفو XC40 في عام 2025، لكن الوكلاء يتساءلون عما إذا كانت الأولوية الصحيحة في ظل انخفاض المبيعات والتركيز على الطرازات الأكبر مثل XC60 و XC90.

فورد تستكشف تاريخ السيارات بالذكاء الاصطناعي

تستخدم فورد الذكاء الاصطناعي لتلوين صور نماذج موستانج الكلاسيكية من أرشيفاتها، وتطبيق دهانات حديثة على تصاميم قديمة. اكتشف كيف تعيد التكنولوجيا تصور التاريخ.

عودة أودي RS6 سيدان بعد 15 عامًا، تم رصدها بقوة هجينة محتملة

تعيد أودي طراز RS6 السيدان إلى الحياة بعد غياب دام 15 عامًا. تكشف الصور التجسسية عن نموذج أولي بتصميم جريء وتلميحات إلى محرك قوي، ربما هجين.

ADVERTISEMENT

نيسان تخطط لتغيير شامل في تشكيلتها، وتستبعد 11 طرازًا

تقوم نيسان بتقليص 11 طرازًا من تشكيلتها كجزء من استراتيجية جديدة. اكتشف أي المركبات قد يتم إيقافها وماذا يعني ذلك لمستقبل صانع السيارات.

فورد تطلق موستانج دارك هورس SC: وحش بقوة 795 حصانًا يتفوق على بورش 911 كاريرا

تم الكشف عن فورد موستانج دارك هورس SC بقوة مذهلة تبلغ 795 حصانًا، متفوقة بشكل كبير على بورش 911 كاريرا وأساطير سيارات العضلات الأخرى. تعرف على قوتها وأسعارها وميزاتها.

هيونداي أيونيك 3 تظهر لأول مرة في أوروبا: هاتشباك كهربائية مدمجة للقارة

هيونداي تكشف عن أيونيك 3، هاتشباك كهربائية مدمجة جديدة لأوروبا، تتميز بمحرك بقوة 147 حصان، ومدى يصل إلى 308 أميال، ونظام المعلومات والترفيه الجديد Pleos Connect مع أزرار فعلية.

ADVERTISEMENT