٧ فوائد صحية مذهلة لبذور الشيا: ماذا تقول العلوم

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

06/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

لقد اكتسبت بذور الشيا شعبية واسعة باعتبارها طعامًا خارقًا، لكن قيمتها الحقيقية قد تكمن في تأثيرها القوي على الصحة. فهذه البذور الصغيرة غنية بالألياف، والأحماض الدهنية أوميغا-3، والبروتين، والمعادن الحيوية، ويزداد الاعتراف بإمكاناتها للمساعدة في مجموعة من الحالات الصحية الشائعة.

النقاط الرئيسية

بذور الشيا وصحة القلب

تتميز بذور الشيا بقدرتها على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 وأوميغا-6، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، وقد تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، وتقليل الالتهابات. هذه التأثيرات معًا قد تقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ADVERTISEMENT

المساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم لمرضى السكري من النوع الثاني

بالنسبة لمن يعانون من السكري من النوع الثاني، يمكن أن تكون بذور الشيا إضافة مفيدة بسبب غناها بالألياف. إذ تساعد هذه الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام وتعزز الشعور بالشبع بشكل عام، مما يقلل من خطر الإفراط في الأكل ويدعم الاستجابات الأيضية الصحية.

التخفيف من الإمساك

بفضل مزيجها من الألياف الذائبة وغير الذائبة، تعمل بذور الشيا كمساعد طبيعي للإمساك. فالألياف غير الذائبة تزيد من حجم البراز، مما يسهل عملية الإخراج ويجعلها أكثر انتظامًا. هذا الحل اللطيف والفعال يدعم الراحة الهضمية اليومية.

ADVERTISEMENT

تقليل الالتهابات في التهاب المفاصل

تحتوي بذور الشيا على المغنيسيوم، والزنك، وحمض ألفا-لينولينيك (ALA) — وهي مغذيات معروفة بتأثيراتها المضادة للالتهاب. قد يساعد الاستهلاك المنتظم على التخفيف من بعض الآلام والتورم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو الصدفي والحالات الالتهابية الأخرى في المفاصل.

دعم صحة الأمعاء

يعتمد ازدهار البكتيريا النافعة في الأمعاء على الألياف الذائبة، التي توفرها بذور الشيا بكثرة. تتخمر هذه الألياف في القولون وتدعم إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وهي ضرورية لإصلاح وصيانة بطانة الأمعاء. قد تساعد بذور الشيا أيضًا في استعادة التوازن في بكتيريا الأمعاء.

ADVERTISEMENT

إدارة الوزن والتحكم في الشهية

تتميز بذور الشيا بأنها ذات مؤشر جلايسيمي منخفض ويمكنها امتصاص أضعاف وزنها من الماء، فتمتلئ في المعدة لتعطي شعورًا بالشبع. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وقد يدعم جهود فقدان الوزن المستمر، خاصة لأولئك الذين يسعون لتجنب ارتفاع السكر في الدم ونوبات الأكل المفرط.

المساعدة في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض

تنطوي متلازمة تكيس المبايض على التهاب مزمن ومشاكل في الأيض مثل مقاومة الإنسولين. قد تساعد الخصائص المضادة للالتهاب والدهون الصحية في بذور الشيا في التعامل مع هذه التحديات، مما يحسن الصحة الأيضية ويدعم إدارة بعض أعراض المتلازمة.

الأسئلة الشائعة

ADVERTISEMENT

قراءة مقترحة

13-11-2025
دواء الملاريا الجديد جانلوم يقدم الأمل وسط تزايد مقاومة الأدوية
استكشف التطور والتأثير المحتمل لعقار جانلوم، وهو دواء جديد للملاريا يظهر فعالية عالية في التجارب مع تزايد المقاومة للعلاجات الحالية.
ADVERTISEMENT
23-09-2025
خبير يقول إن توفر الغذاء، وليس قوة الإرادة، هو ما يغذي زيادة الوزن
يجادل عالم التغذية الدكتور كيفن هول بأن بيئة الغذاء الحديثة، وخاصة الأطعمة فائقة المعالجة، هي المحرك الرئيسي لأزمة السمنة، وليس نقص الإرادة الشخصية. تشير أبحاثه إلى أن هذه الأطعمة مصممة لتعزيز الإفراط في الاستهلاك، مما يجعل الخيارات الصحية أكثر صعوبة بكثير بالنسبة للأفراد.
14-08-2025
أرانب مجسّسة شوهدت في كولورادو: ما تحتاج لمعرفته
تطوّر الأرانب البرية في شمال كولورادو نموًا غير عادي يشبه المجسات بسبب فيروس الورم الحليمي. ويوضح مسؤولو الحياة البرية السبب ويطمئنون الجمهور بشأن السلامة.
11-11-2025
تغذية لياقتك البدنية: هل يجب أن تأكل قبل التمرين أم بعده؟
تغذية لياقتك البدنية: هل يجب أن تأكل قبل التمرين أم بعده؟
ADVERTISEMENT
27-08-2025
يُنصح مرضى القلب بالتطعيم ضد أمراض الجهاز التنفسي
خبراء أمراض القلب يحثون مرضى القلب على أخذ اللقاح ضد كوفيد-19، والفيروس المخلوي التنفسي (RSV)، وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى لمنع المضاعفات الشديدة والنوبات القلبية.
31-10-2025
الحالات الصحية الشائعة التي قد تستفيد من هذا العلاج
استكشف كيف يمكن للحالات الصحية الشائعة مثل فقر الدم والسكري وانقطاع الطمث أن تستفيد من علاج صحي محدد، مما يوفر راحة محتملة وتحسينًا في العافية.
11-08-2025
هل عمر قلبك أكبر من عمرك؟ أداة جديدة تكشف عمر قلبك
اكتشف أداة جديدة عبر الإنترنت تحسب "عمر قلبك"، وتقدم طريقة سهلة الفهم لمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وتشجع على الإدارة الصحية الاستباقية.
ADVERTISEMENT
19-06-2025
التنقل في خيارات الأرز: تحديد الأصناف ذات المحتوى الأقل من المعادن الثقيلة
اكتشف أنواع الأرز التي تحتوي على أعلى وأدنى مستويات من المعادن الثقيلة مثل الزرنيخ والكادميوم، وتعلّم استراتيجيات فعالة لتقليل تعرضك مع الاستمرار في الاستمتاع بهذه الحبوب المغذية.
16-12-2025
كيفية استعادة صحة الأمعاء: مقارنة بين النظام الغذائي والبروبيوتيك والوعي بالأدوية وتغييرات نمط الحياة
استكشف طرقًا قائمة على الأدلة لاستعادة صحة الأمعاء - مقارنة النظام الغذائي والبروبيوتيك والوعي بالأدوية وتغييرات نمط الحياة مع إرشادات واضحة وقابلة للتنفيذ.
14-11-2025
ما وراء الطيور: القفزة المقلقة لفيروس H5N1 إلى الثدييات البحرية
ما وراء الطيور: القفزة المقلقة لفيروس H5N1 إلى الثدييات البحرية
ADVERTISEMENT