7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

ADVERTISEMENT

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

ADVERTISEMENT

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

ADVERTISEMENT

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

14-08-2025
سلسلة Galaxy S24 تحصل على أول تجربة لـ One UI 8.0 التجريبية مع أندرويد 16
سامسونج تطلق تحديث One UI 8.0 التجريبي لسلسلة Galaxy S24، جالبًا معه ميزات أندرويد 16، وتحسينات واجهة المستخدم، وأمانًا محسّنًا.
ADVERTISEMENT
12-08-2025
معضلة إزاحة الوظائف بالذكاء الاصطناعي: لماذا لا يطردك رئيسك ليحل محلك روبوت... بعد
اكتشف لماذا لم تحدث بعد عمليات تسريح جماعي بسبب الذكاء الاصطناعي، مستكشفًا تردد الشركات، والانقسامات بين الأجيال، والإشارات الخفية لتحول وشيك في سوق العمل.
23-05-2025
عدسات لاصقة تتيح رؤية في الظلام حتى مع إغلاق العينين
تم تطوير عدسات لاصقة جديدة تتيح رؤية الضوء غير المرئي حتى مع إغلاق العينين، مما يفتح آفاقًا جديدة في التكنولوجيا البصرية.
14-08-2025
غارمين فيفوأكتيف 6: خيار رائد للساعات الذكية يتفوق على آبل وسامسونج وجوجل
مراجعة ZDNET لساعة Garmin Vivoactive 6 تسلط الضوء على تصميمها الأنيق، وتتبعها الشامل للأنشطة، وعمر بطاريتها المثير للإعجاب، موصية بها على بدائل Apple و Samsung و Google.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
مارشال كيلبورن الثالث: مكبر صوت بلوتوث يعيد تعريف التميز الصوتي
اكتشف لماذا يوفر مكبر الصوت Marshall Kilburn III Bluetooth، بسعر 379 دولارًا، جودة صوت فائقة وتصميمًا تناظريًا كلاسيكيًا يتفوق على العديد من أنظمة الصوت الأكثر تكلفة.
26-08-2025
إنفيديا تعزز الروبوتات بقوة بـ 'دماغ' جديد قوي: وحدات جيتسون ثور
كشفت إنفيديا عن وحدات Jetson Thor، "دماغ" جديد قوي للروبوتات، يعزز قدرات الذكاء الاصطناعي والمعالجة في الوقت الفعلي لقادة الصناعة مثل بوسطن ديناميكس وأجيليتي روبوتيكس.
03-07-2025
شركة ByteDance، الشركة الأم لـ TikTok، تغامر في مجال الروبوتات الشبيهة بالبشر مع حملة توظيف واسعة النطاق في مجال الذكاء الاصطناعي
توسع ByteDance، الشركة الأم لـ TikTok، في حملة التوظيف الخاصة بالذكاء الاصطناعي لتشمل الروبوتات الشبيهة بالبشر، مما يشير إلى تحول استراتيجي كبير وتنويع لتركيزها التكنولوجي.
ADVERTISEMENT
28-07-2025
كينون XMAN-F1: روبوت بشري جديد يهدف إلى أدوار خدمة متعددة الاستخدامات
كينون تكشف النقاب عن XMAN-F1، وهو روبوت بشري جديد مصمم لأدوار الخدمة والرعاية الصحية، في المؤتمر العالمي للذكاء الاصطناعي (WAIC) في شنغهاي.
19-06-2025
جهاز Xbox التالي قد يشغل Steam: تغيير جذري لألعاب الكمبيوتر في غرفة المعيشة
استكشف إمكانية تشغيل Xbox التالي لـ Steam، مما يوفر مرونة ألعاب الكمبيوتر، وتوفر أوسع للألعاب، وتوفير التكاليف في وحدة تحكم غرفة المعيشة.
21-08-2025
تحديثات ويندوز تثير مشاكل محركات الأقراص ذات الحالة الصلبة (SSD) والاسترداد للمستخدمين
يبلغ المستخدمون عن مشاكل في أقراص SSD والاسترداد بعد تحديثات ويندوز الأخيرة، خاصة التحديث KB5063878 لنظام التشغيل ويندوز 11 الإصدار 24H2. مايكروسوفت تحقق في الأمر.
ADVERTISEMENT
28-05-2025
إيباي تقطع أكثر من 200 وظيفة في TCGplayer وسط توترات عمالية
إيباي تعلن عن تسريح 220 موظفًا في TCGplayer وسط توترات مع النقابة، مما يثير قلقًا كبيرًا بين العمال.
26-06-2025
الذكاء الاصطناعي يحيي فيلم 'ساحر أوز' في ذا سفير، مما يثير جدلاً حول الحفاظ على الأفلام
يأتي فيلم ساحر أوز إلى ذا سفير في لاس فيغاس، باستخدام الذكاء الاصطناعي لتكييف الفيلم الكلاسيكي مع المكان الغامر. تثير هذه الخطوة جدلاً حول الحفاظ على الأفلام والتحسين التكنولوجي.
04-07-2025
معضلة ملكية OpenAI: الرموز المزيفة وإيلون ماسك وعالم استثمار الذكاء الاصطناعي الغامض
استكشف الجدل الأخير المحيط بـ "رموز OpenAI" وادعاء إيلون ماسك بشأن حقوق ملكية OpenAI، مع تسليط الضوء على الطبيعة المعقدة للملكية في عملاق الذكاء الاصطناعي.
ADVERTISEMENT
22-08-2025
لا تابلت بيكسل جديد في الأفق، جوجل تؤكد تعليق التطوير
جوجل تؤكد عدم وجود جهاز لوحي جديد من بيكسل قيد التطوير، وتعليق جهودها في مجال الأجهزة اللوحية والتركيز على الهواتف الذكية.
12-06-2025
تلقى ChatGPT هزيمة: أتاري 2600 القديم يهزم الذكاء الاصطناعي الحديث في مواجهة الشطرنج
هزم ChatGPT في مباراة شطرنج من قبل جهاز أتاري 2600 من حقبة السبعينيات، مما يسلط الضوء على قيود نماذج اللغة في الألعاب الاستراتيجية.
25-07-2025
مفاعل الاندماج النووي يدعي قدرته على تحويل الزئبق إلى ذهب
تدعي شركة ماراثون فيوجن الناشئة ومقرها سان فرانسيسكو أن مفهوم مفاعل الاندماج الخاص بها يمكنه تحويل الزئبق إلى ذهب، مما قد ينتج آلاف الأرطال سنويًا.
ADVERTISEMENT