7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

ADVERTISEMENT

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

ADVERTISEMENT

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

ADVERTISEMENT

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

02-09-2025
تسريبات سامسونج جالكسي إس26 ألترا: تصميم حنيني يلتقي بتقنية كاميرا متطورة
استكشف أحدث التسريبات لهاتف سامسونج جالكسي S26 ألترا، مع تسليط الضوء على تصميم جزيرة الكاميرا الذي يثير الحنين، ومستشعر 200 ميجابكسل المطور، وقدرات التقريب المحسنة.
ADVERTISEMENT
26-08-2025
Galaxea AI: شركة روبوتات صينية ناشئة بقيمة 700 مليون دولار تستهدف تسلا
اكتشف كيف تهدف شركة Galaxea AI الصينية الناشئة، بروبوتاتها البشرية R1 وتمويلها الكبير، إلى التنافس مع عمالقة التكنولوجيا مثل تسلا في سوق الروبوتات العالمي سريع التوسع.
09-08-2025
شركات التكنولوجيا الناشئة في الشرق الأوسط ترتقي عالميًا بابتكارات أصلية
تكتسب الشركات الناشئة في مجال التكنولوجيا بالشرق الأوسط اعترافاً عالمياً بابتكاراتها الأصلية وحلولها القابلة للتطوير، وتعد الإمارات العربية المتحدة مركزاً رئيسياً لهذا القطاع المزدهر.
19-06-2025
ميدجورني تكشف عن أول نموذج فيديو بالذكاء الاصطناعي وسط دعوى قضائية من ديزني ويونيفرسال
تطلق Midjourney أول نموذج فيديو للذكاء الاصطناعي، V1، وسط دعوى قضائية كبيرة بشأن حقوق النشر من ديزني ويونيفرسال، بهدف توسيع قدراتها في إنشاء المحتوى.
ADVERTISEMENT
02-09-2025
يُشاع عن iOS 18.7: هل هو التحديث الأخير قبل إطلاق iOS 26 الرئيسي؟
قد تكون Apple تستعد لإطلاق تحديث iOS 18 النهائي، الإصدار 18.7، قبل إطلاق iOS 26 الرئيسي. تعرف على الميزات المحتملة وتوافق الأجهزة.
12-06-2025
نينتندو سويتش 2 يحطم الأرقام القياسية للمبيعات في أسبوعه الأول
جهاز نينتندو سويتش 2 الجديد يحطم الأرقام القياسية للمبيعات، حيث باع أكثر من 3.5 مليون وحدة في أيامه الأربعة الأولى، مما يشير إلى استقبال قوي في السوق وتوقعات عالية.
21-05-2025
جوجل تتعاون مع ووربي باركر لتطوير نظارات ذكية تنافس راي-بان من ميتا
جوجل تتعاون مع ووربي باركر لتطوير نظارات ذكية تنافس راي-بان من ميتا، مع استثمار يصل إلى 150 مليون دولار.
ADVERTISEMENT
20-05-2025
من الأرض إلى المدار: كيف يدعم مركز التحكم في بعثات أكسيوم الفضاء الخاصة
تستعرض هذه المقالة دور مركز التحكم في بعثات أكسيوم الفضاء الخاصة وكيف يدعم البعثات إلى محطة الفضاء الدولية، مما يمهد الطريق لإنشاء محطة أكسيوم التجارية.
09-07-2025
إحداث ثورة في الأيدي الروبوتية: قوة دوائر اللمس المتفوقة المتكاملة
استكشف كيف تحدث دارات اللمس المتفوقة ثورة في أيدي الروبوتات الشبيهة بالبشر، مما يتيح براعة على مستوى الإنسان ومعالجة نقص العمالة في مختلف الصناعات.
05-09-2025
مطاردة الزوار الكونيين: هل يمكننا القبض على جسم بين نجمي في نظامنا الشمسي؟
جسم بين نجمي تم اكتشافه حديثاً، 3I/أطلس، يندفع عبر النظام الشمسي. هل يمكن للعلماء اعتراض الأجسام المستقبلية؟ الخبراء يستعدون لوضع خطط بعثات لاستكشاف هؤلاء الزوار الكونيين.
ADVERTISEMENT
15-09-2025
روبوت K2 بامبلبي من شنغهاي كيبلر يحقق مشية شبيهة بالبشر، مما يمهد الطريق للأتمتة المتقدمة
تكشف شركة شنغهاي كيبلر للروبوتات عن الروبوت البشري K2 بامبلبي، الذي يتميز بمشية ثورية شبيهة بالبشر ذات ركبة مستقيمة، ومدعوم بالذكاء الاصطناعي المتقدم، مما يبشر بعصر جديد للأتمتة في مختلف الصناعات.
28-08-2025
بيكسل 10 برو و10 برو إكس إل: عتاد مألوف يلتقي بذكاء جيميني الاصطناعي الأذكى
مراجعة Google لهاتفي Pixel 10 Pro و 10 Pro XL تسلط الضوء على أجهزة مألوفة مع تكامل أذكى لـ Gemini AI، وكاميرات محسّنة، وشاشات أكثر سطوعًا، وميزات AI جديدة مثل Magic Cue و Pro Res Zoom.
03-06-2025
لا تنظروا إلى الشرق الأوسط كـ "فوز سريع": نصيحة لشركات التكنولوجيا الزراعية الناشئة
اكتشف لماذا يجب على الشركات الناشئة في مجال التكنولوجيا الزراعية التركيز على خلق قيمة طويلة الأجل والتعاون في الشرق الأوسط، بدلاً من البحث عن "فوز سريع"، وفقًا لـ Silal Innovation Oasis.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
نينتندو سويتش 2 يحطم الأرقام القياسية للمبيعات، ويصبح أسرع جهاز ألعاب مبيعًا في تاريخ الولايات المتحدة
نينتندو سويتش 2 يحطم الأرقام القياسية للمبيعات في الولايات المتحدة واليابان، ليصبح الأجهزة الأسرع مبيعًا في تاريخ الألعاب ويضع معايير عالمية جديدة.
28-08-2025
الروبوتات تتقن التضاريس غير المرئية باستخدام خرائط الانتباه المتقدمة
اكتشف كيف تمكّن تقنية رسم خرائط الانتباه الخاصة بمعهد ETH زيورخ الروبوتات مثل ANYmal-D و Fourier GR-1 من التنقل في التضاريس الصعبة وغير المرئية بذكاء وكفاءة معززين.
24-09-2025
متجر جوجل بلاي يعزز تجربة الألعاب بـ 'سايدكيك' المدعوم بـ Gemini
متجر جوجل بلاي يطرح "رفيقًا" (Sidekick) مدعومًا بـ Gemini للمساعدة الفورية داخل الألعاب، إلى جانب علامة تبويب "أنت" المعاد تصميمها وخدمة Play Games المحسّنة.
ADVERTISEMENT