7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

ADVERTISEMENT

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

ADVERTISEMENT

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

ADVERTISEMENT

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

01-07-2025
فن المعجبين على Reddit غيّر مشهدًا رئيسيًا في فيلم "Spider-Man: No Way Home"
اكتشف كيف أثرت فنون المعجبين على Reddit في مشهد رئيسي في فيلم "Spider-Man: No Way Home"، مما دفع المخرج جون واتس إلى تغيير الكشف عن شخصيتي سبايدر مان لتوبي ماغواير وأندرو غارفيلد.
ADVERTISEMENT
23-05-2025
تحديث ضخم لجهاز Steam Deck من Valve يدعم أجهزة AMD المنافسة
تحديث جديد لجهاز Steam Deck من Valve يدعم أجهزة AMD المحمولة، مع ميزات جديدة وتحسينات في الأداء.
12-06-2025
الملحمة التي استمرت عقودًا: الكشف عن بناء نجمة الموت
استكشف البناء المعقد الذي استمر لعقود لـ
13-08-2025
استغلت مجموعات الجريمة السيبرانية الروسية ثغرة وينرار ليوم الصفر لأسابيع
تستغل مجموعتان روسيتان للجريمة السيبرانية، وهما رومكوم وبيبر وير وولف، بنشاط ثغرة أمنية حرجة من نوع "يوم الصفر" في برنامج وينرار (CVE-2025-8088) منذ أسابيع، وذلك لزرع أبواب خلفية في الأنظمة المستهدفة.
ADVERTISEMENT
30-05-2025
المملكة العربية السعودية: وادي السيليكون الجديد في الشرق الأوسط
تستثمر المملكة العربية السعودية 40 مليار دولار في الذكاء الاصطناعي لتصبح وادي السيليكون الجديد في الشرق الأوسط، مع التركيز على بناء البنية التحتية الرقمية، وجذب المواهب، وتحويل القطاعات التقليدية، وخلق فرص عمل جديدة ضمن رؤية 2030.
09-06-2025
الصين BAAI تكشف النقاب عن RoboBrain 2.0: قفزة إلى الأمام للروبوتات الشبيهة بالبشر
كشفت BAAI الصينية عن RoboBrain 2.0، وهو نموذج ذكاء اصطناعي مفتوح المصدر مصمم لتسريع تطوير الروبوتات البشرية بذكاء مكاني محسن وتخطيط للمهام.
24-07-2025
شاحن Qi2 اللاسلكي بقوة 25 واط يصل لأجهزة الآيفون والأندرويد، واعدًا بسرعات أعلى
اكتشف وصول الشحن اللاسلكي Qi2 بقوة 25 واط، مما يوفر سرعات أسرع لأجهزة iPhone والهواتف الذكية الرائدة التي تعمل بنظام Android، بالإضافة إلى الأجهزة المعتمدة الأخرى.
ADVERTISEMENT
12-06-2025
تلقى ChatGPT هزيمة: أتاري 2600 القديم يهزم الذكاء الاصطناعي الحديث في مواجهة الشطرنج
هزم ChatGPT في مباراة شطرنج من قبل جهاز أتاري 2600 من حقبة السبعينيات، مما يسلط الضوء على قيود نماذج اللغة في الألعاب الاستراتيجية.
27-05-2025
تكنولوجيا الذكاء الاصطناعي تقدم الأمل في قضايا الاتجار بالبشر
تكنولوجيا الذكاء الاصطناعي تقدم الأمل في قضايا الاتجار بالبشر، حيث تساعد في إنشاء صور رقمية للضحايا المفقودين وتسلط الضوء على جهود المجتمع لحمايتهم.
23-07-2025
رقصة كونية: نبتون وجسم بعيد يرقصان بتزامن مداري نادر
اكتشف علماء الفلك الجسم 2020 VN40، وهو جسم بعيد في رنين مداري نادر بنسبة 10:1 مع نبتون، مما يقدم رؤى جديدة حول تطور النظام الشمسي الخارجي.
ADVERTISEMENT
03-06-2025
لا تنظروا إلى الشرق الأوسط كـ "فوز سريع": نصيحة لشركات التكنولوجيا الزراعية الناشئة
اكتشف لماذا يجب على الشركات الناشئة في مجال التكنولوجيا الزراعية التركيز على خلق قيمة طويلة الأجل والتعاون في الشرق الأوسط، بدلاً من البحث عن "فوز سريع"، وفقًا لـ Silal Innovation Oasis.
25-06-2025
تمكن Gemini AI الروبوتات الشبيهة بالبشر من الذكاء دون اتصال بالإنترنت
تقدم Google DeepMind نموذج Gemini Robotics On-Device، وهو نموذج ذكاء اصطناعي يمكّن الروبوتات الشبيهة بالبشر من العمل بشكل مستقل دون الحاجة إلى الإنترنت، مما يعزز الموثوقية والخصوصية.
18-06-2025
شركات الروبوتات البشرية في الصين تقدم رواتب خيالية وسط صراع على مواهب الذكاء الاصطناعي
تدفع شركات الروبوتات البشرية الصينية للمهندسين ومواهب الذكاء الاصطناعي أكثر من ثلاثة أضعاف المتوسط الوطني بسبب نقص حاد في المواهب، مما يسلط الضوء على طلب القطاع المزدهر على المهارات المتخصصة.
ADVERTISEMENT
12-06-2025
المسبار الشمسي يكشف القطب الجنوبي للشمس: كشف مغناطيسي
التقط المسبار الشمسي سولار أوربيتر أول صور واضحة للقطب الجنوبي للشمس، كاشفًا عن حقل مغناطيسي فوضوي ومقدمًا رؤى جديدة حول الدورة المغناطيسية للشمس التي تستمر 11 عامًا.
08-07-2025
الشرق الأوسط على وشك تولي زمام القيادة الاقتصادية وسط التحولات العالمية
الشرق الأوسط على وشك أن يصبح قوة اقتصادية عالمية، مستفيدًا من مزاياه الفريدة في مجال الطاقة المتجددة، والالتزامات المناخية، والبنية التحتية للذكاء الاصطناعي، وفقًا لتقرير جديد صادر عن PwC.
03-06-2025
WWDC 2025: الكشف عن مستقبل آبل في 9 يونيو
تعرف على كل ما يخص مؤتمر آبل العالمي للمطورين (WWDC) لعام 2025، بما في ذلك كيفية مشاهدة الكلمة الرئيسية، وما يمكن توقعه من تحديثات برمجية رئيسية لأنظمة iOS وiPadOS وmacOS، والتركيز على الذكاء الاصطناعي.
ADVERTISEMENT