7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

ADVERTISEMENT

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

ADVERTISEMENT

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

ADVERTISEMENT

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

08-07-2025
الإنسان الآلي زايون يذهل ديترويت وينتشر بسرعة
روبوت شبيه بالبشر يدعى Zion يمشي في شوارع ديترويت، ويفاجئ المارة ويثير مناقشات واسعة الانتشار، كجزء من مبادرة لتعزيز الروبوتات وإلهام الشباب.
ADVERTISEMENT
24-07-2025
ميتا تعزز سلامة المراهقين من خلال حماية جديدة في رسائل إنستغرام المباشرة وإجراءات أمان للحسابات
تطرح ميتا ميزات أمان محسّنة للمستخدمين المراهقين على إنستغرام، بما في ذلك حماية جديدة للرسائل المباشرة وسياق الحساب، مع توسيع نطاق الضمانات لتشمل الحسابات الموجهة للعائلة.
21-05-2025
مستقبل الوكلاء الذكيين: كيف تعيد جوجل تشكيل الذكاء الاصطناعي من خلال جيميني ومشروع مارينر
اكتشف كيف تعيد جوجل تشكيل مستقبل الذكاء الاصطناعي من خلال جيميني ومشروع مارينر، مع التركيز على وضع الوكيل والتطبيقات العملية.
16-07-2025
سامسونج قد تتبنى أخيرًا شحن Qi2 اللاسلكي: ما الذي يمكن توقعه
يشير استطلاع تطبيق Samsung Members حول مغناطيس الشحن اللاسلكي Qi2، وسُمك الجهاز، واستخدام USB-C إلى احتمال اعتماده في طرز Galaxy القادمة.
ADVERTISEMENT
05-08-2025
أطلق العنان لأقصى أداء: 4 تعديلات أساسية لأندرويد لتجربة سلسة للغاية
اكتشف أربعة إعدادات وتعديلات أساسية لتحسين أداء هاتف Android الخاص بك، مما يجعله يعمل بسلاسة وسرعة أكبر، حتى مع تقدمه في العمر.
23-06-2025
يونيتري روبوتيكس: رائدة ثورة الروبوتات في الصين
تتصدر شركة Unitree Robotics ثورة الروبوتات في الصين، حيث يتصور الرئيس التنفيذي وانغ شينغ شينغ مستقبلًا تندمج فيه الروبوتات المتقدمة في الحياة اليومية والعمل، مدفوعة بالتقدم في الذكاء الاصطناعي.
12-08-2025
سيبدأ إنتاج ماك بوك آبل الاقتصادي قريبًا، بسعر قد يصل إلى 699 دولارًا
جهاز MacBook الجديد من Apple منخفض التكلفة، والذي يُحتمل أن يبلغ سعره 699 دولارًا ويعمل بشريحة A18 Pro، سيدخل مرحلة الإنتاج قريبًا. تعرف على الجدول الزمني والميزات والتأثير على السوق.
ADVERTISEMENT
22-07-2025
يتيح Chrome على iOS تبديلًا سلسًا بين الملفات الشخصية وملفات العمل
يتيح Google Chrome على نظام iOS الآن التبديل السلس بين الملفات الشخصية وملفات العمل لمستخدمي المؤسسات، مما يعزز فصل البيانات وأمانها.
28-05-2025
استراتيجية الذكاء الاصطناعي في أولتا بيوتي تحقق معدل إعادة شراء 95%
استراتيجية أولتا بيوتي في استخدام الذكاء الاصطناعي تحقق معدل إعادة شراء 95% من العملاء، مما يعكس تحولًا في تجارة التجزئة نحو تخصيص تجارب العملاء.
15-08-2025
أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مرتبطة بانخفاض معدلات الانتحار والجريمة، دراسة تكشف
دراسة تكشف أن أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) تقلل بشكل كبير من مخاطر الانتحار والنشاط الإجرامي، مما يسلط الضوء على أهمية العلاج الفعال لتحسين الرفاهية والسلامة المجتمعية.
ADVERTISEMENT
29-07-2025
جوجل تُعيد تصميم تنبيهات أندرويد للزلازل بعد فشل حرج في تركيا
تُراجع جوجل نظامها لتنبيهات الزلازل على أندرويد بعد فشلها في إصدار تحذيرات حرجة خلال زلازل تركيا المدمرة عام 2023، وتحسين خوارزميات الكشف.
08-08-2025
خلل HTML الوكيل من مايكروسوفت يسرب كلمات المرور ومفاتيح الذكاء الاصطناعي، يكتشفه باحث
اكتشف باحث ثغرة أمنية حرجة في تقنية HTML الوكيلية (NLWeb) الخاصة بشركة مايكروسوفت، والتي قد تؤدي إلى تسريب كلمات المرور ومفاتيح الذكاء الاصطناعي. وقد أصدرت مايكروسوفت تصحيحًا لذلك، حسبما ورد.
11-07-2025
تُطلق "دو" اشتراكًا مجانيًا لمدة 12 شهرًا في Disney+ لمشتركيها في الإمارات العربية المتحدة
تقدم Du اشتراكًا مجانيًا لمدة 12 شهرًا في Disney+ لمشتركي خدمة الإنترنت المنزلي اللاسلكي في الإمارات العربية المتحدة، مما يعزز خيارات الترفيه الرقمي.
ADVERTISEMENT
27-06-2025
شاشة الموت الزرقاء سيئة السمعة في ويندوز على وشك أن تتحول إلى اللون الأسود
تغير مايكروسوفت شاشتها الأيقونية 'الشاشة الزرقاء للموت' إلى اللون الأسود، كجزء من جهد أوسع لتعزيز مرونة ويندوز وتبسيط تجربة المستخدم أثناء أخطاء النظام.
03-06-2025
لا تنظروا إلى الشرق الأوسط كـ "فوز سريع": نصيحة لشركات التكنولوجيا الزراعية الناشئة
اكتشف لماذا يجب على الشركات الناشئة في مجال التكنولوجيا الزراعية التركيز على خلق قيمة طويلة الأجل والتعاون في الشرق الأوسط، بدلاً من البحث عن "فوز سريع"، وفقًا لـ Silal Innovation Oasis.
20-06-2025
تجديد الدكتور التاسع لكريستوفر إكليستون: وداع لا ينسى
استكشف لماذا لا يزال تجديد كريستوفر إكليستون للدكتور التاسع أحد أهم اللحظات المحورية والدائمة في مسلسل دكتور هو، بعد 20 عامًا.
ADVERTISEMENT