7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

ADVERTISEMENT

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

ADVERTISEMENT

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

ADVERTISEMENT

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

15-08-2025
ثورة أبل في الذكاء الاصطناعي: الروبوتات، والأجهزة القابلة للطي، وسيري أكثر ذكاءً في الأفق
يُقال إن شركة آبل تستعد لإطلاق موجة من المنتجات المدعومة بالذكاء الاصطناعي، بما في ذلك روبوتات متقدمة، وسيري نابضة بالحياة، وأجهزة قابلة للطي، بهدف تعزيز ثقة المستثمرين وتحسين تجربة المستخدم.
ADVERTISEMENT
15-08-2025
الروبوتات الشبيهة بالبشر: الرؤية مقابل الواقع، استكشاف في ورقة موقف جديدة للاتحاد الدولي للروبوتات
استكشف "الرؤية والواقع" للروبوتات الشبيهة بالبشر من خلال ورقة الموقف الجديدة للاتحاد الدولي للروبوتات، والتي تفصل الاتجاهات العالمية والتطورات الإقليمية والتوقعات المستقبلية.
16-07-2025
من المتوقع إطلاق الإصدار التجريبي العام لنظام iOS 26 في 23 يوليو
تستهدف Apple يوم 23 يوليو لإطلاق النسخة التجريبية العامة لنظام iOS 26، مما يمثل تأخيرًا طفيفًا عن الإصدارات التجريبية الصيفية السابقة. إليك كل ما يحتاج المختبرون معرفته.
20-06-2025
الكشف عن الصور الأولى من مرصد روبين الذي يغير قواعد اللعبة
من المقرر أن يكشف مرصد فيرا سي. روبين عن صوره الأولى في 23 يونيو، مما يمثل حقبة جديدة في علم الفلك بقدراته المتقدمة ومسحه الطموح للسماء.
ADVERTISEMENT
05-08-2025
صياد الأخطاء بالذكاء الاصطناعي من جوجل "بيج سليب" يكشف عن 20 ثغرة أمنية
اكتشف صياد الأخطاء المدعوم بالذكاء الاصطناعي من جوجل، "بيج سليب"، 20 ثغرة أمنية في برمجيات مفتوحة المصدر، مما يمثل حقبة جديدة في الأمن السيبراني المؤتمت بإشراف بشري.
12-08-2025
الصين تسرّع ابتكار الروبوتات البشرية وتسويقها تجارياً في مؤتمر عالمي
استكشف تقدم الصين في تكنولوجيا الروبوتات البشرية وإمكانات تسويقها تجارياً، كما عُرضت في المؤتمر العالمي للروبوتات في بكين.
29-05-2025
الصين توسع آفاقها في النظام الشمسي بإطلاق مهمة استكشاف الكويكبات
توسعت الصين في استكشاف الفضاء بإطلاق مهمة Tianwen-2 لاستكشاف الكويكبات، مع خطط مستقبلية تشمل المريخ وزحل.
ADVERTISEMENT
27-05-2025
آبل تدخل عالم النظارات الذكية: وداعًا للهواتف المحمولة كما نعرفها
آبل تستعد لإطلاق نظارات ذكية جديدة مزودة بالذكاء الاصطناعي وكاميرات مدمجة، مما قد يغير مفهوم الهواتف المحمولة كما نعرفها.
23-05-2025
ثورة الأجهزة الذكية: شراكة بين خبير تصميم آيفون ورئيس OpenAI
السير جوني آيف ورئيس OpenAI، سام ألتمان، يعلنان عن شراكة جديدة تهدف إلى إحداث ثورة في عالم الأجهزة الذكية من خلال تطوير جهاز ذكي مبتكر.
15-07-2025
يتفاعل مستخدمو X بعدم تصديق مع ميزة الرفيق الجديد "المخيفة" للذكاء الاصطناعي من إيلون ماسك
تقدم منصة X التابعة لإيلون ماسك ميزة "Companions" الجديدة، وهي ميزة ذكاء اصطناعي مع صورة رمزية بأسلوب الأنمي، مما أثار جدلاً حول طبيعتها "المخيفة" وتأثيرها المحتمل على المستخدمين.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
نينتندو سويتش 2 يحطم الأرقام القياسية للمبيعات، ويصبح أسرع جهاز ألعاب مبيعًا في تاريخ الولايات المتحدة
نينتندو سويتش 2 يحطم الأرقام القياسية للمبيعات في الولايات المتحدة واليابان، ليصبح الأجهزة الأسرع مبيعًا في تاريخ الألعاب ويضع معايير عالمية جديدة.
21-07-2025
روبوتات أوبتيموس لتقديم الفشار: لمحة عن مستقبل تسلا الروبوتي
أكد إيلون ماسك أن روبوتات تسلا أوبتيموس تقدم الفشار في مطعم جديد، ملمحًا إلى مستقبل تصبح فيه الروبوتات الشبيهة بالبشر جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية.
09-07-2025
أدوية مصممة بالذكاء الاصطناعي: شركة إيزومورفيك لابز التابعة لشركة ألفابت تبدأ التجارب البشرية، واعدة بعلاجات وتثير مخاوف
من المقرر أن تبدأ شركة Isomorphic Labs، وهي شركة تابعة لـ Alphabet، تجارب بشرية لعقاقير السرطان المصممة بالذكاء الاصطناعي، مما يبشر بإحداث ثورة في الطب مع إثارة تساؤلات أخلاقية.
ADVERTISEMENT
28-05-2025
فضيحة الذكاء الاصطناعي في المحاكم: مكتب محاماة آخر يتعرض للانتقادات بسبب أخطاء ChatGPT
فضيحة جديدة في الساحة القانونية الأمريكية تتعلق باستخدام الذكاء الاصطناعي، حيث اعتذر مكتب محاماة عن تقديم استشهادات قانونية خاطئة بسبب ChatGPT.
26-05-2025
استثمار وارن بافيت في الذكاء الاصطناعي: 26.4% من محفظته في أسهم رائدة
استثمر وارن بافيت 26.4% من محفظته في أسهم الذكاء الاصطناعي، مع التركيز على آبل وأمازون. تعرف على تفاصيل استثماراته.
02-07-2025
الروبوتات في الفنادق: إقامة مستقبلية أم لقاء غريب؟
استكشف كيف تستخدم الفنادق الروبوتات بشكل متزايد لخدمات الضيوف، وردود الفعل المتباينة من المسافرين، ومستقبل الذكاء الاصطناعي في صناعة الضيافة.
ADVERTISEMENT