7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

ADVERTISEMENT

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

ADVERTISEMENT

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

ADVERTISEMENT

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

22-05-2025
اختيار 20 شركة فضاء جديدة من قبل المفوضية الأوروبية لتسريع الأعمال
اختيار 20 شركة فضاء جديدة من قبل المفوضية الأوروبية لتسريع الأعمال، ضمن برنامج CASSINI لدعم الابتكار والنمو في قطاع الفضاء.
ADVERTISEMENT
18-07-2025
هاتفك الأندرويد: نظام إنذار مبكر بالزلازل غير متوقع
اكتشف كيف تُحدث هواتف Android تحولًا في أنظمة الإنذار المبكر بالزلازل، مما يوفر ثوانٍ حاسمة من الإشعار قبل اهتزاز الأرض، كما هو مفصل في دراسة جديدة.
09-09-2025
مستخدمو ويندوز 10 يحصلون على طوق نجاة: تحديثات أمنية مجانية مع شرط
تقدم Microsoft لمستخدمي Windows 10 عامًا من تحديثات الأمان المجانية، ولكنها تتطلب نسخًا احتياطيًا سحابيًا عبر OneDrive أو نقاط Microsoft Rewards. تعرف على الخيارات والقيود.
26-05-2025
إطلاق "دانوب الأزرق" إلى الفضاء احتفالاً بعيد ميلاد شتراوس 200
احتفالاً بعيد ميلاد شتراوس 200، سيتم إرسال مقطوعة "دانوب الأزرق" إلى الفضاء، حيث ستُبث عبر إشارات راديوية، مما يفتح آفاق جديدة لاستكشاف الفضاء.
ADVERTISEMENT
27-08-2025
رحلة كاني ويست في الكريبتو تأخذ منعطفًا غريبًا مع إطلاق عملة YZY الميمية
مشروع كاني ويست للعملات المشفرة، عملة YZY الميمية، يشهد تقلبات سعرية جامحة وادعاءات باختراق إنستغرام، مما يثير تساؤلات حول اقتصاده الجديد "على السلسلة".
02-09-2025
قد يتخلى Pixel 10a عن صيحة الشرائح الرائدة، مفضلاً Tensor G4 على G5
أدلة جديدة تشير إلى أن هاتف جوجل بيكسل 10a سيأتي بشريحة Tensor G4 بدلاً من الشريحة الرائدة Tensor G5، مما يكسر اتجاهًا لسلسلة 'A'.
27-06-2025
سكان توفالو يلتمسون اللجوء في أستراليا مع تهديد ارتفاع منسوب البحار لوطنهم
تعرف على نضال توفالو ضد ارتفاع منسوب مياه البحر وبرنامج أستراليا الرائد للتأشيرة المناخية الذي يوفر الملاذ لمواطنيها. اكتشف التحديات التي تواجهها هذه الدولة الجزرية وجهودها للحفاظ على هويتها.
ADVERTISEMENT
01-09-2025
تخفيضات عيد العمال من أمازون: احصل على خصم يصل إلى 81% على أجهزة اللابتوب، التقنيات، والمزيد!
اكتشف تخفيضات أمازون لعيد العمال بخصومات تصل إلى 81% على أجهزة اللابتوب، وسماعات أبل إيربودز برو، والمكانس الكهربائية، ومنتجات العناية بالبشرة، والمزيد. تسوق العروض حتى 1 سبتمبر.
01-09-2025
أطلق العنان لهاتفك بكسل 10 الجديد: أهم النصائح والحيل لأداء محسن
اكتشف النصائح والحيل الأساسية لجهاز Google Pixel 10 الجديد، بما في ذلك Magic Cue وCamera Coach وVoice Translate والمزيد لتعزيز تجربة هاتفك الذكي.
14-08-2025
سامسونج تطلق أول شاشة OLED بدقة QHD ومعدل تحديث 500 هرتز في العالم بالولايات المتحدة؛ كما يتم إطلاق شاشات Odyssey G7 المنحنية الجديدة أيضاً
تطلق سامسونج شاشتها المخصصة للألعاب Odyssey OLED G6 بدقة QHD ومعدل تحديث 500 هرتز في الولايات المتحدة بسعر 999 دولارًا. كما تقدم الشركة شاشتين جديدتين منحنيتين من طراز Odyssey G7، إحداهما بحجم 37 بوصة والأخرى بحجم 40 بوصة.
ADVERTISEMENT
11-08-2025
لينوس تورفالدس يصف كود RISC-V لمهندس جوجل بـ 'القمامة'، ويصدر تحذيراً
لينوس تورفالدس يصف إرسال مهندس جوجل لرمز RISC-V بأنه "قمامة" و"يجعل العالم مكاناً أسوأ للعيش فيه"، ويصدر تحذيراً بشأن المساهمات المتأخرة وذات الجودة الرديئة.
24-07-2025
وحدة تحكم DualSense تحصل على اقتران متعدد الأجهزة في تحديث PS5 الجديد
يقدم تحديث PS5 القادم من سوني إقرانًا متعدد الأجهزة لوحدة تحكم DualSense، مما يبسط التجربة للاعبي الكمبيوتر عن طريق إلغاء الحاجة إلى إعادة المزامنة المستمرة عند التبديل بين وحدات التحكم وأجهزة الكمبيوتر.
26-05-2025
جوجل تستثمر في نموذجها العالمي: بناء طبقة الذكاء الاصطناعي قبل أن تسيطر مايكروسوفت على واجهة المستخدم
تستعرض جوجل استراتيجيتها لبناء نموذج عالمي للذكاء الاصطناعي خلال حدث I/O 2025، مع التركيز على الابتكارات والتحديات في مواجهة المنافسة.
ADVERTISEMENT
18-08-2025
تحديث ويندوز 11 24H2 مرتبط بأعطال أقراص SSD/HDD وتلف البيانات
يُقال إن تحديث ويندوز 11 24H2 من مايكروسوفت يتسبب في أعطال محركات التخزين ومشاكل تلف البيانات للمستخدمين، خاصة مع عمليات الكتابة المكثفة.
05-09-2025
The Hottest Tech Surprises You Can Buy Now: Top 4 Gadgets at IFA 2025 أكثر المفاجآت التقنية إثارة التي يمكنك شراؤها الآن: أفضل 4 أجهزة في معرض IFA 2025
اكتشف أفضل 4 أجهزة مبتكرة وعملية تم الكشف عنها في معرض IFA 2025، بما في ذلك المنازل الذكية، الأجهزة القابلة للارتداء بتقنية الواقع المعزز، التنظيف الذاتي، وحلول البطاريات الصديقة للبيئة.
28-08-2025
تحول كبير في Xbox Game Pass: توسع الألعاب السحابية قد يعيد تعريف اشتراكك
خدمة Xbox Game Pass من Microsoft تتغير، مما قد يجعل الألعاب السحابية أكثر سهولة في الوصول إليها وبأسعار معقولة. استكشف الآثار المترتبة على التسعير ومستقبل اشتراكات الألعاب.
ADVERTISEMENT