7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

ADVERTISEMENT

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

ADVERTISEMENT

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

ADVERTISEMENT

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

28-07-2025
إيران تتخلى عن نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لصالح نظام بيدو الصيني: إعادة تشكيل تكنولوجيا السفر في الشرق الأوسط والسيادة الرقمية
تنتقل إيران من نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) إلى نظام بيدو الصيني، مما يؤثر على تكنولوجيا السفر والسيادة الرقمية في الشرق الأوسط. استكشف الآثار المترتبة على السياحة والبنية التحتية الرقمية العالمية.
ADVERTISEMENT
23-05-2025
تحليل أمان الذكاء الاصطناعي: تحويل بياناتك إلى دفاعات قوية
اكتشف كيف يمكن للذكاء الاصطناعي تعزيز أمان البيانات في المؤسسات من خلال تحسين سير العمل وزيادة الكفاءة.
05-08-2025
بكتيريا قاتلة تُحدَّد كسبب لنفوق نجم البحر الجماعي
حدد العلماء المسبب البكتيري وراء مرض هزال نجم البحر المدمر الذي أودى بحياة مليارات من نجوم البحر، مما يبعث الأمل في جهود الحفظ المستقبلية.
10-07-2025
أوبن إيه آي تستعد لإطلاق متصفح مدعوم بالذكاء الاصطناعي، مما يشكل تحديًا لمتصفح جوجل كروم
تفيد التقارير بأن OpenAI ستطلق متصفح ويب مدعومًا بالذكاء الاصطناعي، بهدف تحدي هيمنة Google Chrome على السوق وإعادة تعريف تجربة التصفح بميزات الذكاء الاصطناعي المتقدمة.
ADVERTISEMENT
18-09-2025
استعدوا لأندرويد 16: سلسلة بكسل 10 مؤهلة الآن لبرنامج بيتا
أطلقت جوجل برنامج أندرويد التجريبي لسلسلة بكسل 10، مما يسمح لمالكي هواتف بكسل 10، وبكسل 10 برو، وبكسل 10 برو إكس إل باختبار أندرويد 16 QPR2 بيتا 1.
26-06-2025
بلاي ستيشن بلس تكشف عن ألعاب يوليو المجانية الضخمة: ديابلو 4، كينج أوف فايترز 15، والمزيد
يحصل مشتركو PlayStation Plus على ترقية كبيرة في يوليو مع ألعاب مجانية تتضمن Diablo IV و King of Fighters XV و Jusant. تعرف على المزيد حول أحدث العروض.
18-08-2025
ضجة الذكاء الاصطناعي: إطلاق الروبوتاكسي من تسلا، ومخاوف ألتمان بشأن GPT-5، ومعارك ماسك التقنية
ابقَ على اطلاع بأحدث أخبار الذكاء الاصطناعي، بما في ذلك إطلاق تسلا لخدمة الروبوتاكسي، ومخاوف سام ألتمان بشأن GPT-5، وقضايا ستارلينك الخاصة بإيلون ماسك، والمزيد.
ADVERTISEMENT
27-05-2025
هل يمكن للذكاء الاصطناعي حل أزمة المناخ؟
تستعرض المقالة الشكوك حول قدرة الذكاء الاصطناعي، مثل ChatGPT، على حل أزمة المناخ، مع التركيز على زيادة الانبعاثات والتقنيات الحالية المتاحة.
23-05-2025
عدسات لاصقة تتيح رؤية في الظلام حتى مع إغلاق العينين
تم تطوير عدسات لاصقة جديدة تتيح رؤية الضوء غير المرئي حتى مع إغلاق العينين، مما يفتح آفاقًا جديدة في التكنولوجيا البصرية.
26-05-2025
تسريبات جديدة تكشف عن ثلاثة طائرات درون جديدة من DJI
تسريبات جديدة تكشف عن ثلاثة طائرات درون جديدة من DJI، تشمل Mini 5 Pro وAvata 3 وNeo 2، مع تحسينات ملحوظة في البطارية ونطاق النقل.
ADVERTISEMENT
25-08-2025
محفزات رباطية جديدة تمهد الطريق لإنتاج الهيدروجين الأخضر بأسعار معقولة
طور باحثون في جامعة أشوكا محفزات 'ليجاند' جديدة واعدة يمكن أن تحسن بشكل كبير الكفاءة وتقلل تكلفة إنتاج الهيدروجين الأخضر.
09-07-2025
سوني برافيا تلفزيونات LED: مستقبل الترفيه المنزلي في عام 2025
استكشف أفضل تلفزيونات سوني برافيا LED لعام 2025، التي تقدم جودة صورة فائقة وميزات ذكية وأحجام شاشات متنوعة لتجربة ترفيه منزلي مثالية.
05-08-2025
ميغان 2.0 تتخطى دور السينما اليابانية وسط عدم اليقين بشأن الامتياز
ألغت يونيفرسال بيكتشرز العرض السينمائي لفيلم "M3GAN 2.0" في اليابان، مشيرةً إلى أسباب غير محددة. يأتي هذا القرار بعد الظهور الأول التنافسي للفيلم في أمريكا الشمالية ويثير تساؤلات حول مستقبل السلسلة.
ADVERTISEMENT
22-09-2025
شائعات جهاز ماك بوك بشاشة لمس مستمرة: قد تستعد أبل لشاشة OLED
استكشف أحدث الشائعات حول جهاز ماك بوك المحتمل من آبل بشاشة لمس OLED، وماذا يعني ذلك لمستقبل تشكيلة أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم.
29-05-2025
تطبيق T-Mobile الجديد: هل هو أداة لتحسين الخدمة أم انتهاك للخصوصية؟
تطبيق T-Mobile الجديد يثير قلق العملاء حول الخصوصية بعد تفعيل أداة تسجيل الشاشة بشكل افتراضي. تعرف على التفاصيل وكيفية إيقاف تشغيل الأداة.
15-09-2025
ميتا كونكت 2025: ماذا نتوقع من النظارات الذكية إلى نظام تشغيل هورايزون
استكشف التوقعات والترقبات لمؤتمر ميتا كونكت 2025، بما في ذلك تفاصيل حول النظارات الذكية الجديدة، وتحديثات نظام تشغيل هورايزون، وإعلانات ألعاب الواقع الافتراضي المحتملة.
ADVERTISEMENT