دليل المبتدئين للصحة: التعرف على انقطاع الطمث

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

05/12/2025

button icon
ADVERTISEMENT

أخطاء شائعة

كثيرون يفهمون انقطاع الطمث بشكل خاطئ. يظنون أنه يقتصر على الهبات الساخنة أو أنه يصيب فقط النساء الكبيرات في السن. يعتقد آخرون أنه تغيّر مفاجئ، بينما هو في الحقيقة عملية تتدرّج ببطء. بعض النساء يتجاهلن الأعراض أو يترددن في طلب المساعدة، إذ يعتقدن أن ما يحدث جزء من الطبيعة ولا بد من احتماله.

تعريفات بسيطة

الخلط يبدأ حين تُخلط فترة ما قبل انقطاع الطمث بانقطاع الطمث نفسه. فترة ما قبل انقطاع الطمث هي الوقت الذي تبدأ فيه الهرمونات بالتذبذب، فيظهر اضطراب الدورة الشهرية أو صعوبة النوم. يُشخّص انقطاع الطمث بعد مرور اثني عشر شهراً متصلاً دون نزيف. يقع البعض أيضاً في فخ اعتبار تقلّب المزاج أو ألم الثدي أعراضاً منفصلة، مع أنها قد تكون من أعراض انقطاع الطمث. فهم هذا الفرق يشجع على طلب المشورة مبكراً.

ADVERTISEMENT

لماذا هو مهم

جهل تفاصيل انقطاع الطمث يترك الشخص غير مستعدٍّ للتغيرات، فيعاني إزعاجاً كان يمكن تفاديه أو يتجاهل مخاطر صحية مثل ارتفاع احتمال الإصابة بأمراض القلب بعد انقطاع الطمث. المعرفة تتيح اتخاذ قرارات صحية رصينة، وتخفف القلق، وتساعد على التعامل مع التغيرات بفعالية.

طرق بسيطة لبدء دعم صحة انقطاع الطمث

  1. تعرف على العلامات: انتبه للهبات الساخنة، اضطراب النوم، تغير المزاج، ألم المفاصل.
  2. زُر الطبيب بانتظام: الفحص الدوري يضمن متابعة الأعراض والكشف المبكر عن أي خطر صحي.
  3. تحرك يومياً: المشي أو اليوغا أو السباحة يرفع المزاج ويقوي القلب.
  4. تناول طعاماً متوازناً: أدخل الكالسيوم من الحليب والجبن والخضروات الورقية، والألياف من الحبوب الكاملة والفواكه، إلى جانب كمية وفيرة من الخضار. جرّب سمك السلمون المشوي مع البروكلي والأرز البني، أو سلطة الحمص بالسبانخ والمكسرات.
  5. خفّف التوتر: مارس التنفس العميق أو التأمل.
  6. تحدث بصراحة: افتح نقاشاً عن انقطاع الطمث مع العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات الدعم؛ تبادل التجارب يكسر الحاجز النفسي.

الفائدة تعمّ الجميع، سواء كنت تستعدّ لانقطاع الطمث أو تساند امرأة تمرّ به. تذكّر أن انقطاع الطمث مرحلة طبيعية، وتجاوزها ممكن بالمعرفة والدعم المناسبين.

قراءة مقترحة

22-05-2025
عودة فورتنايت إلى متجر آبل: انتصار "لا يقدر بثمن"
تيم سويني، الرئيس التنفيذي لشركة إبيك غيمز، يصف عودة فورتنايت إلى متجر آبل بأنها انتصار "لا يقدر بثمن" بعد خمس سنوات من النزاع القانوني.
ADVERTISEMENT
27-05-2025
الجدل حول استخدام الذكاء الاصطناعي في أطروحات الطلاب في الجامعات الصينية
تتزايد النقاشات حول استخدام الذكاء الاصطناعي في أطروحات الطلاب في الجامعات الصينية، حيث تفرض الجامعات قيودًا جديدة للحفاظ على نزاهة الأكاديمية.
09-08-2025
خط سوني إكسبيريا ليس ميتًا: الشركة تؤكد التزامها بمستقبل الهواتف الذكية
سوني تطمئن العملاء بشأن مستقبل خط هواتفها الذكية إكسبيريا، مؤكدة أهميته والتزامها بالنمو بعد سحب إكسبيريا 1 مارك 7 من الأسواق.
16-06-2025
D-Robotics تكشف عن RDK S100: إحداث ثورة في ذكاء الروبوتات باستخدام مجموعة SoC المتكاملة
تطلق D-Robotics مجموعة RDK S100، وهي مجموعة شرائح متكاملة للروبوتات، تدمج وحدة المعالجة المركزية (CPU) ووحدة المعالجة العصبية (BPU) ووحدة التحكم الدقيقة (MCU) لتعزيز الذكاء المتجسد وتبسيط عملية التطوير.
ADVERTISEMENT
20-05-2025
إطلاق خدمات تأجير الأقمار الصناعية عالية الدقة من SI Imaging Services
أعلنت SI Imaging Services عن تقديم خدمات تأجير قمرها الصناعي SpaceEye-T، مما يتيح للعملاء التحكم الكامل في عمليات التصوير بدقة عالية وأمان متقدم.
04-12-2025
الوضع الحالي والاتجاهات الرئيسية في النظارات الذكية: منتجات حقيقية، تحديات حقيقية
استكشف أهم الاتجاهات في النظارات الذكية، من التصاميم التي تركز على الخصوصية إلى تقنيات العرض المتنافسة، وشاهد كيف تشكل علامات تجارية مثل ميتا وإيفن ريليتيز المستقبل.
26-09-2025
الثقوب السوداء في الكون المبكر ربما كانت أصغر مما كان يُعتقد سابقًا، حسبما تشير أبحاث جديدة
يشير بحث جديد باستخدام التلسكوب الكبير جداً إلى أن الثقوب السوداء فائقة الكتلة الأولى في الكون ربما كانت أصغر مما كان مقدراً سابقاً، مما قد يتطلب إعادة تقييم لنماذج التطور الكوني.
ADVERTISEMENT
22-09-2025
لجنة السلامة التابعة لناسا تثير مخاوف بشأن مركبة الهبوط القمرية ستارلاينر، مما قد يؤخر مهمة أرتميس 3
لجنة السلامة التابعة لناسا تحذر من أن مركبة الهبوط القمرية "ستارشيب" التابعة لـ سبيس إكس قد تتأخر لسنوات، مما قد يؤثر على تاريخ مهمة أرتميس 3 المستهدف في عام 2027 بسبب التحديات التقنية والأولويات المتنافسة.
20-10-2025
بنك طاقة ضخم بسعة 50000 مللي أمبير يصل إلى أدنى سعر له على الإطلاق على أمازون
اكتشف باور بانك Ohoviv بسعة 50000 مللي أمبير في الساعة، الآن بسعر منخفض على الإطلاق يبلغ 32 دولارًا على أمازون لأعضاء برايم. تعرف على سعته الهائلة، والشحن السريع، والكابلات المدمجة.
22-08-2025
جوجل بيكسل 10 مقابل بيكسل 9: مقارنة تفصيلية للترقيات
مقارنة مفصلة لهاتف جوجل بيكسل 10 القادم مقابل بيكسل 9، مع تسليط الضوء على الاختلافات في المعالج، الكاميرا، البطارية، والاتصال.
ADVERTISEMENT