ارتقِ بلياقتك: تمرين الجسم بالكامل للمشي النوردي

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

17/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

المشي الشمالي هو نوع من المشي يُمارس بعصي خفيفة مصممة لهذا الغرض. يُجهد عضلات أوسع من المشي الاعتيادي، ويُحسِّن القلب والأوعية دون ضغط عالٍ على المفاصل، ويُساعد في التعافي من أمراض مزمنة.

أهم ما يميزه

تمرين كل الجسم

يُمسك المشيّون عصاً في كل يد، وتكون قبضتها مربوطة بشريط يُحيط بالكفّ، فيدفع بها إلى الخلف أثناء كل خطوة. يُحرك الذراعان والكتفان والجذع مع الساقين، فيتحول المشي البسيط إلى تمرين شامل. يُقدّر الخبراء أن هذا الأسلوب يُكلف الجسم طاقة تفوق المشي العادي بنسبة 67٪.

ADVERTISEMENT

فائدة صحية أبعد من حرق الدهون

يتعدى الأثر إنقاص الوزن. أظهرت دراسات أن المشي الشمالي يخفف وجع العضلات والتعب لمن يُعانون الألم العضلي الليفي. كما حسّن قدرة مرضى شرايين القلب على أداء مهامهم اليومية أفضل من تمارين أخرى.

العصي المصممة خصيصاً

لا تشبه عصي المشي الشمالي عصي التنزه. تلتف قبضتها حول راحة اليد دون الحاجة إلى شدّها باستمرار. طرفها مائل ويُغطى مطاطاً اختيارياً ليتكئ على الأرض زاوية مناسبة، فيُنقل الجهد إلى الذراعين ويُشدّ الجزء الأعلى من الجسم.

ADVERTISEMENT

رياضة للجميع واجتماعية

لا تقتصر على كبار السن؛ يُمارسها الشباب والبالغون. تُقام نوادٍ وسباقات منتظمة تبدأ من خمسة كيلومترات وتصل إلى عشرين. يتعلم المبتدئ الحركة الأساسية خلال دقائق، ويُتقن المهارة خلال أسابيع.

كيف تبدأ

ابحث عن حصة تدريبية أو دروس فيديو بإشراف مدرب مرخّص. اشتَر عصي North Walking من شركة موثوقة. ابدأ بجلسات قصيرة، ثم اجعل هدفك ثلاثين دقيقة خمس مرات أسبوعياً. توقف إذا ظهر ألم. من يحتاز عصا مساعدة يستطيع استبدالها بعصي المشي الشمالي لتوفير توازن ودعم إضافيين.

قراءة مقترحة

13-08-2025
كُشِفَت أولى النتائج المعيارية لمعالج سناب دراجون 8 إيليت الجيل الثاني على هاتف Galaxy S26 Edge
ظهرت النتائج المعيارية الأولى لشريحة Snapdragon 8 Elite Gen 2 القادمة، والتي تُظهر أداءً مبهرًا على هاتف Samsung Galaxy S26 Edge. اكتشف سرعات التردد والنتائج المحتملة.
ADVERTISEMENT
03-11-2025
سامسونج تخفض سعر قرص SSD بسعة 4 تيرابايت 990 EVO Plus، مما يجعله أرخص من معظم أقراص 2 تيرابايت
تم تخفيض سعر قرص سامسونج 990 EVO Plus SSD بسعة 4 تيرابايت إلى 249 دولارًا على أمازون، مما يجعله أرخص من العديد من الأقراص بسعة 2 تيرابايت. اكتشف سرعاته وميزاته الرائعة.
24-07-2025
Qi2 25W Standard Officially Launched, Promising Faster Wireless Charging for Hundreds of Devices
أطلق اتحاد الطاقة اللاسلكية رسميًا معيار Qi2 25W الجديد للشحن اللاسلكي، والذي يوفر سرعات أعلى وتوافقًا أوسع مع الأجهزة، بما في ذلك الهواتف الذكية الرئيسية التي تعمل بنظام أندرويد.
05-01-2026
قاعدة Baseus Spacemate RD1 Pro: اتجاهات التكنولوجيا الرئيسية التي تدعم الجيل القادم من قواعد سطح المكتب
استكشف الاتجاهات الرئيسية في قواعد الكمبيوتر المكتبية مع Baseus Spacemate RD1 Pro: اتصال شامل، شحن سريع، طاقة لاسلكية، ودعم متعدد المنصات.
ADVERTISEMENT
25-08-2025
مراجعة Technics EAH-AZ100: سماعات أذن تقدم صوتًا بمستوى متقدم
مراجعة لسماعات الأذن اللاسلكية Technics EAH-AZ100، مع تسليط الضوء على جودة صوتها الاستثنائية، وعمر البطارية الطويل، والملاءمة المريحة، على الرغم من متوسط أداء إلغاء الضوضاء النشط (ANC) والتصميم.
20-11-2025
مقارنة الذكاء الاصطناعي المادي: الروبوتات الشبيهة بالبشر مقابل القدرات البشرية
اكتشف كيف تقارن الروبوتات الفيزيائية المدعومة بالذكاء الاصطناعي بالبشر في المهام، والقدرة على التكيف، واللمس - نقاط قوتها، وقيودها، وما يحمله المستقبل للتكنولوجيا والوظائف.
22-09-2025
شائعات جهاز ماك بوك بشاشة لمس مستمرة: قد تستعد أبل لشاشة OLED
استكشف أحدث الشائعات حول جهاز ماك بوك المحتمل من آبل بشاشة لمس OLED، وماذا يعني ذلك لمستقبل تشكيلة أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم.
ADVERTISEMENT
09-01-2026
Intel Panther Lake مقابل Lunar Lake: تحليل مقارن لشرائح الكمبيوتر المحمول المتقدمة للذكاء الاصطناعي
تكشف إنتل عن شريحة Panther Lake، وهي شريحة كمبيوتر محمول تعمل بالذكاء الاصطناعي مبنية على تقنية 18A، وتتميز بأداء أفضل بنسبة تصل إلى 60% مقارنة بشريحة Lunar Lake. إليكم مقارنة تقنية.
19-08-2025
نقطة ساطعة غامضة في الفضاء قد تكون جرمًا كونيًا جديدًا كليًا
قد يكون علماء الفيزياء الفلكية قد اكتشفوا نوعًا جديدًا من الأجرام الفضائية، أُطلق عليه اسم "Punctum"، يُظهر خصائص فريدة في مجرة NGC 4945 تتحدى الفهم الحالي.
22-10-2025
روبوت المكنسة الكهربائية Roborock Q7 Max+ يصل إلى أدنى سعر له على الإطلاق على أمازون
مكنسة الروبوت والممسحة Roborock Q7 Max+ بسعر منخفض قياسي يبلغ 249 دولارًا على أمازون، وتتميز بشفط قوي، ونظام ملاحة LiDAR، وقاعدة تفريغ ذاتي.
ADVERTISEMENT