7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

ADVERTISEMENT

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

ADVERTISEMENT

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

ADVERTISEMENT

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

20-05-2025
تحديات ردع الهجمات الصينية في الفضاء: تقرير جديد يكشف الصعوبات
تقرير جديد يكشف عن التحديات التي تواجه الولايات المتحدة في ردع الهجمات الصينية على الأصول الفضائية، ويقترح استراتيجيات لتعزيز الأمن في الفضاء.
ADVERTISEMENT
04-06-2025
صور الأقمار الصناعية تكشف عن تسونامي ضخم تسبب في هزات عالمية لمدة تسعة أيام
تؤكد صور الأقمار الصناعية الجديدة أن موجات تسونامي العملاقة في مضيق ديكسون البحري في غرينلاند تسببت في هزات عالمية لمدة تسعة أيام، مما يكشف عن صلة مباشرة بتسارع تغير المناخ.
19-08-2025
إصدار iOS 26 بيتا العامة 4: خطوة أقرب إلى تحديث الآيفون النهائي
أصدرت Apple الإصدار التجريبي العام الرابع من iOS 26، مما يقرب إصلاحات الأخطاء والميزات الجديدة من الإصدار النهائي للآيفون. تعرف على كيفية التنزيل وما يمكن توقعه.
01-10-2025
أكثر من 99٪ من النوبات القلبية والسكتات الدماغية لها علامات تحذيرية قابلة للكشف، دراسة جديدة تجد
دراسة جديدة تكشف أن أكثر من 99٪ من النوبات القلبية والسكتات الدماغية لها علامات تحذيرية يمكن اكتشافها مبكرًا، مما يسلط الضوء على أهمية الرعاية الوقائية وتعديلات نمط الحياة.
ADVERTISEMENT
29-08-2025
ساعة أبل ألترا 3: ميزات برمجية جديدة قد تغري المالكين الأصليين بالترقية
اكتشف كيف يمكن لميزات برامج watchOS 26 الجديدة والترقيات المتوقعة للأجهزة لساعة Apple Watch Ultra 3 أن تغري مالكي الطراز الأصلي للقيام بالقفزة.
30-06-2025
عضو فريق Xbox الأصلي يعلن 'أجهزة Xbox ماتت'
تعتقد لورا فراير، عضوة فريق Xbox الأصلي، أن مايكروسوفت تتخارج من أعمال أجهزة الألعاب، وتحول تركيزها إلى Game Pass ومصنعي المعدات الأصلية من الأطراف الثالثة.
04-06-2025
النشأة غير المتوقعة لفيلم الرسوم المتحركة 'المفترس: قاتل القتلة'
اكتشف الأصول المفاجئة لفيلم الرسوم المتحركة
ADVERTISEMENT
18-06-2025
مايكروسوفت تلمح إلى أجهزة إكس بوكس من الجيل التالي: تأكيد تجارب غرفة المعيشة والأجهزة المحمولة بالشراكة مع AMD
تعلن مايكروسوفت عن شراكة استراتيجية مع AMD لتطوير أجهزة Xbox للجيل القادم، بما في ذلك أجهزة لغرفة المعيشة وأجهزة الألعاب المحمولة، واعدة بقفزات تكنولوجية كبيرة وتوافق رجعي.
08-08-2025
اختراق جيميني: الباحثون يتحكمون بالمنازل الذكية عبر دعوات التقويم
نجح باحثون في اختراق Google Gemini AI، باستخدام دعوات التقويم للتحكم في أجهزة المنزل الذكي. تعرف على الثغرة الأمنية واستجابة جوجل.
02-07-2025
كرة القدم الآلية تظهر لأول مرة مع خروج محرج على نقالة
اكتشف العالم المرح والدرامي بشكل مفاجئ لكرة القدم الآلية، حيث يتقن بالفعل الروبوتات الشبيهة بالبشر والمدعومة بالذكاء الاصطناعي فن الخروج من الملعب على نقالة.
ADVERTISEMENT
23-09-2025
CMF by Nothing تكشف عن سماعة الرأس برو: تم التشويق لأكواب أذن قابلة للتخصيص و"منزلق طاقة" مبتكر
تستعد CMF by Nothing لإطلاق أول سماعات رأس فوق الأذن لها، وهي Headphone Pro، والتي تتميز بأغطية أذن قابلة للتخصيص ومفتاح "منزلق طاقة" فريد للتحكم الصوتي المحسن. اكتشف التفاصيل وموعد الإطلاق المتوقع.
18-06-2025
إيليو من بيكسار: رحلة خيال علمي للقلب والشفاء
اكتشف فيلم بيكسار الجديد 'إيليو'، مغامرة خيال علمي مؤثرة تستكشف مواضيع الحزن والانتماء والصداقة عبر الكون. تعرف على قصته الفريدة ومرئياته المذهلة.
01-07-2025
نيو: الروبوت الشبيه بالبشر الذي يتقن الغسيل ويعيد تعريف أتمتة المنزل
اكتشف كيف يتم تدريب الروبوت البشري Neo لأداء مهام منزلية معقدة مثل غسيل الملابس، مما يمثل خطوة مهمة في مجال الروبوتات المنزلية.
ADVERTISEMENT
26-08-2025
FSR 4 من AMD يعزز المرئيات على RX 9070 XT، ولكن توقع انخفاضًا في معدل الإطارات
تقدم تقنية FSR 4 من AMD تحسينات بصرية على RX 9070 XT ولكنها قد تقلل من معدلات الإطارات بسبب طبيعتها التي تعتمد بشكل مكثف على الذكاء الاصطناعي. استكشف المفاضلات.
07-07-2025
Lenovo Chromebook Plus 14: البطل الجديد المتوج لأجهزة Chromebook
اكتشف لماذا يتم الإشادة بجهاز Lenovo Chromebook Plus 14 باعتباره الملك الجديد لأجهزة Chromebook، حيث يقدم شاشة OLED وأداءً قويًا وعمر بطارية استثنائيًا بسعر تنافسي.
03-06-2025
روبوت بشري خادم يغير وجه صناعة الفنادق
اكتشف كيف يستعد روبوت بشري خادم لإحداث ثورة في صناعة الفنادق، مما يعد بزيادة الكفاءة وتحسين تجربة الضيوف.
ADVERTISEMENT