7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

ADVERTISEMENT

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

ADVERTISEMENT

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

ADVERTISEMENT

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

24-07-2025
أنكر نيبيولا X1 بروجكتور: تجربة سينما خارجية مثالية، إذا سمحت ميزانيتك بذلك
مراجعة جهاز عرض Nebula X1 من Anker: اكتشف جودة صورته الاستثنائية بدقة 4K، وإعداده الآلي، وتشغيله الهادئ، ولكن كن مستعدًا لسعره المرتفع.
ADVERTISEMENT
21-07-2025
روبوتات أوبتيموس لتقديم الفشار: لمحة عن مستقبل تسلا الروبوتي
أكد إيلون ماسك أن روبوتات تسلا أوبتيموس تقدم الفشار في مطعم جديد، ملمحًا إلى مستقبل تصبح فيه الروبوتات الشبيهة بالبشر جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية.
10-07-2025
يواجه Google Chrome تهديدًا جديدًا من متصفح الذكاء الاصطناعي: لماذا لا ينبغي لمستثمري Alphabet الذعر
يتحدى متصفح الذكاء الاصطناعي الجديد من OpenAI متصفح Google Chrome، لكن مرونة Alphabet، وتكامل Gemini، والأصول القوية مثل YouTube و Waymo تشير إلى نظرة مستقبلية إيجابية لسهم GOOGL.
03-06-2025
عطل روبوت "سايبرجاي" البشري يثير الذعر ويشعل الجدل
روبوت "سايبرجاي" البشري يتعرض لعطل مفاجئ يثير الذعر والجدل، مما يسلط الضوء على مخاوف السلامة في الروبوتات المتقدمة.
ADVERTISEMENT
26-06-2025
بلاي ستيشن بلس تكشف عن ألعاب يوليو المجانية الضخمة: ديابلو 4، كينج أوف فايترز 15، والمزيد
يحصل مشتركو PlayStation Plus على ترقية كبيرة في يوليو مع ألعاب مجانية تتضمن Diablo IV و King of Fighters XV و Jusant. تعرف على المزيد حول أحدث العروض.
11-07-2025
صعود بيتكوين المذهل: يقترب من 120 ألف دولار وسط رياح سياسية مواتية
ارتفاع سعر البيتكوين نحو 120,000 دولارًا أمريكيًا، مدفوعًا بمطالبات سياسية لخفض أسعار الفائدة واحتضان ثقافي متجدد، مما يشير إلى إمكانية دمجه في التيار الرئيسي.
28-05-2025
مشروع قانون ترامب الكبير قد يمنع الولايات من تنظيم الذكاء الاصطناعي لعقد كامل
مشروع قانون ترامب الكبير قد يمنع الولايات من تنظيم الذكاء الاصطناعي لعقد كامل، مما يثير قلق المشرعين حول تأثير ذلك على الابتكار والتنظيم.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
نزال كوني: مجموعتان مجرتان تستعدان للاصطدام الثاني
مجموعتان من العناقيد المجرية داخل نظام PSZ2 G181 تستعدان لاصطدام ثانٍ، وهو حدث كوني نادر يقدم رؤى جديدة حول اندماجات العناقيد المجرية منخفضة الكتلة.
27-05-2025
محتجون في سان فرانسيسكو يحذرون من "انقراض البشرية" بسبب الذكاء الاصطناعي المتزايد
محتجون في سان فرانسيسكو يحذرون من انقراض البشرية بسبب الذكاء الاصطناعي المتزايد، مطالبين بتنظيم صارم لهذه التكنولوجيا.
05-08-2025
طموح الذكاء الاصطناعي في الشرق الأوسط: هل ستكون قوة الحوسبة هي صادرات النفط القادمة؟
تستثمر دول الشرق الأوسط، وخاصة الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية، بكثافة في البنية التحتية للذكاء الاصطناعي، بهدف تصدير قوة الحوسبة كموردها العالمي الرئيسي التالي، مبتعدة عن الوقود الأحفوري.
ADVERTISEMENT
11-08-2025
طبيب الذكاء الاصطناعي للمريخ: ناسا وجوجل تبرمان شراكة طبية للسفر إلى الفضاء
تعاون وكالة ناسا وجوجل في تطوير طبيب يعمل بالذكاء الاصطناعي، وهو المساعد الرقمي للمسؤول الطبي للطاقم (CMO-DA)، لدعم رواد الفضاء في مهام الفضاء طويلة الأمد مثل المريخ، لمعالجة تأخيرات الاتصال والاستقلالية الطبية.
26-06-2025
شاحن أنكر متعدد الاستخدامات للسفر معروض للبيع في الوقت المناسب تمامًا للصيف
اكتشف محول السفر Anker Nano، المتوفر الآن للبيع، والذي يوفر شحنًا متعدد الاستخدامات لأكثر من 200 دولة. تعرف على ميزاته وعروض التكنولوجيا الأخرى.
15-08-2025
تين إيدج إنجينيرينغ توزع علبة كمبيوتر بلاستيكية مجانية
تُطلق تينج إنجينيرينج كمبيوتر-2، علبة حاسوب مجانية قابلة للطي مصنوعة من البلاستيك، مصممة لتجميعات mini-ITX.
ADVERTISEMENT
24-07-2025
وضع توفير الطاقة الجديد لجهاز PS5 قد يقلل من أداء الألعاب لتوفير الطاقة
يقدم تحديث PS5 التجريبي الجديد من سوني وضع "توفير الطاقة" الذي قد يحد من أداء الألعاب لتقليل استهلاك الطاقة، بالإضافة إلى ميزة جديدة لمزامنة وحدات التحكم متعددة الأجهزة.
20-05-2025
هل يمكن أن تكون "الذكاء الاصطناعي النظيف" حلاً لمخاوف هوليوود التقنية؟
تستكشف هوليوود إمكانية استخدام "الذكاء الاصطناعي النظيف" كحل لمخاوفها التقنية، مع التركيز على نموذج "ماراي" الذي تم تدريبه بشكل أخلاقي.
29-05-2025
تطبيق T-Mobile الجديد: هل هو أداة لتحسين الخدمة أم انتهاك للخصوصية؟
تطبيق T-Mobile الجديد يثير قلق العملاء حول الخصوصية بعد تفعيل أداة تسجيل الشاشة بشكل افتراضي. تعرف على التفاصيل وكيفية إيقاف تشغيل الأداة.
ADVERTISEMENT