7000 خطوة في اليوم قد يكون هدفك الأكثر صحة، دراسة جديدة تكشف

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

15/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تتحدى دراسة حديثة الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن 10,000 خطوة يوميًا ضرورية للصحة الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن عددًا أقل من الخطوات اليومية قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. يقدم هذا الاكتشاف هدفًا أكثر سهولة للكثيرين، مؤكدًا أن أي زيادة في النشاط البدني مفيدة.

النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة

النقطة المثلى لـ 7,000 خطوة

وجد التحليل التلوي، الذي فحص بيانات من أكثر من 160,000 بالغ حول العالم، أن الأفراد الذين ساروا 7,000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في المخاطر الصحية مقارنة بمن ساروا 2,000 خطوة فقط. تشمل هذه الفوائد:

ADVERTISEMENT

حتى المشي أقل من 7,000 خطوة، مثل 4,000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 36% مقارنة بالمشي 2,000 خطوة. تقر الدراسة بوجود قيود، بما في ذلك أن البيانات الخاصة ببعض الحالات مثل السرطان والخرف استندت إلى عدد أقل من الدراسات، وأن بعض التقارير لم تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة للمشاركين.

ADVERTISEMENT

أصل هدف الـ 10,000 خطوة

يُعتقد أن هدف الـ 10,000 خطوة الشائع نشأ في اليابان في أواخر الستينيات مع تسويق عداد الخطى المسمى "مانبو-كي" (manpo-kei)، والذي يعني "مقياس 10,000 خطوة". من المرجح أن هذا الرقم اكتسب شعبية بسبب تفضيل الأرقام المستديرة، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تزيد من مشاعر التقدم والرضا.

لماذا المشي ضروري للصحة

عندما يكون الجسم خاملًا، تتباطأ العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل ضعف وظائف القلب والمناعة، وضعف الذاكرة، وزيادة الالتهاب، وارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا، وقد تتأثر الصحة العقلية سلبًا. على العكس من ذلك، يحفز النشاط البدني جميع أنظمة الجسم، مما يحسن الأيض، ويقلل من خطر انتشار السرطان، ويعزز الإدراك، ويقلل الالتهاب. تساعد الحركة أيضًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يطلق الإندورفينات المعززة للمزاج.

ADVERTISEMENT

دمج المزيد من الخطوات في يومك

لا يتطلب تحقيق 7,000 خطوة تغييرات جذرية. تشمل الاستراتيجيات البسيطة ما يلي:

من المهم أن نتذكر أن الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على العمر والحالات الصحية. بالنسبة لأولئك غير القادرين على المشي، تقدم أنشطة مثل اليوغا على الكرسي، أو البستنة، أو التمارين الرياضية المائية فوائد مماثلة. في النهاية، الهدف الأكثر فعالية للخطوات هو الذي يشجع على زيادة الحركة من خط الأساس الحالي لديك، مع كون الثبات هو المفتاح.

قراءة مقترحة

29-05-2025
استخدام الذكاء الاصطناعي لإنشاء "مراسلين" قضائيين واقعيين
اكتشف كيف يتم استخدام الذكاء الاصطناعي لإنشاء مراسلين قضائيين واقعيين، وما هي الفوائد والتحديات المرتبطة بهذه التكنولوجيا الجديدة.
ADVERTISEMENT
14-08-2025
افتح أداة النسخ الاحتياطي السرية لجهاز الكمبيوتر الخاص بك: دليل لـ Windows Backup
اكتشف أداة النسخ الاحتياطي المخفية في نظامي التشغيل Windows 10 و 11. تعرّف على كيفية الوصول إليها واستخدامها وجدولة النسخ الاحتياطية لملفاتك المهمة، على الرغم من حالتها المهملة.
21-08-2025
جالبوت ينتصر في ألعاب الروبوتات البشرية العالمية، متصدرًا الابتكار في الروبوتات المستقلة
فاز غال بوت بالذهب في ألعاب الروبوتات البشرية العالمية بفضل قدراته الذاتية في فرز الأدوية، مما يعرض تقنيات الذكاء الاصطناعي المتقدمة وتقنية Sim2Real.
23-05-2025
ثورة نووية: زيارة JFAC لمختبر INL واكتشاف دور الذكاء الاصطناعي في الطاقة النووية
زيارة JFAC لمختبر INL تسلط الضوء على دور الذكاء الاصطناعي في تعزيز الطاقة النووية، مع التركيز على التحديات والفرص في هذا المجال.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
Razer تطلق تشكيلة Kishi V3: ألعاب احترافية لأي جهاز
تكشف Razer عن Kishi V3 و Kishi V3 Pro و Kishi V3 Pro XL، وهي تشكيلة جديدة من وحدات التحكم في الألعاب المحمولة المصممة لأداء احترافي عبر الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر.
18-06-2025
إيليو من بيكسار: رحلة خيال علمي للقلب والشفاء
اكتشف فيلم بيكسار الجديد 'إيليو'، مغامرة خيال علمي مؤثرة تستكشف مواضيع الحزن والانتماء والصداقة عبر الكون. تعرف على قصته الفريدة ومرئياته المذهلة.
15-09-2025
كلون روبوتكس تهدف إلى بناء أندرويدات شبيهة بالبشر بأنظمة عضلية هيكلية متطورة
استكشف رؤية كلون روبوتكس الطموحة لإنشاء أندرويدات عضلية هيكلية نابضة بالحياة، وتقنيتهم المبتكرة للعضلات الاصطناعية، والتحديات التي يواجهونها في تحقيق حركة شبيهة بحركة الإنسان.
ADVERTISEMENT
05-08-2025
الذكاء الاصطناعي يغذي ارتفاع أسعار الكهرباء
اكتشف كيف يؤدي الطلب المتزايد على الذكاء الاصطناعي إلى ارتفاع أسعار الكهرباء وإجهاد شبكات الطاقة في جميع أنحاء البلاد، مما يؤثر على فواتير المستهلكين.
17-07-2025
7 جواهر خيال علمي شبكي غير تقليدية قبل أن يستحوذ البث المباشر
اكتشف سبع مسلسلات خيال علمي شبكية غير تقليدية من 2010-2018 - ألغاز، وشركاء أندرويد، ومدن مقببة - تم بثها تمامًا مع صعود البث إلى الصدارة.
07-08-2025
إليفين لابس تدخل ساحة الموسيقى بالذكاء الاصطناعي بخدمة توليد خالية من حقوق الملكية
تطلق شركة ElevenLabs الناشئة في مجال الذكاء الاصطناعي خدمة Eleven Music، وهي خدمة جديدة لتوليد الموسيقى بالذكاء الاصطناعي خالية من حقوق الملكية. تعرف على ميزاتها ومصادر بياناتها وتأثيرها على مشهد الموسيقى بالذكاء الاصطناعي.
ADVERTISEMENT
29-07-2025
متصفحات الذكاء الاصطناعي تصل: خبراء يحذرون من حقبة مراقبة جديدة وتغيير شامل في محركات البحث
متصفحات الجوال المدعومة بالذكاء الاصطناعي مثل Comet من Perplexity أصبحت هنا، واعدة بتجارب مخصصة ولكنها تثير مخاوف بشأن المراقبة الرقمية ومستقبل تحسين محركات البحث العالمية (GEO).
02-09-2025
قد يتخلى Pixel 10a عن صيحة الشرائح الرائدة، مفضلاً Tensor G4 على G5
أدلة جديدة تشير إلى أن هاتف جوجل بيكسل 10a سيأتي بشريحة Tensor G4 بدلاً من الشريحة الرائدة Tensor G5، مما يكسر اتجاهًا لسلسلة 'A'.
21-07-2025
أوبر وبايدو تطلقان سيارات الأجرة الروبوتية في آسيا والشرق الأوسط
أوبر وبايدو تطلقان خدمات سيارات الأجرة الروبوتية في آسيا والشرق الأوسط، مما يمثل توسعًا عالميًا كبيرًا للمركبات ذاتية القيادة والتنقل الحضري.
ADVERTISEMENT
20-08-2025
الروبوتات الشبيهة بالبشر: من ضجيج الخيال العلمي إلى واقع أرض المصنع
الروبوتات الشبيهة بالبشر تنتقل من الضجيج إلى الواقع، وتدخل المصانع لمعالجة نقص العمالة. استكشف استراتيجيات التنمية العالمية والتطبيقات العملية لهذه الآلات المتقدمة.
08-08-2025
GPD Win 5: جهاز كمبيوتر الألعاب المحمول ببطارية أذكى مما تبدو عليه
استكشف GPD Win 5، وهو جهاز كمبيوتر محمول جديد يتميز بشريحة AMD Ryzen AI Max+ قوية وبطارية فريدة قابلة للفصل مصممة للألعاب عالية الأداء.
03-06-2025
WWDC 2025: الكشف عن مستقبل آبل في 9 يونيو
تعرف على كل ما يخص مؤتمر آبل العالمي للمطورين (WWDC) لعام 2025، بما في ذلك كيفية مشاهدة الكلمة الرئيسية، وما يمكن توقعه من تحديثات برمجية رئيسية لأنظمة iOS وiPadOS وmacOS، والتركيز على الذكاء الاصطناعي.
ADVERTISEMENT