الفوائد الحلوة لتناول العسل يوميًا

الصحة اليومية

21/10/2025

يمكن أن يوفر دمج العسل في نظامك الغذائي اليومي مجموعة مدهشة من الفوائد الصحية. هذا المُحلي الطبيعي، الذي يوجد غالبًا في المطابخ حول العالم، هو أكثر من مجرد إضافة لذيذة للشاي والزبادي. إنه مصدر غني بالمركبات المفيدة التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جسمك بعدة طرق، من تحسين الهضم إلى تعزيز جهاز المناعة لديك.

النقاط الرئيسية

يعزز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المعوية المفيدة.
يقلل من الإجهاد التأكسدي ويحمي خلايا الدماغ.
يوفر دفعة طاقة طبيعية دون انخفاض لاحق في نسبة السكر.
يهدئ السعال وقد يساعد في مكافحة العدوى.

تحسين الهضم

العسل غني بالبريبايوتكس، وهي ضرورية لتغذية البكتيريا الصحية في أمعائك. من خلال تغذية هذه الميكروبات المفيدة، يعزز العسل الهضم الأفضل ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن يساعد أيضًا في قمع نمو البكتيريا الضارة التي قد تؤدي إلى المرض.

تقليل الإجهاد التأكسدي

يحتوي العسل على الفلافونويدات والفينولات، ويمتلك خصائص مضادة للأكسدة تقاوم الإجهاد التأكسدي. يمكن أن يسبب هذا الخلل في الجذور الحرة تلفًا للخلايا. تساعد مضادات الأكسدة في العسل على حماية خلاياك، وتشتهر الفينولات على وجه الخصوص بحماية خلايا الدماغ، مما قد يمنع فقدان الذاكرة.

دفعة طاقة طبيعية

توفر السكريات الطبيعية في العسل دفعة سريعة للطاقة. على عكس السكريات المكررة، يتمتع العسل بمؤشر جلايسيمي منخفض نسبيًا، مما يعني أنه يطلق الطاقة بشكل تدريجي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى دفعة طاقة دون الانخفاض الحاد الذي غالبًا ما يرتبط بالمُحليات المصنعة. تشير بعض الأبحاث حتى إلى أن العسل قد يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

تخفيف السعال

العسل علاج معروف للسعال. قوامه اللزج يغطي الحلق، مما يخلق حاجزًا واقيًا يهدئ التهيج ويقلل من الرغبة في السعال. تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يكون أكثر فعالية من بعض أدوية السعال التي لا تستلزم وصفة طبية، مما قد يؤدي إلى نوم أكثر راحة.

عدد أقل من العدوى

يُظهر العسل، وخاصة العسل الخام أو عسل المانوكا، تأثيرات قوية مضادة للميكروبات والبكتيريا ومضادة للالتهابات. يمكن لهذه الخصائص أن تساعد جسمك على محاربة العدوى، مما يقلل من قابليتك للإصابة بأمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد.

اعتبارات هامة

في حين أن العسل يقدم فوائد عديدة، يجب على الأفراد المصابين بمرض السكري أو مقدمات السكري استهلاكه باعتدال واستشارة طبيبهم قبل جعله جزءًا يوميًا من نظامهم الغذائي. على الرغم من مؤشره الجلايسيمي المنخفض مقارنة بالسكريات المكررة، إلا أنه لا يزال مصدرًا للسكر.

28-10-2025

المشي لمسافات أطول يحقق فوائد صحية أكبر، دراسة جديدة تقترح

تشير دراسة جديدة إلى أن فترات المشي الأطول، التي تبلغ 15 دقيقة أو أكثر، تقدم فوائد صحية أكبر لأمراض القلب وخطر الوفاة مقارنة بـ "وجبات التمارين" القصيرة.