أطلق العنان لقوة القيلولة المثالية: تغلب على إرهاق منتصف النهار

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

13/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تشعر بوهن فترة ما بعد الظهيرة؟ لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من النعاس النهاري، مما يؤثر على الإنتاجية والصحة العامة. لحسن الحظ، يمكن أن يكون فن القيلولة أداة قوية لمكافحة التعب وإعادة شحن عقلك وجسمك. يمكن أن يحدث اكتشاف مدة القيلولة المثلى وتوقيتها فرقًا كبيرًا في يومك.

الخلاصات الرئيسية

علم القيلولة

القيلولة ليست مجرد محاولة للحصول على قسط إضافي من النوم؛ إنها طريقة استراتيجية لتحسين الوظائف المعرفية، وزيادة اليقظة، وتعزيز الأداء. يمكن أن تكون القيلولات القصيرة، والتي يشار إليها غالبًا باسم قيلولات الطاقة، فعالة بشكل خاص. يمكن أن تساعد في تصفية الذهن، وتحسين توطيد الذاكرة، وتقليل احتمالية الأخطاء. المفتاح هو أخذ قيلولة استراتيجية، بما يتماشى مع دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.

ADVERTISEMENT

العثور على مدة القيلولة المثالية لك

يعتمد طول القيلولة المثالي على ما تهدف إلى تحقيقه. للحصول على دفعة سريعة للطاقة وتحسين اليقظة، غالبًا ما تكون قيلولة مدتها 10-20 دقيقة كافية. تسمح لك هذه المدة بالدخول في المراحل الأخف من النوم دون الدخول في النوم العميق، مما يسهل الاستيقاظ والشعور بالانتعاش. إذا كان هدفك هو تحسين التعلم والذاكرة، فقد تكون قيلولة أطول مدتها 60-90 دقيقة أكثر فائدة، لأنها تسمح بتضمين دورات نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم العميق.

التوقيت هو كل شيء

يمكن أن يكون وقت اختيارك لأخذ قيلولة مهمًا بنفس القدر مثل مدتها. أفضل وقت لمعظم الناس لأخذ قيلولة هو في وقت مبكر من بعد الظهر، عادة بين الساعة 1 ظهرًا و 3 مساءً. يتوافق هذا التوقيت مع الانخفاض الطبيعي في اليقظة الذي يحدث بعد الغداء. قد تتداخل القيلولة المتأخرة جدًا في اليوم مع نومك الليلي، مما يؤدي إلى الأرق أو اضطراب أنماط النوم.

ADVERTISEMENT

تجنب الشعور بالترنح بعد القيلولة

الاستيقاظ من قيلولة والشعور بالترنح، والمعروف باسم قصور النوم، هو تجربة شائعة. لتقليل ذلك، التزم بقيلولات أقصر أو تأكد من أن قيلولاتك الأطول تتضمن دورة نوم كاملة. يمكن أن يساعد التعرض للضوء الساطع فور الاستيقاظ أيضًا في إعطاء إشارة لدماغك بأن الوقت قد حان لليقظة. يمكن للحركة اللطيفة أو نشاط قصير وجذاب أن يساعد أيضًا في التخلص من أي شعور متبقٍ بالنعاس.

قراءة مقترحة

22-07-2025
ثنائي أدوية السرطان يستعيد الذاكرة في فئران مصابة بمرض الزهايمر
كشفت دراسة جديدة أن الجمع بين اثنين من أدوية السرطان الموجودة، ليتروزول وإرينوتيكان، حسّن الذاكرة بشكل كبير وقلل من تلف الدماغ لدى الفئران المصابة بمرض الزهايمر، مما يوفر نهجًا علاجيًا جديدًا واعدًا.
ADVERTISEMENT
25-07-2025
تلوث الهواء مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف، دراسة كامبريدج تكشف
كشف علماء كامبريدج أن تلوث الهواء، بما في ذلك الجسيمات الدقيقة (PM2.5) والسخام، يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، وفقًا لدراسة رئيسية.
13-10-2025
تحذير دراسات جديدة: روبوتات الدردشة المدعومة بالذكاء الاصطناعي مرتبطة بتزايد المخاوف المتعلقة بالصحة النفسية
تكشف دراسات جديدة أن روبوتات الدردشة التي تعمل بالذكاء الاصطناعي قد تساهم في زيادة مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الذهان والأفكار الانتحارية، بسبب تصميمها وميلها إلى الهلوسة.
06-10-2025
فيجي تواجه ارتفاعًا مقلقًا في حالات فيروس نقص المناعة البشرية ناجم عن تعاطي المخدرات عن طريق الحقن، يحذر الدكتور ميتشل
قد تشهد فيجي ما يصل إلى 25,000 حالة إصابة بفيروس نقص المناعة البشرية خلال أربع سنوات، حسبما حذر الدكتور جيسون ميتشل، وذلك بسبب ارتفاع الإصابات نتيجة تعاطي المخدرات عن طريق الحقن. لقد ارتفعت الحالات بين المراهقين بمقدار 45 ضعفًا، خاصة في مجتمع الإيتوكي، مما يبرز الحاجة الملحة للاستجابات الصحية الموجهة.
ADVERTISEMENT
24-10-2025
ما وراء الشمس: كشف مخاطر سرطان الجلد الخفية
اكتشف العوامل الخفية وراء التعرض للشمس التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، بما في ذلك العوامل الوراثية والحالات الطبية وخيارات نمط الحياة.
28-11-2025
مقارنة عادات الأكل المختلفة للوقاية من الصداع وتخفيفه: منظور علمي
اكتشف المقارنة العلمية لكيفية تأثير عادات الأكل المختلفة على الوقاية من الصداع وتخفيفه. تعرف على الترطيب وتوقيت الوجبات واختيارات الطعام.
07-08-2025
إنفلونزا الطيور المحمولة جوًا: تهديد جديد على مزارع الألبان؟
دراسة أولية تكشف عن فيروس إنفلونزا الطيور H5N1 تم اكتشافه في جزيئات محمولة جوًا في مزارع الألبان، مما قد يفسر الانتشار السريع بين الماشية ومخاطر تعرض البشر. يقترح الباحثون تعزيز إجراءات الأمن البيولوجي.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
خبير من جامعة هارفارد يكشف أسرارًا غذائية لمكافحة مرض الكبد الدهني
اكتشف كيف يمكن لوجبات خفيفة ومشروبات طبيعية محددة، يوصي بها خبير من جامعة هارفارد، أن تساعد في علاج مرض الكبد الدهني عن طريق تحسين أيض دهون الكبد، وتقليل الالتهاب، وتعزيز صحة الأمعاء.
25-09-2025
سماء ضبابية، مستقبل غامض: تلوث الهواء مرتبط بتدهور بصر الأطفال
تشير دراسة جديدة إلى أن تلوث الهواء قد يساهم في زيادة قصر النظر لدى الأطفال، مما يثير مخاوف بشأن الآثار طويلة المدى على بصر الأطفال.
28-10-2025
ارتقِ بصحتك: المشي لمسافات أطول يعزز صحة القلب والعمر المديد بشكل كبير
اكتشف كيف يمكن للمشي لمسافات أطول أن يحسن صحة قلبك بشكل كبير ويزيد من طول العمر، وفقًا لأبحاث جديدة. تعرف على نصائح عملية لدمج المشي لمسافات أطول في روتينك اليومي.
ADVERTISEMENT