أخصائيو التغذية يكشفون عن الخيار الأفضل للحليب الخالي من الألبان: الصويا يتربع على العرش

الصحة اليومية

09/09/2025

قد يكون التنقل في ممر الحليب الخالي من الألبان المزدحم أمرًا مربكًا، مع خيارات مثل الشوفان واللوز وجوز الهند وفول الصويا والحمص تتنافس على الانتباه. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن بدائل صحية بسبب الحساسية أو عدم تحمل اللاكتوز أو تفضيلات الذوق، فإن اختيار الحليب المناسب أمر بالغ الأهمية. استشار موقع Health.com أخصائيي تغذية مسجلين لتحديد أفضل حليب خالٍ من الألبان، وظهر خيار مفضل واضح.

النقاط الرئيسية

حليب الصويا هو الخيار الأفضل بين ثلاثة من أصل أربعة أخصائيي تغذية تم استشارتهم.
يُشاد به لمحتواه العالي من البروتين، وانخفاض عدد الكربوهيدرات، وعدم وجود سكريات مضافة عندما يكون غير محلى.
حليب الصويا بروتين كامل، يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
إنه مصدر جيد للإيسوفلافون، والذي قد يقدم فوائد للقلب والأوعية الدموية ومضادة للالتهابات.
حليب اللوز هو منافس قوي، ويُعرف بتعدد استخداماته ونكهته الخفيفة.

ما الذي يجعل الحليب الخالي من الألبان "الأفضل"؟

عند اختيار بديل حليب خالٍ من الألبان، يأخذ الخبراء في الاعتبار عدة عوامل. يجب أن يكون الخيار المثالي مدعمًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د، وخاليًا من اللاكتوز، ويقدم محتوى جيدًا من البروتين، ومن الناحية المثالية، لا يحتوي على سكريات مضافة. كما أن الطعم والقوام وتعدد الاستخدامات في مختلف التطبيقات الطهوية هي أيضًا اعتبارات مهمة.

الخيار الأفضل للحليب الخالي من الألبان: حليب الصويا

حدد ثلاثة من أصل أربعة أخصائيي تغذية مسجلين تمت مقابلتهم حليب الصويا كخيارهم الأول للحليب الخالي من الألبان. وقد أبرزوا كثافته الغذائية وتعدد استخداماته كمزايا رئيسية. يوفر حليب الصويا غير المحلى دفعة كبيرة من البروتين مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات وعدم وجود سكريات مضافة، مما يجعله خيارًا صحيًا.

لماذا يحب أخصائيو التغذية حليب الصويا

يؤكد الخبراء أن حليب الصويا يتميز بأعلى محتوى بروتيني بين أنواع الحليب غير الألباني، وهو يضاهي حليب البازلاء. كما أنه أقل في الدهون المشبعة ولا يحتوي على الكوليسترول مقارنة بحليب الألبان التقليدي. ويعد وجود الإيسوفلافون فائدة مهمة أخرى، حيث ترتبط هذه المركبات بخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.

حليب الصويا: قوة غذائية

حليب الصويا هو بروتين كامل، مما يعني أنه يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده. هذه الأحماض الأمينية حيوية لإصلاح الأنسجة، ووظيفة الخلايا، والعمليات الجسدية العامة. بالإضافة إلى ذلك، حليب الصويا غني بمضادات الأكسدة مثل الإيسوفلافون والفلافون، التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الصويا قد يدعم نمو العضلات، ويساعد في استقلاب الجلوكوز، وقد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ويفيد صحة الأمعاء. كما أنه مصدر جيد للمغنيسيوم، وهو ضروري لوظيفة المناعة وصحة الأعصاب، وغالبًا ما يتم تدعيمه بالكالسيوم وفيتامين د لقوة العظام.

استخدامات متعددة لحليب الصويا

يمكن دمج حليب الصويا بسلاسة في مجموعة واسعة من الوصفات والمشروبات. يعمل بشكل جيد في الفطائر، القهوة، المخبوزات مثل خبز الموز أو الكوسا، العصائر، والحبوب. يمكن استخدامه أيضًا لعمل آيس كريم خالٍ من الألبان، حلويات البودينغ، الصلصات، والأطباق الرئيسية الكريمية مثل ألفريدو النباتي أو المعكرونة بالجبن.

إشارة تقدير: حليب اللوز

بينما احتل حليب الصويا المرتبة الأولى، حصل حليب اللوز غير المحلى على إشارة تقدير. نكهته الخفيفة والمائلة إلى المكسرات تجعله خيارًا متعدد الاستخدامات للعصائر، اللاتيه، والقهوة. يمكن استخدامه أيضًا كبديل بنسبة 1:1 لحليب الألبان في دقيق الشوفان، البطاطس المهروسة، هريس القرنبيط، بودينغ الشيا، والمخبوزات. غالبًا ما يتم تدعيم حليب اللوز بالكالسيوم وفيتامين د ويحتوي على مغذيات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.

الخلاصة

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن حليب خالٍ من الألبان مغذٍ ومتعدد الاستخدامات، يبرز حليب الصويا كخيار أول وفقًا لأخصائيي التغذية الرائدين. إن تركيبته البروتينية الكاملة، ومحتواه المنخفض من السكر، ومركباته النباتية المفيدة تجعله بديلاً صحيًا. كما أن حليب اللوز خيار جدير بالثناء لنكهته وقابليته للتكيف في الأطباق المختلفة.

30-06-2025

9 أعشاب طبيعية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم

{ "document": "استكشف 9 أعشاب طبيعية مثل الثوم والكركديه والقرفة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم. تعرف على فوائدها وجرعاتها وكيفية دمجها في نظامك الغذائي لتحسين صحة القلب." }