مارس التمارين الرياضية لتحسين نومك: أربعة تمارين رياضية لمكافحة الأرق

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

21/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تمرن لتحسين نومك: أربعة تمارين لمكافحة الأرق

تقدم الأبحاث الجديدة بصيص أمل لآلاف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن، حيث تكشف أن تمارين نهارية محددة يمكن أن تعد الجسم والعقل بشكل كبير لنوم هانئ ليلاً. سلطت مراجعة لـ 22 تجربة سريرية شملت أكثر من 1300 مشارك الضوء على التأثير العميق لمختلف الأنشطة البدنية على جودة النوم ومدته.

قوة الحركة من أجل ليالٍ هانئة

قام باحثون في الصين بتحليل 13 طريقة مختلفة، بما في ذلك سبعة أنواع من التمارين، لتقييم آثارها على النوم. تشير النتائج، التي نُشرت في "BMJ Evidence-Based Medicine" وأوردتها "The Independent"، إلى أن بعض التمارين، وخاصة اليوجا، كانت فعالة بشكل ملحوظ. ثبت أن اليوجا تزيد من إجمالي وقت النوم بمقدار ساعتين وتقلل الوقت المستغرق للنوم إلى ساعة واحدة فقط.

ADVERTISEMENT

تمارين موصى بها لتحسين النوم

تؤكد الدكتورة هنا باتيل، خبيرة النوم في "Time for Sleep"، أن التمارين الهوائية، التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس، يمكن أن تسهل النوم عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل التوتر. الجمع بين هذه التمارين وتدريبات القوة مفيد أيضًا.

كيف يؤثر التمرين على فسيولوجيا النوم

يوضح الدكتور جرين ألدر، المدير المساعد لأبحاث النوم في جامعة نورثمبريا، أن التمرين يؤثر على الدماغ والهرمونات والمزاج. "يمكن أن يكون للتمرين تأثير مباشر على نشاط الدماغ أثناء النوم، بما في ذلك زيادة النوم البطيء الموجة، وهي مرحلة النوم التصالحية، وزيادة إجمالي وقت النوم، مما يعني نومًا أفضل وأطول"، كما ذكر. علاوة على ذلك، يؤثر التمرين على الهرمونات الرئيسية مثل الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، والكورتيزول، هرمون التوتر.

ADVERTISEMENT

ينصح الخبراء بتجنب أي نشاط بدني أو عقلي قد يزيد من مستويات التوتر بالقرب من وقت النوم، حيث يؤثر التوتر سلبًا على جودة النوم وتوقيته.

قراءة مقترحة

30-06-2025
مشاكل البنكرياس تلاحق مستخدمي أدوية إنقاص الوزن والسكري
أفاد المئات من مستخدمي حقن إنقاص الوزن والسكري عن مشاكل في البنكرياس، مما دفع المسؤولين الصحيين إلى إجراء دراسة جديدة حول الروابط المحتملة بين أدوية GLP-1 والتهاب البنكرياس الحاد.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
فحص الدم يكشف مفتاح التنبؤ بالتدهور السريع لمرض الزهايمر
تكشف دراسة جديدة أن اختبار دم شائع، وهو مؤشر TyG، يمكن أن يتنبأ بالتدهور المعرفي السريع لدى مرضى الزهايمر، مما يوفر أداة جديدة للتدخل المبكر.
16-06-2025
العلماء يكشفون عن خدعة بسيطة لتقطيع البصل دون بكاء
اكتشف الطريقة البسيطة المدعومة علميًا من جامعة كورنيل لتقطيع البصل دون بكاء، مع التركيز على حدة السكين وسرعة التقطيع.
30-06-2025
طبيب عيون يكشف عن منتج العين الوحيد الذي يجب ألا تستخدمه أبدًا" }
يحذر طبيب العيون من استخدام قطرات تبييض العين، موضحًا كيف يمكنها إخفاء أمراض العين الخطيرة وتؤدي إلى تأثير ارتدادي، مما يزيد الاحمرار سوءًا. تعرف على بدائل أكثر أمانًا ومتى تطلب المساعدة المهنية للعيون الحمراء.
ADVERTISEMENT
07-07-2025
إطلاق العنان لقوة جوز البرازيل: 9 فوائد صحية مدهشة
اكتشف الفوائد الصحية التسع المذهلة لجوز البرازيل، بدءًا من تعزيز وظيفة الغدة الدرقية وصحة القلب إلى تحسين الهضم ودعم حيوية الجلد والشعر والأظافر. تعرف على سبب كون هذه القوى الأمازونية أكثر من مجرد وجبة خفيفة.
18-07-2025
هل يوجد بيضة مكسورة في الكرتون؟ إليك متى يكون تناولها آمنًا ومتى يجب التخلص منها
تعرف على متى يكون تناول البيض المتصدع آمنًا ومتى يجب التخلص منه. فهم مخاطر الإصابة بالسالمونيلا وإرشادات سلامة الأغذية الأساسية للتعامل مع البيض التالف.
11-07-2025
لماذا يسبب لك القهوة الحكة؟ كشف الحقيقة حول حساسية الكافيين
اكتشف لماذا قد يسبب لك القهوة الحكة. تعرف على حساسية الكافيين النادرة وأعراضها وتشخيصها وكيفية التعامل معها، بما في ذلك مصادر الكافيين المخفية.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
الوصفة الأسبوعية للتمارين الرياضية للتحكم في ضغط الدم
اكتشف مقدار التمارين التي تحتاجها أسبوعيًا للتحكم في ضغط الدم، وفقًا لبحث جديد. تعرف على أهمية النشاط البدني المستمر من مرحلة الشباب للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
09-06-2025
دخان حرائق الغابات: الأزمة الصحية الخفية التي تنتشر في جميع أنحاء الأمة
تعرف على المخاطر الصحية لدخان حرائق الغابات، وتأثيره على صحة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والدماغ، وإجراءات الحماية الأساسية.
23-06-2025
السبب المفاجئ وراء قسوتك أحيانًا على الأشخاص الذين تهتم بهم
اكتشف لماذا قد تكون قاسياً على أحبائك عندما تكون مفرط التحفيز. تعرف على العلم وراء الحمل الحسي الزائد والاستراتيجيات العملية لتنظيم عواطفك والحفاظ على الهدوء في عالم مزدحم.
ADVERTISEMENT
12-06-2025
أدوية إنقاص الوزن: النتائج الواقعية لا ترقى إلى مستوى التجارب السريرية
أظهرت دراسة جديدة أن فقدان الوزن في العالم الحقيقي باستخدام أدوية مثل ويغوفي وأوزيمبيك لا يرقى إلى مستوى نتائج التجارب السريرية بسبب الجرعات المنخفضة وارتفاع معدلات التوقف عن العلاج. تعرف على المزيد حول العوامل التي تؤثر على هذه النتائج وتأثيرها على التحكم في نسبة السكر في الدم.
30-06-2025
السر الأخضر: أخصائيو التغذية يكشفون عن أفضل الخضروات لتقليل الدهون الحشوية" }
اكتشف كيف يعتبر أخصائيو التغذية السبانخ، الغني بالكاروتينات والألياف، أفضل خضروات لتقليل الدهون الحشوية. تعرف على فوائده واستراتيجيات رئيسية أخرى لنمط حياة أكثر صحة.
01-07-2025
العقل فوق الآلة: زراعة الدماغ في طريقها لإحداث ثورة في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة
تستعد واجهات الدماغ والحاسوب لإحداث تحول في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة، وتمكين التفاعل المتحكم فيه بالفكر مع التكنولوجيا وتقديم سبل جديدة للاستقلالية.
ADVERTISEMENT
10-07-2025
انغمس في الراحة: دراسة كندية تظهر أن التمارين المائية تخفف آلام الظهر المزمنة وتعزز الرفاهية
اكتشف كيف تكشف دراسة كندية أن التمارين المائية تقلل بشكل فعال من آلام الظهر المزمنة، وتحسن قوة العضلات، وتعزز جودة الحياة بشكل عام، مما يوفر بديلاً آمناً لأولئك الذين يعانون من مخاوف مرتبطة بالألم.
18-06-2025
قال الطبيب 'كن سعيدًا': كيف تساعد الموسيقى العلاجية مرضى السرطان على إيجاد الفرح والشفاء
اكتشف كيف تساعد الموسيقى في علاج مرضى السرطان على إدارة التوتر وإيجاد الشفاء العاطفي، كما أبرزت دراسة من مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان.
15-07-2025
المرض الصامت: لماذا تتسبب السيارات الكهربائية في دوار الحركة
اكتشف لماذا قد تجعلك السيارات الكهربائية تشعر بدوار الحركة، حتى لو لم تكن عرضة لذلك عادةً. تعرف على العوامل الفريدة في السيارات الكهربائية التي تساهم في دوار الحركة واستراتيجيات فعالة لمنعه.
ADVERTISEMENT