حضّر قهوتك بذكاء: تجنب هذه العادات الخمس في شرب القهوة للحفاظ على صحتك بشكل أفضل

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

11/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يبدأ العديد من الأشخاص يومهم بالقهوة، ولكن بعض العادات يمكن أن تقوض فوائدها الصحية. يسلط خبراء التغذية الضوء على خمسة أخطاء شائعة يمكن أن تؤثر سلبًا على الطاقة والنوم والترطيب والصحة العامة. من خلال تعديل هذه العادات، يمكن لشاربي القهوة زيادة الآثار الإيجابية لمشروبهم اليومي.

الأخطار الخفية لمشروبك اليومي: 5 عادات قهوة يجب إعادة النظر فيها

تقدم القهوة العديد من المزايا الصحية، ولكن بعض الممارسات الشائعة يمكن أن تعيق أهدافك الصحية عن غير قصد. ينصح الخبراء بتجنب عادات معينة لضمان جني الفوائد الكاملة لاستهلاكك للقهوة.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

التوقيت هو كل شيء: متى تتوقف عن الاحتساء

يمكن أن يؤدي شرب القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم إلى تعطيل دورة نومك بشكل كبير. يمكن أن يظل الكافيين، وهو منبه، نشطًا في نظامك لعدة ساعات. تشير الأبحاث إلى أن تناول القهوة قبل النوم بست ساعات يمكن أن يضعف جودة النوم. لدعم النوم الأمثل، يوصى بالتوقف عن تناول القهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل.

ADVERTISEMENT

حقيقة غير مفلترة: العلاقة بالكوليسترول

تم ربط الاستهلاك المنتظم لأنواع القهوة غير المفلترة، مثل المكبس الفرنسي أو القهوة التركية أو الإسبريسو، بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار LDL. تحتوي هذه الأنواع من القهوة على تركيزات أعلى من الديتيربينات، وتحديداً الكهويول والكافيستول، والتي من المعروف أنها تزيد من نسبة الكوليسترول الضار LDL في الدم. ترتبط مستويات الكوليسترول الضار LDL المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

حذار المُحليات: فخ السكر

يمكن أن يؤدي الإفراط في تحميل قهوتك بالسكريات المضافة أو المحليات الصناعية إلى زيادة محتواها من السكر بشكل كبير. تزيد هذه الممارسة من خطر ارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. يمكن أن يؤدي السكر الزائد أيضًا إلى تعطيل توازن الميكروبيوم في الأمعاء، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الصحة العقلية، ويساهم في زيادة الوزن والسمنة. اختر القهوة السوداء أو استخدم الحد الأدنى من المحليات الطبيعية مثل العسل الخام أو شراب التمر أو ستيفيا أو شراب القيقب النقي.

ADVERTISEMENT

طقوس الصباح: بداية متأخرة

يمكن أن يتداخل شرب القهوة فور الاستيقاظ مع الأدينوزين، وهو ناقل عصبي ضروري لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم ودورة النوم والاستيقاظ. لتحسين مستويات الطاقة وتجنب هذا التداخل، يقترح الخبراء الانتظار من 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل تناول فنجان القهوة الأول.

القهوة كوجبة: خطأ غذائي

في حين أن القهوة قد تكون مرتبطة بفقدان الوزن، إلا أنها تفتقر إلى الكثافة الغذائية لتكون بمثابة بديل للوجبات. يمكن أن يؤدي تناول القهوة وحدها بدلاً من الوجبة إلى نقص العناصر الغذائية. للحصول على فوائد التمثيل الغذائي وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، من الأفضل الاستمتاع بالقهوة بعد الوجبة، مثل وجبة الإفطار. يمكن لمعظم الأفراد تناول ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا بأمان (1-4 أكواب).

قراءة مقترحة

16-06-2025
الوصفة الأسبوعية للتمارين الرياضية للتحكم في ضغط الدم
اكتشف مقدار التمارين التي تحتاجها أسبوعيًا للتحكم في ضغط الدم، وفقًا لبحث جديد. تعرف على أهمية النشاط البدني المستمر من مرحلة الشباب للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
ADVERTISEMENT
19-06-2025
سلالة جديدة من كوفيد تسبب أعراض "التهاب الحلق الشديد"
تعرف على متغير COVID-19 الجديد، NB.1.8.1، وعرضه المميز، "التهاب الحلق الشبيه بشفرة الحلاقة". اكتشف ما يسببه، وكيفية علاجه، ونصائح الوقاية الأساسية.
08-07-2025
الكرياتين مقابل ما قبل التمرين: أي مكمل يسود لتحقيق أهداف لياقتك؟
استكشف الاختلافات بين مكملات الكرياتين ومكملات ما قبل التمرين لتحديد الأفضل لأهداف لياقتك. تعرف على فوائدها واستخداماتها وآثارها الجانبية المحتملة.
25-06-2025
الأكل العاطفي: حالة نفسية، وليس مرضًا
استكشف الأكل العاطفي: حالة نفسية وليست مرضًا. تعرف على أسبابه وأعراضه واستراتيجياته الفعالة للتغلب عليه، بما في ذلك الأكل الواعي وتغيير نمط الحياة.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
دخان حرائق الغابات: الأزمة الصحية الخفية التي تنتشر في جميع أنحاء الأمة
تعرف على المخاطر الصحية لدخان حرائق الغابات، وتأثيره على صحة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والدماغ، وإجراءات الحماية الأساسية.
24-06-2025
أشبع جوعك: 10 أطعمة قليلة السعرات الحرارية تبقيك ممتلئًا
اكتشف 10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل البيض والزبادي اليوناني والخضروات الورقية التي تبقيك ممتلئًا وتدعم أهدافك الصحية. تعرف على كيفية مساعدة هذه الخيارات الغنية بالمغذيات في إدارة الوزن وتحسين الصحة العامة.
19-06-2025
9 فواكه لتنظيف الكبد والكلى يوميًا
اكتشف أفضل 9 فواكه يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الكبد والكلى بشكل طبيعي. تعرف على كيفية دعم التوت والعنب والبابايا والمزيد لهذه الأعضاء الحيوية في طرد السموم.
ADVERTISEMENT
12-06-2025
تغلب على الحرارة: 7 نصائح للخبراء لنوم أفضل في الليالي الحارة
اكتشف 7 طرق مدعومة بالخبراء للنوم بشكل أفضل في الليالي الحارة، بما في ذلك التعديلات البيئية، واستراتيجيات التبريد الشخصية، وتحسين عادات النوم للحصول على ليلة مريحة.
11-07-2025
لماذا يسبب لك القهوة الحكة؟ كشف الحقيقة حول حساسية الكافيين
اكتشف لماذا قد يسبب لك القهوة الحكة. تعرف على حساسية الكافيين النادرة وأعراضها وتشخيصها وكيفية التعامل معها، بما في ذلك مصادر الكافيين المخفية.
25-06-2025
أوزمبيك وويجوفي: أمل جديد في الوقاية من الخرف؟
تشير دراسة جديدة إلى أن أدوية إنقاص الوزن GLP-1 مثل أوزمبيك وويجوفي قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، مما يوفر اختراقًا محتملاً في الوقاية.
ADVERTISEMENT
10-06-2025
القوة العلاجية للدموع: كيف ينظم البكاء العواطف ويخفف التوتر
اكتشف كيف أن البكاء طريقة طبيعية وصحية لتنظيم العواطف وتخفيف التوتر، وفقًا للرؤى النفسية.
23-06-2025
يدعو العلماء إلى "تنظيف الدماغ" من خلال النوم لمكافحة الخرف
يوصي العلماء "بتنظيف الدماغ" من خلال النوم الكافي للوقاية من الخرف والزهايمر. تعرف على كيفية تنشيط النوم العميق للجهاز اللمفاوي لإزالة الفضلات الضارة وتقليل خطر التدهور المعرفي.
20-06-2025
18 وجبة خفيفة للمساعدة في خفض نسبة السكر في الدم
اكتشف 18 وجبة خفيفة لذيذة وصحية يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم. تعرف على خيارات مثل الأفوكادو والحمص المحمص والشوكولاتة الداكنة، وكيف تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
الصيام المتقطع يومًا بعد يوم: أفضل طريقة للصيام المتقطع، ولكن مع بعض المحاذير
تكشف دراسة جديدة أن صيام يوم بعد يوم (ADF) هو الطريقة الأكثر فعالية للصيام المتقطع لإنقاص الوزن، ولكن مع تحفظات حول النتائج طويلة المدى والاختلافات الطفيفة.
09-06-2025
أحماض أوميغا 3 الدهنية: سلاح جديد ضد الزهايمر؟
اكتشف كيف قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكافحة مرض الزهايمر، وفقًا لبحث جديد من جامعة تكساس الصحية في سان أنطونيو. تعرف على الفوائد لصحة الدماغ ومصادر الغذاء المتاحة.
18-06-2025
رحلة سيلوسيبين واحدة، وسنتان من الراحة: أمل لمرضى السرطان
جرعة واحدة من السيلوسيبين توفر سنتين من تخفيف الاكتئاب لمرضى السرطان، حسبما تكشف دراسة رائدة.
ADVERTISEMENT