حضّر قهوتك بذكاء: تجنب هذه العادات الخمس في شرب القهوة للحفاظ على صحتك بشكل أفضل

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

11/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يبدأ العديد من الأشخاص يومهم بالقهوة، ولكن بعض العادات يمكن أن تقوض فوائدها الصحية. يسلط خبراء التغذية الضوء على خمسة أخطاء شائعة يمكن أن تؤثر سلبًا على الطاقة والنوم والترطيب والصحة العامة. من خلال تعديل هذه العادات، يمكن لشاربي القهوة زيادة الآثار الإيجابية لمشروبهم اليومي.

الأخطار الخفية لمشروبك اليومي: 5 عادات قهوة يجب إعادة النظر فيها

تقدم القهوة العديد من المزايا الصحية، ولكن بعض الممارسات الشائعة يمكن أن تعيق أهدافك الصحية عن غير قصد. ينصح الخبراء بتجنب عادات معينة لضمان جني الفوائد الكاملة لاستهلاكك للقهوة.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

التوقيت هو كل شيء: متى تتوقف عن الاحتساء

يمكن أن يؤدي شرب القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم إلى تعطيل دورة نومك بشكل كبير. يمكن أن يظل الكافيين، وهو منبه، نشطًا في نظامك لعدة ساعات. تشير الأبحاث إلى أن تناول القهوة قبل النوم بست ساعات يمكن أن يضعف جودة النوم. لدعم النوم الأمثل، يوصى بالتوقف عن تناول القهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل.

ADVERTISEMENT

حقيقة غير مفلترة: العلاقة بالكوليسترول

تم ربط الاستهلاك المنتظم لأنواع القهوة غير المفلترة، مثل المكبس الفرنسي أو القهوة التركية أو الإسبريسو، بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار LDL. تحتوي هذه الأنواع من القهوة على تركيزات أعلى من الديتيربينات، وتحديداً الكهويول والكافيستول، والتي من المعروف أنها تزيد من نسبة الكوليسترول الضار LDL في الدم. ترتبط مستويات الكوليسترول الضار LDL المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

حذار المُحليات: فخ السكر

يمكن أن يؤدي الإفراط في تحميل قهوتك بالسكريات المضافة أو المحليات الصناعية إلى زيادة محتواها من السكر بشكل كبير. تزيد هذه الممارسة من خطر ارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. يمكن أن يؤدي السكر الزائد أيضًا إلى تعطيل توازن الميكروبيوم في الأمعاء، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الصحة العقلية، ويساهم في زيادة الوزن والسمنة. اختر القهوة السوداء أو استخدم الحد الأدنى من المحليات الطبيعية مثل العسل الخام أو شراب التمر أو ستيفيا أو شراب القيقب النقي.

ADVERTISEMENT

طقوس الصباح: بداية متأخرة

يمكن أن يتداخل شرب القهوة فور الاستيقاظ مع الأدينوزين، وهو ناقل عصبي ضروري لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم ودورة النوم والاستيقاظ. لتحسين مستويات الطاقة وتجنب هذا التداخل، يقترح الخبراء الانتظار من 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل تناول فنجان القهوة الأول.

القهوة كوجبة: خطأ غذائي

في حين أن القهوة قد تكون مرتبطة بفقدان الوزن، إلا أنها تفتقر إلى الكثافة الغذائية لتكون بمثابة بديل للوجبات. يمكن أن يؤدي تناول القهوة وحدها بدلاً من الوجبة إلى نقص العناصر الغذائية. للحصول على فوائد التمثيل الغذائي وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، من الأفضل الاستمتاع بالقهوة بعد الوجبة، مثل وجبة الإفطار. يمكن لمعظم الأفراد تناول ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا بأمان (1-4 أكواب).

قراءة مقترحة

07-07-2025
فك الشفرة: أبحاث جديدة تكشف عن فوائد مدهشة للبيض
أبحاث جديدة تكشف عن فوائد مدهشة لاستهلاك البيض يوميًا، خاصة لصحة العظام، مما يتحدى المعتقدات القديمة حول الكوليسترول.
ADVERTISEMENT
03-07-2025
أطلق العنان للهدوء الداخلي: تقنية التأريض البسيطة بوضع اليد
اكتشف تقنية تأريض بسيطة لكنها قوية: الوقوف مع وضع اليدين بالقرب من الجسم، وراحة اليدين إلى الداخل، لتعزيز الهدوء والحضور. تعلم كيف يمكن لهذه الطريقة أن تقلل من التوتر وتحسن التركيز.
30-06-2025
طبيب عيون يكشف عن منتج العين الوحيد الذي يجب ألا تستخدمه أبدًا" }
يحذر طبيب العيون من استخدام قطرات تبييض العين، موضحًا كيف يمكنها إخفاء أمراض العين الخطيرة وتؤدي إلى تأثير ارتدادي، مما يزيد الاحمرار سوءًا. تعرف على بدائل أكثر أمانًا ومتى تطلب المساعدة المهنية للعيون الحمراء.
08-07-2025
غذي عضلاتك: الدليل الأمثل للأكل من أجل الشيخوخة الصحية
اكتشف استراتيجيات غذائية أساسية لحماية وتقوية عضلاتك مع التقدم في العمر، بما في ذلك تناول البروتين وفيتامين د وأوميغا 3 والمزيد.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
خمسة أطعمة لتنظيم ضغط الدم من أجل قلب صحي
اكتشف خمسة أطعمة قوية يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب، بما في ذلك الحمص، الأشواغاندا، الأملا، التمر الهندي، وأوراق الكاري.
30-06-2025
جهود التطعيم العالمية تتوقف، مما يعرض ملايين الأطفال للخطر
تكشف دراسة جديدة أن جهود التطعيم العالمية تتوقف، مما يعرض ملايين الأطفال لخطر الإصابة بأمراض يمكن الوقاية منها بسبب عوامل مثل جائحة كوفيد-19، والتردد في أخذ اللقاح، والمعلومات المضللة.
01-07-2025
العقل فوق الآلة: زراعة الدماغ في طريقها لإحداث ثورة في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة
تستعد واجهات الدماغ والحاسوب لإحداث تحول في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة، وتمكين التفاعل المتحكم فيه بالفكر مع التكنولوجيا وتقديم سبل جديدة للاستقلالية.
ADVERTISEMENT
12-06-2025
كشف فخاخ السعرات الحرارية الخفية: أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بشكل أسرع
اكتشف الأطعمة الصحية التي يمكن أن تعيق جهودك في إنقاص الوزن، بما في ذلك الجرانولا وقضبان البروتين وزبدة المكسرات، وفقًا لخبراء اللياقة البداني
18-06-2025
سيماجلوتيد: متى يبدأ قمع الشهية؟
اكتشف المدة التي يستغرقها السيماجلوتيد لقمع الشهية، والعوامل المؤثرة في فعاليته، ونصائح لزيادة فوائده لإدارة الوزن.
18-06-2025
بحث رائد: فحوصات الدم قد تكشف السرطان قبل سنوات من التشخيص
اكتشف باحثون من جامعة جونز هوبكنز طريقة للكشف عن السرطان في الدم قبل سنوات من التشخيص، مما يوفر الأمل في التدخل المبكر وتحسين نتائج العلاج.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
هرمونات التوتر: لماذا لا تخفض الحلول السريعة الكورتيزول
استكشف لماذا تعتبر الحلول السريعة لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول غير فعالة. تعرف على رؤى الخبراء والاستراتيجيات المثبتة لإدارة التوتر وتحسين الرفاهية.
02-07-2025
الكشف عن رابط الكابوس: كيف يمكن للأطعمة اليومية أن تعطل نومك
تكشف دراسة جديدة عن وجود صلة قوية بين الأطعمة اليومية، وخاصة منتجات الألبان، والكوابيس، مما يشير إلى أن حساسية الطعام مثل عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن تعطل النوم وتؤثر على الأحلام.
07-07-2025
إطلاق العنان لقوة الخيار: 8 أسباب لإضافة المزيد إلى نظامك الغذائي
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة للخيار، من الترطيب وصحة العظام إلى تحسين الهضم وحيوية البشرة. تعرف على سبب كون هذه الخضار المتواضعة قوة غذائية.
ADVERTISEMENT
03-07-2025
الفن التمكيني لقول "لا": بناء الثقة واحترام الذات
تعلم كيف تقول "لا" بثقة لبناء احترام الذات ووضع حدود صحية. اكتشف نصائح عملية لرفض الطلبات وتحديد أولويات سلامتك.
30-06-2025
النقطة المثلى: أفضل وقت للاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد
اكتشف أفضل وقت في اليوم لتناول الشوكولاتة الداكنة لتعظيم فوائدها الصحية، من تعزيز التركيز إلى تحسين المزاج، وفقًا للخبراء.
10-07-2025
ما وراء الزبادي: 7 منتجات ألبان غنية بالبروبيوتيك
اكتشف 7 منتجات ألبان تحتوي على قوة بروبيوتيك أكبر من كوب الزبادي، بما في ذلك الكفير والجبن القريش والسكاير، لتعزيز صحة الأمعاء.
ADVERTISEMENT