أبحاث جديدة تكشف كيف يمكن للفواكه والخضروات أن تحول نومك

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

10/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

غذِ أحلامك: كيف يمكن للفواكه والخضروات أن تحدث ثورة في نومك

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن زيادة تناولك اليومي من الفواكه والخضروات يمكن أن يحسن بشكل كبير جودة النوم. وجدت دراسة نشرت في Sleep Health أن المشاركين الذين تناولوا المزيد من المنتجات عانوا من نوم أقل تجزؤًا، مما يسلط الضوء على وجود صلة مباشرة بين الخيارات الغذائية والليالي المريحة. يقدم هذا الاكتشاف نهجًا بسيطًا وقويًا لتحسين النوم، وتحويل التركيز من ما يجب تجنبه إلى ما يجب تبنيه.

النتائج المنيرة للدراسة

قام باحثون في المركز الطبي بجامعة كولومبيا إيرفينغ بالتحقيق في العلاقة بين أنماط الأكل اليومية وجودة النوم. شملت الدراسة 34 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 20 و 49 عامًا، وتتبعوا استهلاكهم للطعام وأنماط نومهم على مدار مرحلتين مدة كل منهما ستة أسابيع باستخدام جهاز قياس النشاط الرسغي.

ADVERTISEMENT

تشمل النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة ما يلي:

لماذا هذا مهم لنومك

يعزز هذا البحث فكرة أن النظام الغذائي والنوم هما أهداف صحية مترابطة بعمق. في حين أن الدراسات السابقة قد ألمحت إلى هذه الصلة، فإن تركيز هذه الدراسة بالذات على التأثيرات الفورية واليومية يوفر فهمًا أكثر مباشرة. كما أشارت ماري بيير سانت أونج، دكتوراه، المؤلفة الرئيسية ومديرة مركز التميز لأبحاث النوم والإيقاع اليومي، "من الجيد أن نعرف أن هناك أطعمة ستؤدي إلى نوم أفضل."

ADVERTISEMENT

العلم وراء تعزيز النوم

في حين أن الآليات الدقيقة لا تزال قيد الاستكشاف، فإن النظرية الأكثر دعمًا تشير إلى دور التربتوفان الغذائي. يتم تحويل هذا الحمض الأميني، الموجود بوفرة في العديد من الفواكه والخضروات، في الدماغ إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، وهو الهرمون الضروري لتنظيم النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكلها تساهم في تحسين صحة الدماغ والهرمونات والأمعاء، مما يدعم بشكل غير مباشر تحسين النوم.

نصائح عملية لتعزيز تناولك

إن دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي ليس بالأمر الشاق. يمكن للتغييرات الصغيرة والمتسقة أن تحدث فرقًا كبيرًا:

ADVERTISEMENT

في النهاية، المفتاح هو إيجاد طرق تندمج بسلاسة في روتينك. لا يوجد "طعام واحد يعزز النوم"؛ بل يتعلق الأمر بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات بشكل عام لتعزيز عادات نوم أفضل.

قراءة مقترحة

01-07-2025
الكوابيس مرتبطة بالشيخوخة المتسارعة والموت المبكر، كما يقول عالم الأعصاب
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الكوابيس المتكررة قد تسرع الشيخوخة البيولوجية وتزيد من خطر الوفاة المبكرة، وفقًا لعالم أعصاب من إمبريال كوليدج لندن.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
تجارب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين: دعوة إلى الدقة التشخيصية
تسلط دراسة جديدة الضوء على عيوب كبيرة في التجارب السريرية لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين، وتكشف عن معايير تشخيصية غير كافية والحاجة إلى تقييم أكثر صرامة من قبل متخصصين مدربين لضمان نتائج بحثية موثوقة.
25-06-2025
سيماجلوتيد: مغير محتمل لقواعد اللعبة في الوقاية من الخرف لمرضى السكري من النوع 2
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن سيماجلوتيد، وهو دواء لمرض السكري من النوع 2، قد يقلل بشكل كبير من خطر الخرف المرتبط بمرض الزهايمر، بما في ذلك الخرف الوعائي، مما يوفر سبيلاً جديداً واعداً للوقاية.
18-06-2025
العلم يؤكد: عادتان غذائيتان تساعدان على فقدان الوزن
تكشف دراسة جديدة أن عادتين غذائيتين، وهما الإفطار المبكر والصيام الليلي الممتد، يمكن أن تساعدا بشكل كبير في فقدان الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم، مما يؤكد أهمية توقيت الوجبات.
ADVERTISEMENT
08-07-2025
جنكو بيلوبا: علاج قديم للوقاية الحديثة من جلطات الدم
اكتشف كيف يتم بحث أوراق الجنكة بيلوبا لامكاناتها في منع تجلط الدم، ودعم صحة الأوردة، وتخفيف الأعراض مثل الدوالي. تعرف على تأثيراتها التآزرية مع الأسبرين والاعتبارات الهامة للاستخدام.
09-07-2025
الإكسير الصديق للأمعاء: هل يمكن لماء جوز الهند تحسين عملية الهضم لديك؟
استكشف إمكانات ماء جوز الهند لتحسين حركة الأمعاء واكتشف فوائده الصحية الأخرى، بالإضافة إلى اعتبارات مهمة للاستهلاك.
03-07-2025
دراسة هارفارد تكشف عن أداة جديدة للتنبؤ بخطر الإصابة بالخرف والأمراض المزمنة في منتصف العمر
دراسة جديدة من هارفارد، وديوك، وجامعة أوتاغو تقدم DunedinPACNI، أداة تستخدم فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي للتنبؤ بخطر الإصابة بالخرف والأمراض المزمنة في منتصف العمر، مما يتحدى مفاهيم الشيخوخة التقليدية.
ADVERTISEMENT
08-07-2025
الخضروات الورقية اليومية: أفضل صديق لقلبك
اكتشف كيف يمكن لكوب يومي من الخضروات الورقية أن يحمي قلبك وأوعيتك الدموية، وفقًا لدراسة جديدة حول فيتامين ك1.
30-06-2025
عزز قدراتك الذهنية: 8 تقنيات لتركيز أكثر حدة وقوة إدراكية معززة
{ "document": "اكتشف 8 تقنيات فعالة لتعزيز قوة دماغك، وتحسين التركيز، وتحسين الوظيفة الإدراكية في العصر الرقمي سريع الوتيرة. تعرف على التأمل والنوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والمزيد." }
09-06-2025
ما وراء الإدمان: كيف تعيد الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي تشكيل عقولنا
يحذر خبير إسرائيلي من أن قضاء وقت طويل أمام الشاشات، خاصة في مرحلة الطفولة، يعيد تشكيل نمو الدماغ، مما يؤدي إلى اضطرابات الانتباه، وفجوات عاطفية، ومشاكل صحية جسدية.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
دخان حرائق الغابات: الأزمة الصحية الخفية التي تنتشر في جميع أنحاء الأمة
تعرف على المخاطر الصحية لدخان حرائق الغابات، وتأثيره على صحة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والدماغ، وإجراءات الحماية الأساسية.
12-06-2025
إتقان البطيخ: نصائح الخبراء لاختيار البطيخ المثالي
اكتشف نصائح الخبراء لاختيار البطيخ المثالي في كل مرة، مع التركيز على الإشارات البصرية والاختبارات اللمسية وما يجب تجنبه للحصول على حلوى صيفية حلوة وعصرية.
30-06-2025
النقطة المثلى: أفضل وقت للاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد
اكتشف أفضل وقت في اليوم لتناول الشوكولاتة الداكنة لتعظيم فوائدها الصحية، من تعزيز التركيز إلى تحسين المزاج، وفقًا للخبراء.
ADVERTISEMENT
07-07-2025
الحقيقة وراء طفرة التوحد: الوعي، وليس الوباء
استكشف الحقيقة وراء الارتفاع الكبير في تشخيصات التوحد، مدفوعة بالوعي المتزايد والمعايير الأوسع، والتأثير الكارثي لأنظمة الدعم المنهكة في المملكة المتحدة.
03-07-2025
احتضان الحدود: الطريق إلى السلامة الداخلية والرفاهية
اكتشف قوة وضع الحدود الشخصية وكيف يمكن للخطوات الصغيرة والثابتة أن تؤدي إلى رفاهية أكبر وشعور عميق بالأمان الداخلي.
13-06-2025
طبيب من هارفارد يكشف عن عادة يومية بسيطة لصحة الأمعاء المثلى
اكتشف كيف يمكن لعادات يومية بسيطة، يوصي بها طبيب تابع لجامعة هارفارد، أن تعزز صحة أمعائك بشكل كبير. تعرف على فوائد بذور الشيا للهضم وصحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم.
ADVERTISEMENT