أبحاث جديدة تكشف كيف يمكن للفواكه والخضروات أن تحول نومك

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

10/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

غذِ أحلامك: كيف يمكن للفواكه والخضروات أن تحدث ثورة في نومك

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن زيادة تناولك اليومي من الفواكه والخضروات يمكن أن يحسن بشكل كبير جودة النوم. وجدت دراسة نشرت في Sleep Health أن المشاركين الذين تناولوا المزيد من المنتجات عانوا من نوم أقل تجزؤًا، مما يسلط الضوء على وجود صلة مباشرة بين الخيارات الغذائية والليالي المريحة. يقدم هذا الاكتشاف نهجًا بسيطًا وقويًا لتحسين النوم، وتحويل التركيز من ما يجب تجنبه إلى ما يجب تبنيه.

النتائج المنيرة للدراسة

قام باحثون في المركز الطبي بجامعة كولومبيا إيرفينغ بالتحقيق في العلاقة بين أنماط الأكل اليومية وجودة النوم. شملت الدراسة 34 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 20 و 49 عامًا، وتتبعوا استهلاكهم للطعام وأنماط نومهم على مدار مرحلتين مدة كل منهما ستة أسابيع باستخدام جهاز قياس النشاط الرسغي.

ADVERTISEMENT

تشمل النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة ما يلي:

لماذا هذا مهم لنومك

يعزز هذا البحث فكرة أن النظام الغذائي والنوم هما أهداف صحية مترابطة بعمق. في حين أن الدراسات السابقة قد ألمحت إلى هذه الصلة، فإن تركيز هذه الدراسة بالذات على التأثيرات الفورية واليومية يوفر فهمًا أكثر مباشرة. كما أشارت ماري بيير سانت أونج، دكتوراه، المؤلفة الرئيسية ومديرة مركز التميز لأبحاث النوم والإيقاع اليومي، "من الجيد أن نعرف أن هناك أطعمة ستؤدي إلى نوم أفضل."

ADVERTISEMENT

العلم وراء تعزيز النوم

في حين أن الآليات الدقيقة لا تزال قيد الاستكشاف، فإن النظرية الأكثر دعمًا تشير إلى دور التربتوفان الغذائي. يتم تحويل هذا الحمض الأميني، الموجود بوفرة في العديد من الفواكه والخضروات، في الدماغ إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، وهو الهرمون الضروري لتنظيم النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكلها تساهم في تحسين صحة الدماغ والهرمونات والأمعاء، مما يدعم بشكل غير مباشر تحسين النوم.

نصائح عملية لتعزيز تناولك

إن دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي ليس بالأمر الشاق. يمكن للتغييرات الصغيرة والمتسقة أن تحدث فرقًا كبيرًا:

ADVERTISEMENT

في النهاية، المفتاح هو إيجاد طرق تندمج بسلاسة في روتينك. لا يوجد "طعام واحد يعزز النوم"؛ بل يتعلق الأمر بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات بشكل عام لتعزيز عادات نوم أفضل.

قراءة مقترحة

10-06-2025
اكتشف صحة الدماغ: قوة حمية MIND ضد الخرف
اكتشف كيف يمكن لنظام MIND الغذائي، وهو مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH، أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، حتى لو بدأت في وقت متأخر من العمر. تعرف على فوائده وكيفية دمجه في نمط حياتك.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
البوتوكس لمفصل الفك الصدغي: مسار جديد لتخفيف آلام الفك
استكشف كيف يمكن لحقن البوتوكس أن تخفف أعراض اضطراب المفصل الفكي الصدغي، بما في ذلك الألم والتصلب وطحن الأسنان. تعرف على الإجراء والفوائد والمخاطر والتكاليف.
23-06-2025
إطلاق العنان للقوة: لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب
اكتشف لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء تدريب القوة وافتح فوائده العديدة للصحة والرفاهية والاستقلالية في أي عمر.
18-06-2025
اختبار الإبهام البسيط الذي قد ينقذ حياتك
اكتشف كيف يمكن لاختبار إبهام بسيط أن يساعد في الكشف عن حالة قلبية قد تكون قاتلة، وهي تمدد الأوعية الدموية الأبهري. تعرف على الاختبار، وآثاره، وأهمية الكشف المبكر.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
الماء الساخن في الصيف: الكشف عن فوائد صحية مدهشة
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة لشرب الماء الساخن في الصيف، من تحسين الهضم والدورة الدموية إلى تعزيز المزاج ووظائف المخ، وفقًا لدراسة حديثة.
10-07-2025
ما وراء طول العمر: تنمية الفرح والهدف لحياة أطول وأكثر ثراءً
اكتشف كيف تساهم السعادة والهدف في حياة أطول وأكثر إرضاءً. تعلم نصائح الخبراء حول تنمية تجارب جديدة، وتعزيز الروابط، والتكيف مع التغيير، وإيجاد الهدف في سنواتك اللاحقة.
24-06-2025
فطر قديم مرتبط بـ "لعنة المومياء" يظهر واعدًا كدواء مضاد للسرطان
يتم الآن التحقيق في فطر كان مرتبطًا في السابق بـ "لعنة المومياء" لإمكانية إنتاجه أدوية قوية مضادة للسرطان، مما يقدم تحولًا مفاجئًا لسمعته التاريخية السيئة.
ADVERTISEMENT
11-06-2025
صحة الأمهات النفسية تتدهور بشكل كبير، تقرير جديد يظهر ذلك
يكشف تقرير جديد عن تدهور كبير في الصحة العقلية للأمهات الأمريكيات بين عامي 2016 و 2023، مع عواقب محتملة بين الأجيال.
04-07-2025
تريفالا: الإكسير القديم لطول العمر الحديث
استكشف علاج الأيورفيدا القديم، تريفالا، وفوائده المحتملة لطول العمر والهضم وصحة الفم وتخفيف التوتر. تعرف على أشكاله وجرعاته واعتبارات السلامة.
30-06-2025
10 عادات لتدريب عقلك على السعادة
اكتشف 10 عادات بسيطة لتدريب عقلك على السعادة، بما في ذلك الامتنان والتأمل وممارسة الرياضة وتقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، كما أبرزت ذلك صحيفة إيكونوميك تايمز نيوز.
ADVERTISEMENT
01-07-2025
العقل فوق الآلة: زراعة الدماغ في طريقها لإحداث ثورة في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة
تستعد واجهات الدماغ والحاسوب لإحداث تحول في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة، وتمكين التفاعل المتحكم فيه بالفكر مع التكنولوجيا وتقديم سبل جديدة للاستقلالية.
30-06-2025
الكافيين يفتح مفتاحًا خلويًا قديمًا لمكافحة الشيخوخة
{ "document": "تكشف الأبحاث الجديدة أن الكافيين ينشط مفتاحًا خلويًا قديمًا، AMPK، الذي يساعد الخلايا على إدارة الإجهاد وإصلاح التلف، مما قد يبطئ عملية الشيخوخة." }
01-07-2025
خمسة أنواع شاي تتفوق على البوتوكس لبشرة شابة
اكتشف خمسة أنواع من الشاي تقدم فوائد طبيعية لمكافحة الشيخوخة، تنافس البوتوكس عن طريق تعزيز الكولاجين ومحاربة الجذور الحرة وتعزيز شباب البشرة.
ADVERTISEMENT
08-07-2025
قوة اللون الوردي: إطلاق العنان للفوائد الصحية لملح الهيمالايا
اكتشف الفوائد الصحية والاستخدامات العملية لملح الهيمالايا الوردي، بدءًا من تعزيز الترطيب والإبداعات في الطهي وحتى نقع الحمامات المهدئة. تعلم كيف تدمج هذا الملح الغني بالمعادن في نمط حياتك بمسؤولية.
03-07-2025
قوة البقوليات: لماذا يجب أن تأكل الفول كل يوم
اكتشف لماذا تعتبر الفاصوليا والبازلاء والعدس من مصادر القوة الغذائية التي يمكن أن تحسن صحتك وتوفر لك المال وتفيد البيئة. تعلم كيف تدمج المزيد من البقوليات بسهولة في نظامك الغذائي اليومي.
11-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: دراسة لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا تكشف الدور الحاسم للخلايا النجمية في الذاكرة
تكشف دراسة جديدة من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن الخلايا النجمية، التي كان يُعتقد سابقًا أنها مجرد خلايا داعمة، تلعب دورًا حاسمًا في تكوين الذاكرة، مما يتحدى المعتقدات الراسخة منذ فترة طويلة في علم الأعصاب.
ADVERTISEMENT