الخبز المخمر: الكشف عن الفوائد الصحية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

08/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

خبز العجين المخمر، وهو غذاء أساسي قبل الخمائر التجارية، يكتسب اهتمامًا متجددًا لفوائده الصحية المحتملة. على عكس الخبز الحديث، يخضع العجين المخمر لتخمير طبيعي، مما قد يؤدي إلى هضم أسهل، وتأثير أكثر استقرارًا على نسبة السكر في الدم، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية. تتعمق هذه المقالة في النتائج العلمية التي تدعم هذه الادعاءات، وتقدم نظرة شاملة على سبب كون العجين المخمر خيارًا صحيًا.

العلم وراء قابلية هضم العجين المخمر

تعتبر عملية التخمير الطبيعي للعجين المخمر أساسية لمزاياه الهضمية. تساعد هذه العملية على تكسير الغلوتين، وهو بروتين يصعب هضمه غالبًا، ويقلل من مستويات المركبات الأخرى المعروفة بأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. وتشمل هذه المركبات FODMAPs والفيتات والتانينات ومثبطات التربسين. سلطت مراجعة عام 2023 لـ 25 دراسة الضوء على تحسينات كبيرة في راحة الجهاز الهضمي للأفراد الذين تحولوا من خبز خميرة الخباز إلى العجين المخمر.

ADVERTISEMENT

تأثير العجين المخمر على نسبة السكر في الدم

إحدى الفوائد الملحوظة للعجين المخمر هي مؤشره الجلايسيمي (GI) المنخفض مقارنة بالخبز الآخر. تعمل الأحماض العضوية المنتجة أثناء التخمير، مثل حمض اللاكتيك وحمض الأسيتيك، على إبطاء امتصاص النشا في الجهاز الهضمي. ينتج عن هذا إطلاق تدريجي للجلوكوز في مجرى الدم، مما يمنع الارتفاعات الحادة في مستويات السكر في الدم. على سبيل المثال، تحتوي حصة 30 جرامًا من خبز دقيق القمح الأبيض على مؤشر جلايسيمي يبلغ 71، بينما تحتوي نفس الحصة من خبز العجين المخمر على مؤشر جلايسيمي يبلغ 54.

تعزيز امتصاص العناصر الغذائية

غالبًا ما تحتوي خبز القمح الكامل والحبوب على عوامل مضادة للتغذية مثل الفيتات، والتي يمكن أن تعيق امتصاص المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد. تعمل عملية تخمير العجين المخمر على تكسير هذه الفيتات بشكل فعال. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن بعض تركيبات العجين المخمر يمكن أن تحلل أكثر من 96% من حمض الفيتيك في العجين، مما يجعل العناصر الغذائية أكثر توافرًا بيولوجيًا.

ADVERTISEMENT

الملف الغذائي للعجين المخمر

تقدم شريحة متوسطة الحجم من العجين المخمر تزن 59 جرامًا مصنوعة من الدقيق الأبيض المدعم ملفًا غذائيًا قويًا:

اعتبارات مهمة لاستهلاك العجين المخمر

في حين أن العجين المخمر يقدم العديد من الفوائد، فمن الضروري أن نتذكر أنه ليس خاليًا من الغلوتين إذا كان مصنوعًا من دقيق القمح. يجب على الأفراد المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين اختيار العجين المخمر المصنوع من الدقيق الخالي من الغلوتين مثل الدخن أو الذرة الرفيعة أو الحنطة السوداء. سيكون لهذه البدائل الخالية من الغلوتين ملمس مختلف بسبب غياب الغلوتين.

النقاط الرئيسية

ADVERTISEMENT

قراءة مقترحة

08-07-2025
الكرياتين مقابل ما قبل التمرين: أي مكمل يسود لتحقيق أهداف لياقتك؟
استكشف الاختلافات بين مكملات الكرياتين ومكملات ما قبل التمرين لتحديد الأفضل لأهداف لياقتك. تعرف على فوائدها واستخداماتها وآثارها الجانبية المحتملة.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
افتح قلبًا أكثر صحة: كم يومًا في الأسبوع يجب أن تمشي؟
اكتشف عدد الأيام في الأسبوع التي تحتاج فيها للمشي للحفاظ على صحة قلبك، وفقًا لأطباء القلب الرائدين. تعرف على الفوائد وأنظمة المشي الموصى بها.
30-06-2025
النقطة المثلى: أفضل وقت للاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد
اكتشف أفضل وقت في اليوم لتناول الشوكولاتة الداكنة لتعظيم فوائدها الصحية، من تعزيز التركيز إلى تحسين المزاج، وفقًا للخبراء.
03-07-2025
هل نسيان الكلمات الغريبة هو جزء طبيعي من الشيخوخة أم علامة على الخرف؟
استكشف الفرق بين صعوبات إيجاد الكلمات الطبيعية المرتبطة بالعمر والعلامات المحتملة للخرف. تعرف على أبحاث جديدة حول سرعة التحدث كمؤشر على الصحة الإدراكية.
ADVERTISEMENT
07-07-2025
فك الشفرة: أبحاث جديدة تكشف عن فوائد مدهشة للبيض
أبحاث جديدة تكشف عن فوائد مدهشة لاستهلاك البيض يوميًا، خاصة لصحة العظام، مما يتحدى المعتقدات القديمة حول الكوليسترول.
01-07-2025
التعبئة البلاستيكية: مصدر خفي لتلوث الغذاء
تكشف دراسة جديدة أن التعبئة البلاستيكية تلوث الطعام بالبلاستيك الدقيق والبلاستيك النانوي، مما يشكل مخاطر صحية محتملة. تعرف على كيفية تقليل تعرضك.
25-06-2025
تغلب على الحرارة: حماية عقلك وجسدك هذا الصيف
اكتشف ثلاث استراتيجيات أساسية لحماية صحتك العقلية والجسدية مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، بما في ذلك الوقاية من ضربة الشمس، وإدارة اكتئاب الصيف، وفوائد الطبيعة.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
حمية محاكاة الصيام: هل هي مُغيِّر لقواعد اللعبة لمرض السكري من النوع الثاني؟
تكشف دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي يحاكي الصيام لمدة 5 أيام يمكن أن يحسن بشكل كبير السيطرة على نسبة السكر في الدم، ويقلل الاعتماد على الأدوية، ويعزز فقدان الوزن لدى الأفراد المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
24-06-2025
بكتيريا الإشريكية القولونية تحول النفايات البلاستيكية إلى مسكنات للألم
اكتشف العلماء طريقة رائدة لتحويل النفايات البلاستيكية إلى باراسيتامول باستخدام بكتيريا الإشريكية القولونية، مما يوفر حلاً مزدوجًا للتلوث وإنتاج الأدوية.
10-06-2025
الخسائر العاطفية لوقت الشاشة: جيل في خطر
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن وقت الشاشة المفرط يساهم في جيل من الأطفال الذين يعانون من تحديات عاطفية وسلوكية، مما يخلق حلقة مفرغة حيث تصبح الشاشات آلية للتكيف.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
سيماجلوتيد: مغير محتمل لقواعد اللعبة في الوقاية من الخرف لمرضى السكري من النوع 2
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن سيماجلوتيد، وهو دواء لمرض السكري من النوع 2، قد يقلل بشكل كبير من خطر الخرف المرتبط بمرض الزهايمر، بما في ذلك الخرف الوعائي، مما يوفر سبيلاً جديداً واعداً للوقاية.
01-07-2025
هل "النكهات الطبيعية" طبيعية حقًا؟ كشف النقاب عن النقاش الصحي
استكشف الحقيقة حول النكهات الطبيعية: هل هي طبيعية حقًا، أم أنها تحتوي على مواد كيميائية اصطناعية؟ تعرف على آثارها الصحية، ومخاوف السلامة، وكيفية اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة.
08-07-2025
غذي عضلاتك: الدليل الأمثل للأكل من أجل الشيخوخة الصحية
اكتشف استراتيجيات غذائية أساسية لحماية وتقوية عضلاتك مع التقدم في العمر، بما في ذلك تناول البروتين وفيتامين د وأوميغا 3 والمزيد.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
مادة مضافة غذائية شائعة مرتبطة باضطراب صحة الأمعاء
تكشف دراسة جديدة أن ثاني أكسيد التيتانيوم، وهو مادة مضافة شائعة في الأطعمة، قد يعطل هرمونات الأمعاء، مما يؤثر على نسبة السكر في الدم والشهية. تعرف على مخاطره الصحية وأين يوجد.
11-06-2025
صحة الأمهات النفسية تتدهور بشكل كبير، تقرير جديد يظهر ذلك
يكشف تقرير جديد عن تدهور كبير في الصحة العقلية للأمهات الأمريكيات بين عامي 2016 و 2023، مع عواقب محتملة بين الأجيال.
30-06-2025
تحذير لأصحاب القطط: طفيل في البراز مرتبط بمخاطر الصحة العقلية
تكشف دراسة جديدة أن الطفيل الشائع *التوكسوبلازما جوندي*، الموجود في براز القطط، يمكن أن يعطل وظائف الدماغ بشدة عن طريق التأثير على التواصل العصبي. تعرف على تأثيره والوقاية منه.
ADVERTISEMENT