لماذا البطيخ هو بطل صحتك في الصيف

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

04/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

مع ارتفاع حرارة الصيف، يروج خبراء التغذية للبطيخ باعتباره أكثر من مجرد علاج منعش. هذه الفاكهة المحبوبة، التي تتكون من أكثر من 90٪ من الماء، تقدم مجموعة مدهشة من الفوائد الصحية، من المساعدة في الترطيب وتعافي العضلات إلى دعم صحة الدماغ وحتى تحسين النوم. اكتشف لماذا يجب أن يكون هذا العنصر الغذائي الأساسي والعصير خيارًا رئيسيًا لنظامك الغذائي الصيفي.

قوة البطيخ: أكثر من مجرد ترطيب

البطيخ ضروري في الصيف، ليس فقط لمذاقه المنعش ولكن أيضًا لمساهماته الصحية الكبيرة. يعد محتواه العالي من الماء أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على رطوبة الجسم في الطقس الدافئ، كما أنه يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة دون استنفاد الإلكتروليتات الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم.

ADVERTISEMENT

عزز تعافيك وقوة عقلك

يحتوي البطيخ على L-citrulline، وهو حمض أميني يلعب دورًا حيويًا في دعم تدفق الدم وتقليل آلام العضلات. وهذا يجعله وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين. بالإضافة إلى التعافي الجسدي، يفيد L-citrulline أيضًا صحة الدماغ عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، يساهم محتوى الفاكهة من فيتامين B6 في إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تعتبر ضرورية للمزاج والوظيفة الإدراكية.

ADVERTISEMENT

مساعد طبيعي على النوم ومصدر قوة غذائية

هل تعاني من النوم في الصيف؟ قد تساعدك وجبة صغيرة من البطيخ قبل النوم. على الرغم من أنها ليست جرعة سريرية، إلا أن السكريات الطبيعية والبوتاسيوم والمغنيسيوم يمكن أن تساهم في الاسترخاء. علاوة على ذلك، يعتبر البطيخ مصدر قوة غذائية، حيث يقدم مزيجًا منعشًا من الفيتامينات A و C والبوتاسيوم والألياف الغذائية. إنه غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين والليكوبين، مع مستويات الليكوبين التي تضاهي أو حتى تتجاوز تلك الموجودة في الطماطم.

صحة الأسنان والراحة الهضمية

والمثير للدهشة أن البطيخ يمكن أن يساهم أيضًا في تحسين نظافة الفم. فهو يعزز إنتاج اللعاب، وهو دفاع الجسم الطبيعي ضد البكتيريا المسببة للتسوس، وهو أقل حمضية من العديد من الفواكه الأخرى، مما يحمي مينا الأسنان. بالنسبة لصحة الجهاز الهضمي، يساعد محتواه العالي من الماء في الحفاظ على رطوبة الجهاز الهضمي، مما قد يقلل من الانتفاخ ويعزز الانتظام.

ADVERTISEMENT

فوائد صحة القلب

تساعد قدرة البطيخ على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، مما يسهل تدفق الدم بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي هذا التأثير، الذي يُعزى إلى L-citrulline والأرجينين، إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (الضار)، وكل ذلك يساهم في صحة القلب.

باختصار، البطيخ هو فاكهة متعددة الاستخدامات ومفيدة تقدم مجموعة واسعة من المزايا الصحية، مما يجعلها إضافة ممتازة إلى نظامك الغذائي الصيفي.

قراءة مقترحة

11-06-2025
حمية MIND: لم يفت الأوان بعد لتعزيز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف
تكشف دراسة جديدة أن تبني نظام MIND الغذائي، حتى في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر. تعرف على نتائج الدراسة والمكونات الرئيسية لهذا النمط الغذائي الصحي للدماغ.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
النوم الزائد: تهديد خفي لصحة الدماغ، دراسة جديدة تكشف
تكشف دراسة جديدة أن مدة النوم المفرطة قد تؤثر سلبًا على وظائف المخ، خاصة لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب، مما يتحدى المعتقدات السابقة حول النوم والصحة المعرفية.
01-07-2025
التعبئة البلاستيكية: مصدر خفي لتلوث الغذاء
تكشف دراسة جديدة أن التعبئة البلاستيكية تلوث الطعام بالبلاستيك الدقيق والبلاستيك النانوي، مما يشكل مخاطر صحية محتملة. تعرف على كيفية تقليل تعرضك.
25-06-2025
طبيب قلب يكشف عن 5 عادات خفية تضر بقلبك
اكتشف خمس عادات غالبًا ما يتم تجاهلها والتي يمكن أن تضر بصحة قلبك، وفقًا لأحد كبار أطباء القلب. تعلم خطوات بسيطة لتحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية.
ADVERTISEMENT
11-06-2025
صحة الأمهات النفسية تتدهور بشكل كبير، تقرير جديد يظهر ذلك
يكشف تقرير جديد عن تدهور كبير في الصحة العقلية للأمهات الأمريكيات بين عامي 2016 و 2023، مع عواقب محتملة بين الأجيال.
30-06-2025
كشف الغموض: كيف يمكن للنوم العميق أن يحمل مفتاح تخفيف طنين الأذن
{ "document": "تكشف الأبحاث الجديدة عن وجود صلة مهمة بين طنين الأذن والنوم، وخاصة النوم العميق، مما يوفر سبلًا جديدة محتملة لعلاج وإدارة إدراك الصوت الوهمي." }
01-07-2025
أخصائية تغذية تكشف عن أفضل الأطعمة المعززة للدماغ التي من المحتمل أن تكون لديك بالفعل في مخزن المؤن الخاص بك
اكتشف لماذا يُشيد خبراء التغذية بالأسماك الدهنية المعلبة، مثل السردين والسلمون، باعتبارها الغذاء الأفضل لتعزيز صحة الدماغ والذاكرة والمزاج بسبب محتواها الغني بأوميغا 3.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
18 وجبة خفيفة للمساعدة في خفض نسبة السكر في الدم
اكتشف 18 وجبة خفيفة لذيذة وصحية يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم. تعرف على خيارات مثل الأفوكادو والحمص المحمص والشوكولاتة الداكنة، وكيف تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم.
18-06-2025
سيماجلوتيد: متى يبدأ قمع الشهية؟
اكتشف المدة التي يستغرقها السيماجلوتيد لقمع الشهية، والعوامل المؤثرة في فعاليته، ونصائح لزيادة فوائده لإدارة الوزن.
25-06-2025
سيماجلوتيد: مغير محتمل لقواعد اللعبة في الوقاية من الخرف لمرضى السكري من النوع 2
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن سيماجلوتيد، وهو دواء لمرض السكري من النوع 2، قد يقلل بشكل كبير من خطر الخرف المرتبط بمرض الزهايمر، بما في ذلك الخرف الوعائي، مما يوفر سبيلاً جديداً واعداً للوقاية.
ADVERTISEMENT
07-07-2025
الحقيقة وراء طفرة التوحد: الوعي، وليس الوباء
استكشف الحقيقة وراء الارتفاع الكبير في تشخيصات التوحد، مدفوعة بالوعي المتزايد والمعايير الأوسع، والتأثير الكارثي لأنظمة الدعم المنهكة في المملكة المتحدة.
03-07-2025
أطباء العيون يصدرون تحذيراً عاجلاً: الماسكارا المقاومة للماء تشكل مخاطر جسيمة على صحة العين
يحذر أطباء العيون من الماسكارا المقاومة للماء بسبب آثارها المجففة على العينين، واحتمال تسببها في متلازمة جفاف العين الشديدة، ووجود مواد كيميائية ضارة. تعرف على المخاطر والبدائل الأكثر أمانًا.
13-06-2025
أنفاسك: نافذة بيومترية فريدة لصحتك العقلية
تكشف دراسة جديدة أن أنماط التنفس الفريدة يمكن أن تكون بمثابة بصمة بيومترية وتقدم رؤى حول حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق، مما يمهد الطريق لأدوات تشخيص مستقبلية.
ADVERTISEMENT
01-07-2025
هل "النكهات الطبيعية" طبيعية حقًا؟ كشف النقاب عن النقاش الصحي
استكشف الحقيقة حول النكهات الطبيعية: هل هي طبيعية حقًا، أم أنها تحتوي على مواد كيميائية اصطناعية؟ تعرف على آثارها الصحية، ومخاوف السلامة، وكيفية اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة.
07-07-2025
نصائح مهمة من طبيب الأمراض الجلدية لتحقيق النجاح في استخدام واقي الشمس
تشارك طبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة آبي والدمان نصائح أساسية للاستخدام الفعال للواقي الشمسي، بما في ذلك تكرار إعادة التطبيق، واختيار المنتجات لأنواع البشرة المختلفة، وتفنيد العلاجات القديمة لحب الشباب بالأشعة فوق البنفسجية.
30-06-2025
عصير الشمندر: إنجاز طبيعي في إدارة ضغط الدم
اكتشف كيف يمكن أن يؤدي تناول عصير الشمندر يوميًا إلى خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي وفعالية مثل الأدوية، وفقًا لبحث جديد.
ADVERTISEMENT