الصيام المتقطع يومًا بعد يوم: أفضل طريقة للصيام المتقطع، ولكن مع بعض المحاذير

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

02/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تشير مراجعة حديثة لما يقرب من 100 دراسة إلى أن الصيام المتقطع يومًا بعد يوم (ADF) قد يكون الطريقة الأكثر فعالية للصيام المتقطع لإنقاص الوزن، حتى أنه يتفوق على تقييد السعرات الحرارية التقليدي. ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن فوائده طويلة الأجل لا تزال غير مؤكدة، وأن الاختلافات الملحوظة في فقدان الوزن كانت ضئيلة.

الصيام المتقطع يومًا بعد يوم: نظرة فاحصة

الصيام المتقطع، وهو استراتيجية شائعة لفقدان الوزن، يتضمن تقييد الأكل بنوافذ محددة. يهدف البحث الجديد، الذي نُشر في The BMJ، إلى توضيح طرق الصيام المتقطع الأكثر فعالية وكيف تقارن بتقييد السعرات الحرارية. قام الباحثون بتحليل 99 تجربة سريرية عشوائية، وقارنوا بين الأنظمة الغذائية غير المقيدة، والأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية، واستراتيجيات الصيام المتقطع المختلفة، بما في ذلك:

ADVERTISEMENT

النتائج الرئيسية والمحاذير

أشارت ريخا ب. كومار، دكتوراه في الطب، أستاذة الطب المساعدة في كلية طب وايل كورنيل، إلى أن الدراسة لا تثبت بشكل قاطع أن ADF هو استراتيجية فقدان الوزن الأفضل بسبب هذه القيود.

ADVERTISEMENT

لماذا قد يكون ADF فعالاً

على الرغم من النتائج المتواضعة، يمتلك ADF خصائص يمكن أن تجعله استراتيجية أكثر استدامة وفعالية لبعض الأفراد:

نصائح لتجربة ADF

بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في ADF، تقدم أخصائية التغذية إيرين بالينسكي ويد، RD، النصيحة التالية:

ADVERTISEMENT
  1. ابدأ تدريجيًا: ابدأ بتقليل السعرات الحرارية إلى 500 في أيام الصيام بدلاً من الامتناع الكامل.
  2. إعطاء الأولوية للتغذية: في أيام الأكل، ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا لمنع النقص.
  3. حافظ على رطوبة الجسم: اشرب الكثير من الماء أو الشاي أو القهوة السوداء في أيام الصيام.
  4. راقب جسمك: انتبه إلى علامات التعب المفرط أو الدوخة أو المشكلات الصحية الأخرى.
  5. اطلب الدعم: استشر اختصاصي تغذية مسجل أو مقدم رعاية صحية للحصول على التوجيه والمساءلة ولضمان تلبية الاحتياجات الغذائية.

في النهاية، فإن العامل الأكثر أهمية لفقدان الوزن هو الالتزام طويل الأجل بخطة تتوافق مع نمط الحياة الفردي والتفضيلات والاحتياجات الصحية. أفضل نظام غذائي هو النظام الآمن والمستدام والممتع.

قراءة مقترحة

10-07-2025
السكر السائل مقابل السكر الصلب: دراسة جديدة تكشف أن المشروبات أكثر ضررًا
دراسة جديدة تكشف أن استهلاك السكر في المشروبات أكثر ضررًا من تناوله في الأطعمة الصلبة، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تعرف على سبب كون السكر السائل يشكل تهديدًا أكبر لصحتك.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
هل يمكن علاج فقدان السمع أن يؤخر الخرف؟ الباحثون يزنون
تستكشف الأبحاث الجديدة العلاقة المعقدة بين فقدان السمع والخرف، مما يشير إلى أن علاج فقدان السمع قد يلعب دورًا في تأخير التدهور المعرفي.
23-06-2025
10 نصائح صحية لأسبوع رائع: من 'المشي الياباني' إلى الشوكولاتة الداكنة
اكتشف 10 نصائح عملية للصحة والعافية لأسبوع أفضل، بما في ذلك 'المشي الياباني'، الشوكولاتة الداكنة للألياف، أعمال الأحد المنزلية للصحة العقلية، والمزيد.
18-06-2025
عادة تناول القهوة قد تطيل عمرك، ولكن هناك مشكلة
تكشف دراسة جديدة أن شرب القهوة السوداء أو القهوة ذات الإضافات القليلة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة، بينما لا تقدم الخيارات السكرية أو الكريمية أو الخالية من الكافيين أي فوائد مماثلة.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
الكولاجين ومفاصلك: ما يقوله العلم
استكشف العلم وراء مكملات الكولاجين وتأثيرها على صحة المفاصل. تعرف على ما يقوله الخبراء حول فعاليتها واكتشف طرقًا طبيعية لدعم مفاصلك.
13-06-2025
إنقاص الوزن: أفضل وقت لتناول الفاكهة، وفقًا لأخصائيي التغذية
اكتشف أفضل الأوقات والطرق لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لأخصائيي التغذية. تعرف على كيفية تعظيم الفوائد الصحية للفاكهة من خلال الاقتران والتوقيت الاستراتيجي.
10-06-2025
فهم متوسط وزن النساء: ما وراء الميزان
استكشف متوسط وزن النساء في الولايات المتحدة، وكيف يختلف حسب العمر، والعوامل العديدة التي تؤثر على وزن الجسم. تعرف على مؤشرات الصحة الشاملة التي تتجاوز الميزان وكيفية تحديد أهداف صحية مخصصة.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
الاختبار البسيط الذي يمكن أن يتنبأ بطول عمرك
تكشف دراسة جديدة أن 'اختبار الجلوس والوقوف' البسيط يمكن أن يتنبأ بخطر الوفاة على مدى 10 سنوات للأفراد في منتصف العمر، مما يسلط الضوء على أهمية التوازن والمرونة وصحة العضلات.
24-06-2025
الحقيقة الأساسية: هل تفاحة واحدة يوميًا تبعد الطبيب حقًا؟
استكشف الحقيقة وراء مقولة 'تفاحة في اليوم تبعد الطبيب' مع رؤى حول الفوائد الصحية للتفاح، ومركباته الغذائية، وتأثيره على الاعتماد على الأدوية.
11-06-2025
المغنيسيوم: هل تحتاج إلى مكمل؟ الخبراء يكشفون عن أعراض النقص
اكتشف الدور الحيوي للمغنيسيوم، والأعراض الشائعة للنقص، ونصائح الخبراء حول متى وكيف تفكر في مكملات المغنيسيوم لصحة مثالية.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
هرمونات التوتر: لماذا لا تخفض الحلول السريعة الكورتيزول
استكشف لماذا تعتبر الحلول السريعة لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول غير فعالة. تعرف على رؤى الخبراء والاستراتيجيات المثبتة لإدارة التوتر وتحسين الرفاهية.
07-07-2025
إطلاق العنان لقوة الزنجبيل: علاج طبيعي للالتهابات وما وراء ذلك
اكتشف الفوائد الصحية العديدة للزنجبيل، من خصائصه القوية المضادة للالتهابات إلى قدرته على المساعدة في الهضم وتعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المحتملة.
19-06-2025
سلالة جديدة من كوفيد تسبب أعراض "التهاب الحلق الشديد"
تعرف على متغير COVID-19 الجديد، NB.1.8.1، وعرضه المميز، "التهاب الحلق الشبيه بشفرة الحلاقة". اكتشف ما يسببه، وكيفية علاجه، ونصائح الوقاية الأساسية.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
أداة التعافي القصوى: كم ساعة نوم تحتاجها بعد التمرين؟
اكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه بعد التمرين لتحقيق أقصى قدر من تعافي العضلات ونموها. تعرف على العلم وراء دور النوم في الشفاء والأداء.
25-06-2025
أوزمبيك وويجوفي: أمل جديد في الوقاية من الخرف؟
تشير دراسة جديدة إلى أن أدوية إنقاص الوزن GLP-1 مثل أوزمبيك وويجوفي قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، مما يوفر اختراقًا محتملاً في الوقاية.
30-06-2025
فتح صحة الدماغ: الغذاء 'الأكثر أهمية' لخفض خطر الخرف" }
اكتشف كيف يُعتبر السمك، الغني بأوميغا 3، الغذاء الأكثر أهمية لتقليل خطر الإصابة بالخرف، وتعرف على الفوائد الأوسع لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لصحة الدماغ.
ADVERTISEMENT