الصيام المتقطع يومًا بعد يوم: أفضل طريقة للصيام المتقطع، ولكن مع بعض المحاذير

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

02/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تشير مراجعة حديثة لما يقرب من 100 دراسة إلى أن الصيام المتقطع يومًا بعد يوم (ADF) قد يكون الطريقة الأكثر فعالية للصيام المتقطع لإنقاص الوزن، حتى أنه يتفوق على تقييد السعرات الحرارية التقليدي. ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن فوائده طويلة الأجل لا تزال غير مؤكدة، وأن الاختلافات الملحوظة في فقدان الوزن كانت ضئيلة.

الصيام المتقطع يومًا بعد يوم: نظرة فاحصة

الصيام المتقطع، وهو استراتيجية شائعة لفقدان الوزن، يتضمن تقييد الأكل بنوافذ محددة. يهدف البحث الجديد، الذي نُشر في The BMJ، إلى توضيح طرق الصيام المتقطع الأكثر فعالية وكيف تقارن بتقييد السعرات الحرارية. قام الباحثون بتحليل 99 تجربة سريرية عشوائية، وقارنوا بين الأنظمة الغذائية غير المقيدة، والأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية، واستراتيجيات الصيام المتقطع المختلفة، بما في ذلك:

ADVERTISEMENT

النتائج الرئيسية والمحاذير

أشارت ريخا ب. كومار، دكتوراه في الطب، أستاذة الطب المساعدة في كلية طب وايل كورنيل، إلى أن الدراسة لا تثبت بشكل قاطع أن ADF هو استراتيجية فقدان الوزن الأفضل بسبب هذه القيود.

ADVERTISEMENT

لماذا قد يكون ADF فعالاً

على الرغم من النتائج المتواضعة، يمتلك ADF خصائص يمكن أن تجعله استراتيجية أكثر استدامة وفعالية لبعض الأفراد:

نصائح لتجربة ADF

بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في ADF، تقدم أخصائية التغذية إيرين بالينسكي ويد، RD، النصيحة التالية:

ADVERTISEMENT
  1. ابدأ تدريجيًا: ابدأ بتقليل السعرات الحرارية إلى 500 في أيام الصيام بدلاً من الامتناع الكامل.
  2. إعطاء الأولوية للتغذية: في أيام الأكل، ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا لمنع النقص.
  3. حافظ على رطوبة الجسم: اشرب الكثير من الماء أو الشاي أو القهوة السوداء في أيام الصيام.
  4. راقب جسمك: انتبه إلى علامات التعب المفرط أو الدوخة أو المشكلات الصحية الأخرى.
  5. اطلب الدعم: استشر اختصاصي تغذية مسجل أو مقدم رعاية صحية للحصول على التوجيه والمساءلة ولضمان تلبية الاحتياجات الغذائية.

في النهاية، فإن العامل الأكثر أهمية لفقدان الوزن هو الالتزام طويل الأجل بخطة تتوافق مع نمط الحياة الفردي والتفضيلات والاحتياجات الصحية. أفضل نظام غذائي هو النظام الآمن والمستدام والممتع.

قراءة مقترحة

04-07-2025
غذي يومك: 6 وجبات إفطار يقسم بها خبراء التغذية لإنقاص الوزن
اكتشف أفكار فطور موصى بها من قبل اختصاصيي التغذية لإنقاص الوزن، مع التركيز على وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم عملية التمثيل الغذائي.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
عادة الأفوكادو اليومية مرتبطة بنوم أفضل، دراسة تكشف
اكتشف كيف يمكن أن يحسن استهلاك الأفوكادو اليومي جودة نومك بشكل مفاجئ، وفقًا لدراسة جديدة، وتعرف على فوائده الصحية الأخرى.
30-06-2025
حافظ على استقرار سكر الدم: 10 أطعمة تحدث فرقًا
اكتشف 10 أطعمة يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، بالإضافة إلى نصائح أساسية لنمط الحياة من أجل صحة مثالية.
07-07-2025
إطلاق العنان لقوة الخيار: 8 أسباب لإضافة المزيد إلى نظامك الغذائي
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة للخيار، من الترطيب وصحة العظام إلى تحسين الهضم وحيوية البشرة. تعرف على سبب كون هذه الخضار المتواضعة قوة غذائية.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
18 وجبة خفيفة للمساعدة في خفض نسبة السكر في الدم
اكتشف 18 وجبة خفيفة لذيذة وصحية يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم. تعرف على خيارات مثل الأفوكادو والحمص المحمص والشوكولاتة الداكنة، وكيف تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم.
01-07-2025
كشف النقاب عن المتهمين الصامتين: 9 عادات يومية ترفع ضغط دمك سرًا
اكتشف 9 عادات يومية مفاجئة ترفع ضغط دمك سراً وتعلّم استراتيجيات طبيعية فعالة لخفضه، بما في ذلك تحسين النوم، والحفاظ على رطوبة الجسم، وزيادة النشاط البدني.
07-07-2025
فك الشفرة: أبحاث جديدة تكشف عن فوائد مدهشة للبيض
أبحاث جديدة تكشف عن فوائد مدهشة لاستهلاك البيض يوميًا، خاصة لصحة العظام، مما يتحدى المعتقدات القديمة حول الكوليسترول.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
دخان حرائق الغابات: الأزمة الصحية الخفية التي تنتشر في جميع أنحاء الأمة
تعرف على المخاطر الصحية لدخان حرائق الغابات، وتأثيره على صحة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والدماغ، وإجراءات الحماية الأساسية.
13-06-2025
أنفاسك: نافذة بيومترية فريدة لصحتك العقلية
تكشف دراسة جديدة أن أنماط التنفس الفريدة يمكن أن تكون بمثابة بصمة بيومترية وتقدم رؤى حول حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق، مما يمهد الطريق لأدوات تشخيص مستقبلية.
10-07-2025
وظائف الإجهاد العالي: صلة خفية بمرض السكري، خاصة للنساء
كشفت أبحاث جديدة أن الوظائف التي تنطوي على تفاعل جماهيري واسع النطاق، وخاصة تلك التي تتطلب مطالب عاطفية عالية ودعم اجتماعي منخفض، تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، مع تأثر النساء بشكل أكبر.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
حمض الأوليك: مفتاح صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض
اكتشف كيف يمكن لحمض الأوليك، وهو دهون أحادية غير مشبعة موجودة في زيت الزيتون والأفوكادو، أن يدعم صحة القلب، ويخفض الكوليسترول، ويقلل الالتهاب، وربما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
03-07-2025
احتضان الحدود: الطريق إلى السلامة الداخلية والرفاهية
اكتشف قوة وضع الحدود الشخصية وكيف يمكن للخطوات الصغيرة والثابتة أن تؤدي إلى رفاهية أكبر وشعور عميق بالأمان الداخلي.
30-06-2025
هل فقدان الذاكرة لديك شيخوخة طبيعية أم شيء أكثر؟ إليك كيفية معرفة ذلك
تعرف على الفرق بين فقدان الذاكرة الطبيعي المرتبط بالشيخوخة، والضعف الإدراكي المعتدل، والخرف. اكتشف الخطوات الأولى الحاسمة للتقييم والتشخيص.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
اسأل طبيبًا بيطريًا: فك رموز عادات لعق حيوانك الأليف ومخاوف السلامة
اكتشف لماذا تلعق الحيوانات الأليفة وما إذا كان ذلك آمنًا. تعرف على المخاطر المحتملة من لعاب الحيوانات الأليفة وكيفية تقليلها، خاصة للأفراد الذين يعانون من ضعف المناعة.
18-06-2025
كشف الكون: معرفة نجوم دين الشمالية القديمة تتجلى
كتاب جديد بعنوان "على خطى المسافر" يكشف عن المعرفة الفلكية الواسعة لشعب دين الشمال، متحديًا الرفض الأكاديمي الغربي السابق ويسلط الضوء على نظام قديم ومتطور يتمحور حول شخصية تمتد عبر السماء تُعرف باسم ياهدي.
03-07-2025
دراسة هارفارد تكشف عن أداة جديدة للتنبؤ بخطر الإصابة بالخرف والأمراض المزمنة في منتصف العمر
دراسة جديدة من هارفارد، وديوك، وجامعة أوتاغو تقدم DunedinPACNI، أداة تستخدم فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي للتنبؤ بخطر الإصابة بالخرف والأمراض المزمنة في منتصف العمر، مما يتحدى مفاهيم الشيخوخة التقليدية.
ADVERTISEMENT