ضوء الشمس وفيتامين د: إيجاد التوازن الأمثل لك

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

01/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

غالبًا ما يتضمن إطلاق العنان لمستويات فيتامين (د) المثالية تحقيق التوازن بين التعرض لأشعة الشمس والمخاطر الصحية. في حين أن ضوء الشمس يحفز تخليق فيتامين (د)، إلا أن عوامل مثل لون البشرة والعمر والموقع الجغرافي والوقت من اليوم تؤثر على الكمية المنتجة. يقترح الخبراء التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة ومنتظمة، ولكنهم يؤكدون أيضًا على أهمية المصادر البديلة مثل النظام الغذائي والمكملات الغذائية للحفاظ على مستويات كافية بأمان.

فيتامين أشعة الشمس: ما المقدار الكافي؟

ضوء الشمس هو مصدر أساسي لفيتامين (د)، حيث تبدأ الأشعة فوق البنفسجية (UV) في تخليقه في الجلد. ومع ذلك، تختلف كمية فيتامين (د) المنتجة اختلافًا كبيرًا بناءً على العديد من العوامل الفردية والبيئية. بشكل عام، يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة خمس إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك بين الساعة 10:30 صباحًا و 4 مساءً، لإنتاج فيتامين (د).

ADVERTISEMENT

العوامل المؤثرة على إنتاج فيتامين (د) من ضوء الشمس

تحدد عدة عناصر مدى فعالية إنتاج جسمك لفيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس:

الموازنة بين التعرض لأشعة الشمس وحماية البشرة

في حين أن التعرض لأشعة الشمس أمر بالغ الأهمية لفيتامين (د)، إلا أنه يشكل أيضًا مخاطر على صحة الجلد. يوصي أطباء الجلد عادةً بالاستخدام اليومي لواقي الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى. تشير الأبحاث إلى أن واقي الشمس، مع تقليل امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، لا يزال يسمح ببعض تخليق فيتامين (د). لذلك، من الممكن حماية بشرتك مع الاستمرار في إنتاج فيتامين (د).

ADVERTISEMENT

مصادر بديلة لفيتامين (د)

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن التعرض لأشعة الشمس أو الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من ضوء الشمس، توجد عدة بدائل:

ADVERTISEMENT

قراءة مقترحة

11-06-2025
النوم العميق: عامل حاسم في تقليل خطر الخرف
تكشف دراسة جديدة أن مرحلة معينة من النوم، وهي نوم الموجة البطيئة، ضرورية لتقليل خطر الإصابة بالخرف، خاصة لدى كبار السن. فقدان 1% فقط من هذا النوم العميق سنويًا يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
أوزمبيك وويجوفي: أمل جديد في الوقاية من الخرف؟
تشير دراسة جديدة إلى أن أدوية إنقاص الوزن GLP-1 مثل أوزمبيك وويجوفي قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، مما يوفر اختراقًا محتملاً في الوقاية.
20-06-2025
الاختبار البسيط الذي يفشل فيه معظم الناس: مؤشر مدهش لصحة القلب
اكتشف كيف يمكن لاختبار الجلوس والنهوض البسيط أن يتنبأ بصحة قلبك وطول عمرك. تعرف على كيفية إجراء الاختبار وماذا تعني نتيجتك لرفاهيتك.
18-06-2025
ما وراء الأزرق: أخطار خفية في المياه الطبيعية
تعرف على المخاطر الخفية في المسطحات المائية الطبيعية، بما في ذلك البكتيريا والطفيليات والطحالب السامة. اكتشف كيفية تقييم سلامة المياه وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالمياه قبل السباحة.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
تركيبة شمع الأذن: علامة تحذير مبكرة محتملة لمرض باركنسون
اكتشف كيف يمكن أن يصبح تحليل شمع الأذن طريقة ثورية وغير جراحية للكشف المبكر عن مرض باركنسون، بناءً على أبحاث جديدة تحدد علامات حيوية معينة.
01-07-2025
خمسة أنواع شاي تتفوق على البوتوكس لبشرة شابة
اكتشف خمسة أنواع من الشاي تقدم فوائد طبيعية لمكافحة الشيخوخة، تنافس البوتوكس عن طريق تعزيز الكولاجين ومحاربة الجذور الحرة وتعزيز شباب البشرة.
08-07-2025
غذي عضلاتك: الدليل الأمثل للأكل من أجل الشيخوخة الصحية
اكتشف استراتيجيات غذائية أساسية لحماية وتقوية عضلاتك مع التقدم في العمر، بما في ذلك تناول البروتين وفيتامين د وأوميغا 3 والمزيد.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
الدروس التسعة الخالدة في علم النفس: لماذا يتعلمها معظم الناس بعد فوات الأوان
اكتشف تسعة دروس حياتية حاسمة، مدعومة بعلم النفس، يتعلمها الكثيرون بعد فوات الأوان. من رعاية العلاقات إلى ممارسة اليقظة الذهنية، تقدم هذه الرؤى خارطة طريق لحياة أكثر إشباعًا ومرونة.
13-06-2025
الكشف المبكر عن سرطان القولون والمستقيم: تحول منقذ للحياة في سن الأربعين
تكشف دراسة جديدة أن بدء فحص سرطان القولون والمستقيم في سن الأربعين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بنسبة 39% والإصابة بنسبة 21%، مما يستدعي إعادة تقييم الإرشادات الحالية.
30-06-2025
فتح الذاكرة: دراسة بريطانية تكشف عن تعزيز زيت إكليل الجبل للقدرات الإدراكية
اكتشف كيف تكشف دراسة بريطانية عن قوة زيت إكليل الجبل العطري في تعزيز الذاكرة والوظيفة الإدراكية، مما يوفر مسارًا طبيعيًا لأداء عقلي محسن.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
الكركم يتصدر القائمة: أفضل 5 أطعمة لمكافحة أعراض التهاب المفاصل" }
اكتشف أفضل 5 أطعمة، وعلى رأسها الكركم، التي يمكن أن تخفف بشكل طبيعي من أعراض التهاب المفاصل وتقلل الالتهاب، كما أبرز تقرير حديث.
18-06-2025
القهوة والأرز: أفضل أصدقاء القلب الجدد
اكتشف كيف يمكن لحمض الفيروليك، الموجود في القهوة والأرز، أن يمنع النوبات القلبية عن طريق تثبيط تقلصات الشرايين، وفقًا لدراسة يابانية جديدة.
10-07-2025
القوة المناعية: لماذا يعزز الجمع بين الثوم والكركم صحتك
اكتشف كيف يمكن للجمع بين الثوم والكركم أن يعزز مناعتك بشكل كبير، ويقلل الالتهابات، ويدعم الصحة العامة. تعلم طرقًا عملية لدمج هذه التوابل القوية في نظامك الغذائي.
ADVERTISEMENT
04-07-2025
غذي يومك: 6 وجبات إفطار يقسم بها خبراء التغذية لإنقاص الوزن
اكتشف أفكار فطور موصى بها من قبل اختصاصيي التغذية لإنقاص الوزن، مع التركيز على وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم عملية التمثيل الغذائي.
30-06-2025
17 نوعًا من الأطعمة تتفوق على مخفوق البروتين الخاص بك
اكتشف 17 نوعًا من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على بروتين أكثر من مخفوق البروتين العادي، مما يوفر تغذية وشبعًا فائقين لنظام غذائي صحي.
18-06-2025
نجاح التخمير: كيف يمكن للقهوة أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن
اكتشف كيف يمكن للقهوة، بمركباتها الطبيعية مثل الكافيين وحمض الكلوروجينيك، أن تدعم فقدان الوزن عن طريق تعزيز الأيض، وتحسين حرق الدهون، وكبح الشهية. تعرف على أفضل الطرق لدمج القهوة في روتينك للحصول على الفوائد المثلى.
ADVERTISEMENT