طبيب يكشف عن 5 عادات بسيطة لخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

01/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

في عالم لا تزال فيه النوبات القلبية سببًا رئيسيًا للوفاة، شارك الدكتور فاس، المتخصص في الجراحة العامة وطب الطوارئ، خمس عادات بسيطة ولكنها مؤثرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. تؤكد هذه الرؤى، التي تمت مشاركتها في 29 يونيو، على التغييرات اليومية الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى فوائد صحية كبيرة للقلب على المدى الطويل.

إطلاق العنان لصحة القلب: عادات بسيطة من أجل صحة أقوى

غالبًا ما تعتبر النوبات القلبية قتلة صامتين، حيث تتراكم الحالات على مر السنين. ومع ذلك، يؤكد الدكتور فاس أن التعديلات الاستباقية الطفيفة على الروتين اليومي يمكن أن تحدث فرقًا عميقًا في منع هذه الأحداث التي تهدد الحياة. تركز توصياته على تعديلات نمط الحياة التي تعالج عوامل الخطر الرئيسية مثل الالتهاب وتراكم الترسبات.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

قوة المشي بعد الوجبات

إحدى أبسط العادات وأكثرها فعالية التي يوصي بها الدكتور فاس هي المشي بعد الوجبات. حتى المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون له فوائد كبيرة.

تبني أحماض أوميغا 3 لصحة الشرايين

يعد دمج أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي خطوة حاسمة أخرى لصحة القلب. توفر هذه الدهون الصحية فوائد متعددة:

ADVERTISEMENT

تشمل المصادر الجيدة سمك القد البري أو السلمون أو مكملات أوميغا 3 عالية الجودة.

إعطاء الأولوية للنوم: قلبك يعتمد عليه

النوم هو ركن أساسي من أركان الصحة العامة، وتأثيره على صحة القلب عميق. يؤكد الدكتور فاس على أهمية النوم الكافي:

تخلص من البلاستيك واستخدم الزجاج

يشكل الاستخدام الواسع النطاق للبلاستيك تهديدًا خفيًا لصحة القلب. يمكن أن تتسرب المواد الكيميائية الضارة التي تسمى الفثالات من البلاستيك.

ADVERTISEMENT

للتخفيف من هذه المخاطر، ينصح الدكتور فاس بما يلي:

قم بإجراء الاختبارات الصحيحة

بالإضافة إلى فحوصات الكوليسترول القياسية، يؤكد الدكتور فاس على أهمية الاختبارات المعملية المحددة لفهم شامل لخطر الإصابة بنوبة قلبية، حتى قبل ظهور الأعراض بسنوات.

ADVERTISEMENT
اسم الاختبار الغرض
أبوليبوبروتين ب (ApoB) يشير إلى عدد الجسيمات المسببة لتصلب الشرايين
البروتين الدهني (أ) [Lp(a)] عامل خطر مستقل لأمراض القلب والأوعية الدموية
هوموسيستين ترتبط المستويات العالية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
بروتين سي التفاعلي عالي الحساسية يقيس الالتهاب في الجسم، وهو عامل رئيسي في خطر الإصابة بأمراض القلب

يمكن أن توفر المراقبة المنتظمة لهذه العلامات تحذيرات مبكرة حاسمة، مما يسمح بالتدخلات الاستباقية للحفاظ على صحة القلب.

قراءة مقترحة

04-07-2025
لماذا البطيخ هو بطل صحتك في الصيف
اكتشف لماذا يوصي خبراء التغذية بتناول المزيد من البطيخ هذا الصيف للترطيب، وتعافي العضلات، وصحة الدماغ، والمزيد.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
ما وراء الموز: الكشف عن 20 من قوى البوتاسيوم
اكتشف 20 نوعًا مفاجئًا من الأطعمة التي تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز، وهو ضروري لصحة القلب والعضلات والدماغ. تعرف على فوائد هذا المعدن الحيوي وأهم مصادره.
13-06-2025
حمية الكيتو والبحر الأبيض المتوسط: مساران مزدوجان لفقدان الوزن وخفض ضغط الدم
تكشف دراسة جديدة أن كلاً من حمية الكيتو وحمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم، لكن الخبراء يوصون بحمية البحر الأبيض المتوسط لفوائدها الصحية على المدى الطويل.
12-06-2025
تغلب على الحرارة: 7 نصائح للخبراء لنوم أفضل في الليالي الحارة
اكتشف 7 طرق مدعومة بالخبراء للنوم بشكل أفضل في الليالي الحارة، بما في ذلك التعديلات البيئية، واستراتيجيات التبريد الشخصية، وتحسين عادات النوم للحصول على ليلة مريحة.
ADVERTISEMENT
08-07-2025
الخضروات الورقية اليومية: أفضل صديق لقلبك
اكتشف كيف يمكن لكوب يومي من الخضروات الورقية أن يحمي قلبك وأوعيتك الدموية، وفقًا لدراسة جديدة حول فيتامين ك1.
09-06-2025
فتح صحة الدماغ: أسرار الطعام اليومية للطبيب لمكافحة الزهايمر
اكتشف الأطعمة الأساسية الثلاثة التي تدمجها طبيبة وطاهية في نظامها الغذائي اليومي لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف، بالإضافة إلى رؤى حول أنماط الأكل الصحية للدماغ.
24-06-2025
فحص الدم يكشف مفتاح التنبؤ بالتدهور السريع لمرض الزهايمر
تكشف دراسة جديدة أن اختبار دم شائع، وهو مؤشر TyG، يمكن أن يتنبأ بالتدهور المعرفي السريع لدى مرضى الزهايمر، مما يوفر أداة جديدة للتدخل المبكر.
ADVERTISEMENT
10-06-2025
سلطة الجزر النيئة: هل هي مغير للعبة صحة الهرمونات أم مجرد بدعة مقرمشة؟
اكتشف الحقيقة وراء تريند سلطة الجزر النيئة المنتشرة لتحقيق التوازن الهرموني. تعرف على فوائدها وقيودها، والنهج الشامل للصحة الهرمونية.
20-06-2025
بروتين الصباح: هل قاعدة الـ 30 دقيقة مجرد خرافة؟
يُدلي الخبراء بآرائهم حول روتين الصباح الشهير 30/30/30، ويناقشون ما إذا كان تناول البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ ضروريًا حقًا للفوائد الصحية.
07-07-2025
أسرار واقي الشمس: كم مرة يجب وضعه و 14 سؤالاً حاسماً يجيب عليها أخصائيو سرطان الجلد
تعرف على عدد مرات استخدام واقي الشمس واحصل على إجابات لـ 14 سؤالًا حاسمًا من متخصصي سرطان الجلد. اكتشف أفضل الممارسات للحماية من الشمس.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
إكليل الجبل: العشبة الشائعة التي يمكن أن تحارب الزهايمر والقلق وسوء النوم
اكتشف كيف يمكن لعشبة إكليل الجبل الشائعة أن تقدم فوائد كبيرة لصحة الدماغ، مما قد يساعد في مكافحة مرض الزهايمر، وتقليل القلق، وتحسين جودة النوم.
23-06-2025
يدعو العلماء إلى "تنظيف الدماغ" من خلال النوم لمكافحة الخرف
يوصي العلماء "بتنظيف الدماغ" من خلال النوم الكافي للوقاية من الخرف والزهايمر. تعرف على كيفية تنشيط النوم العميق للجهاز اللمفاوي لإزالة الفضلات الضارة وتقليل خطر التدهور المعرفي.
16-06-2025
خمسة أطعمة لتنظيم ضغط الدم من أجل قلب صحي
اكتشف خمسة أطعمة قوية يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب، بما في ذلك الحمص، الأشواغاندا، الأملا، التمر الهندي، وأوراق الكاري.
ADVERTISEMENT
09-07-2025
كشف النقاب عن المتهمين الخفيين بالكورتيزول: 6 عادات مفاجئة ترفع هرمون التوتر لديك
اكتشف 6 عادات يومية مفاجئة يمكن أن تزيد بشكل خفي من هرمون التوتر لديك (الكورتيزول)، مما يؤثر على صحتك. تعلم كيفية إدارة هذه المحفزات الخفية لتحسين الصحة.
30-06-2025
سر فوائد القهوة في إطالة العمر: الأمر كله يتعلق بكيفية شربها
تكشف دراسة جديدة أن القهوة يمكن أن تقلل من خطر الوفاة، ولكن فقط إذا تم تناولها بأقل قدر من السكر والدهون المشبعة. تعرف على كيفية تأثير عاداتك في شرب القهوة على صحتك.
23-06-2025
فك شفرة جنون البروتين: هل تحتاج حقًا إلى المزيد؟
ينصح خبراء التغذية بأن معظم الناس لا يحتاجون إلى الأطعمة المدعمة بالبروتين، حيث إنهم يستهلكون بالفعل كمية كافية من البروتين من خلال نظام غذائي متوازن. تعرف على الكمية المثلى من البروتين ومصادره الطبيعية.
ADVERTISEMENT