طبيب يكشف عن 5 عادات بسيطة لخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

01/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

في عالم لا تزال فيه النوبات القلبية سببًا رئيسيًا للوفاة، شارك الدكتور فاس، المتخصص في الجراحة العامة وطب الطوارئ، خمس عادات بسيطة ولكنها مؤثرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. تؤكد هذه الرؤى، التي تمت مشاركتها في 29 يونيو، على التغييرات اليومية الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى فوائد صحية كبيرة للقلب على المدى الطويل.

إطلاق العنان لصحة القلب: عادات بسيطة من أجل صحة أقوى

غالبًا ما تعتبر النوبات القلبية قتلة صامتين، حيث تتراكم الحالات على مر السنين. ومع ذلك، يؤكد الدكتور فاس أن التعديلات الاستباقية الطفيفة على الروتين اليومي يمكن أن تحدث فرقًا عميقًا في منع هذه الأحداث التي تهدد الحياة. تركز توصياته على تعديلات نمط الحياة التي تعالج عوامل الخطر الرئيسية مثل الالتهاب وتراكم الترسبات.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

قوة المشي بعد الوجبات

إحدى أبسط العادات وأكثرها فعالية التي يوصي بها الدكتور فاس هي المشي بعد الوجبات. حتى المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون له فوائد كبيرة.

تبني أحماض أوميغا 3 لصحة الشرايين

يعد دمج أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي خطوة حاسمة أخرى لصحة القلب. توفر هذه الدهون الصحية فوائد متعددة:

ADVERTISEMENT

تشمل المصادر الجيدة سمك القد البري أو السلمون أو مكملات أوميغا 3 عالية الجودة.

إعطاء الأولوية للنوم: قلبك يعتمد عليه

النوم هو ركن أساسي من أركان الصحة العامة، وتأثيره على صحة القلب عميق. يؤكد الدكتور فاس على أهمية النوم الكافي:

تخلص من البلاستيك واستخدم الزجاج

يشكل الاستخدام الواسع النطاق للبلاستيك تهديدًا خفيًا لصحة القلب. يمكن أن تتسرب المواد الكيميائية الضارة التي تسمى الفثالات من البلاستيك.

ADVERTISEMENT

للتخفيف من هذه المخاطر، ينصح الدكتور فاس بما يلي:

قم بإجراء الاختبارات الصحيحة

بالإضافة إلى فحوصات الكوليسترول القياسية، يؤكد الدكتور فاس على أهمية الاختبارات المعملية المحددة لفهم شامل لخطر الإصابة بنوبة قلبية، حتى قبل ظهور الأعراض بسنوات.

ADVERTISEMENT
اسم الاختبار الغرض
أبوليبوبروتين ب (ApoB) يشير إلى عدد الجسيمات المسببة لتصلب الشرايين
البروتين الدهني (أ) [Lp(a)] عامل خطر مستقل لأمراض القلب والأوعية الدموية
هوموسيستين ترتبط المستويات العالية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
بروتين سي التفاعلي عالي الحساسية يقيس الالتهاب في الجسم، وهو عامل رئيسي في خطر الإصابة بأمراض القلب

يمكن أن توفر المراقبة المنتظمة لهذه العلامات تحذيرات مبكرة حاسمة، مما يسمح بالتدخلات الاستباقية للحفاظ على صحة القلب.

قراءة مقترحة

30-06-2025
17 نوعًا من الأطعمة تتفوق على مخفوق البروتين الخاص بك
اكتشف 17 نوعًا من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على بروتين أكثر من مخفوق البروتين العادي، مما يوفر تغذية وشبعًا فائقين لنظام غذائي صحي.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
الماء الساخن في الصيف: الكشف عن فوائد صحية مدهشة
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة لشرب الماء الساخن في الصيف، من تحسين الهضم والدورة الدموية إلى تعزيز المزاج ووظائف المخ، وفقًا لدراسة حديثة.
02-07-2025
المفارقة الإيطالية: لماذا الكميات الأصغر، وليس النظام الغذائي فقط، تحافظ على رشاقة الإيطاليين
استكشف لماذا الإيطاليون أنحف بكثير من الأمريكيين على الرغم من اتباع نظام غذائي غني، مع التركيز على تأثير أحجام الوجبات وعادات تناول الوجبات الخفيفة.
16-06-2025
عادة الأفوكادو اليومية مرتبطة بنوم أفضل، دراسة تكشف
اكتشف كيف يمكن أن يحسن استهلاك الأفوكادو اليومي جودة نومك بشكل مفاجئ، وفقًا لدراسة جديدة، وتعرف على فوائده الصحية الأخرى.
ADVERTISEMENT
01-07-2025
أشعل محركك: 10 استراتيجيات مثبتة لتعزيز عملية الأيض لديك
اكتشف 10 استراتيجيات مثبتة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لتحسين الصحة، بما في ذلك الترطيب، وتناول البروتين، وتمارين القوة، وإدارة الإجهاد.
07-07-2025
نصائح مهمة من طبيب الأمراض الجلدية لتحقيق النجاح في استخدام واقي الشمس
تشارك طبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة آبي والدمان نصائح أساسية للاستخدام الفعال للواقي الشمسي، بما في ذلك تكرار إعادة التطبيق، واختيار المنتجات لأنواع البشرة المختلفة، وتفنيد العلاجات القديمة لحب الشباب بالأشعة فوق البنفسجية.
08-07-2025
6 أطعمة هندية يمكن أن تعزز قوة العظام في 30 يومًا
اكتشف كيف يمكن لـ 6 أطعمة هندية تقليدية أن تعزز بشكل كبير قوة العظام وكثافتها في غضون 30 يومًا فقط، مما يوفر بديلاً طبيعيًا للمكملات الغذائية.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
مشاكل البنكرياس تلاحق مستخدمي أدوية إنقاص الوزن والسكري
أفاد المئات من مستخدمي حقن إنقاص الوزن والسكري عن مشاكل في البنكرياس، مما دفع المسؤولين الصحيين إلى إجراء دراسة جديدة حول الروابط المحتملة بين أدوية GLP-1 والتهاب البنكرياس الحاد.
18-06-2025
العلم يؤكد: عادتان غذائيتان تساعدان على فقدان الوزن
تكشف دراسة جديدة أن عادتين غذائيتين، وهما الإفطار المبكر والصيام الليلي الممتد، يمكن أن تساعدا بشكل كبير في فقدان الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم، مما يؤكد أهمية توقيت الوجبات.
30-06-2025
السر الأخضر: أخصائيو التغذية يكشفون عن أفضل الخضروات لتقليل الدهون الحشوية" }
اكتشف كيف يعتبر أخصائيو التغذية السبانخ، الغني بالكاروتينات والألياف، أفضل خضروات لتقليل الدهون الحشوية. تعرف على فوائده واستراتيجيات رئيسية أخرى لنمط حياة أكثر صحة.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
إطالة العمر: كيف يمكن لعاداتك في شرب القهوة أن تطيل حياتك
تكشف الأبحاث الجديدة كيف يمكن لعادات تناول القهوة أن تؤثر على عمرك، مع تسليط الضوء على أهمية الحد الأدنى من الإضافات لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.
07-07-2025
إطلاق العنان لصحة الأسنان: التمارين وأوميغا 3 لمكافحة التهاب جذر السن المزمن
اكتشف كيف يمكن لمزيج من التمارين الرياضية ومكملات أوميغا 3 أن يقلل بشكل كبير من حدة التهاب جذر السن المزمن، مما قد يمنع فقدان العظام والأسنان.
12-06-2025
تغلب على الحرارة: 7 نصائح للخبراء لنوم أفضل في الليالي الحارة
اكتشف 7 طرق مدعومة بالخبراء للنوم بشكل أفضل في الليالي الحارة، بما في ذلك التعديلات البيئية، واستراتيجيات التبريد الشخصية، وتحسين عادات النوم للحصول على ليلة مريحة.
ADVERTISEMENT
03-07-2025
دراسة هارفارد تكشف عن أداة جديدة للتنبؤ بخطر الإصابة بالخرف والأمراض المزمنة في منتصف العمر
دراسة جديدة من هارفارد، وديوك، وجامعة أوتاغو تقدم DunedinPACNI، أداة تستخدم فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي للتنبؤ بخطر الإصابة بالخرف والأمراض المزمنة في منتصف العمر، مما يتحدى مفاهيم الشيخوخة التقليدية.
25-06-2025
الحقيقة تتكشف: لماذا أصبحت تحذيرات الكحول أكثر وضوحًا
اكتشف الحركة العالمية التي تدعو إلى وضع ملصقات تحذيرية أوضح على الكحول، مع تسليط الضوء على العلاقة بين الاستهلاك والسرطان، والنقاش الدائر حول رسالة "لا توجد كمية آمنة".
24-06-2025
خمس عادات يومية قد تدمر كبدك بصمت
اكتشف خمس عادات يومية شائعة يمكن أن تلحق الضرر بالكبد بصمت، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. تعرف على كيفية تأثير الكحول، وسوء التغذية، والإفراط في استخدام مسكنات الألم، والخمول، والتدخين على صحة الكبد وما يمكنك فعله لحماية هذا العضو الحيوي.
ADVERTISEMENT