هل يمكن للمانجو أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن؟ الخبراء يكشفون الحقيقة الحلوة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

30/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

بالنسبة لأولئك الذين يسعون لإنقاص الوزن، غالبًا ما تثير حلاوة المانجو الطبيعية تساؤلات حول مدى ملاءمتها. على الرغم من محتواها من السكر، يؤكد الخبراء أن المانجو يمكن أن تكون بالفعل إضافة قيمة لنظام غذائي لإنقاص الوزن. يكمن المفتاح في فهم ملفها الغذائي، وممارسة التحكم في الحصص، ودمجها بحكمة في الوجبات.

المانجو: قوة غذائية

المانجو أكثر من مجرد حلوى؛ فهي مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية. توفر حصة 3/4 كوب (124 جرامًا) كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن مع بقائها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية.

تحتوي المانجو أيضًا على مؤشر جلايسيمي (GI) منخفض إلى متوسط، يتراوح من 41 إلى 60. يقيس المؤشر الجلايسيمي مدى سرعة رفع الطعام لسكر الدم، مع كون الدرجات الأقل أكثر ملاءمة لتنظيم سكر الدم.

ADVERTISEMENT

دور الألياف في إنقاص الوزن

الألياف مكون حاسم لإدارة الوزن. كما تشير أخصائية التغذية المسجلة بيتيتبين، "تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالامتلاء ويمكن أن تمنع الإمساك، وهو أثر جانبي شائع للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية." يساهم محتوى الألياف في المانجو في الشبع، مما يساعد على كبح الجوع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

التحكم في الحصص هو المفتاح

يؤكد الخبراء أنه بينما المانجو مفيدة، فإن التحكم في الحصص أمر بالغ الأهمية. تقول سو-إلين أندرسون-هاينز، ماجستير، RDN، CDCES، "يمكن أن يساعد تضمين المانجو كمصدر للسكر الطبيعي والألياف في خطة إنقاص الوزن على تلبية الاحتياجات الغذائية، ودرء الجوع، وقد يعمل على إخماد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات." السكريات الطبيعية في الفاكهة الكاملة أفضل من السكريات المضافة، التي تساهم بسعرات حرارية فارغة بدون فوائد غذائية.

ADVERTISEMENT

طرق ذكية للاستمتاع بالمانجو

لتحقيق أقصى قدر من فوائد المانجو أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ضع في اعتبارك هذه الطرق التي وافق عليها أخصائيو التغذية:

على العكس من ذلك، يُنصح بتجنب المانجو المجفف، الذي يركز السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية، وأحيانًا يحتوي على سكريات مضافة. أيضًا، تجنب إقران المانجو مع الأطعمة الأخرى عالية السكر لمنع ارتفاع سكر الدم.

ADVERTISEMENT

اعتبارات للأفراد المصابين بالسكري

بينما المانجو صحية، فإن محتواها من السكر الطبيعي يعني أن الأفراد المصابين بالسكري يحتاجون إلى الانتباه إلى تناولهم للكربوهيدرات. مراقبة الحصص اليومية وإجمالي استهلاك الكربوهيدرات أمر ضروري لإدارة مستويات سكر الدم بفعالية. اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أفضل بشكل عام لتنظيم سكر الدم.

النقاط الرئيسية

قراءة مقترحة

13-06-2025
إنقاص الوزن: أفضل وقت لتناول الفاكهة، وفقًا لأخصائيي التغذية
اكتشف أفضل الأوقات والطرق لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لأخصائيي التغذية. تعرف على كيفية تعظيم الفوائد الصحية للفاكهة من خلال الاقتران والتوقيت الاستراتيجي.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
الاختبار البسيط الذي يفشل فيه معظم الناس: مؤشر مدهش لصحة القلب
اكتشف كيف يمكن لاختبار الجلوس والنهوض البسيط أن يتنبأ بصحة قلبك وطول عمرك. تعرف على كيفية إجراء الاختبار وماذا تعني نتيجتك لرفاهيتك.
09-07-2025
إطلاق العنان لقوة الليتشي: 8 فوائد صحية تم الكشف عنها
اكتشف الفوائد الصحية الثمانية الرائعة لفاكهة الليتشي، بما في ذلك آثارها الإيجابية على فقدان الوزن وصحة القلب ووظائف المخ والمناعة. تعرف على كيف يمكن لهذه الفاكهة الاستوائية أن تعزز صحتك.
18-06-2025
العلم يؤكد: عادتان غذائيتان تساعدان على فقدان الوزن
تكشف دراسة جديدة أن عادتين غذائيتين، وهما الإفطار المبكر والصيام الليلي الممتد، يمكن أن تساعدا بشكل كبير في فقدان الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم، مما يؤكد أهمية توقيت الوجبات.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
أشبع جوعك: 10 أطعمة قليلة السعرات الحرارية تبقيك ممتلئًا
اكتشف 10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل البيض والزبادي اليوناني والخضروات الورقية التي تبقيك ممتلئًا وتدعم أهدافك الصحية. تعرف على كيفية مساعدة هذه الخيارات الغنية بالمغذيات في إدارة الوزن وتحسين الصحة العامة.
24-06-2025
خمس عادات يومية قد تدمر كبدك بصمت
اكتشف خمس عادات يومية شائعة يمكن أن تلحق الضرر بالكبد بصمت، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. تعرف على كيفية تأثير الكحول، وسوء التغذية، والإفراط في استخدام مسكنات الألم، والخمول، والتدخين على صحة الكبد وما يمكنك فعله لحماية هذا العضو الحيوي.
19-06-2025
عادات قيلولة معينة قد تقصر حياتك، دراسة جديدة تكشف
تشير دراسة جديدة إلى أن بعض عادات القيلولة أثناء النهار، بما في ذلك القيلولة الأطول وأوقات القيلولة غير المتسقة، قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الوفاة لدى كبار السن. تعرف على المزيد حول النتائج وممارسات النوم الصحية.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
تناول وجبات خفيفة بذكاء: 19 قضمة لذيذة للمساعدة في خفض ضغط الدم
اكتشف 19 وجبة خفيفة لذيذة وسهلة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى نصائح أخرى لنمط الحياة من أجل صحة القلب.
30-06-2025
حافظ على استقرار سكر الدم: 10 أطعمة تحدث فرقًا
اكتشف 10 أطعمة يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، بالإضافة إلى نصائح أساسية لنمط الحياة من أجل صحة مثالية.
13-06-2025
أنفاسك: نافذة بيومترية فريدة لصحتك العقلية
تكشف دراسة جديدة أن أنماط التنفس الفريدة يمكن أن تكون بمثابة بصمة بيومترية وتقدم رؤى حول حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق، مما يمهد الطريق لأدوات تشخيص مستقبلية.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
المفارقة الإيطالية: لماذا الكميات الأصغر، وليس النظام الغذائي فقط، تحافظ على رشاقة الإيطاليين
استكشف لماذا الإيطاليون أنحف بكثير من الأمريكيين على الرغم من اتباع نظام غذائي غني، مع التركيز على تأثير أحجام الوجبات وعادات تناول الوجبات الخفيفة.
30-06-2025
فتح صحة الدماغ: الغذاء 'الأكثر أهمية' لخفض خطر الخرف" }
اكتشف كيف يُعتبر السمك، الغني بأوميغا 3، الغذاء الأكثر أهمية لتقليل خطر الإصابة بالخرف، وتعرف على الفوائد الأوسع لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لصحة الدماغ.
09-06-2025
دخان حرائق الغابات: الأزمة الصحية الخفية التي تنتشر في جميع أنحاء الأمة
تعرف على المخاطر الصحية لدخان حرائق الغابات، وتأثيره على صحة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والدماغ، وإجراءات الحماية الأساسية.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
قال الطبيب 'كن سعيدًا': كيف تساعد الموسيقى العلاجية مرضى السرطان على إيجاد الفرح والشفاء
اكتشف كيف تساعد الموسيقى في علاج مرضى السرطان على إدارة التوتر وإيجاد الشفاء العاطفي، كما أبرزت دراسة من مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان.
01-07-2025
الكوابيس مرتبطة بالشيخوخة المتسارعة والموت المبكر، كما يقول عالم الأعصاب
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الكوابيس المتكررة قد تسرع الشيخوخة البيولوجية وتزيد من خطر الوفاة المبكرة، وفقًا لعالم أعصاب من إمبريال كوليدج لندن.
04-07-2025
لماذا البطيخ هو بطل صحتك في الصيف
اكتشف لماذا يوصي خبراء التغذية بتناول المزيد من البطيخ هذا الصيف للترطيب، وتعافي العضلات، وصحة الدماغ، والمزيد.
ADVERTISEMENT