هل يمكن للمانجو أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن؟ الخبراء يكشفون الحقيقة الحلوة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

30/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

بالنسبة لأولئك الذين يسعون لإنقاص الوزن، غالبًا ما تثير حلاوة المانجو الطبيعية تساؤلات حول مدى ملاءمتها. على الرغم من محتواها من السكر، يؤكد الخبراء أن المانجو يمكن أن تكون بالفعل إضافة قيمة لنظام غذائي لإنقاص الوزن. يكمن المفتاح في فهم ملفها الغذائي، وممارسة التحكم في الحصص، ودمجها بحكمة في الوجبات.

المانجو: قوة غذائية

المانجو أكثر من مجرد حلوى؛ فهي مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية. توفر حصة 3/4 كوب (124 جرامًا) كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن مع بقائها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية.

تحتوي المانجو أيضًا على مؤشر جلايسيمي (GI) منخفض إلى متوسط، يتراوح من 41 إلى 60. يقيس المؤشر الجلايسيمي مدى سرعة رفع الطعام لسكر الدم، مع كون الدرجات الأقل أكثر ملاءمة لتنظيم سكر الدم.

ADVERTISEMENT

دور الألياف في إنقاص الوزن

الألياف مكون حاسم لإدارة الوزن. كما تشير أخصائية التغذية المسجلة بيتيتبين، "تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالامتلاء ويمكن أن تمنع الإمساك، وهو أثر جانبي شائع للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية." يساهم محتوى الألياف في المانجو في الشبع، مما يساعد على كبح الجوع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

التحكم في الحصص هو المفتاح

يؤكد الخبراء أنه بينما المانجو مفيدة، فإن التحكم في الحصص أمر بالغ الأهمية. تقول سو-إلين أندرسون-هاينز، ماجستير، RDN، CDCES، "يمكن أن يساعد تضمين المانجو كمصدر للسكر الطبيعي والألياف في خطة إنقاص الوزن على تلبية الاحتياجات الغذائية، ودرء الجوع، وقد يعمل على إخماد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات." السكريات الطبيعية في الفاكهة الكاملة أفضل من السكريات المضافة، التي تساهم بسعرات حرارية فارغة بدون فوائد غذائية.

ADVERTISEMENT

طرق ذكية للاستمتاع بالمانجو

لتحقيق أقصى قدر من فوائد المانجو أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ضع في اعتبارك هذه الطرق التي وافق عليها أخصائيو التغذية:

على العكس من ذلك، يُنصح بتجنب المانجو المجفف، الذي يركز السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية، وأحيانًا يحتوي على سكريات مضافة. أيضًا، تجنب إقران المانجو مع الأطعمة الأخرى عالية السكر لمنع ارتفاع سكر الدم.

ADVERTISEMENT

اعتبارات للأفراد المصابين بالسكري

بينما المانجو صحية، فإن محتواها من السكر الطبيعي يعني أن الأفراد المصابين بالسكري يحتاجون إلى الانتباه إلى تناولهم للكربوهيدرات. مراقبة الحصص اليومية وإجمالي استهلاك الكربوهيدرات أمر ضروري لإدارة مستويات سكر الدم بفعالية. اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أفضل بشكل عام لتنظيم سكر الدم.

النقاط الرئيسية

قراءة مقترحة

12-06-2025
فحص دم ثوري يكشف السرطان قبل سنوات من ظهور الأعراض
يمكن لاختبار دم جديد الكشف عن السرطان قبل ظهور الأعراض بثلاث سنوات، مما يوفر نافذة حاسمة للتدخل المبكر وتحسين نتائج العلاج.
ADVERTISEMENT
09-07-2025
انغمس في الصحة: أفضل خيارات المأكولات البحرية الصحية لنظامك الغذائي
اكتشف أفضل خيارات المأكولات البحرية الصحية الموصى بها من قبل خبراء التغذية، والمليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل أوميغا 3 وفيتامين ب 12 والحديد. تعرف على الخيارات المستدامة والمنخفضة الزئبق للحصول على نظام غذائي متوازن.
09-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: علماء معهد ماساتشوستس للتقنية يكشفون الدور الخفي للخلايا النجمية في الذاكرة
يقترح علماء معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا نظرية رائدة: الخلايا النجمية، وليس الخلايا العصبية فقط، حاسمة لتخزين الذاكرة، مما قد يفسر القدرة الهائلة للدماغ. يمكن لهذا البحث أن يحدث ثورة في علم الأعصاب والذكاء الاصطناعي.
02-07-2025
معضلة العشاء: إطلاق العنان للفوائد الصحية للأكل المبكر
اكتشف الأسباب العلمية التي تجعل تناول العشاء مبكرًا يحسن عملية التمثيل الغذائي وسكر الدم والنوم. تعلم نصائح عملية لتحسين توقيت وجباتك من أجل صحة أفضل.
ADVERTISEMENT
01-07-2025
كشف غموض "الالتهاب المرتبط بالشيخوخة": هل الالتهاب المرتبط بالشيخوخة خرافة بالنسبة للبعض؟
تكشف دراسة جديدة أن الالتهاب المرتبط بالشيخوخة، أو "الالتهاب الشيخوخي"، ليس عالميًا بين جميع السكان، مما يشير إلى أنه نتاج ثانوي لأنماط الحياة الصناعية.
16-06-2025
خمسة أطعمة لتنظيم ضغط الدم من أجل قلب صحي
اكتشف خمسة أطعمة قوية يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب، بما في ذلك الحمص، الأشواغاندا، الأملا، التمر الهندي، وأوراق الكاري.
03-07-2025
الكلمات الأربع التي تجعل طبيبك يصاب بالجنون
اكتشف لماذا يمكن لعبارة "شيء واحد فقط" أن تحبط الأطباء وتعلّم كيف يمكن للمرضى والأطباء تحسين التواصل من أجل مواعيد أكثر فعالية.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
البهجة غير المتوقعة: لماذا تعد المهام اليومية المشتركة "ومضات" الحياة الأعظم
اكتشف لماذا يعتبر العثور على شخص يستمتع بالمهام الروتينية معك أحد أعظم 'الومضات' في الحياة، مما يعزز الروابط الأعمق والفرح الحقيقي في اللحظات اليومية.
30-06-2025
سر فوائد القهوة في إطالة العمر: الأمر كله يتعلق بكيفية شربها
تكشف دراسة جديدة أن القهوة يمكن أن تقلل من خطر الوفاة، ولكن فقط إذا تم تناولها بأقل قدر من السكر والدهون المشبعة. تعرف على كيفية تأثير عاداتك في شرب القهوة على صحتك.
10-06-2025
سلطة الجزر النيئة: هل هي مغير للعبة صحة الهرمونات أم مجرد بدعة مقرمشة؟
اكتشف الحقيقة وراء تريند سلطة الجزر النيئة المنتشرة لتحقيق التوازن الهرموني. تعرف على فوائدها وقيودها، والنهج الشامل للصحة الهرمونية.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
الحقيقة تتكشف: لماذا أصبحت تحذيرات الكحول أكثر وضوحًا
اكتشف الحركة العالمية التي تدعو إلى وضع ملصقات تحذيرية أوضح على الكحول، مع تسليط الضوء على العلاقة بين الاستهلاك والسرطان، والنقاش الدائر حول رسالة "لا توجد كمية آمنة".
18-06-2025
نجاح التخمير: كيف يمكن للقهوة أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن
اكتشف كيف يمكن للقهوة، بمركباتها الطبيعية مثل الكافيين وحمض الكلوروجينيك، أن تدعم فقدان الوزن عن طريق تعزيز الأيض، وتحسين حرق الدهون، وكبح الشهية. تعرف على أفضل الطرق لدمج القهوة في روتينك للحصول على الفوائد المثلى.
30-06-2025
جهود التطعيم العالمية تتوقف، مما يعرض ملايين الأطفال للخطر
تكشف دراسة جديدة أن جهود التطعيم العالمية تتوقف، مما يعرض ملايين الأطفال لخطر الإصابة بأمراض يمكن الوقاية منها بسبب عوامل مثل جائحة كوفيد-19، والتردد في أخذ اللقاح، والمعلومات المضللة.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
طول العمر في فنجان: القهوة مرتبطة بالشيخوخة الصحية لدى النساء
تكشف دراسة جديدة عن وجود صلة مهمة بين استهلاك القهوة والشيخوخة الصحية لدى النساء، مما يشير إلى أن تناولها باعتدال قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والتدهور المعرفي.
09-07-2025
كشف النقاب عن المتهمين الخفيين بالكورتيزول: 6 عادات مفاجئة ترفع هرمون التوتر لديك
اكتشف 6 عادات يومية مفاجئة يمكن أن تزيد بشكل خفي من هرمون التوتر لديك (الكورتيزول)، مما يؤثر على صحتك. تعلم كيفية إدارة هذه المحفزات الخفية لتحسين الصحة.
10-06-2025
اكتشف صحة الدماغ: قوة حمية MIND ضد الخرف
اكتشف كيف يمكن لنظام MIND الغذائي، وهو مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH، أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، حتى لو بدأت في وقت متأخر من العمر. تعرف على فوائده وكيفية دمجه في نمط حياتك.
ADVERTISEMENT