عادات مسائية قد تنقذ حياتك: تجنب خطر السكتة الدماغية بعد الساعة 5 مساءً

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

30/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تعد السكتة الدماغية سببًا رئيسيًا للوفاة، وتتزايد معدلات الإصابة بها. بينما يركز الكثيرون على العادات النهارية، يؤكد الخبراء أن الروتين المسائي يؤثر بشكل كبير على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تلعب عوامل نمط الحياة القابلة للتعديل، مثل النظام الغذائي، والنشاط البدني، والنوم، وتعاطي المخدرات، دورًا حاسمًا في الوقاية. من خلال إجراء تغييرات صغيرة ومتسقة على عادات ما بعد الساعة 5 مساءً، يمكن للأفراد تقليل خطر إصابتهم بشكل كبير.

عادات المساء التي يمكن أن تنقذ حياتك: تجنب خطر السكتة الدماغية بعد الساعة 5 مساءً

تعد السكتة الدماغية مصدر قلق صحي كبير في الولايات المتحدة، ويرتبط جزء كبير منها بعوامل نمط الحياة القابلة للتعديل. بينما تعد العادات النهارية مهمة، فإن ما تفعله في المساء يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحة القلب والأوعية الدموية وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يسلط خبراء صحة القلب والأوعية الدموية الضوء على أربع عادات رئيسية يجب تجنبها بعد الساعة 5 مساءً لحماية دماغك وقلبك.

ADVERTISEMENT

مخاطر الأكل في وقت متأخر من الليل

يمكن أن يؤدي تناول العشاء في وقت متأخر إلى تعطيل إيقاع الجسم الطبيعي، مما يؤثر سلبًا على ضغط الدم والتمثيل الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبتك الأخيرة بعد الساعة 9 مساءً يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وبالمثل، فإن تناول وجبة إفطار متأخرة يشكل أيضًا خطرًا، مما يشير إلى أن توقيت الوجبات على مدار اليوم أكثر أهمية مما كان يعتقد سابقًا. يمكن أن يدعم اعتماد أوقات وجبات مبكرة إيقاعات جسمك الطبيعية ويوفر حماية ضد السكتة الدماغية.

التخلي عن الأريكة من أجل النشاط

بينما يعد الاسترخاء ضروريًا، فإن الاستلقاء لفترة طويلة بعد العشاء، خاصة إذا كنت خاملًا خلال النهار، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تظهر الدراسات أن الأفراد غير النشطين بدنيًا الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا والذين يقضون أكثر من ثماني ساعات يوميًا في أنشطة خاملة مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام أجهزة الكمبيوتر هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بشكل ملحوظ. حتى النشاط البسيط، مثل المشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء، يمكن أن يساعد في الهضم، ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بحالات مثل مقدمات السكري والسكري وارتفاع ضغط الدم، وكلها تساهم في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تزيد زيادة سرعة المشي من هذه الفوائد.

ADVERTISEMENT

إعادة النظر في مشروب ما قبل النوم

على عكس المعتقدات القديمة، تشير الأدلة الحالية إلى أن استهلاك الكحول، حتى باعتدال، يمكن أن يزيد الالتهاب ويتلف الخلايا، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ربطت الدراسات الدولية الكبيرة تناول الكحول باعتدال إلى حد كبير بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حتى الشرب المفرط غير المتكرر يشكل تهديدًا. يعد استبدال مشروبات الكحول قبل النوم بالشاي العشبي أو الموكتيلات طريقة بسيطة وفعالة لتقليل فرصك.

إعطاء الأولوية لجودة النوم

النوم هو ركيزة أساسية لطول العمر وغالبًا ما يتم التقليل من شأنه. يمكن أن يزيد كل من النوم غير الكافي والنوم المفرط من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومن المثير للاهتمام أن النوم كثيرًا قد يكون أكثر ضررًا من النوم قليلًا. كشفت دراسة تحليلية أن الأفراد الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة لديهم خطر أعلى بنسبة 33٪ للإصابة بالسكتة الدماغية، بينما ارتفع خطر أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر إلى 71٪. يعد الهدف من حوالي ثماني ساعات من النوم ليلاً والحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من السكتة الدماغية.

النقاط الرئيسية

ADVERTISEMENT

قراءة مقترحة

13-06-2025
إنقاص الوزن: أفضل وقت لتناول الفاكهة، وفقًا لأخصائيي التغذية
اكتشف أفضل الأوقات والطرق لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم، وفقًا لأخصائيي التغذية. تعرف على كيفية تعظيم الفوائد الصحية للفاكهة من خلال الاقتران والتوقيت الاستراتيجي.
ADVERTISEMENT
11-07-2025
إطلاق العنان للفوائد الصحية: دليل لاختيار أفضل جبنة قريش
اكتشف كيفية اختيار جبنة القريش الصحية، مع التركيز على البروتين والصوديوم والمكونات والبروبيوتيك للحصول على التغذية والمذاق الأمثل.
25-06-2025
ليناكابافير: تغيير قواعد اللعبة في مكافحة فيروس نقص المناعة البشرية
اكتشف كيف يستعد ليناكابافير، وهو دواء ثوري جديد من جلياد ساينسز، لإحداث تحول في الوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية بفعاليته المذهلة وحمايته طويلة الأمد. تعرف على تطوره وتحدياته ومستقبل الكفاح العالمي ضد فيروس نقص المناعة البشرية.
07-07-2025
الحقيقة وراء طفرة التوحد: الوعي، وليس الوباء
استكشف الحقيقة وراء الارتفاع الكبير في تشخيصات التوحد، مدفوعة بالوعي المتزايد والمعايير الأوسع، والتأثير الكارثي لأنظمة الدعم المنهكة في المملكة المتحدة.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
خطر المعكرونة: كيف يمكن أن يؤدي الإفراط في طهي طبقك المفضل إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم
اكتشف كيف يمكن لخطأ شائع في طهي المعكرونة أن يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة، وتعرف على فوائد طهي المعكرونة "ال دينتي" (نصف مطهوة) لصحة أفضل.
30-06-2025
ستة إكسيرات صباحية للتطهير: تعزيز صحة الأمعاء على معدة فارغة
{ "document": "اكتشف ستة مشروبات وأطعمة قوية يمكنها تطهير أمعائك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي عند تناولها على معدة فارغة، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا." }
07-07-2025
نصائح مهمة من طبيب الأمراض الجلدية لتحقيق النجاح في استخدام واقي الشمس
تشارك طبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة آبي والدمان نصائح أساسية للاستخدام الفعال للواقي الشمسي، بما في ذلك تكرار إعادة التطبيق، واختيار المنتجات لأنواع البشرة المختلفة، وتفنيد العلاجات القديمة لحب الشباب بالأشعة فوق البنفسجية.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
الكشف عن صحة الأمعاء: ست علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها
اكتشف العلامات التحذيرية الست الحاسمة التي تشير إلى مشاكل محتملة في صحة الأمعاء، بما في ذلك الانتفاخ، ومشاكل الجلد، والاختلالات الهرمونية. تعرف على كيف يمكن أن يؤدي التعرف على هذه الأعراض إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي والرفاهية العامة.
09-07-2025
إطلاق العنان لقوة الليتشي: 8 فوائد صحية تم الكشف عنها
اكتشف الفوائد الصحية الثمانية الرائعة لفاكهة الليتشي، بما في ذلك آثارها الإيجابية على فقدان الوزن وصحة القلب ووظائف المخ والمناعة. تعرف على كيف يمكن لهذه الفاكهة الاستوائية أن تعزز صحتك.
13-06-2025
تأثير أوزمبيك غير المتوقع: فقدان الوزن يصبح معديًا في المنازل
اكتشف كيف تخلق أدوية إنقاص الوزن مثل أوزمبيك تأثيرًا "معديًا"، مما يؤدي إلى عادات صحية وديناميكيات عائلية متغيرة حتى لأولئك الذين لا يتناولون الأدوية.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
أداة التعافي القصوى: كم ساعة نوم تحتاجها بعد التمرين؟
اكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه بعد التمرين لتحقيق أقصى قدر من تعافي العضلات ونموها. تعرف على العلم وراء دور النوم في الشفاء والأداء.
30-06-2025
السر الأخضر: أخصائيو التغذية يكشفون عن أفضل الخضروات لتقليل الدهون الحشوية" }
اكتشف كيف يعتبر أخصائيو التغذية السبانخ، الغني بالكاروتينات والألياف، أفضل خضروات لتقليل الدهون الحشوية. تعرف على فوائده واستراتيجيات رئيسية أخرى لنمط حياة أكثر صحة.
11-06-2025
حمية MIND: لم يفت الأوان بعد لتعزيز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف
تكشف دراسة جديدة أن تبني نظام MIND الغذائي، حتى في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر. تعرف على نتائج الدراسة والمكونات الرئيسية لهذا النمط الغذائي الصحي للدماغ.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
ما وراء الأزرق: أخطار خفية في المياه الطبيعية
تعرف على المخاطر الخفية في المسطحات المائية الطبيعية، بما في ذلك البكتيريا والطفيليات والطحالب السامة. اكتشف كيفية تقييم سلامة المياه وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالمياه قبل السباحة.
19-06-2025
9 فواكه لتنظيف الكبد والكلى يوميًا
اكتشف أفضل 9 فواكه يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الكبد والكلى بشكل طبيعي. تعرف على كيفية دعم التوت والعنب والبابايا والمزيد لهذه الأعضاء الحيوية في طرد السموم.
07-07-2025
الموجات الحارة: محرك خفي للشيخوخة المتسارعة؟
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن التعرض لدرجات حرارة عالية، كما هو الحال أثناء موجات الحر، قد يسرع عملية شيخوخة الجسم على المستوى الخلوي.
ADVERTISEMENT