عادات مسائية قد تنقذ حياتك: تجنب خطر السكتة الدماغية بعد الساعة 5 مساءً

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

30/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تعد السكتة الدماغية سببًا رئيسيًا للوفاة، وتتزايد معدلات الإصابة بها. بينما يركز الكثيرون على العادات النهارية، يؤكد الخبراء أن الروتين المسائي يؤثر بشكل كبير على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تلعب عوامل نمط الحياة القابلة للتعديل، مثل النظام الغذائي، والنشاط البدني، والنوم، وتعاطي المخدرات، دورًا حاسمًا في الوقاية. من خلال إجراء تغييرات صغيرة ومتسقة على عادات ما بعد الساعة 5 مساءً، يمكن للأفراد تقليل خطر إصابتهم بشكل كبير.

عادات المساء التي يمكن أن تنقذ حياتك: تجنب خطر السكتة الدماغية بعد الساعة 5 مساءً

تعد السكتة الدماغية مصدر قلق صحي كبير في الولايات المتحدة، ويرتبط جزء كبير منها بعوامل نمط الحياة القابلة للتعديل. بينما تعد العادات النهارية مهمة، فإن ما تفعله في المساء يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحة القلب والأوعية الدموية وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يسلط خبراء صحة القلب والأوعية الدموية الضوء على أربع عادات رئيسية يجب تجنبها بعد الساعة 5 مساءً لحماية دماغك وقلبك.

ADVERTISEMENT

مخاطر الأكل في وقت متأخر من الليل

يمكن أن يؤدي تناول العشاء في وقت متأخر إلى تعطيل إيقاع الجسم الطبيعي، مما يؤثر سلبًا على ضغط الدم والتمثيل الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبتك الأخيرة بعد الساعة 9 مساءً يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وبالمثل، فإن تناول وجبة إفطار متأخرة يشكل أيضًا خطرًا، مما يشير إلى أن توقيت الوجبات على مدار اليوم أكثر أهمية مما كان يعتقد سابقًا. يمكن أن يدعم اعتماد أوقات وجبات مبكرة إيقاعات جسمك الطبيعية ويوفر حماية ضد السكتة الدماغية.

التخلي عن الأريكة من أجل النشاط

بينما يعد الاسترخاء ضروريًا، فإن الاستلقاء لفترة طويلة بعد العشاء، خاصة إذا كنت خاملًا خلال النهار، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تظهر الدراسات أن الأفراد غير النشطين بدنيًا الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا والذين يقضون أكثر من ثماني ساعات يوميًا في أنشطة خاملة مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام أجهزة الكمبيوتر هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بشكل ملحوظ. حتى النشاط البسيط، مثل المشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء، يمكن أن يساعد في الهضم، ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، ويقلل من خطر الإصابة بحالات مثل مقدمات السكري والسكري وارتفاع ضغط الدم، وكلها تساهم في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تزيد زيادة سرعة المشي من هذه الفوائد.

ADVERTISEMENT

إعادة النظر في مشروب ما قبل النوم

على عكس المعتقدات القديمة، تشير الأدلة الحالية إلى أن استهلاك الكحول، حتى باعتدال، يمكن أن يزيد الالتهاب ويتلف الخلايا، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ربطت الدراسات الدولية الكبيرة تناول الكحول باعتدال إلى حد كبير بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حتى الشرب المفرط غير المتكرر يشكل تهديدًا. يعد استبدال مشروبات الكحول قبل النوم بالشاي العشبي أو الموكتيلات طريقة بسيطة وفعالة لتقليل فرصك.

إعطاء الأولوية لجودة النوم

النوم هو ركيزة أساسية لطول العمر وغالبًا ما يتم التقليل من شأنه. يمكن أن يزيد كل من النوم غير الكافي والنوم المفرط من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومن المثير للاهتمام أن النوم كثيرًا قد يكون أكثر ضررًا من النوم قليلًا. كشفت دراسة تحليلية أن الأفراد الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة لديهم خطر أعلى بنسبة 33٪ للإصابة بالسكتة الدماغية، بينما ارتفع خطر أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر إلى 71٪. يعد الهدف من حوالي ثماني ساعات من النوم ليلاً والحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من السكتة الدماغية.

النقاط الرئيسية

ADVERTISEMENT

قراءة مقترحة

09-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: كيف قد تحمل خلايا الدماغ غير المعروفة مفتاح ذاكرتنا الهائلة
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الخلايا النجمية، وهي خلايا دماغية على شكل نجمة، قد تكون مفتاح القدرة الهائلة للدماغ البشري على التخزين، مما يتحدى النظريات الحالية ويقدم رؤى جديدة للذكاء الاصطناعي.
ADVERTISEMENT
19-06-2025
الملل: علامة مفاجئة على نظام عصبي منظم
اكتشف كيف يمكن أن يكون الملل علامة إيجابية على نظام عصبي منظم، مما يشير إلى انخفاض القلق وتحسين التوازن الداخلي.
30-06-2025
ستة إكسيرات صباحية للتطهير: تعزيز صحة الأمعاء على معدة فارغة
{ "document": "اكتشف ستة مشروبات وأطعمة قوية يمكنها تطهير أمعائك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي عند تناولها على معدة فارغة، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا." }
02-07-2025
أداة تصوير بالرنين المغناطيسي جديدة تتنبأ بالخرف قبل عقود من خلال قراءة "الساعة الخفية" للدماغ
أداة جديدة تعتمد على التصوير بالرنين المغناطيسي، DunedinPACNI، يمكنها التنبؤ بالخرف والأمراض الأخرى المرتبطة بالتقدم في العمر قبل عقود، مما يوفر نظرة فريدة على الشيخوخة البيولوجية.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
7 مغذيات أساسية تحتاجها أكثر مع تقدم العمر
اكتشف العناصر الغذائية السبعة المدهشة التي تصبح حيوية بشكل متزايد مع تقدمك في العمر، بما في ذلك البروتين، B12، الألياف، الكالسيوم، فيتامين D، المغنيسيوم، وأوميغا 3، وتعلم كيفية دمجها في نظامك الغذائي لتحقيق الصحة المثلى.
23-06-2025
فك شفرة جنون البروتين: هل تحتاج حقًا إلى المزيد؟
ينصح خبراء التغذية بأن معظم الناس لا يحتاجون إلى الأطعمة المدعمة بالبروتين، حيث إنهم يستهلكون بالفعل كمية كافية من البروتين من خلال نظام غذائي متوازن. تعرف على الكمية المثلى من البروتين ومصادره الطبيعية.
03-07-2025
أطلق العنان للهدوء الداخلي: تقنية التأريض البسيطة بوضع اليد
اكتشف تقنية تأريض بسيطة لكنها قوية: الوقوف مع وضع اليدين بالقرب من الجسم، وراحة اليدين إلى الداخل، لتعزيز الهدوء والحضور. تعلم كيف يمكن لهذه الطريقة أن تقلل من التوتر وتحسن التركيز.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
أشبع جوعك: 10 أطعمة قليلة السعرات الحرارية تبقيك ممتلئًا
اكتشف 10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل البيض والزبادي اليوناني والخضروات الورقية التي تبقيك ممتلئًا وتدعم أهدافك الصحية. تعرف على كيفية مساعدة هذه الخيارات الغنية بالمغذيات في إدارة الوزن وتحسين الصحة العامة.
04-07-2025
الأدمغة البالغة يمكن أن تنمو خلايا عصبية جديدة، دراسة تشير
توفر دراسة جديدة دليلًا قويًا على أن أدمغة الإنسان البالغ يمكن أن تولد خلايا عصبية جديدة، مما قد يحسم جدلًا طويل الأمد في علم الأعصاب ويفتح الأبواب لعلاجات جديدة.
12-06-2025
6 فوائد مدهشة لتدليك القدمين بزيت المغنيسيوم
اكتشف الفوائد الست المدهشة لتدليك زيت المغنيسيوم في باطن قدميك ثلاث مرات في الأسبوع، من نوم أفضل إلى تقليل التوتر وآلام العضلات.
ADVERTISEMENT
01-07-2025
خمسة أنواع شاي تتفوق على البوتوكس لبشرة شابة
اكتشف خمسة أنواع من الشاي تقدم فوائد طبيعية لمكافحة الشيخوخة، تنافس البوتوكس عن طريق تعزيز الكولاجين ومحاربة الجذور الحرة وتعزيز شباب البشرة.
18-06-2025
كشف أسرار الصحة: ما تكشفه عيناك عن صحتك
اكتشف كيف يمكن لعينيك أن تكشف عن رؤى حاسمة حول صحتك العامة، من السكري وارتفاع ضغط الدم إلى أمراض المناعة الذاتية والسرطان. تعرف على ما يبحث عنه أطباء العيون أثناء فحوصات العين وكيفية الحفاظ على صحة العين المثلى.
18-06-2025
إكليل الجبل: العشبة الشائعة التي يمكن أن تحارب الزهايمر والقلق وسوء النوم
اكتشف كيف يمكن لعشبة إكليل الجبل الشائعة أن تقدم فوائد كبيرة لصحة الدماغ، مما قد يساعد في مكافحة مرض الزهايمر، وتقليل القلق، وتحسين جودة النوم.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
لا تتخطى الفحص: لماذا يحتاج الآباء إلى زيارات الطبيب السنوية
اكتشف لماذا تعتبر الفحوصات السنوية ضرورية لصحة الرجال، وخاصة للآباء. يشرح الدكتور جون هانيكاك أهمية الإدارة الصحية الاستباقية والفحوصات الأساسية والرعاية الوقائية.
30-06-2025
كشف الغموض: كيف يمكن للنوم العميق أن يحمل مفتاح تخفيف طنين الأذن
{ "document": "تكشف الأبحاث الجديدة عن وجود صلة مهمة بين طنين الأذن والنوم، وخاصة النوم العميق، مما يوفر سبلًا جديدة محتملة لعلاج وإدارة إدراك الصوت الوهمي." }
01-07-2025
طبيب يكشف عن 5 عادات بسيطة لخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية
اكتشف 5 عادات بسيطة يوصي بها طبيب لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير. تعرف على المشي بعد الوجبات، وتناول أوميغا 3، وأهمية النوم، وتجنب المواد البلاستيكية، والاختبارات المعملية الرئيسية للحصول على قلب أكثر صحة.
ADVERTISEMENT