يدعو العلماء إلى "تنظيف الدماغ" من خلال النوم لمكافحة الخرف

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

23/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يحث العلماء الأفراد على إعطاء الأولوية لـ "تنظيف الدماغ" للوقاية من الخرف ومرض الزهايمر. يكمن مفتاح هذه العملية الحيوية في النوم الكافي والجيد، والذي يسمح للدماغ بالتخلص من الفضلات الضارة. وقد ارتبط عدم كفاية النوم بزيادة خطر التدهور المعرفي ويمكن أن يضعف آليات إزالة السموم الطبيعية في الدماغ.

نظام التنظيف الطبيعي للدماغ

يمتلك الدماغ نظامًا فريدًا لإزالة الفضلات يُعرف بالجهاز اللمفاوي الدماغي. على غرار الجهاز اللمفاوي في بقية الجسم، فإن الجهاز اللمفاوي الدماغي مسؤول عن إزالة السموم. يعمل هذا النظام بأقصى كفاءة أثناء النوم العميق، المعروف أيضًا بنوم الموجة البطيئة. خلال هذه المرحلة، تتقلص خلايا الدماغ قليلاً، مما يخلق مساحة أكبر لتدفق السائل الدماغي الشوكي وطرد الفضلات.

ADVERTISEMENT

مخاطر الحرمان من النوم

يمكن أن يكون لعدم كفاية النوم آثار سلبية كبيرة على صحة الدماغ. بدون نوم كافٍ، لا يستطيع الدماغ إزالة البروتينات مثل بيتا أميلويد بفعالية، والتي تتراكم على مدار اليوم. يُعتقد أن هذه البروتينات تتجمع معًا، وتشكل لويحات تساهم في تطور الخرف ومرض الزهايمر. وجدت دراسة أجريت عام 2021 تتبعت ما يقرب من 8000 فرد على مدار 25 عامًا أن أولئك الذين ناموا أقل من 6 ساعات خلال منتصف العمر لديهم خطر أعلى بنسبة 22٪ إلى 37٪ للإصابة بالخرف مقارنة بمن ناموا 7 ساعات أو أكثر.

النقاط الرئيسية

النوم وأمراض التنكس العصبي

تشير الأبحاث إلى وجود صلة قوية بين اضطرابات النوم وأمراض التنكس العصبي. بينما لم يُفهم بعد ما إذا كان سوء النوم يساهم في هذه الأمراض أو هو علامة تحذير مبكرة، فمن الواضح أن مرضى الزهايمر غالبًا ما يعانون من صعوبات في النوم. مع تقدمنا في العمر، تنخفض كفاءة الجهاز اللمفاوي الدماغي بسبب عوامل مثل انخفاض إنتاج بروتينات قناة الماء AQP4 والتغيرات في نبضات الأوعية الدموية. في مرضى الزهايمر، غالبًا ما تكون قنوات AQP4 ضعيفة، مما يعيق قدرة الدماغ على إزالة بروتينات بيتا أميلويد، مما يؤدي بدوره إلى تسريع تلف الدماغ.

قراءة مقترحة

30-06-2025
حب الشباب في فروة الرأس: فهم الأسباب وإيجاد الحلول
اكتشف أسباب حب الشباب في فروة الرأس وأعراضه وحلوله الفعالة. تعرف على كيفية تمييزه عن الحالات الأخرى وتطبيق الإجراءات الوقائية للحصول على فروة رأس أكثر صحة.
ADVERTISEMENT
03-07-2025
الخطر الخفي في الصيف: لماذا يبلغ التسمم الغذائي ذروته في الأشهر الأكثر دفئًا
تعرف على سبب شيوع التسمم الغذائي في الصيف واكتشف النصائح الأساسية للوقاية من الأمراض التي تنقلها الأغذية خلال التجمعات الخارجية وحفلات الشواء.
02-07-2025
أداة تصوير بالرنين المغناطيسي جديدة تتنبأ بالخرف قبل عقود من خلال قراءة "الساعة الخفية" للدماغ
أداة جديدة تعتمد على التصوير بالرنين المغناطيسي، DunedinPACNI، يمكنها التنبؤ بالخرف والأمراض الأخرى المرتبطة بالتقدم في العمر قبل عقود، مما يوفر نظرة فريدة على الشيخوخة البيولوجية.
11-06-2025
النوم العميق: عامل حاسم في تقليل خطر الخرف
تكشف دراسة جديدة أن مرحلة معينة من النوم، وهي نوم الموجة البطيئة، ضرورية لتقليل خطر الإصابة بالخرف، خاصة لدى كبار السن. فقدان 1% فقط من هذا النوم العميق سنويًا يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
ما وراء الموز: الكشف عن 20 من قوى البوتاسيوم
اكتشف 20 نوعًا مفاجئًا من الأطعمة التي تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز، وهو ضروري لصحة القلب والعضلات والدماغ. تعرف على فوائد هذا المعدن الحيوي وأهم مصادره.
23-06-2025
السبب المفاجئ وراء قسوتك أحيانًا على الأشخاص الذين تهتم بهم
اكتشف لماذا قد تكون قاسياً على أحبائك عندما تكون مفرط التحفيز. تعرف على العلم وراء الحمل الحسي الزائد والاستراتيجيات العملية لتنظيم عواطفك والحفاظ على الهدوء في عالم مزدحم.
12-06-2025
الكشف عن متلازمة تململ الساقين: اضطراب النوم الذي قد لا تعرف أنك مصاب به
تعرف على متلازمة تململ الساقين (RLS)، وهي اضطراب عصبي شائع في النوم ولكنه غالبًا ما لا يتم تشخيصه. اكتشف أعراضه وأسبابه واستراتيجيات إدارته الفعالة.
ADVERTISEMENT
11-06-2025
فقدت شهيتك؟ ماذا يعني ذلك وكيف تستعيدها
اكتشف لماذا قد تعاني من ضعف الشهية، وماذا يمكن أن يعنيه ذلك لصحتك، واستراتيجيات فعالة لاستعادة شهيتك والحفاظ على رفاهيتك الغذائية.
03-07-2025
دراسة هارفارد تكشف عن أداة جديدة للتنبؤ بخطر الإصابة بالخرف والأمراض المزمنة في منتصف العمر
دراسة جديدة من هارفارد، وديوك، وجامعة أوتاغو تقدم DunedinPACNI، أداة تستخدم فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي للتنبؤ بخطر الإصابة بالخرف والأمراض المزمنة في منتصف العمر، مما يتحدى مفاهيم الشيخوخة التقليدية.
12-06-2025
أدوية إنقاص الوزن: النتائج الواقعية لا ترقى إلى مستوى التجارب السريرية
أظهرت دراسة جديدة أن فقدان الوزن في العالم الحقيقي باستخدام أدوية مثل ويغوفي وأوزيمبيك لا يرقى إلى مستوى نتائج التجارب السريرية بسبب الجرعات المنخفضة وارتفاع معدلات التوقف عن العلاج. تعرف على المزيد حول العوامل التي تؤثر على هذه النتائج وتأثيرها على التحكم في نسبة السكر في الدم.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
خمس عادات يومية قد تدمر كبدك بصمت
اكتشف خمس عادات يومية شائعة يمكن أن تلحق الضرر بالكبد بصمت، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. تعرف على كيفية تأثير الكحول، وسوء التغذية، والإفراط في استخدام مسكنات الألم، والخمول، والتدخين على صحة الكبد وما يمكنك فعله لحماية هذا العضو الحيوي.
23-06-2025
كشف حساسية الأسنان: الأسباب والعلاجات والوقاية
اكتشف الأسباب الشائعة لحساسية الأسنان، من تآكل المينا إلى انحسار اللثة، وتعرف على العلاجات الفعالة والإجراءات الوقائية للحفاظ على صحة الفم المثلى.
18-06-2025
لوشن المغنيسيوم: بديل موضعي للمكملات الغذائية؟
استكشف فوائد واعتبارات غسول المغنيسيوم كبديل موضعي للمكملات الفموية للنوم وآلام العضلات وصحة الجلد.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
الماء الساخن في الصيف: الكشف عن فوائد صحية مدهشة
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة لشرب الماء الساخن في الصيف، من تحسين الهضم والدورة الدموية إلى تعزيز المزاج ووظائف المخ، وفقًا لدراسة حديثة.
24-06-2025
أطلق العنان لقدراتك: التبديل البسيط للتمرين لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون والقوة
اكتشف كيف يمكن لتغيير ترتيب تمرينك لإعطاء الأولوية لتدريب المقاومة قبل الكارديو أن يزيد من فقدان الدهون ومكاسب القوة، وفقًا لبحث جديد.
16-06-2025
نظرية الميازميا القديمة: التأثير الخفي على موقف وزير الصحة روبرت ف. كينيدي جونيور من اللقاحات
استكشف كيف يمكن أن تتأثر سياسات وزير الصحة روبرت ف. كينيدي جونيور، خاصة بشأن اللقاحات، بنظرية الميازما القديمة والمفندة إلى حد كبير، ومقارنتها بنظرية الجراثيم الحديثة.
ADVERTISEMENT