حمية MIND: نهج ثوري للوقاية من الزهايمر والخرف

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

09/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يكتسب النهج الغذائي الرائد، وهو نظام MIND الغذائي، اهتمامًا كبيرًا لإمكاناته في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف بشكل كبير. يركز هذا النظام الغذائي الهجين، الذي يجمع بين عناصر من حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH، على الأطعمة الواقية للأعصاب، مما يوفر إجراءً وقائيًا واعدًا ضد التدهور المعرفي.

نظام MIND الغذائي: مزيج لصحة الدماغ

تم تطوير نظام MIND الغذائي، وهو اختصار لـ Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay، من قبل علماء في المركز الطبي بجامعة راش في عام 2016. نشأ إنشاؤه من ملاحظة أنه بينما أظهرت حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH وعدًا في إبطاء التدهور المعرفي، لم يتم تصميم أي منهما خصيصًا للوقاية من الخرف. يختار نظام MIND الغذائي بدقة ويؤكد على الأطعمة المعروفة بخصائصها الواقية للدماغ.

ADVERTISEMENT

التحقق العلمي والتأثير

أكدت دراسات متعددة فعالية نظام MIND الغذائي. أشارت الأبحاث الأولية من جامعة راش إلى أن الالتزام الصارم بنظام MIND الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53%، مع تحقيق الالتزام المعتدل انخفاضًا بنسبة 35%. وجدت دراسة أحدث، قدمت في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية، حللت بيانات من ما يقرب من 93000 بالغ أمريكي على مدى عقد من الزمان. ووجدت أن الأفراد الذين لديهم التزام أعلى بنظام MIND الغذائي في بداية الدراسة كان لديهم خطر أقل بنسبة 9% للإصابة بالخرف. والأهم من ذلك، أن أولئك الذين حسنوا التزامهم على مدى فترة 10 سنوات شهدوا انخفاضًا بنسبة 25% في خطر الإصابة بالخرف. يشير هذا إلى أن تبني النظام الغذائي، حتى في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن يقدم فوائد كبيرة.

ADVERTISEMENT

المكونات الرئيسية لنظام MIND الغذائي

يؤكد هذا النظام الغذائي على مجموعات غذائية محددة معروفة بدعم صحة الدماغ، مع الحد من الأطعمة الأخرى التي قد تكون ضارة. يعد إدراج التوت، وخاصة التوت الأزرق، جانبًا فريدًا وحيويًا من نظام MIND الغذائي، والمعروف بخصائصه القوية الواقية للدماغ.

مجموعات غذائية صحية للدماغ:

الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها:

ADVERTISEMENT

قوة غذائية للدماغ

يسلط الخبراء الضوء على أن الأطعمة الموصى بها في نظام MIND الغذائي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية الحيوية لصحة الدماغ. وتشمل هذه الفلافونويدات، والكاروتينات، وفيتامينات ب، وأحماض أوميغا 3 الدهنية (خاصة DHA)، والكولين، والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. تساهم هذه المكونات بشكل جماعي في دعم الوظيفة الإدراكية والحماية من التنكس العصبي.

قراءة مقترحة

25-06-2025
سيماجلوتيد: مغير محتمل لقواعد اللعبة في الوقاية من الخرف لمرضى السكري من النوع 2
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن سيماجلوتيد، وهو دواء لمرض السكري من النوع 2، قد يقلل بشكل كبير من خطر الخرف المرتبط بمرض الزهايمر، بما في ذلك الخرف الوعائي، مما يوفر سبيلاً جديداً واعداً للوقاية.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
تجارب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين: دعوة إلى الدقة التشخيصية
تسلط دراسة جديدة الضوء على عيوب كبيرة في التجارب السريرية لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى البالغين، وتكشف عن معايير تشخيصية غير كافية والحاجة إلى تقييم أكثر صرامة من قبل متخصصين مدربين لضمان نتائج بحثية موثوقة.
13-06-2025
حمض الأوليك: مفتاح صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض
اكتشف كيف يمكن لحمض الأوليك، وهو دهون أحادية غير مشبعة موجودة في زيت الزيتون والأفوكادو، أن يدعم صحة القلب، ويخفض الكوليسترول، ويقلل الالتهاب، وربما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
01-07-2025
خمسة أنواع شاي تتفوق على البوتوكس لبشرة شابة
اكتشف خمسة أنواع من الشاي تقدم فوائد طبيعية لمكافحة الشيخوخة، تنافس البوتوكس عن طريق تعزيز الكولاجين ومحاربة الجذور الحرة وتعزيز شباب البشرة.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
فتح صحة الدماغ: أسرار الطعام اليومية للطبيب لمكافحة الزهايمر
اكتشف الأطعمة الأساسية الثلاثة التي تدمجها طبيبة وطاهية في نظامها الغذائي اليومي لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف، بالإضافة إلى رؤى حول أنماط الأكل الصحية للدماغ.
19-06-2025
9 فواكه لتنظيف الكبد والكلى يوميًا
اكتشف أفضل 9 فواكه يمكن أن تساعد في إزالة السموم من الكبد والكلى بشكل طبيعي. تعرف على كيفية دعم التوت والعنب والبابايا والمزيد لهذه الأعضاء الحيوية في طرد السموم.
03-07-2025
الكلمات الأربع التي تجعل طبيبك يصاب بالجنون
اكتشف لماذا يمكن لعبارة "شيء واحد فقط" أن تحبط الأطباء وتعلّم كيف يمكن للمرضى والأطباء تحسين التواصل من أجل مواعيد أكثر فعالية.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
طبيب عيون يكشف عن منتج العين الوحيد الذي يجب ألا تستخدمه أبدًا" }
يحذر طبيب العيون من استخدام قطرات تبييض العين، موضحًا كيف يمكنها إخفاء أمراض العين الخطيرة وتؤدي إلى تأثير ارتدادي، مما يزيد الاحمرار سوءًا. تعرف على بدائل أكثر أمانًا ومتى تطلب المساعدة المهنية للعيون الحمراء.
30-06-2025
سر فوائد القهوة في إطالة العمر: الأمر كله يتعلق بكيفية شربها
تكشف دراسة جديدة أن القهوة يمكن أن تقلل من خطر الوفاة، ولكن فقط إذا تم تناولها بأقل قدر من السكر والدهون المشبعة. تعرف على كيفية تأثير عاداتك في شرب القهوة على صحتك.
18-06-2025
هل يمكنك تناول الكثير من الميلاتونين؟ الحقيقة المفاجئة حول الجرعة والآثار الجانبية
اكتشف ما إذا كان بإمكانك تناول الكثير من الميلاتونين، وآثاره الجانبية المحتملة، والجرعات الموصى بها، والتفاعلات الهامة مع الأدوية. تعرف على كيفية استخدام الميلاتونين بأمان ومتى تطلب المشورة الطبية.
ADVERTISEMENT
19-06-2025
منظمة الصحة العالمية تسلط الضوء على الأهمية المنقذة للحياة للتبرع المنتظم بالدم
اكتشف لماذا تؤكد منظمة الصحة العالمية على أهمية التبرع بالدم بانتظام، وتأثيره المنقذ للحياة، والدور الحيوي الذي يلعبه في مختلف العلاجات الطبية.
12-06-2025
تمارين الصباح: دفعة محتملة لصحة القلب والرئة
اكتشف كيف يمكن أن تفيد التمارين الصباحية بشكل فريد صحة القلب والرئة لدى كبار السن، وفقًا لبحث جديد. تعرف على أهمية النشاط المستمر وفوائد ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم.
30-06-2025
عادات مسائية قد تنقذ حياتك: تجنب خطر السكتة الدماغية بعد الساعة 5 مساءً
اكتشف أربع عادات حاسمة يجب تجنبها بعد الساعة 5 مساءً لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير، وفقًا لخبراء صحة القلب والأوعية الدموية. تعرف على تأثير الوجبات المتأخرة، والأمسيات الخاملة، والكحول، وأنماط النوم على صحة دماغك وقلبك.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
18 وجبة خفيفة للمساعدة في خفض نسبة السكر في الدم
اكتشف 18 وجبة خفيفة لذيذة وصحية يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم. تعرف على خيارات مثل الأفوكادو والحمص المحمص والشوكولاتة الداكنة، وكيف تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم.
02-07-2025
حمية محاكاة الصيام: هل هي مُغيِّر لقواعد اللعبة لمرض السكري من النوع الثاني؟
تكشف دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي يحاكي الصيام لمدة 5 أيام يمكن أن يحسن بشكل كبير السيطرة على نسبة السكر في الدم، ويقلل الاعتماد على الأدوية، ويعزز فقدان الوزن لدى الأفراد المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
12-06-2025
إتقان البطيخ: نصائح الخبراء لاختيار البطيخ المثالي
اكتشف نصائح الخبراء لاختيار البطيخ المثالي في كل مرة، مع التركيز على الإشارات البصرية والاختبارات اللمسية وما يجب تجنبه للحصول على حلوى صيفية حلوة وعصرية.
ADVERTISEMENT