جراح أعصاب يكشف عن 5 عادات لعقل أكثر حدة في سن الشيخوخة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

24/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

حافظ على عقلك حادًا: دليل جراح الأعصاب لصحة الدماغ مع التقدم في العمر

مع تقدمنا في العمر، يصبح الحفاظ على الوظائف الإدراكية أولوية للكثيرين. لحسن الحظ، يمكن للتعديلات البسيطة في نمط الحياة أن تؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ. يؤكد الدكتور أديتيا غوبتا، جراح الأعصاب الرائد، أن التغييرات الكبيرة ليست ضرورية؛ فالعادات الصحية المتسقة هي المفتاح للحفاظ على حدة الذهن وعيش حياة مُرضية في السنوات اللاحقة.

النقاط الرئيسية

ابق نشطًا ذهنيًا

تمامًا كما تفيد التمارين البدنية الجسم، فإن التحفيز الذهني ضروري للدماغ. يساعد الانخراط في أنشطة مثل القراءة، وحل الألغاز، واكتساب مهارات جديدة، أو لعب ألعاب الذاكرة على إبقاء الدماغ رشيقًا. يمكن للتعلم مدى الحياة أن يبطئ التدهور المعرفي ويعزز وظائف الدماغ بشكل عام.

ADVERTISEMENT

احتضن النشاط البدني

تعزز التمارين المنتظمة الدورة الدموية إلى الدماغ، مما يشجع على تكوين خلايا دماغية جديدة. يمكن أن يؤدي استهداف 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي أو اليوغا أو السباحة، إلى تحسينات في الذاكرة والتركيز وصحة الدماغ العامة لكبار السن.

غذِ دماغك بنظام غذائي صحي

النظام الغذائي الذي يحاكي نمط البحر الأبيض المتوسط، الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية، مفيد جدًا لصحة الدماغ. يمكن لهذا النهج الغذائي أن يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة وقد يقلل من خطر الإصابة بحالات مثل مرض الزهايمر ومشاكل الذاكرة الأخرى.

ADVERTISEMENT

عزز الروابط الاجتماعية

يمكن للعزلة الاجتماعية ومشاعر الحزن أن تؤثر سلبًا على صحة الدماغ. يساعد البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء والمجموعات المجتمعية على إبقاء العقل نشطًا ويساهم في الرفاهية العامة. التفاعل الاجتماعي المنتظم هو أداة قوية للحفاظ على الحيوية المعرفية.

أعط الأولوية للنوم وإدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي قلة النوم والإجهاد المزمن إلى إضعاف الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار. يوصي الخبراء بالسعي للحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن أن يؤدي دمج الأنشطة المخففة للإجهاد مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو قضاء الوقت في الطبيعة إلى فوائد كبيرة لوظائف الدماغ.

قراءة مقترحة

15-07-2025
10 أطعمة قوية لأمعاء أكثر صحة: الثوم والبصل في المقدمة
اكتشف 10 أطعمة قوية، بما في ذلك الثوم والبصل، التي يمكن أن تحسن صحة الأمعاء بشكل كبير عن طريق تعزيز البروبيوتيك المفيدة ودعم نظام هضمي متوازن.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
دخان حرائق الغابات: الأزمة الصحية الخفية التي تنتشر في جميع أنحاء الأمة
تعرف على المخاطر الصحية لدخان حرائق الغابات، وتأثيره على صحة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والدماغ، وإجراءات الحماية الأساسية.
09-06-2025
ملاعب الجولف ومرض باركنسون: كشف الصلة المحتملة
تشير دراسة جديدة إلى وجود صلة بين العيش بالقرب من ملاعب الجولف وزيادة خطر الإصابة بمرض باركنسون، مما يثير مخاوف بشأن استخدام المبيدات الحشرية. ومع ذلك، يسلط المجتمع العلمي الضوء على القيود المنهجية، ويدعو إلى مزيد من البحث.
10-07-2025
ما وراء فقدان الوزن: أدوية GLP-1 تبشر بالخير في علاج الصداع النصفي
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن أدوية إنقاص الوزن GLP-1 الشائعة، مثل ليراجلوتيد، قد تساعد أيضًا في علاج الصداع النصفي المزمن، مما يوفر وسيلة جديدة واعدة للتخفيف.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
تحذير الخبراء: الاستحمام بالماء البارد في الحرارة يشكل مخاطر صحية خطيرة
يحذر الخبراء من أخذ حمامات باردة للغاية خلال الطقس الحار، مشيرين إلى مخاطر مثل زيادة ضغط الدم ومشاكل محتملة في القلب بسبب استجابة الجسم للصدمة الباردة. تعرف على طرق تبريد أكثر أمانًا.
25-06-2025
تعرق من أجل أمعاء أكثر صحة: الرابط المدهش بين التمارين الرياضية والميكروبيوم الخاص بك
اكتشف كيف يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تحسن صحة أمعائك بشكل كبير وتنوع ميكروبيومك، وفقًا لأبحاث علمية جديدة. تعرف على أنواع التمارين التي تفيد أمعائك ولماذا يعد الاتساق أمرًا أساسيًا.
30-06-2025
خيارات حلوة: 12 فاكهة قليلة السكر لحياة أكثر صحة
اكتشف 12 فاكهة قليلة السكر موصى بها لنظام غذائي صحي، مما يساعد على مكافحة مخاطر تناول السكر المفرط وتعزيز الصحة العامة.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
تغلب على الحرارة: حماية عقلك وجسدك هذا الصيف
اكتشف ثلاث استراتيجيات أساسية لحماية صحتك العقلية والجسدية مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، بما في ذلك الوقاية من ضربة الشمس، وإدارة اكتئاب الصيف، وفوائد الطبيعة.
25-06-2025
إطلاق العنان للحيوية: هل تحصل على العناصر الغذائية الأساسية الستة يوميًا؟
اكتشف العناصر الغذائية الأساسية الستة—الكربوهيدرات، البروتين، الدهون، الفيتامينات، المعادن، والماء—التي يحتاجها جسمك يوميًا للصحة المثلى وكيفية دمجها في نظامك الغذائي.
25-06-2025
سيماجلوتيد: مغير محتمل لقواعد اللعبة في الوقاية من الخرف لمرضى السكري من النوع 2
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن سيماجلوتيد، وهو دواء لمرض السكري من النوع 2، قد يقلل بشكل كبير من خطر الخرف المرتبط بمرض الزهايمر، بما في ذلك الخرف الوعائي، مما يوفر سبيلاً جديداً واعداً للوقاية.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
فتح صحة الدماغ: أسرار الطعام اليومية للطبيب لمكافحة الزهايمر
اكتشف الأطعمة الأساسية الثلاثة التي تدمجها طبيبة وطاهية في نظامها الغذائي اليومي لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف، بالإضافة إلى رؤى حول أنماط الأكل الصحية للدماغ.
18-06-2025
العلم يؤكد: عادتان غذائيتان تساعدان على فقدان الوزن
تكشف دراسة جديدة أن عادتين غذائيتين، وهما الإفطار المبكر والصيام الليلي الممتد، يمكن أن تساعدا بشكل كبير في فقدان الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم، مما يؤكد أهمية توقيت الوجبات.
25-06-2025
الحقيقة تتكشف: لماذا أصبحت تحذيرات الكحول أكثر وضوحًا
اكتشف الحركة العالمية التي تدعو إلى وضع ملصقات تحذيرية أوضح على الكحول، مع تسليط الضوء على العلاقة بين الاستهلاك والسرطان، والنقاش الدائر حول رسالة "لا توجد كمية آمنة".
ADVERTISEMENT
20-06-2025
الكشف عن صحة الأمعاء: ست علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها
اكتشف العلامات التحذيرية الست الحاسمة التي تشير إلى مشاكل محتملة في صحة الأمعاء، بما في ذلك الانتفاخ، ومشاكل الجلد، والاختلالات الهرمونية. تعرف على كيف يمكن أن يؤدي التعرف على هذه الأعراض إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي والرفاهية العامة.
24-07-2025
غذي أداءك: أفضل 10 أطعمة غنية بالكرياتين لتعزيز نظامك الغذائي
اكتشف أفضل 10 أطعمة غنية بالكرياتين لتعزيز مستويات طاقتك وأداء عضلاتك بشكل طبيعي. تعرف على الرنجة ولحم البقر والسلمون والمزيد.
22-07-2025
علاج معجزة: أب يهزم أخطر أنواع سرطان الدماغ بعد تشخيص نهائي
اكتشف القصة المذهلة لبن تروتمان، الذي شُفي من الورم الأرومي الدبقي، وهو أشرس أنواع سرطان الدماغ، بعد أن أُعطي مهلة أشهر للعيش. تعرف على عقار العلاج المناعي الخارق، إيبيليموماب، والتجارب السريرية الجارية التي تقدم أملاً جديداً.
ADVERTISEMENT