جراح أعصاب يكشف عن 5 عادات لعقل أكثر حدة في سن الشيخوخة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

24/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

حافظ على عقلك حادًا: دليل جراح الأعصاب لصحة الدماغ مع التقدم في العمر

مع تقدمنا في العمر، يصبح الحفاظ على الوظائف الإدراكية أولوية للكثيرين. لحسن الحظ، يمكن للتعديلات البسيطة في نمط الحياة أن تؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ. يؤكد الدكتور أديتيا غوبتا، جراح الأعصاب الرائد، أن التغييرات الكبيرة ليست ضرورية؛ فالعادات الصحية المتسقة هي المفتاح للحفاظ على حدة الذهن وعيش حياة مُرضية في السنوات اللاحقة.

النقاط الرئيسية

ابق نشطًا ذهنيًا

تمامًا كما تفيد التمارين البدنية الجسم، فإن التحفيز الذهني ضروري للدماغ. يساعد الانخراط في أنشطة مثل القراءة، وحل الألغاز، واكتساب مهارات جديدة، أو لعب ألعاب الذاكرة على إبقاء الدماغ رشيقًا. يمكن للتعلم مدى الحياة أن يبطئ التدهور المعرفي ويعزز وظائف الدماغ بشكل عام.

ADVERTISEMENT

احتضن النشاط البدني

تعزز التمارين المنتظمة الدورة الدموية إلى الدماغ، مما يشجع على تكوين خلايا دماغية جديدة. يمكن أن يؤدي استهداف 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي أو اليوغا أو السباحة، إلى تحسينات في الذاكرة والتركيز وصحة الدماغ العامة لكبار السن.

غذِ دماغك بنظام غذائي صحي

النظام الغذائي الذي يحاكي نمط البحر الأبيض المتوسط، الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية، مفيد جدًا لصحة الدماغ. يمكن لهذا النهج الغذائي أن يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة وقد يقلل من خطر الإصابة بحالات مثل مرض الزهايمر ومشاكل الذاكرة الأخرى.

ADVERTISEMENT

عزز الروابط الاجتماعية

يمكن للعزلة الاجتماعية ومشاعر الحزن أن تؤثر سلبًا على صحة الدماغ. يساعد البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء والمجموعات المجتمعية على إبقاء العقل نشطًا ويساهم في الرفاهية العامة. التفاعل الاجتماعي المنتظم هو أداة قوية للحفاظ على الحيوية المعرفية.

أعط الأولوية للنوم وإدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي قلة النوم والإجهاد المزمن إلى إضعاف الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار. يوصي الخبراء بالسعي للحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن أن يؤدي دمج الأنشطة المخففة للإجهاد مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو قضاء الوقت في الطبيعة إلى فوائد كبيرة لوظائف الدماغ.

قراءة مقترحة

01-07-2025
العقل فوق الآلة: زراعة الدماغ في طريقها لإحداث ثورة في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة
تستعد واجهات الدماغ والحاسوب لإحداث تحول في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة، وتمكين التفاعل المتحكم فيه بالفكر مع التكنولوجيا وتقديم سبل جديدة للاستقلالية.
ADVERTISEMENT
22-07-2025
ما وراء الانغماس: 7 فوائد صحية مدهشة للشوكولاتة الداكنة
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة للشوكولاتة الداكنة، من تعزيز المزاج والوظيفة الإدراكية إلى دعم صحة الأمعاء والقلب. تعرف على سبب كون هذه الحلوى اللذيذة أكثر من مجرد متعة.
02-07-2025
هل يمكن لوجبة الجبن الخفيفة التي تتناولها في وقت متأخر من الليل أن تحول الأحلام إلى كوابيس؟
يستكشف بحث جديد العلاقة المدهشة بين استهلاك الألبان، وعدم تحمل اللاكتوز، وكثافة الكوابيس، ويقدم رؤى حول كيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على أحلامك.
18-06-2025
جهاز الميلي سبينر من ستانفورد: علاج ثوري للسكتة الدماغية
طور باحثون في جامعة ستانفورد علاجًا ثوريًا للسكتة الدماغية، وهو استئصال الخثرة بالمغزل المليمتري، والذي يضاعف فعالية إزالة الجلطات ويوفر أملًا جديدًا للمرضى.
ADVERTISEMENT
13-08-2025
عجائب فقدان الوزن: هل تتأثر عيناك بالأدوية الرائجة؟
استكشف دراسات جديدة تربط أدوية إنقاص الوزن الشائعة مثل سيماجلوتيد وتيرزيباتيد بحالات عينية محتملة مثل اعتلال الشبكية السكري وNAION، مع الإشارة أيضًا إلى الفوائد المحتملة.
30-06-2025
17 نوعًا من الأطعمة تتفوق على مخفوق البروتين الخاص بك
اكتشف 17 نوعًا من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على بروتين أكثر من مخفوق البروتين العادي، مما يوفر تغذية وشبعًا فائقين لنظام غذائي صحي.
09-07-2025
تساعد المعينات السمعية في مكافحة الوحدة وتعزيز المشاركة الاجتماعية، وفقًا لدراسة
تكشف دراسة جديدة أن المعينات السمعية تقلل بشكل كبير من الشعور بالوحدة وتحسن المشاركة الاجتماعية بين البالغين الذين يعانون من فقدان السمع، مما يتحدى التصورات الشائعة ويسلط الضوء على دورها الحاسم في تحسين نوعية الحياة.
ADVERTISEMENT
11-06-2025
الموقع الجغرافي يؤثر بشكل كبير على خطر الإصابة بالخرف، دراسة لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو تكشف ذلك
كشفت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو عن اختلافات إقليمية كبيرة في معدلات الخرف في جميع أنحاء الولايات المتحدة، حيث تواجه منطقة الجنوب الشرقي العبء الأكبر. تعرف على نتائج الدراسة وتداعياتها على الصحة العامة.
23-07-2025
محلي شائع مرتبط بتلف حاجز الدماغ وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية
تشير أبحاث جديدة إلى أن الإريثريتول، وهو كحول سكري شائع، قد يتلف الحاجز الدموي الدماغي، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تعرف على نتائج الدراسة وتداعياتها على صحة الدماغ.
31-07-2025
تهديد خفي: اكتشاف اللدائن الدقيقة في الهواء الذي نتنفسه في المنزل والسيارات
تكشف دراسة جديدة عن مستويات مقلقة من الجسيمات البلاستيكية الدقيقة في هواء المنازل والسيارات، مما يثير المخاوف بشأن الآثار الصحية المحتملة من الاستنشاق.
ADVERTISEMENT
31-07-2025
الكبد الدهني: تهديد صامت مع عواقب صحية خطيرة
يمكن أن يؤدي مرض الكبد الدهني إلى مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك الالتهاب الأيضي، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، والسكري، وتلف الكلى، واضطرابات هرمونية. تعرف على المخاطر ومتى تطلب المساعدة الطبية.
21-07-2025
صدمة المُحليات: بديل سكر شائع مرتبط بتلف خلايا الدماغ وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية
ربط بحث جديد بين بديل السكر الشائع الإريثريتول وتلف خلايا الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وحث المستهلكين على مراقبة تناوله.
11-08-2025
مسح دماغك يحمل المفتاح: العلماء يكشفون عن طريقة لقياس العمر البيولوجي
لقد طور العلماء طريقة رائدة باستخدام فحص واحد بالرنين المغناطيسي للدماغ لتحديد مدى سرعة شيخوخة الفرد بيولوجيًا، مما قد يتنبأ بالمخاطر الصحية المستقبلية.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
البوتوكس لمفصل الفك الصدغي: مسار جديد لتخفيف آلام الفك
استكشف كيف يمكن لحقن البوتوكس أن تخفف أعراض اضطراب المفصل الفكي الصدغي، بما في ذلك الألم والتصلب وطحن الأسنان. تعرف على الإجراء والفوائد والمخاطر والتكاليف.
25-06-2025
طبيب قلب يكشف عن 5 عادات خفية تضر بقلبك
اكتشف خمس عادات غالبًا ما يتم تجاهلها والتي يمكن أن تضر بصحة قلبك، وفقًا لأحد كبار أطباء القلب. تعلم خطوات بسيطة لتحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية.
28-07-2025
أمل جديد: اختبار دم قد يتنبأ بنجاح علاج حساسية الفول السوداني لدى الأطفال
أبحاث جديدة من برلين تحدد مؤشرات تنبؤية في فحوصات الدم يمكن أن تخصص العلاج المناعي لحساسية الفول السوداني للأطفال، مما يبعث الأمل في علاجات أكثر أمانًا وفعالية.
ADVERTISEMENT