انغمس في الراحة: دراسة كندية تظهر أن التمارين المائية تخفف آلام الظهر المزمنة وتعزز الرفاهية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

10/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

كشفت دراسة كندية حديثة أن التمارين المائية تقدم فوائد كبيرة للأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع، تعمل هذه العلاجات المائية على تحسين جودة الحياة بشكل عام، ومعالجة الجوانب الجسدية والنفسية التي غالبًا ما يتم تجاهلها في العلاجات التقليدية. يوفر هذا النهج بديلاً قابلاً للتطبيق لأولئك الذين يترددون في ممارسة الرياضة بسبب الألم.

تمارين الماء: دفقة من الراحة لآلام الظهر المزمنة

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر المزمن منهكًا، مما يؤثر على الأنشطة اليومية والعمل والنوم والصحة العقلية. في حين توجد العديد من العلاجات، تسلط دراسة جديدة من جامعة كونكورديا في كندا الضوء على فعالية التمارين المائية في تخفيف الألم وتعزيز الوظيفة. يشير البحث إلى أن العلاج المائي لا يقوي عضلات الظهر فحسب، بل يوفر أيضًا ميزة فريدة للأفراد الذين يعانون من رهاب الحركة (الخوف من الحركة).

ADVERTISEMENT

العلم وراء العلاج المائي

توضح ماري فورتين، الباحثة والأستاذة المشاركة في جامعة كونكورديا، أن "الدخول إلى الماء يجعل الناس يشعرون بتحسن على الفور لأنه يخفف الضغط على العمود الفقري". هذا التخفيف من الضغط يجعل العلاج المائي خيارًا جذابًا لأولئك الذين يعانون من مخاوف مرتبطة بالألم، مثل رهاب الحركة وتضخيم الألم، ويساعد على فهم ارتباطهم بعضلات العمود الفقري.

تصميم الدراسة والنتائج

شملت الدراسة 34 بالغًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة والتي استمرت لأكثر من ثلاثة أشهر. تم تقسيم المشاركين عشوائيًا إلى مجموعتين:

ADVERTISEMENT

أبلغ المشاركون عن الألم والإعاقة ونوعية الحياة والقلق والاكتئاب وجودة النوم والخوف من الحركة في بداية ونهاية التدخل الذي استمر 10 أسابيع. كما خضعوا لاختبارات قوة عضلات أسفل الظهر وفحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم حجم العضلات ونسبة الدهون.

النتائج الرئيسية

لماذا التمارين المائية مفيدة

تقدم الدراسة دليلًا علميًا على أن التمارين المائية يمكن أن تحسن بأمان وفعالية حجم العضلات وقوة الظهر لدى الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. هذا ذو قيمة خاصة لأولئك الذين يخشون الألم أو إعادة الإصابة أثناء التمارين الأرضية. حتى التحسينات الطفيفة في صحة العضلات ارتبطت بانخفاض القلق وتحسين المزاج وتحسين النوم - وهي عوامل غالبًا ما يتم تجاهلها ولكنها ضرورية للتعافي على المدى الطويل من آلام الظهر.

ADVERTISEMENT

بالنظر إلى الطبيعة المعقدة والفردية لآلام أسفل الظهر المزمنة، تدعم هذه الدراسة فكرة أن العلاجات الشخصية، مثل العلاج المائي، يمكن أن تكون مفيدة للغاية للأفراد الذين يعانون من الخوف المرتبط بالألم أو ضعف الحركة.

قراءة مقترحة

23-07-2025
7 أعراض شائعة في الطفولة قد تشير إلى مرض خطير
تعرف على 7 أعراض شائعة في مرحلة الطفولة قد تشير إلى حالات صحية خطيرة كامنة، بما في ذلك آلام العظام المستمرة وتضخم الغدد الليمفاوية والتعب المزمن.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
جهود التطعيم العالمية تتوقف، مما يعرض ملايين الأطفال للخطر
تكشف دراسة جديدة أن جهود التطعيم العالمية تتوقف، مما يعرض ملايين الأطفال لخطر الإصابة بأمراض يمكن الوقاية منها بسبب عوامل مثل جائحة كوفيد-19، والتردد في أخذ اللقاح، والمعلومات المضللة.
24-06-2025
أشبع جوعك: 10 أطعمة قليلة السعرات الحرارية تبقيك ممتلئًا
اكتشف 10 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل البيض والزبادي اليوناني والخضروات الورقية التي تبقيك ممتلئًا وتدعم أهدافك الصحية. تعرف على كيفية مساعدة هذه الخيارات الغنية بالمغذيات في إدارة الوزن وتحسين الصحة العامة.
29-07-2025
فحص دم جديد يتنبأ بخطر الإصابة بنوبة قلبية مستقبلية
فحص دم جديد يمكن أن يتنبأ بخطر النوبة القلبية المستقبلية عن طريق تحليل بروتينات معينة، مما يوفر تحذيراً أكثر دقة ومبكراً للرعاية الوقائية.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
تحقيق 100 جرام من البروتين يوميًا: دليل أخصائي التغذية
اكتشف كيف يمكنك بسهولة دمج 100 جرام من البروتين في نظامك الغذائي اليومي مع نصائح عملية وأفكار وجبات من أخصائي تغذية، مع التركيز على الأطعمة الكاملة ومصادر البروتين المتنوعة للصحة المثلى والشبع.
21-07-2025
مارس التمارين الرياضية لتحسين نومك: أربعة تمارين رياضية لمكافحة الأرق
اكتشف كيف يمكن لأربعة تمارين محددة - التمارين الهوائية، وتدريب القوة، واليوغا، والمشي - أن تحسن بشكل كبير جودة النوم ومكافحة الأرق، وفقًا لأبحاث جديدة.
16-07-2025
هل تشعر بالجوع في منتصف الليل؟ 12 وجبة خفيفة معتمدة من خبراء التغذية للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
اكتشف 12 وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل معتمدة من خبراء التغذية - خيارات حلوة ومالحة غنية بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية التي تعزز النوم للحد من الرغبة الشديدة في منتصف الليل.
ADVERTISEMENT
09-07-2025
غذي أمعائك: 7 أطعمة غنية بالألياف والبريبايوتك لتحسين عملية الهضم
اكتشف 7 أطعمة غنية بالألياف والبريبايوتك مثل الثوم والموز والشوفان التي تدعم تحسين الهضم وتوازن الأمعاء. تعرف على كيف تغذي هذه الأطعمة الطبيعية بكتيريا الأمعاء لتحسين الصحة.
31-07-2025
ما وراء الطنين: تحديد متلازمة سكيتر، رد فعل شديد للدغة البعوض
تعلم كيفية التمييز بين متلازمة سكيتر، وهي رد فعل تحسسي شديد تجاه لدغات البعوض، وبين ردود الفعل النمطية. اكتشف الأعراض وعوامل الخطر وطرق الوقاية.
28-07-2025
ارتقِ بصحتك: كيف يمكن للمشي الأسرع أن يحافظ على لياقة كبار السن
اكتشف كيف يمكن لزيادة بسيطة في سرعة المشي أن تفيد كبار السن بشكل كبير، مما يحسن الوظيفة البدنية ويساعد في مكافحة الوهن. تعرف على الأبحاث الجديدة والأدوات المتاحة.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
السر الأخضر: أخصائيو التغذية يكشفون عن أفضل الخضروات لتقليل الدهون الحشوية" }
اكتشف كيف يعتبر أخصائيو التغذية السبانخ، الغني بالكاروتينات والألياف، أفضل خضروات لتقليل الدهون الحشوية. تعرف على فوائده واستراتيجيات رئيسية أخرى لنمط حياة أكثر صحة.
23-06-2025
إطلاق العنان للقوة: لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب
اكتشف لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء تدريب القوة وافتح فوائده العديدة للصحة والرفاهية والاستقلالية في أي عمر.
18-06-2025
احصل على نوم أعمق: ثورة الحمية الغذائية على مدار 24 ساعة
اكتشف كيف يمكن لتغيير غذائي بسيط، يركز على الفواكه والخضروات، أن يحسن جودة النوم بشكل كبير في غضون 24 ساعة، وفقًا لبحث جديد.
ADVERTISEMENT
14-07-2025
كشف النقاب عن الرائحة: كيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على رائحة جسمك
اكتشف كيف يمكن للأطعمة الشائعة مثل الأسماك والخضروات الصليبية والتوابل واللحوم الحمراء أن تؤثر على رائحة جسمك، وتعلّم نصائح الخبراء للتخفيف من الروائح غير المرغوب فيها من خلال تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
31-07-2025
العلم وراء انجذاب البعوض: لماذا أنت "مغناطيس للبعوض"؟ تم حل اللغز
توصل العلماء أخيرًا إلى حل اللغز وراء سبب انجذاب بعض الأشخاص للبعوض أكثر من غيرهم، حيث حددوا مركبات الرائحة الرئيسية واستكشفوا استراتيجيات دفاع مستقبلية.
02-07-2025
ما وراء الفقاعات: لماذا الماء يتفوق على المشروبات الغازية الدايت لصحة مرض السكري
تكشف دراسة جديدة أن استبدال المشروبات الغازية الدايت بالماء يحسن بشكل كبير من فقدان الوزن ومعدلات التعافي من مرض السكري لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني، مما يتحدى المعتقدات الشائعة حول المشروبات الدايت.
ADVERTISEMENT