أطلق العنان لقدراتك: التبديل البسيط للتمرين لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون والقوة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

24/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة علوم وتدريب التمارين الرياضية إلى أن ترتيب تمرينك مهم بشكل كبير لزيادة فقدان الدهون وزيادة القوة. وجد الباحثون أن الأفراد الذين أجروا تدريبات المقاومة قبل تمارين الكارديو شهدوا تحسينات أكبر في تكوين الجسم، وقوة العضلات، والتحمل مقارنة بمن أجروا تمارين الكارديو أولاً. يتحدى هذا الاكتشاف روتين التمارين التقليدي ويقدم رؤى جديدة لتحسين أهداف اللياقة البدنية.

تم الكشف عن ترتيب التمرين الأمثل

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن إعطاء الأولوية لرفع الأثقال قبل تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن يؤدي إلى نتائج محسنة في فقدان الدهون وتنمية العضلات. قسمت الدراسة، التي شملت شبابًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، المشاركين إلى مجموعات لتقييم تأثير تسلسلات التمارين المختلفة على مدار ثلاثة أشهر. بينما شهدت كلتا مجموعتي التدريب المتزامن فوائد، أظهرت المجموعة التي بدأت بالمقاومة نتائج متفوقة.

ADVERTISEMENT

النتائج الرئيسية من الدراسة

لماذا الترتيب مهم

يمكن أن يؤثر تسلسل تمرينك على أدائك ونتائجك. يمكن أن يؤدي أداء تمارين الكارديو أولاً إلى التعب، مما قد يعيق قدرتك على بذل أقصى جهد أثناء تدريب القوة. على العكس من ذلك، يتيح لك البدء بالأوزان معالجة تمارين المقاومة بأقصى مستويات الطاقة، مما يمكن أن يساهم في زيادة الكثافة وتحقيق مكاسب أفضل. هذا النهج مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يهدفون إلى بناء العضلات أو فقدان الوزن.

ADVERTISEMENT

النظر في أهداف لياقتك البدنية

بينما تسلط الدراسة الضوء على فوائد تدريب المقاومة قبل تمارين الكارديو لتحقيق نتائج محددة، يؤكد الخبراء أن أفضل ترتيب للتمرين يعتمد في النهاية على الأهداف الفردية. إذا كان هدفك الأساسي هو تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي وصحة القلب، فقد يكون البدء بتمارين الكارديو أكثر فائدة. من الأهمية بمكان دمج كلا النوعين من التدريب في روتينك، حيث يساهم كلاهما بشكل كبير في الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. يمكن أن يساعد تغيير ترتيب تمرينك بانتظام جسمك على التكيف مع التحديات الجديدة وزيادة التحسينات.

ADVERTISEMENT

الخلاصة

في النهاية، الاتساق هو المفتاح. ترتيب التمرين الأكثر فعالية هو الذي من المرجح أن تلتزم به بانتظام. بينما يدعم عدد متزايد من الأبحاث فوائد تدريب المقاومة متبوعًا بتمارين الكارديو لفقدان الدهون وزيادة العضلات، فإن إيجاد روتين يناسبك وجسمك أمر بالغ الأهمية لتحقيق فوائد صحية طويلة الأمد.

قراءة مقترحة

11-06-2025
الموقع الجغرافي يؤثر بشكل كبير على خطر الإصابة بالخرف، دراسة لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو تكشف ذلك
كشفت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو عن اختلافات إقليمية كبيرة في معدلات الخرف في جميع أنحاء الولايات المتحدة، حيث تواجه منطقة الجنوب الشرقي العبء الأكبر. تعرف على نتائج الدراسة وتداعياتها على الصحة العامة.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
تأثير أوزمبيك غير المتوقع: فقدان الوزن يصبح معديًا في المنازل
اكتشف كيف تخلق أدوية إنقاص الوزن مثل أوزمبيك تأثيرًا "معديًا"، مما يؤدي إلى عادات صحية وديناميكيات عائلية متغيرة حتى لأولئك الذين لا يتناولون الأدوية.
18-06-2025
دراسة جديدة تكشف أن القهوة السوداء هي الأكثر صحة لطول العمر
كشفت دراسة جديدة من جامعة تافتس أن شرب القهوة السوداء هو الطريقة الأكثر صحة للاستمتاع بقهوتك، مما يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة لأي سبب.
30-06-2025
حافظ على استقرار سكر الدم: 10 أطعمة تحدث فرقًا
اكتشف 10 أطعمة يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، بالإضافة إلى نصائح أساسية لنمط الحياة من أجل صحة مثالية.
ADVERTISEMENT
19-06-2025
منظمة الصحة العالمية تسلط الضوء على الأهمية المنقذة للحياة للتبرع المنتظم بالدم
اكتشف لماذا تؤكد منظمة الصحة العالمية على أهمية التبرع بالدم بانتظام، وتأثيره المنقذ للحياة، والدور الحيوي الذي يلعبه في مختلف العلاجات الطبية.
30-06-2025
هل يمكن للمانجو أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن؟ الخبراء يكشفون الحقيقة الحلوة
اكتشف ما إذا كانت المانجو تتناسب مع نظام غذائي لإنقاص الوزن. يوضح الخبراء فوائدها الغذائية ومحتواها من الألياف وكيفية الاستمتاع بها بمسؤولية لإدارة الوزن بشكل فعال.
01-07-2025
العقل فوق الآلة: زراعة الدماغ في طريقها لإحداث ثورة في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة
تستعد واجهات الدماغ والحاسوب لإحداث تحول في حياة الأشخاص ذوي الإعاقة، وتمكين التفاعل المتحكم فيه بالفكر مع التكنولوجيا وتقديم سبل جديدة للاستقلالية.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
الحقيقة الأساسية: هل تفاحة واحدة يوميًا تبعد الطبيب حقًا؟
استكشف الحقيقة وراء مقولة 'تفاحة في اليوم تبعد الطبيب' مع رؤى حول الفوائد الصحية للتفاح، ومركباته الغذائية، وتأثيره على الاعتماد على الأدوية.
16-06-2025
الأطباء يحثون من هم في الثلاثينات: هذا الاختبار البسيط قد ينقذ حياتك من السرطان
يحث الأطباء الأشخاص في الثلاثينيات من العمر على الخضوع لفحص سرطان القولون والمستقيم باستخدام اختبار الكشف المناعي الكيميائي للبراز (FIT)، وهي طريقة أقل توغلاً وفعالة للغاية للكشف المبكر.
19-06-2025
الملل: علامة مفاجئة على نظام عصبي منظم
اكتشف كيف يمكن أن يكون الملل علامة إيجابية على نظام عصبي منظم، مما يشير إلى انخفاض القلق وتحسين التوازن الداخلي.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
تحقيق 100 جرام من البروتين يوميًا: دليل أخصائي التغذية
اكتشف كيف يمكنك بسهولة دمج 100 جرام من البروتين في نظامك الغذائي اليومي مع نصائح عملية وأفكار وجبات من أخصائي تغذية، مع التركيز على الأطعمة الكاملة ومصادر البروتين المتنوعة للصحة المثلى والشبع.
11-06-2025
النوم العميق: عامل حاسم في تقليل خطر الخرف
تكشف دراسة جديدة أن مرحلة معينة من النوم، وهي نوم الموجة البطيئة، ضرورية لتقليل خطر الإصابة بالخرف، خاصة لدى كبار السن. فقدان 1% فقط من هذا النوم العميق سنويًا يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف.
30-06-2025
خطوة نحو الصحة: تأثير المشي اليومي على ضغط الدم
اكتشف كيف يمكن للمشي اليومي أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تعلم نصائح الخبراء لزيادة فوائد هذا التمرين البسيط.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
حمية MIND: نهج ثوري للوقاية من الزهايمر والخرف
اكتشف كيف يمكن لنظام MIND الغذائي، وهو مزيج من أنماط الأكل المتوسطية وDASH، أن يكون أداة قوية في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف. تعرف على مجموعات الأطعمة الصحية للدماغ والدعم العلمي لها.
20-06-2025
عزز قدرتك على التحمل: استراتيجيات الخبراء للتحمل البدني والعقلي
اكتشف نصائح وتقنيات الخبراء لتعزيز قدرتك البدنية والعقلية، بما في ذلك التمارين الرياضية والتغذية واليقظة الذهنية وتوصيات المكملات الغذائية لتحسين القدرة على التحمل والتركيز.
30-06-2025
كشف الغموض: كيف يمكن للنوم العميق أن يحمل مفتاح تخفيف طنين الأذن
{ "document": "تكشف الأبحاث الجديدة عن وجود صلة مهمة بين طنين الأذن والنوم، وخاصة النوم العميق، مما يوفر سبلًا جديدة محتملة لعلاج وإدارة إدراك الصوت الوهمي." }
ADVERTISEMENT