عزز مزاجك وعضلاتك: 9 مشروبات غنية بالمغنيسيوم لتجربها

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

07/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

المغنيسيوم، وهو معدن حيوي للعديد من وظائف الجسم، غالبًا ما يكون ناقصًا في الأنظمة الغذائية الأمريكية، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. لحسن الحظ، يمكن لعدة مشروبات أن تساعد في زيادة تناولك لهذا العنصر الغذائي الأساسي، مما يدعم كل شيء بدءًا من وظيفة العضلات وصولاً إلى تنظيم المزاج. اكتشف تسعة مشروبات مفاجئة يمكن أن تساهم في تلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم ورفاهيتك العامة.

أهمية المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات، وتنظيم مستويات ضغط الدم وسكر الدم، ودعم صحة العظام، وإدارة استجابات الإجهاد. على الرغم من أهميته، فإن جزءًا كبيرًا من السكان لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بحالات مثل أمراض القلب والقلق.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

مشروبات غنية بالمغنيسيوم

يمكن أن يكون دمج هذه المشروبات في نظامك الغذائي طريقة بسيطة ولذيذة لزيادة استهلاكك للمغنيسيوم:

  1. المياه المعدنية: تحتوي المياه المعدنية بشكل طبيعي على معادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم، وتوفر حوالي 37.5 ملليجرام من المغنيسيوم لكل كوب. إنها طريقة منعشة للبقاء رطبًا وتعزيز تناول العناصر الغذائية.
  2. حليب الصويا: حليب الصويا، وهو حليب نباتي غني بالبروتين، يوفر حوالي 60 ملليجرام من المغنيسيوم لكل كوب، بالإضافة إلى الحديد والبوتاسيوم. العديد من العلامات التجارية مدعمة أيضًا بالفيتامينات.
  3. عصير البرقوق (الخوخ المجفف): بالإضافة إلى فوائده الهضمية المعروفة، يوفر عصير البرقوق حوالي 34.7 ملليجرام من المغنيسيوم لكل كوب، بالإضافة إلى فيتامين C والبوتاسيوم.
  4. الكاكاو الساخن المصنوع من مسحوق الكاكاو: مسحوق الكاكاو هو مصدر مركز للمغنيسيوم، حيث يوفر 80 ملليجرام لكل ملعقتين كبيرتين. كما أنه غني بمضادات الأكسدة الفلافونويدية.
  5. السموثي الأخضر: يمكن أن يوفر السموثي المصنوع من مكونات مثل السبانخ والأفوكادو حوالي 76.6 ملليجرام من المغنيسيوم لكل حصة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.
  6. الكفير: يحتوي مشروب الزبادي المخمر هذا على حوالي 29.2 ملليجرام من المغنيسيوم لكل كوب وهو أيضًا مصدر جيد للبروبيوتيك، مما يدعم صحة الأمعاء.
  7. حليب القنب: يوفر حليب القنب 50.4 ملليجرام من المغنيسيوم لكل كوب، وهو أيضًا مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.
  8. ماء جوز الهند: يُعرف ماء جوز الهند بمحتواه من الإلكتروليتات، ويوفر حوالي 60 ملليجرام من المغنيسيوم لكل كوب، مما يساعد في الترطيب وتوازن المعادن.
  9. حليب جوز الهند: بديل كريمي، يتباهى حليب جوز الهند بمحتوى عالٍ من المغنيسيوم، حيث يحتوي على 104 ملليجرام لكل كوب، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات.

فهم نقص المغنيسيوم

يمكن أن تشمل علامات نقص المغنيسيوم التعب، والغثيان، وفقدان الشهية، والقيء، والضعف. إذا تُرك دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة مثل النوبات وتسرع ضربات القلب غير المنتظمة. بينما تتوفر المكملات الغذائية، غالبًا ما يُفضل الحصول على المغنيسيوم من نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة والمشروبات التي تحتوي على المغنيسيوم.

قراءة مقترحة

07-07-2025
إطلاق العنان لقوة جوز البرازيل: 9 فوائد صحية مدهشة
اكتشف الفوائد الصحية التسع المذهلة لجوز البرازيل، بدءًا من تعزيز وظيفة الغدة الدرقية وصحة القلب إلى تحسين الهضم ودعم حيوية الجلد والشعر والأظافر. تعرف على سبب كون هذه القوى الأمازونية أكثر من مجرد وجبة خفيفة.
ADVERTISEMENT
09-07-2025
إطلاق العنان لإمكاناتك في اللياقة البدنية: لماذا تلعب الشخصية دورًا مهمًا في التمرين
تشير الأبحاث الجديدة من جامعة كوليدج لندن إلى أن الانطوائيين والمنفتحين قد يستفيدون من إجراءات تمارين مختلفة، مما يسلط الضوء على أهمية اللياقة البدنية المتوافقة مع الشخصية لتحسين الالتزام وتقليل التوتر.
22-07-2025
صدمة المُحليات: الإريثريتول مرتبط بتلف حاجز الدماغ وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية
تشير أبحاث جديدة إلى أن الإريثريتول، وهو بديل شائع للسكر، قد يضر بالحواجز الواقية للدماغ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
04-07-2025
تريفالا: الإكسير القديم لطول العمر الحديث
استكشف علاج الأيورفيدا القديم، تريفالا، وفوائده المحتملة لطول العمر والهضم وصحة الفم وتخفيف التوتر. تعرف على أشكاله وجرعاته واعتبارات السلامة.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
مشاكل البنكرياس تلاحق مستخدمي أدوية إنقاص الوزن والسكري
أفاد المئات من مستخدمي حقن إنقاص الوزن والسكري عن مشاكل في البنكرياس، مما دفع المسؤولين الصحيين إلى إجراء دراسة جديدة حول الروابط المحتملة بين أدوية GLP-1 والتهاب البنكرياس الحاد.
29-07-2025
اكتشف صحة أفضل: لماذا المغنيسيوم المخلّب هو أفضل صديق جديد لجسمك
استكشف فوائد المغنيسيوم المخلّب، وهو شكل عالي الامتصاص يدعم التحكم في سكر الدم، وضغط الدم، والنوم، والمزاج. تعرف على مصادره وجرعاته وسلامته.
03-07-2025
الفن التمكيني لقول "لا": بناء الثقة واحترام الذات
تعلم كيف تقول "لا" بثقة لبناء احترام الذات ووضع حدود صحية. اكتشف نصائح عملية لرفض الطلبات وتحديد أولويات سلامتك.
ADVERTISEMENT
05-08-2025
عزز حافزك: الحيلة النفسية لجعل المهام مجزية
اكتشف الحيلة النفسية لترسيخ الدوبامين لتعزيز الدافع عن طريق ربط المكافآت بالمهام. تعلم كيفية استخدام هذه التقنية بفعالية وتجنب المزالق المحتملة.
28-07-2025
أمل جديد: اختبار دم قد يتنبأ بنجاح علاج حساسية الفول السوداني لدى الأطفال
أبحاث جديدة من برلين تحدد مؤشرات تنبؤية في فحوصات الدم يمكن أن تخصص العلاج المناعي لحساسية الفول السوداني للأطفال، مما يبعث الأمل في علاجات أكثر أمانًا وفعالية.
31-07-2025
تغلب على الطنين: أطعمة تجعلك أقل جاذبية للبعوض
اكتشف الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إبعاد البعوض عنك. تعرّف على العوامل الغذائية التي تؤثر على جذب البعوض وكيف تجعل نفسك أقل جاذبية لهذه الحشرات اللاسعة.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
الإدراك العميق: لماذا نادراً ما تكون تصرفات الآخرين عنك
اكتشف كيف يساعدك النضج العاطفي على فهم أن معاملة الآخرين لك نادرًا ما تكون شخصية، مما يعزز المرونة والتعاطف.
23-06-2025
إطلاق العنان للقوة: لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب
اكتشف لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء تدريب القوة وافتح فوائده العديدة للصحة والرفاهية والاستقلالية في أي عمر.
02-07-2025
دراسة جديدة تؤكد النمو الصحي للأطفال النباتيين
تؤكد دراسة جديدة أن الأنظمة الغذائية النباتية المخطط لها جيدًا يمكن أن تدعم النمو الصحي للأطفال، مع التأكيد على أهمية المكملات الغذائية والتوجيه المهني.
ADVERTISEMENT
08-07-2025
غذي عضلاتك: الدليل الأمثل للأكل من أجل الشيخوخة الصحية
اكتشف استراتيجيات غذائية أساسية لحماية وتقوية عضلاتك مع التقدم في العمر، بما في ذلك تناول البروتين وفيتامين د وأوميغا 3 والمزيد.
19-06-2025
فتح سبل الراحة: الكشف عن أفضل العلاجات غير الدوائية لالتهاب مفاصل الركبة
اكتشف أفضل العلاجات غير الدوائية لالتهاب مفاصل الركبة، بما في ذلك دعامات الركبة، والعلاج المائي، والتمارين الرياضية، بناءً على دراسة شاملة حديثة.
31-07-2025
فوائد برنامج SNAP مرتبطة بتباطؤ التدهور المعرفي لدى كبار السن، دراسة جديدة تقترح ذلك
دراسة جديدة تشير إلى أن فوائد برنامج SNAP مرتبطة بتباطؤ التدهور المعرفي لدى كبار السن، مما قد يحافظ على الصحة المعرفية لسنوات. استكشف النتائج وتداعياتها على صحة الدماغ والسياسة العامة.
ADVERTISEMENT