تخلَّص من الأطعمة المصنعة: دراسة تكشف أن الأطعمة الكاملة هي مفتاح نجاح فقدان الوزن

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

07/08/2025

button icon
ADVERTISEMENT

سلطت دراسة حديثة الضوء على جانب حاسم في إدارة الوزن بنجاح: الدور الهام لتقليل الأطعمة المصنعة. تشير النتائج إلى أن الأنظمة الغذائية التي تركز على المكونات الكاملة وغير المصنعة تكون أكثر فعالية لفقدان الوزن بشكل مستدام، مما يوفر مسارًا أوضح للأفراد الذين يسعون إلى أنماط حياة أكثر صحة.

نقاط رئيسية

الجانب السلبي للأطعمة المصنعة

يمكن أن تكون الأطعمة المصنعة، التي غالبًا ما تكون مريحة ومتوفرة بسهولة، ضارة بجهود فقدان الوزن. تخضع هذه العناصر بشكل متكرر لعمليات تصنيع مكثفة تجردها من العناصر الغذائية الأساسية والألياف بينما تضيف مكونات غير صحية. ارتبط الاستهلاك المرتفع للأطعمة فائقة المعالجة بزيادة تناول السعرات الحرارية، وانخفاض الشبع، وارتفاع خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة ذات الصلة.

ADVERTISEMENT

اعتماد الأطعمة الكاملة لفقدان الوزن

على العكس من ذلك، توفر الأنظمة الغذائية التي تركز على الأطعمة الكاملة—مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة—للجسم الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية. تعزز هذه المكونات الشعور بالشبع، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتدعم الصحة الأيضية العامة. من خلال إعطاء الأولوية لهذه الخيارات الغنية بالمغذيات، يمكن للأفراد إنشاء نمط غذائي مستدام يساعد في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على تكوين جسم صحي.

نصائح عملية لتقليل تناول الأطعمة المصنعة

يمكن تحقيق الانتقال إلى نظام غذائي أقل في الأطعمة المصنعة من خلال تغييرات تدريجية يمكن التحكم فيها:

  1. اقرأ ملصقات الطعام: تعرف على قوائم المكونات، واختر المنتجات التي تحتوي على مكونات أقل ومعروفة.
  2. خطط للوجبات: خصص وقتًا لتخطيط الوجبات والوجبات الخفيفة الأسبوعية، مع التركيز على مكونات الطعام الكاملة.
  3. اطبخ في المنزل: يمنحك تحضير الوجبات في المنزل تحكمًا أكبر في المكونات المستخدمة.
  4. وجبات خفيفة ذكية: اختر الفواكه أو الخضروات أو المكسرات أو البذور كوجبات خفيفة بدلاً من العناصر المعبأة مسبقًا.
  5. اشرب الماء بحكمة: اختر الماء أو الشاي غير المحلى أو القهوة بدلاً من المشروبات السكرية، التي غالبًا ما تكون معالجة بشكل كبير.

ADVERTISEMENT

قراءة مقترحة

07-07-2025
إطلاق العنان لقوة الخيار: 8 أسباب لإضافة المزيد إلى نظامك الغذائي
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة للخيار، من الترطيب وصحة العظام إلى تحسين الهضم وحيوية البشرة. تعرف على سبب كون هذه الخضار المتواضعة قوة غذائية.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
عزز قدرتك على التحمل: استراتيجيات الخبراء للتحمل البدني والعقلي
اكتشف نصائح وتقنيات الخبراء لتعزيز قدرتك البدنية والعقلية، بما في ذلك التمارين الرياضية والتغذية واليقظة الذهنية وتوصيات المكملات الغذائية لتحسين القدرة على التحمل والتركيز.
30-06-2025
فتح صحة الدماغ: الغذاء 'الأكثر أهمية' لخفض خطر الخرف" }
اكتشف كيف يُعتبر السمك، الغني بأوميغا 3، الغذاء الأكثر أهمية لتقليل خطر الإصابة بالخرف، وتعرف على الفوائد الأوسع لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لصحة الدماغ.
05-08-2025
اللوز: حليفك ضد الدهون الحشوية الخطيرة
تعلم كيف يمكن للوز أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية ويدعم إدارة الوزن بفضل محتواه الغذائي الغني وخصائصه المشبعة.
ADVERTISEMENT
03-07-2025
أطباء العيون يصدرون تحذيراً عاجلاً: الماسكارا المقاومة للماء تشكل مخاطر جسيمة على صحة العين
يحذر أطباء العيون من الماسكارا المقاومة للماء بسبب آثارها المجففة على العينين، واحتمال تسببها في متلازمة جفاف العين الشديدة، ووجود مواد كيميائية ضارة. تعرف على المخاطر والبدائل الأكثر أمانًا.
08-07-2025
قوة اللون الوردي: إطلاق العنان للفوائد الصحية لملح الهيمالايا
اكتشف الفوائد الصحية والاستخدامات العملية لملح الهيمالايا الوردي، بدءًا من تعزيز الترطيب والإبداعات في الطهي وحتى نقع الحمامات المهدئة. تعلم كيف تدمج هذا الملح الغني بالمعادن في نمط حياتك بمسؤولية.
07-07-2025
الموجات الحارة: محرك خفي للشيخوخة المتسارعة؟
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن التعرض لدرجات حرارة عالية، كما هو الحال أثناء موجات الحر، قد يسرع عملية شيخوخة الجسم على المستوى الخلوي.
ADVERTISEMENT
01-07-2025
أخصائية تغذية تكشف عن أفضل الأطعمة المعززة للدماغ التي من المحتمل أن تكون لديك بالفعل في مخزن المؤن الخاص بك
اكتشف لماذا يُشيد خبراء التغذية بالأسماك الدهنية المعلبة، مثل السردين والسلمون، باعتبارها الغذاء الأفضل لتعزيز صحة الدماغ والذاكرة والمزاج بسبب محتواها الغني بأوميغا 3.
23-06-2025
البهجة غير المتوقعة: لماذا تعد المهام اليومية المشتركة "ومضات" الحياة الأعظم
اكتشف لماذا يعتبر العثور على شخص يستمتع بالمهام الروتينية معك أحد أعظم 'الومضات' في الحياة، مما يعزز الروابط الأعمق والفرح الحقيقي في اللحظات اليومية.
25-06-2025
طبيب قلب يكشف عن 5 عادات خفية تضر بقلبك
اكتشف خمس عادات غالبًا ما يتم تجاهلها والتي يمكن أن تضر بصحة قلبك، وفقًا لأحد كبار أطباء القلب. تعلم خطوات بسيطة لتحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية.
ADVERTISEMENT
23-07-2025
اختراق تايواني في الكشف عن سرطان الرئة لدى غير المدخنين
تم تسليط الضوء على نهج تايوان المبتكر لمكافحة سرطان الرئة لدى غير المدخنين، والذي يركز على الكشف المبكر والوقاية، في يوم العرض التوضيحي لـ NBRP لعام 2025.
23-06-2025
إطلاق العنان للقوة: لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب
اكتشف لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء تدريب القوة وافتح فوائده العديدة للصحة والرفاهية والاستقلالية في أي عمر.
29-07-2025
فحص دم جديد يتنبأ بخطر الإصابة بنوبة قلبية مستقبلية
فحص دم جديد يمكن أن يتنبأ بخطر النوبة القلبية المستقبلية عن طريق تحليل بروتينات معينة، مما يوفر تحذيراً أكثر دقة ومبكراً للرعاية الوقائية.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
هل يمكن لوجبة الجبن الخفيفة التي تتناولها في وقت متأخر من الليل أن تحول الأحلام إلى كوابيس؟
يستكشف بحث جديد العلاقة المدهشة بين استهلاك الألبان، وعدم تحمل اللاكتوز، وكثافة الكوابيس، ويقدم رؤى حول كيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على أحلامك.
29-07-2025
محنة يمكن الوقاية منها: ثلاث من كل خمس حالات سرطان كبد يمكن تجنبها، تكشف دراسة بارزة
كشفت دراسة جديدة أن ثلاثًا من كل خمس حالات إصابة بسرطان الكبد يمكن الوقاية منها من خلال معالجة الأسباب مثل التهاب الكبد الفيروسي، وتعاطي الكحول، والمشاكل الأيضية. تعرف على التهديد المتزايد لمرض الكبد الدهني المرتبط بالخلل الأيضي (MASLD) وأمراض الكبد المرتبطة بالكحول.
11-07-2025
حضّر قهوتك بذكاء: تجنب هذه العادات الخمس في شرب القهوة للحفاظ على صحتك بشكل أفضل
اكتشف خمسة أخطاء شائعة في شرب القهوة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وطاقتك ونومك، وفقًا لخبراء التغذية. تعلم كيفية تحسين عادات شرب القهوة لتحسين صحتك.
ADVERTISEMENT