الأطباء يكشفون عن النظام الغذائي رقم 1 لتخفيف الإمساك

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

09/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تسلط الأبحاث الجديدة الضوء على حمية البحر الأبيض المتوسط باعتبارها نهجًا غذائيًا رائدًا لمكافحة الإمساك المزمن، وخاصة عند كبار السن. وجدت دراسة شملت ما يقرب من 100000 فرد أن هذا النظام الغذائي، إلى جانب الأكل النباتي، قلل بشكل كبير من خطر الإمساك، بغض النظر عن تناول الألياف. يقدم هذا الاكتشاف تدخلًا غذائيًا واعدًا لمشكلة صحية شائعة وغير مريحة.

الواقع المؤلم للإمساك

الإمساك، الذي يتميز بحركات الأمعاء غير المتكررة أو الصعبة، هو مشكلة واسعة الانتشار تسبب عدم الراحة والانتفاخ والمضاعفات الصحية المحتملة مثل البواسير وانخفاض وظائف الكلى. يحدث ذلك عندما يمتص القولون الكثير من الماء من البراز، مما يجعله صلبًا ويصعب تمريره. في حين أن هناك عوامل مختلفة تساهم في ذلك، بما في ذلك الأدوية والحالات الصحية والإجهاد والجفاف، غالبًا ما يُذكر نقص الألياف الغذائية كسبب رئيسي.

ADVERTISEMENT

دور النظام الغذائي في صحة الجهاز الهضمي

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في انتظام الأمعاء. تضيف الألياف، الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حجمًا وتلين البراز، مما يسهل مروره. على العكس من ذلك، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك.

دراسة رائدة تكشف عن حلول غذائية

حققت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Gastroenterology من قبل باحثين في Mass General Brigham في تأثير الأنظمة الغذائية المختلفة على الإمساك لدى كبار السن، وهي فئة ديموغرافية تتأثر بشكل متزايد بهذه الحالة. من خلال تحليل البيانات الصحية لـ 96000 فرد تتراوح أعمارهم بين 56 و 84 عامًا على مدار عامين إلى أربعة أعوام، حددت الدراسة 7519 حالة من الإمساك المزمن.

ADVERTISEMENT

التزم المشاركون بأحد الأنماط الغذائية الخمسة:

حمية البحر الأبيض المتوسط والنباتية تقودان الطريق

كانت نتائج الدراسة مهمة: أظهرت حمية البحر الأبيض المتوسط والنباتية انخفاضًا ملحوظًا في خطر الإمساك، بنسبة 16 بالمائة و 20 بالمائة على التوالي. والمثير للدهشة أن هذه الفوائد لوحظت بغض النظر عن تناول الألياف، مما يشير إلى آليات أخرى قيد التشغيل. في المقابل، زاد النظام الغذائي المضاد للالتهابات من خطر الإمساك بنسبة 24 بالمائة، والنظام الغذائي الغربي بنسبة 22 بالمائة، في حين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لم يظهر أي تغيير كبير.

ADVERTISEMENT

خلص كبير مؤلفي الدراسة الدكتور كايل ستالر، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في Mass General، إلى أن "النظام الغذائي الغني بالخضروات والمكسرات والدهون الصحية قد يساعد في منع الإمساك المزمن لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن".

النقاط الرئيسية

مكونات حمية البحر الأبيض المتوسط

في حين أن الدراسة أشارت إلى فوائد تتجاوز الألياف، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط تشتمل بشكل طبيعي على العديد من الأطعمة الغنية بالألياف. تشمل المكونات الرئيسية:

ADVERTISEMENT

يؤكد هذا البحث على التأثير العميق للخيارات الغذائية على صحة الجهاز الهضمي، مما يوفر مسارًا واضحًا للأفراد الذين يسعون إلى تخفيف الإمساك المزمن من خلال تعديلات نمط الحياة.

مصادر

قراءة مقترحة

18-06-2025
كشف أسرار الصحة: ما تكشفه عيناك عن صحتك
اكتشف كيف يمكن لعينيك أن تكشف عن رؤى حاسمة حول صحتك العامة، من السكري وارتفاع ضغط الدم إلى أمراض المناعة الذاتية والسرطان. تعرف على ما يبحث عنه أطباء العيون أثناء فحوصات العين وكيفية الحفاظ على صحة العين المثلى.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
كشف النقاب عن كبار السن الصامتين: 13 عادة مفاجئة تسرع الشيخوخة
اكتشف 13 عادة مفاجئة تسرع شيخوختك بصمت، وفقًا للخبراء. تعرف على كيفية تأثير الخيارات اليومية، من الإفراط في العمل المزمن إلى سوء نظافة الفم، على طول عمرك، واكتشف نصائح عملية لتعزيز حياة أكثر صحة وشبابًا.
23-06-2025
إطلاق العنان للقوة: لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب
اكتشف لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء تدريب القوة وافتح فوائده العديدة للصحة والرفاهية والاستقلالية في أي عمر.
07-07-2025
إطلاق العنان لقوة الزنجبيل: علاج طبيعي للالتهابات وما وراء ذلك
اكتشف الفوائد الصحية العديدة للزنجبيل، من خصائصه القوية المضادة للالتهابات إلى قدرته على المساعدة في الهضم وتعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المحتملة.
ADVERTISEMENT
10-06-2025
اللهايات الرقمية: فخ وقت الشاشة الذي يمتص عقلانية الأطفال
تكشف الأبحاث الجديدة كيف يعمل وقت الشاشة المفرط، وخاصة الألعاب، بمثابة 'لهاية رقمية' للأطفال، مما يؤدي إلى تفاقم المشاكل العاطفية ويعيق تطوير مهارات التأقلم في العالم الحقيقي.
09-06-2025
أحماض أوميغا 3 الدهنية: سلاح جديد ضد الزهايمر؟
اكتشف كيف قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكافحة مرض الزهايمر، وفقًا لبحث جديد من جامعة تكساس الصحية في سان أنطونيو. تعرف على الفوائد لصحة الدماغ ومصادر الغذاء المتاحة.
09-07-2025
إطلاق العنان لإمكاناتك في اللياقة البدنية: لماذا تلعب الشخصية دورًا مهمًا في التمرين
تشير الأبحاث الجديدة من جامعة كوليدج لندن إلى أن الانطوائيين والمنفتحين قد يستفيدون من إجراءات تمارين مختلفة، مما يسلط الضوء على أهمية اللياقة البدنية المتوافقة مع الشخصية لتحسين الالتزام وتقليل التوتر.
ADVERTISEMENT
01-07-2025
الكوابيس مرتبطة بالشيخوخة المتسارعة والموت المبكر، كما يقول عالم الأعصاب
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الكوابيس المتكررة قد تسرع الشيخوخة البيولوجية وتزيد من خطر الوفاة المبكرة، وفقًا لعالم أعصاب من إمبريال كوليدج لندن.
09-07-2025
كشف النقاب عن المتهمين الخفيين بالكورتيزول: 6 عادات مفاجئة ترفع هرمون التوتر لديك
اكتشف 6 عادات يومية مفاجئة يمكن أن تزيد بشكل خفي من هرمون التوتر لديك (الكورتيزول)، مما يؤثر على صحتك. تعلم كيفية إدارة هذه المحفزات الخفية لتحسين الصحة.
04-07-2025
الأدمغة البالغة يمكن أن تنمو خلايا عصبية جديدة، دراسة تشير
توفر دراسة جديدة دليلًا قويًا على أن أدمغة الإنسان البالغ يمكن أن تولد خلايا عصبية جديدة، مما قد يحسم جدلًا طويل الأمد في علم الأعصاب ويفتح الأبواب لعلاجات جديدة.
ADVERTISEMENT
09-07-2025
انغمس في الصحة: أفضل خيارات المأكولات البحرية الصحية لنظامك الغذائي
اكتشف أفضل خيارات المأكولات البحرية الصحية الموصى بها من قبل خبراء التغذية، والمليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل أوميغا 3 وفيتامين ب 12 والحديد. تعرف على الخيارات المستدامة والمنخفضة الزئبق للحصول على نظام غذائي متوازن.
12-06-2025
الكمتشي مقابل مخلل الملفوف: أي الأطعمة المخمرة هي الأفضل لصحة الأمعاء؟
استكشف الفوائد الصحية للكيمتشي ومخلل الملفوف، وهما نوعان شائعان من الأطعمة المخمرة. تعرف على أوجه التشابه والاختلاف والمزايا الفريدة لكل منهما لصحة الأمعاء والهضم والمناعة.
30-06-2025
جهود التطعيم العالمية تتوقف، مما يعرض ملايين الأطفال للخطر
تكشف دراسة جديدة أن جهود التطعيم العالمية تتوقف، مما يعرض ملايين الأطفال لخطر الإصابة بأمراض يمكن الوقاية منها بسبب عوامل مثل جائحة كوفيد-19، والتردد في أخذ اللقاح، والمعلومات المضللة.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
السر الأخضر: أخصائيو التغذية يكشفون عن أفضل الخضروات لتقليل الدهون الحشوية" }
اكتشف كيف يعتبر أخصائيو التغذية السبانخ، الغني بالكاروتينات والألياف، أفضل خضروات لتقليل الدهون الحشوية. تعرف على فوائده واستراتيجيات رئيسية أخرى لنمط حياة أكثر صحة.
18-06-2025
بضع ليالٍ فقط من قلة النوم يمكن أن تضر بقلبك، دراسة تكشف
تكشف دراسة جديدة أن ثلاث ليالٍ فقط من النوم المقيّد يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تغيير البروتينات الالتهابية في الدم.
24-06-2025
حقق أهدافك: تحدي 100 جرام بروتين
تعرف على كيفية استهلاك 100 جرام من البروتين يوميًا بشكل فعال لدعم نمو العضلات وتنظيم الهرمونات والصحة العامة من خلال النصائح العملية وقوائم الطعام وخطط الوجبات النموذجية.
ADVERTISEMENT