هل يمكن للمانجو أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن؟ الخبراء يكشفون الحقيقة الحلوة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

30/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

بالنسبة لأولئك الذين يسعون لإنقاص الوزن، غالبًا ما تثير حلاوة المانجو الطبيعية تساؤلات حول مدى ملاءمتها. على الرغم من محتواها من السكر، يؤكد الخبراء أن المانجو يمكن أن تكون بالفعل إضافة قيمة لنظام غذائي لإنقاص الوزن. يكمن المفتاح في فهم ملفها الغذائي، وممارسة التحكم في الحصص، ودمجها بحكمة في الوجبات.

المانجو: قوة غذائية

المانجو أكثر من مجرد حلوى؛ فهي مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية. توفر حصة 3/4 كوب (124 جرامًا) كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن مع بقائها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية.

تحتوي المانجو أيضًا على مؤشر جلايسيمي (GI) منخفض إلى متوسط، يتراوح من 41 إلى 60. يقيس المؤشر الجلايسيمي مدى سرعة رفع الطعام لسكر الدم، مع كون الدرجات الأقل أكثر ملاءمة لتنظيم سكر الدم.

ADVERTISEMENT

دور الألياف في إنقاص الوزن

الألياف مكون حاسم لإدارة الوزن. كما تشير أخصائية التغذية المسجلة بيتيتبين، "تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالامتلاء ويمكن أن تمنع الإمساك، وهو أثر جانبي شائع للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية." يساهم محتوى الألياف في المانجو في الشبع، مما يساعد على كبح الجوع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

التحكم في الحصص هو المفتاح

يؤكد الخبراء أنه بينما المانجو مفيدة، فإن التحكم في الحصص أمر بالغ الأهمية. تقول سو-إلين أندرسون-هاينز، ماجستير، RDN، CDCES، "يمكن أن يساعد تضمين المانجو كمصدر للسكر الطبيعي والألياف في خطة إنقاص الوزن على تلبية الاحتياجات الغذائية، ودرء الجوع، وقد يعمل على إخماد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات." السكريات الطبيعية في الفاكهة الكاملة أفضل من السكريات المضافة، التي تساهم بسعرات حرارية فارغة بدون فوائد غذائية.

ADVERTISEMENT

طرق ذكية للاستمتاع بالمانجو

لتحقيق أقصى قدر من فوائد المانجو أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ضع في اعتبارك هذه الطرق التي وافق عليها أخصائيو التغذية:

على العكس من ذلك، يُنصح بتجنب المانجو المجفف، الذي يركز السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية، وأحيانًا يحتوي على سكريات مضافة. أيضًا، تجنب إقران المانجو مع الأطعمة الأخرى عالية السكر لمنع ارتفاع سكر الدم.

ADVERTISEMENT

اعتبارات للأفراد المصابين بالسكري

بينما المانجو صحية، فإن محتواها من السكر الطبيعي يعني أن الأفراد المصابين بالسكري يحتاجون إلى الانتباه إلى تناولهم للكربوهيدرات. مراقبة الحصص اليومية وإجمالي استهلاك الكربوهيدرات أمر ضروري لإدارة مستويات سكر الدم بفعالية. اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أفضل بشكل عام لتنظيم سكر الدم.

النقاط الرئيسية

قراءة مقترحة

13-06-2025
أنفاسك: نافذة بيومترية فريدة لصحتك العقلية
تكشف دراسة جديدة أن أنماط التنفس الفريدة يمكن أن تكون بمثابة بصمة بيومترية وتقدم رؤى حول حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق، مما يمهد الطريق لأدوات تشخيص مستقبلية.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
الكشف المبكر عن سرطان القولون والمستقيم: تحول منقذ للحياة في سن الأربعين
تكشف دراسة جديدة أن بدء فحص سرطان القولون والمستقيم في سن الأربعين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بنسبة 39% والإصابة بنسبة 21%، مما يستدعي إعادة تقييم الإرشادات الحالية.
03-07-2025
ألواح البروتين: ليست دائمًا القوة الصحية التي تعتقدها
دراسة جديدة تكشف أن العديد من ألواح البروتين قد لا تقدم الفوائد الصحية التي يتوقعها المستهلكون، مع وجود مشكلات في محتوى البروتين وقابليته للهضم. تعرف على المزيد حول النتائج والبدائل الصحية.
30-06-2025
9 أعشاب طبيعية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم
{ "document": "استكشف 9 أعشاب طبيعية مثل الثوم والكركديه والقرفة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم. تعرف على فوائدها وجرعاتها وكيفية دمجها في نظامك الغذائي لتحسين صحة القلب." }
ADVERTISEMENT
08-07-2025
غذي عضلاتك: الدليل الأمثل للأكل من أجل الشيخوخة الصحية
اكتشف استراتيجيات غذائية أساسية لحماية وتقوية عضلاتك مع التقدم في العمر، بما في ذلك تناول البروتين وفيتامين د وأوميغا 3 والمزيد.
16-06-2025
مادة مضافة غذائية شائعة مرتبطة باضطراب صحة الأمعاء
تكشف دراسة جديدة أن ثاني أكسيد التيتانيوم، وهو مادة مضافة شائعة في الأطعمة، قد يعطل هرمونات الأمعاء، مما يؤثر على نسبة السكر في الدم والشهية. تعرف على مخاطره الصحية وأين يوجد.
08-07-2025
الخضروات الورقية اليومية: أفضل صديق لقلبك
اكتشف كيف يمكن لكوب يومي من الخضروات الورقية أن يحمي قلبك وأوعيتك الدموية، وفقًا لدراسة جديدة حول فيتامين ك1.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
حب الشباب في فروة الرأس: فهم الأسباب وإيجاد الحلول
اكتشف أسباب حب الشباب في فروة الرأس وأعراضه وحلوله الفعالة. تعرف على كيفية تمييزه عن الحالات الأخرى وتطبيق الإجراءات الوقائية للحصول على فروة رأس أكثر صحة.
08-07-2025
إطلاق العنان للوقاية: علاج بسيط يمكن أن يوقف 75٪ من حالات سرطان المعدة
تكشف دراسة جديدة أن 75٪ من حالات سرطان المعدة المستقبلية يمكن الوقاية منها عن طريق علاج عدوى بكتيرية شائعة، وهي الملوية البوابية، مما يوفر فرصة كبيرة للصحة العامة.
30-06-2025
عادات مسائية قد تنقذ حياتك: تجنب خطر السكتة الدماغية بعد الساعة 5 مساءً
اكتشف أربع عادات حاسمة يجب تجنبها بعد الساعة 5 مساءً لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير، وفقًا لخبراء صحة القلب والأوعية الدموية. تعرف على تأثير الوجبات المتأخرة، والأمسيات الخاملة، والكحول، وأنماط النوم على صحة دماغك وقلبك.
ADVERTISEMENT
12-06-2025
الفعالية الواقعية لأدوية إنقاص الوزن لا ترقى إلى نتائج التجارب السريرية
تكشف الأبحاث الجديدة أن أدوية إنقاص الوزن مثل أوزمبيك وويغوفي قد لا تكون فعالة في البيئات الواقعية كما تشير التجارب السريرية، ويرجع ذلك أساسًا إلى توقف المرضى عن تناولها والجرعات المنخفضة.
10-06-2025
فهم متوسط وزن النساء: ما وراء الميزان
استكشف متوسط وزن النساء في الولايات المتحدة، وكيف يختلف حسب العمر، والعوامل العديدة التي تؤثر على وزن الجسم. تعرف على مؤشرات الصحة الشاملة التي تتجاوز الميزان وكيفية تحديد أهداف صحية مخصصة.
18-06-2025
اكتشف طول العمر: الخبراء يكشفون كيف يمكن للقهوة السوداء أن تطيل حياتك
اكتشف كيف يمكن لشرب القهوة السوداء، أو القهوة ذات الإضافات القليلة، أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة، خاصة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لبحث جديد.
ADVERTISEMENT
07-07-2025
الحقيقة وراء طفرة التوحد: الوعي، وليس الوباء
استكشف الحقيقة وراء الارتفاع الكبير في تشخيصات التوحد، مدفوعة بالوعي المتزايد والمعايير الأوسع، والتأثير الكارثي لأنظمة الدعم المنهكة في المملكة المتحدة.
07-07-2025
نصائح مهمة من طبيب الأمراض الجلدية لتحقيق النجاح في استخدام واقي الشمس
تشارك طبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة آبي والدمان نصائح أساسية للاستخدام الفعال للواقي الشمسي، بما في ذلك تكرار إعادة التطبيق، واختيار المنتجات لأنواع البشرة المختلفة، وتفنيد العلاجات القديمة لحب الشباب بالأشعة فوق البنفسجية.
13-06-2025
تأثير أوزمبيك غير المتوقع: فقدان الوزن يصبح معديًا في المنازل
اكتشف كيف تخلق أدوية إنقاص الوزن مثل أوزمبيك تأثيرًا "معديًا"، مما يؤدي إلى عادات صحية وديناميكيات عائلية متغيرة حتى لأولئك الذين لا يتناولون الأدوية.
ADVERTISEMENT