هل يمكن للمانجو أن تساعدك في رحلة فقدان الوزن؟ الخبراء يكشفون الحقيقة الحلوة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

30/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

بالنسبة لأولئك الذين يسعون لإنقاص الوزن، غالبًا ما تثير حلاوة المانجو الطبيعية تساؤلات حول مدى ملاءمتها. على الرغم من محتواها من السكر، يؤكد الخبراء أن المانجو يمكن أن تكون بالفعل إضافة قيمة لنظام غذائي لإنقاص الوزن. يكمن المفتاح في فهم ملفها الغذائي، وممارسة التحكم في الحصص، ودمجها بحكمة في الوجبات.

المانجو: قوة غذائية

المانجو أكثر من مجرد حلوى؛ فهي مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية. توفر حصة 3/4 كوب (124 جرامًا) كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن مع بقائها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية.

تحتوي المانجو أيضًا على مؤشر جلايسيمي (GI) منخفض إلى متوسط، يتراوح من 41 إلى 60. يقيس المؤشر الجلايسيمي مدى سرعة رفع الطعام لسكر الدم، مع كون الدرجات الأقل أكثر ملاءمة لتنظيم سكر الدم.

ADVERTISEMENT

دور الألياف في إنقاص الوزن

الألياف مكون حاسم لإدارة الوزن. كما تشير أخصائية التغذية المسجلة بيتيتبين، "تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالامتلاء ويمكن أن تمنع الإمساك، وهو أثر جانبي شائع للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية." يساهم محتوى الألياف في المانجو في الشبع، مما يساعد على كبح الجوع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

التحكم في الحصص هو المفتاح

يؤكد الخبراء أنه بينما المانجو مفيدة، فإن التحكم في الحصص أمر بالغ الأهمية. تقول سو-إلين أندرسون-هاينز، ماجستير، RDN، CDCES، "يمكن أن يساعد تضمين المانجو كمصدر للسكر الطبيعي والألياف في خطة إنقاص الوزن على تلبية الاحتياجات الغذائية، ودرء الجوع، وقد يعمل على إخماد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات." السكريات الطبيعية في الفاكهة الكاملة أفضل من السكريات المضافة، التي تساهم بسعرات حرارية فارغة بدون فوائد غذائية.

ADVERTISEMENT

طرق ذكية للاستمتاع بالمانجو

لتحقيق أقصى قدر من فوائد المانجو أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ضع في اعتبارك هذه الطرق التي وافق عليها أخصائيو التغذية:

على العكس من ذلك، يُنصح بتجنب المانجو المجفف، الذي يركز السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية، وأحيانًا يحتوي على سكريات مضافة. أيضًا، تجنب إقران المانجو مع الأطعمة الأخرى عالية السكر لمنع ارتفاع سكر الدم.

ADVERTISEMENT

اعتبارات للأفراد المصابين بالسكري

بينما المانجو صحية، فإن محتواها من السكر الطبيعي يعني أن الأفراد المصابين بالسكري يحتاجون إلى الانتباه إلى تناولهم للكربوهيدرات. مراقبة الحصص اليومية وإجمالي استهلاك الكربوهيدرات أمر ضروري لإدارة مستويات سكر الدم بفعالية. اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أفضل بشكل عام لتنظيم سكر الدم.

النقاط الرئيسية

قراءة مقترحة

04-07-2025
لماذا تظهر لديك بثور حب الشباب على رقبتك؟
اكتشف الأسباب الشائعة لحب الشباب في الرقبة، من التغيرات الهرمونية إلى عوامل نمط الحياة، وتعرّف على استراتيجيات العلاج والوقاية الفعالة لتحقيق بشرة أكثر نقاءً.
ADVERTISEMENT
13-06-2025
الإدراك العميق: لماذا نادراً ما تكون تصرفات الآخرين عنك
اكتشف كيف يساعدك النضج العاطفي على فهم أن معاملة الآخرين لك نادرًا ما تكون شخصية، مما يعزز المرونة والتعاطف.
18-06-2025
المشي لمسافات أطول: وصفة بسيطة لتخفيف آلام أسفل الظهر
تكشف الأبحاث الجديدة أن المشي لأكثر من 100 دقيقة يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، مما يوفر حلاً بسيطًا ومتاحًا.
30-06-2025
9 أعشاب طبيعية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم
{ "document": "استكشف 9 أعشاب طبيعية مثل الثوم والكركديه والقرفة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم. تعرف على فوائدها وجرعاتها وكيفية دمجها في نظامك الغذائي لتحسين صحة القلب." }
ADVERTISEMENT
18-06-2025
سيماجلوتيد: متى يبدأ قمع الشهية؟
اكتشف المدة التي يستغرقها السيماجلوتيد لقمع الشهية، والعوامل المؤثرة في فعاليته، ونصائح لزيادة فوائده لإدارة الوزن.
18-06-2025
بحث رائد: فحوصات الدم قد تكشف السرطان قبل سنوات من التشخيص
اكتشف باحثون من جامعة جونز هوبكنز طريقة للكشف عن السرطان في الدم قبل سنوات من التشخيص، مما يوفر الأمل في التدخل المبكر وتحسين نتائج العلاج.
23-06-2025
10 نصائح صحية لأسبوع رائع: من 'المشي الياباني' إلى الشوكولاتة الداكنة
اكتشف 10 نصائح عملية للصحة والعافية لأسبوع أفضل، بما في ذلك 'المشي الياباني'، الشوكولاتة الداكنة للألياف، أعمال الأحد المنزلية للصحة العقلية، والمزيد.
ADVERTISEMENT
11-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: دراسة لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا تكشف الدور الحاسم للخلايا النجمية في الذاكرة
تكشف دراسة جديدة من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أن الخلايا النجمية، التي كان يُعتقد سابقًا أنها مجرد خلايا داعمة، تلعب دورًا حاسمًا في تكوين الذاكرة، مما يتحدى المعتقدات الراسخة منذ فترة طويلة في علم الأعصاب.
09-07-2025
الإكسير الصديق للأمعاء: هل يمكن لماء جوز الهند تحسين عملية الهضم لديك؟
استكشف إمكانات ماء جوز الهند لتحسين حركة الأمعاء واكتشف فوائده الصحية الأخرى، بالإضافة إلى اعتبارات مهمة للاستهلاك.
07-07-2025
إطلاق العنان لقوة الخيار: 8 أسباب لإضافة المزيد إلى نظامك الغذائي
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة للخيار، من الترطيب وصحة العظام إلى تحسين الهضم وحيوية البشرة. تعرف على سبب كون هذه الخضار المتواضعة قوة غذائية.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
معضلة العشاء: إطلاق العنان للفوائد الصحية للأكل المبكر
اكتشف الأسباب العلمية التي تجعل تناول العشاء مبكرًا يحسن عملية التمثيل الغذائي وسكر الدم والنوم. تعلم نصائح عملية لتحسين توقيت وجباتك من أجل صحة أفضل.
01-07-2025
دراسة مفاجئة: الوحدة قد لا تزيد من خطر الوفاة لدى كبار السن
تشير دراسة جديدة من جامعة واترلو إلى أن الوحدة قد لا تزيد من خطر الوفاة لدى كبار السن، مما يتحدى الافتراضات السابقة.
02-07-2025
الكشف عن رابط الكابوس: كيف يمكن للأطعمة اليومية أن تعطل نومك
تكشف دراسة جديدة عن وجود صلة قوية بين الأطعمة اليومية، وخاصة منتجات الألبان، والكوابيس، مما يشير إلى أن حساسية الطعام مثل عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن تعطل النوم وتؤثر على الأحلام.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
البهجة غير المتوقعة: لماذا تعد المهام اليومية المشتركة "ومضات" الحياة الأعظم
اكتشف لماذا يعتبر العثور على شخص يستمتع بالمهام الروتينية معك أحد أعظم 'الومضات' في الحياة، مما يعزز الروابط الأعمق والفرح الحقيقي في اللحظات اليومية.
07-07-2025
قبل إعادة الاتصال: أسئلة أساسية لإحياء الصداقات القديمة عبر الإنترنت
قبل إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى عبر الإنترنت، اسأل نفسك أسئلة أساسية للتأكد من أن العلاقة تتوافق مع قيمك الحالية ورفاهيتك. تعرف على ما يجب مراعاته لإعادة اتصال صحية.
30-06-2025
عزز قدراتك الذهنية: 8 تقنيات لتركيز أكثر حدة وقوة إدراكية معززة
{ "document": "اكتشف 8 تقنيات فعالة لتعزيز قوة دماغك، وتحسين التركيز، وتحسين الوظيفة الإدراكية في العصر الرقمي سريع الوتيرة. تعرف على التأمل والنوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والمزيد." }
ADVERTISEMENT