6 أطعمة تحتوي على مضادات أكسدة أكثر من التوت البري: نجوم مفاجئة للتغذية اليومية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

25/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

غالبًا ما يُصوَّر التوت البري كبطل خارق في مكافحة الأكسدة، لكنه ليس الأعلى في القائمة. كثير من الأطعمة اليومية تتفوق عليه بعدد مضادات الأكسدة في الحصة الواحدة. معرفة مكان هذه المصادر القوية من المركبات النباتية داخل نظام غذائي متوازن يساعد الموظفين، الطلاب، هواة الرياضة، والآباء على تحسين خياراتهم الصحية.

مضادات الأكسدة: درع طبيعي للجزيئات

مضادات الأكسدة مركبات تُبطل مفعول الجذور الحرة. تتكوّن الجذور الحرة في الجسم يوميًا أو بفعل التلوث، الأشعة فوق البنفسجية، التدخين. تؤذي الحمض النووي والخلايا وتسرع الالتهاب وتقدم الأمراض المزمنة. نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يدعم صحة الخلايا، يقوّي المناعة، يقلل الالتهاب، ويحسّن الجلد والأوعية الدموية.

ADVERTISEMENT

التوت الأزرق: حامي العين

نصف كوب من التوت الأزرق يمنح 74 ميكرومول مكافئ TE، متقدمًا على التوت البري. يحتوي على فيتامين C، أنثوسيانين، فيتامين K، وألياف. أخصائيو التغذية يركّزون على فائدته للعين والأوعية الدموية. يُضاف إلى الشوفان أو السلطات أو يُؤكل مباشرة.

الخرشوف: صديق الكبد والألياف

نصف خرشوف متوسط يعطي 60 ميكرومول مكافئ TE، مع فيتامين C، حمض الغاليك، حمض الكلوروجينيك، اللوتولين. يدعم صحة الكبد، يُحسّن الهضم، ويعمل ملينًا خفيفًا. يُشوى أو يُسلق أو يُقطع في السلطات.

ADVERTISEMENT

عين الجمل: وجبة خفيفة للقلب

كل 100 غرام من عين الجمل تحوي 85 ميكرومول مكافئ TE، إلى جانب فيتامين E، التانينات، حمض الإيلاجيك، الكالسيوم والفوسفور. يدعم القلب، الهضم، ويقلل الالتهاب. يُرشّ على الشوفان أو يُخبز في الحلويات.

التفاح: بسيط وفعّال

تفاحة متوسطة تحتوي على 182 ميكرومول مكافئ TE، أي أكثر من ثلاثة أضعاف التوت البري في الحصة. تمنح أليافًا، فيتامين C، الكيرسيتين، حمض الأورسوليك لدعم الهضم، المناعة، توازن السكر. يُقطع في السلطات أو يُخبز أو يُؤكل طازجًا.

ADVERTISEMENT

التوت الأسود: داعم امتصاص الحديد والبشرة

نصف كوب يمنح 72 ميكرومول مكافئ TE. فيتامين C والأنثوسيانين يقللان الالتهاب، يعززان امتصاص الحديد، ويدعمان الأمعاء، الجلد، وإنتاج الكولاجين. يُنثر على الزبادي أو يُخلط في العصائر.

الكمثرى: ألياف مع مضادات الأكسدة

كمثرى متوسطة تحوي 178 ميكرومول مكافئ TE. تحتوي على الكيرسيتين والكيمبفيرول اللذين يُدرسان لخصائصهما المضادة للسرطان وفوائدهما العامة. تُؤكل طازجة، مع الجبن، أو في وجبة الإفطار.

ADVERTISEMENT

فوائد ونقاط يجب تذكّرها

خطوات عملية لزيادة مضادات الأكسدة

تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يرضي الحواس ويدعم القوة من الداخل. الاعتدال والتنوع مفتاحان؛ لا وجود لصنف واحد ساحر، لكن هذه الخيارات اللذيذة تجتمع لجعلك أقوى وأكثر صحة.

قراءة مقترحة

24-07-2025
تفشي فيروس الشيكونغونيا: منظمة الصحة العالمية تصدر تنبيهاً صحياً عالمياً
تحذر منظمة الصحة العالمية من تفشي محتمل لفيروس شيكونغونيا على مستوى العالم، مشيرة إلى علامات الإنذار المبكر وتحث على اتخاذ إجراءات وقائية عاجلة.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
جهاز الميلي سبينر من ستانفورد: علاج ثوري للسكتة الدماغية
طور باحثون في جامعة ستانفورد علاجًا ثوريًا للسكتة الدماغية، وهو استئصال الخثرة بالمغزل المليمتري، والذي يضاعف فعالية إزالة الجلطات ويوفر أملًا جديدًا للمرضى.
09-10-2025
الأمريكيون يتجهون إلى المكملات: اتجاه متزايد في الصحة والعافية
يزداد إقبال الأمريكيين على إضافة المكملات الغذائية إلى روتينهم اليومي، مع تزايد استخدامها بين النساء وكبار السن. ويشدد الخبراء على أهمية استشارة مقدمي الرعاية الصحية لضمان أن تكون المكملات آمنة وفعالة ضمن الخطط الصحية الفردية.
04-01-2026
كيفية تعلم السقوط بأمان مقارنة بالوقاية التقليدية من السقوط: دليل لكبار السن ومقدمي الرعاية
قارن تقنيات منع السقوط التقليدية بتعلم طرق السقوط الآمنة لكبار السن. اكتشف استراتيجيات قائمة على الأدلة ونصائح يومية عملية.
ADVERTISEMENT
02-09-2025
تعزيز عصير الشمندر: دراسة جديدة تشير إلى أن رشفة يومية قد تخفض ضغط الدم لدى كبار السن
اكتشف كيف قد يساعد عصير الشمندر في خفض ضغط الدم لدى كبار السن، وفقًا لدراسة جديدة تستكشف آثاره على الميكروبيوم الفموي وصحة الأوعية الدموية.
24-06-2025
أطلق العنان لقدراتك: التبديل البسيط للتمرين لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون والقوة
اكتشف كيف يمكن لتغيير ترتيب تمرينك لإعطاء الأولوية لتدريب المقاومة قبل الكارديو أن يزيد من فقدان الدهون ومكاسب القوة، وفقًا لبحث جديد.
05-11-2025
علم الشفاء: نظرة مقارنة على طرق التعافي من الإدمان
علم الشفاء: نظرة مقارنة على طرق التعافي من الإدمان
ADVERTISEMENT
14-10-2025
أطفال رياض الأطفال في تكساس يتخلفون عن التطعيم ضد الحصبة، ويصلون إلى أدنى مستوياته منذ عام 2011
يُظهر أطفال رياض الأطفال في تكساس أدنى معدلات تطعيم ضد الحصبة منذ عام 2011، حيث ساهمت اضطرابات الوباء وتردد اللقاحات في زيادة عدم الامتثال عبر المناطق التعليمية.
07-11-2025
فهم الفيروسات التنفسية: نظرة مقارنة على القابلية للإصابة والوقاية
فهم الفيروسات التنفسية: نظرة مقارنة على القابلية للإصابة والوقاية
26-12-2025
دليل المبتدئين الصحي: فهم اختبار الدم الجديد لتضخم عضلة القلب (HCM)
اكتشف كيف يساعد اختبار دم جديد في تحديد مخاطر القلب الناتجة عن اعتلال عضلة القلب الضخامي (HCM)، مع خطوات بسيطة ونصائح لصحة قلب أفضل.
ADVERTISEMENT