عادة الأفوكادو اليومية مرتبطة بنوم أفضل، دراسة تكشف

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

16/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية عن فائدة غير متوقعة للاستهلاك اليومي للأفوكادو: تحسين النوم. بينما ركز الباحثون في البداية على صحة القلب والأوعية الدموية، لاحظوا أن المشاركين الذين تناولوا حبة أفوكادو هاس كبيرة يوميًا شهدوا جودة نوم أفضل. يسلط هذا الاكتشاف الضوء على القوة الغذائية المتعددة الأوجه للأفوكادو بما يتجاوز خصائصها المعروفة المفيدة لصحة القلب.

كشف سر الأفوكادو المفاجئ للنوم

اكتشف الباحثون الذين تتبعوا 969 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 25 عامًا وما فوق ويعانون من السمنة البطنية اكتشافًا مفاجئًا. لمدة 26 أسبوعًا، استهلك نصف المجموعة حبة أفوكادو هاس كبيرة يوميًا، بينما حافظت المجموعة الضابطة على نظامها الغذائي المعتاد. على الرغم من توقع تحسينات في دهون الدم والنظام الغذائي بشكل عام، إلا أن التحسن الكبير في جودة النوم بين المجموعة التي تناولت الأفوكادو كان غير متوقع.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

قوة غذائية لليالي هانئة

يشير مؤلفو الدراسة إلى أن تأثير الأفوكادو على النوم يرجع على الأرجح إلى تركيبته الغذائية الغنية. ويشمل ذلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والألياف الغذائية، والبوتاسيوم، والفولات، وفيتامين ك، والنحاس، وحمض البانتوثنيك. أكدت الدكتورة كريستينا بيترسن، مؤلفة الدراسة وأستاذة مشاركة في علوم التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا، أنه على الرغم من عدم وجود طعام واحد يعتبر "حلاً سحريًا"، إلا أن الأفوكادو يقدم مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم جوانب مختلفة من الصحة، بما في ذلك النوم، والذي يُعترف به بشكل متزايد كعامل رئيسي في صحة القلب.

ADVERTISEMENT

ما وراء النوم: فوائد الأفوكادو الأخرى

للأفوكادو تاريخ من الفوائد الصحية المفاجئة. تشير الأبحاث السابقة إلى قدرتها على تقليل الكوليسترول "الضار" والمساعدة في تقليل دهون البطن لدى النساء، ويعزى ذلك إلى دهونها الصحية ومحتواها العالي من الألياف. كما أشارت دراسة أجريت عام 2024 إلى أن تناول كميات صغيرة يوميًا من الأفوكادو قد يقلل من خطر إصابة المرأة بمرض السكري من النوع 2. ومع ذلك، فإن الاعتدال هو المفتاح، حيث ينصح الخبراء عمومًا بعدم تناول أكثر من حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

نهج شامل لنوم أفضل

بينما يمكن أن تساهم الأفوكادو في نوم أفضل كجزء من نظام غذائي متوازن، لا ينبغي اعتبارها مساعدًا منفردًا للنوم. تشمل عوامل نمط الحياة الحاسمة الأخرى لتحسين النوم تقليل تناول الكافيين، والحد من استهلاك الكحول، والإقلاع عن التدخين، وممارسة الرياضة بانتظام، والحد من وقت الشاشة قبل النوم. يمكن أن يؤدي الجمع بين هذه الممارسات ونظام غذائي غني بالمغذيات، بما في ذلك الأفوكادو، إلى ليالٍ أكثر راحة وتحسين عام للرفاهية.

قراءة مقترحة

12-06-2025
الفعالية الواقعية لأدوية إنقاص الوزن لا ترقى إلى نتائج التجارب السريرية
تكشف الأبحاث الجديدة أن أدوية إنقاص الوزن مثل أوزمبيك وويغوفي قد لا تكون فعالة في البيئات الواقعية كما تشير التجارب السريرية، ويرجع ذلك أساسًا إلى توقف المرضى عن تناولها والجرعات المنخفضة.
ADVERTISEMENT
31-07-2025
تهديد خفي: اكتشاف اللدائن الدقيقة في الهواء الذي نتنفسه في المنزل والسيارات
تكشف دراسة جديدة عن مستويات مقلقة من الجسيمات البلاستيكية الدقيقة في هواء المنازل والسيارات، مما يثير المخاوف بشأن الآثار الصحية المحتملة من الاستنشاق.
09-06-2025
ملاعب الجولف ومرض باركنسون: كشف الصلة المحتملة
تشير دراسة جديدة إلى وجود صلة بين العيش بالقرب من ملاعب الجولف وزيادة خطر الإصابة بمرض باركنسون، مما يثير مخاوف بشأن استخدام المبيدات الحشرية. ومع ذلك، يسلط المجتمع العلمي الضوء على القيود المنهجية، ويدعو إلى مزيد من البحث.
18-06-2025
هل يمكنك تناول الكثير من الميلاتونين؟ الحقيقة المفاجئة حول الجرعة والآثار الجانبية
اكتشف ما إذا كان بإمكانك تناول الكثير من الميلاتونين، وآثاره الجانبية المحتملة، والجرعات الموصى بها، والتفاعلات الهامة مع الأدوية. تعرف على كيفية استخدام الميلاتونين بأمان ومتى تطلب المشورة الطبية.
ADVERTISEMENT
29-07-2025
اكتشف صحة أفضل: لماذا المغنيسيوم المخلّب هو أفضل صديق جديد لجسمك
استكشف فوائد المغنيسيوم المخلّب، وهو شكل عالي الامتصاص يدعم التحكم في سكر الدم، وضغط الدم، والنوم، والمزاج. تعرف على مصادره وجرعاته وسلامته.
12-06-2025
6 فوائد مدهشة لتدليك القدمين بزيت المغنيسيوم
اكتشف الفوائد الست المدهشة لتدليك زيت المغنيسيوم في باطن قدميك ثلاث مرات في الأسبوع، من نوم أفضل إلى تقليل التوتر وآلام العضلات.
18-07-2025
هل يوجد بيضة مكسورة في الكرتون؟ إليك متى يكون تناولها آمنًا ومتى يجب التخلص منها
تعرف على متى يكون تناول البيض المتصدع آمنًا ومتى يجب التخلص منه. فهم مخاطر الإصابة بالسالمونيلا وإرشادات سلامة الأغذية الأساسية للتعامل مع البيض التالف.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
فتح صحة الدماغ: أسرار الطعام اليومية للطبيب لمكافحة الزهايمر
اكتشف الأطعمة الأساسية الثلاثة التي تدمجها طبيبة وطاهية في نظامها الغذائي اليومي لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر والخرف، بالإضافة إلى رؤى حول أنماط الأكل الصحية للدماغ.
16-06-2025
خبراء التغذية يكشفون عن أفضل وأسوأ اللحوم المعلبة الجاهزة
يكشف خبراء التغذية عن أفضل وأسوأ أنواع اللحوم المعلبة الجاهزة لصحتك، ويقدمون رؤى حول كيفية اتخاذ خيارات صحية لسندويتشاتك.
15-07-2025
ما وراء النوبات القلبية: الأمراض المزمنة تظهر كأسباب رئيسية للوفاة
تكشف دراسة جديدة أنه في حين انخفضت الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية بشكل ملحوظ، إلا أن الوفيات الناجمة عن قصور القلب واضطراب النظم ومرض القلب الناتج عن ارتفاع ضغط الدم آخذة في الارتفاع، مما يسلط الضوء على تحول في تحديات صحة القلب والأوعية الدموية.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
فتح صحة الدماغ: الغذاء 'الأكثر أهمية' لخفض خطر الخرف" }
اكتشف كيف يُعتبر السمك، الغني بأوميغا 3، الغذاء الأكثر أهمية لتقليل خطر الإصابة بالخرف، وتعرف على الفوائد الأوسع لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لصحة الدماغ.
02-07-2025
معضلة العشاء: إطلاق العنان للفوائد الصحية للأكل المبكر
اكتشف الأسباب العلمية التي تجعل تناول العشاء مبكرًا يحسن عملية التمثيل الغذائي وسكر الدم والنوم. تعلم نصائح عملية لتحسين توقيت وجباتك من أجل صحة أفضل.
29-07-2025
عزز قدراتك الذهنية: دراسة رئيسية تكشف عن تغييرات أساسية في نمط الحياة لذهن أكثر حدة بعد الستين
اكتشف كيف يمكن للنظام الغذائي والتمارين الرياضية والتدريب المعرفي والأنشطة الاجتماعية أن تعزز بشكل كبير صحة الدماغ والذاكرة لدى كبار السن، وفقًا لدراسة رئيسية جديدة.
ADVERTISEMENT
08-07-2025
قوة اللون الوردي: إطلاق العنان للفوائد الصحية لملح الهيمالايا
اكتشف الفوائد الصحية والاستخدامات العملية لملح الهيمالايا الوردي، بدءًا من تعزيز الترطيب والإبداعات في الطهي وحتى نقع الحمامات المهدئة. تعلم كيف تدمج هذا الملح الغني بالمعادن في نمط حياتك بمسؤولية.
31-07-2025
العلم وراء انجذاب البعوض: لماذا أنت "مغناطيس للبعوض"؟ تم حل اللغز
توصل العلماء أخيرًا إلى حل اللغز وراء سبب انجذاب بعض الأشخاص للبعوض أكثر من غيرهم، حيث حددوا مركبات الرائحة الرئيسية واستكشفوا استراتيجيات دفاع مستقبلية.
18-06-2025
دراسة جديدة تكشف أن القهوة السوداء هي الأكثر صحة لطول العمر
كشفت دراسة جديدة من جامعة تافتس أن شرب القهوة السوداء هو الطريقة الأكثر صحة للاستمتاع بقهوتك، مما يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة لأي سبب.
ADVERTISEMENT